Skrevet av Emne: Torhacs treningslogg  (Lest 58709 ganger)

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #615 : 14. mars 2013, 16:58 »
Torsdag 14.03.13 - Lower

Rykk:
60 kg - 1 repetisjon
60 kg - 1 repetisjon
60 kg - 1 repetisjon
60 kg - 1 repetisjon
60 kg - 1 repetisjon

Vendinger:
95 kg - 1 repetisjon
95 kg - 1 repetisjon
95 kg - 1 repetisjon

Vending fra heng under knær:
80 kg - 2 repetisjoner
80 kg - 2 repetisjoner

Frontbøy med 3 sek stopp:
90 kg - 1 repetisjon
90 kg - 1 repetisjon

Grei økt, fikk tatt rykk pga lite folk Smiley   (nesten) ingen bom i dag!

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Torhacs treningslogg
« #616 : 15. mars 2013, 11:52 »
Du har så sterke vendinge Smiley kanskje eg må begynne å øve mer.
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #617 : 17. mars 2013, 22:06 »
Søndag 17.03.13 - Lower

Rykk:
62,5 kg - 1 repetisjon
62,5 kg - 1 repetisjon
62,5 kg - 1 repetisjon
62,5 kg - 1 repetisjon
62,5 kg - 1 repetisjon

Styrkevendinger:
87,5 kg - 3 reps
87,5 kg - 3 reps
87,5 kg - 3 reps
87,5 kg - 3 reps

Knebøy med 3 sek stopp:
110 kg - 2 reps
110 kg - 2 reps

Markløft:
120 kg - 8 reps
120 kg - 8 reps

Overstøt:
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps

Fin økt, ingen bom. Alt uten belte i dag.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #618 : 18. mars 2013, 19:45 »
Mandag 18.03.13 - Alternativ trening

1 time BodyPump

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #619 : 19. mars 2013, 17:28 »
Tirsdag 19.03.13 - Upper

Smalbenk:
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps

Pull-ups, bredt pronert grep:
15 kg - 5 reps
15 kg - 5 reps
BW - 12 reps
BW - 12 reps

Power-jerks:
70 kg - 3 reps
75 kg - 3 reps

Sittende roing:
3 sett

Hantelpress
SIttende roing-variant
Foroverbøyd sidehev
Facepulls


Rolig økt i dag, noe sliten etter VM i skreifiske(aka party) i helga. Alt var greit lett.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #620 : 20. mars 2013, 21:19 »
20.03.13 - Lower

Knebøy:
120 kg - 2 reps
125 kg - 2 reps

Styrkevendinger:
95 kg - 1 repetisjon
100 kg - bom
100 kg - bom
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps

Styrkerykk:
60 kg - 1 repetisjon
60 kg - 1 repetisjon

Markløft:
130 kg - 3 reps
135 kg - 3 reps


Årets verste økt, alt var grisetungt.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #621 : 21. mars 2013, 17:31 »
21.03.13 - Upper

Militærpress:
70 kg - 1 repetisjon
72,5 kg - bom
62,5 kg - 4 reps
62,5 kg - 4 reps

Pull-ups:
45 kg - 1 repetisjon
50 kg - 1 repetisjon
30 kg - 4 reps
30 kg - 4 reps

Benkpress:
85 kg - 8 reps
85 kg - 8 reps

Sittende roing:
2 sett

Press i smith
Facepulls
Foroverbøyd sidehev
RC



Okei økt i dag, var 5cm fra å få opp 72,5kg i militærpress, noe som ville vært tangering av årsbeste.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #622 : 25. mars 2013, 17:01 »
Mandag 25.03.13 - Lower/Oly

Rykk:
55 kg - 2 reps
55 kg - 2 reps
55 kg - 2 reps
55 kg - 2 reps
55 kg - 2 reps

Power clean + jerk:
85 kg - 1 repetisjon
85 kg - 1 repetisjon
85 kg - 1 repetisjon
85 kg - 1 repetisjon
85 kg - 1 repetisjon

