Skrevet av Emne: Torhacs treningslogg  (Lest 60608 ganger)

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 4-splitt
« #135 : 17. april 2008, 01:45 »
Har ikke fått logget de siste ukene...

Mandag ble det:
Smal benkpress - 80 kg - 5x3

Pull-ups BW - 5x10

Tirsdag ble det:

Knebøy - 100 kg - 5x3

Torsdag:
Benkpress - 90 kg - 5x3

Fredag:
Markløft - 135 kg - 5x3

Orker ikke skrive skikkelig logg, men dette var hovedøvelsene. Alt gikk lett og greit. Nå er jeg derimot søkk lei all denne volumtreninga og starter med en standard 2-splitt overkropp/underkropp. Hovedøvelsene(benkpress, chin-ups, knebøy og markløft) blir tatt 5x5 opp mot en toppfemmer og eventuelt 3ere, 2ere og 1ere etter hvert. Jeg blir bare å kjøre opp til en topp 3er i markløft, siden det skranter på teknikken med flere reps. Jeg starter ganske lavt og satser på å sette perser rundt uke 4-5-6... Nå gleder jeg meg bare til lavere volum og mer fokus på