Power jerk:
65 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps

Frontbøy:
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps

Snatch balance:
50 kg - 2 reps

Grei økt i dag, etter katastrofene forrige uke. Fikk inn litt reps. Ingen bom på noen av hovedsettene. Alt uten belte og reimer i dag.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #623 : 26. mars 2013, 14:57 »
Tirsdag 26.03.13 - Upper

Benkpress:
100 kg - 2 reps
100 kg - 2 reps
100 kg - 2 reps
100 kg - 2 reps
100 kg - 2 reps

Pull-ups, nøytralt grep:
BW+35 kg - 2 reps
BW+35 kg - 2 reps
BW+35 kg - 2 reps
BW+35 kg - 2 reps
BW+35 kg - 2 reps
BW - 16 reps
BW - 12 reps

Militærpress:
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps

Sittende roing:
3 sett

Franskpress
Curl
Foroverbøyd sidehev
RC


Fin økt, fikk inn en del sett på ok vekter.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #624 : 27. mars 2013, 13:57 »
Onsdag 27.03.13 - Lower/Oly

Styrkerykk:
60 kg - 1 repetisjon
60 kg - 1 repetisjon
60 kg - 1 repetisjon
60 kg - 1 repetisjon
60 kg - 1 repetisjon

Vendinger:
95 kg - 1 repetisjon
95 kg - 1 repetisjon
95 kg - 1 repetisjon

Overstøt:
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps

Knebøy:
100 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps
115 kg - 5 reps


Alt uten reimer og belte i dag. Godt trykk i bøyen Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #625 : 01. april 2013, 23:15 »
Mandag 01.04.13 - Upper

Push-press:
85 kg - 2 reps
85 kg - 2 reps

Pull-ups, bredt pronert grep:
BW - 15 reps
BW - 15 reps
BW - 15 reps

Benkpress:
90 kg - 7 reps

Roing:
2 sett


Okei gjennomkjøring. Kort økt.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #626 : 02. april 2013, 17:30 »
Tirsdag 02.03.13 - Lower/oly

Knebøy:
110 kg - 3 reps
117,5 kg - 3 reps
117,5 kg - 3 reps

Styrkerykk:
57,5 kg - 3 reps
57,5 kg - 3 reps
57,5 kg - 3 reps

Styrkevendinger:
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps

Power-jerk:
2 lette sett

Ok økt, var sliten etter stressdag i praksis.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #627 : 03. april 2013, 17:52 »
Onsdag 03.04.13 - Upper

Benkpress:
102,5 kg - 2 reps
102,5 kg - 2 reps
102,5 kg - 2 reps

Pull-ups:
BW+45 kg - 2 reps
BW+40 kg - 2 reps
BW+40 kg - 2 reps

Militærpress:
55 kg - 6 reps
55 kg - 6 reps

Nedtrekk:
2x10

Triceps 2 sett
Biceps 2 sett
Bakside skuldre 8 sett
RC 4 sett


Bra trykk første sett i benk, resten av treninga ble tung.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #628 : 04. april 2013, 16:45 »
Torsdag 04.04.13 - Lower/oly

Rykk:
65 kg - bom
65 kg - 1 repetisjon
65 kg - 1 repetisjon
65 kg - 1 repetisjon

Rykk fra heng under knær:
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps

Styrkevendinger:
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps

Rykkmark:
120 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps

Frontbøy:
100 kg - 1 repetisjon
100 kg - 1 repetisjon

Alt uten belte i dag. Ok økt.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #629 : 07. april 2013, 20:41 »
Søndag 07.04.13 - Upper

Militærpress:
70 kg - 1 repetisjon
75 kg - 1 repetisjon  Smiley
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps

Pull-ups, nøytralt grep:
BW+30 kg - 3 reps
BW+30 kg - 3 reps
BW+30 kg - 3 reps
BW+30 kg - 3 reps
BW+30 kg - 3 reps

Dips:
BW+20 kg - 8 reps
BW+20 kg - 8 reps

Nedtrekk
Foroverbøyd sidehev
Curls
Pushdowns


Fin økt i dag. 75kg er det årevis side jeg har presset. Også hyggelig gjensyn med dips da benken var opptatt.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!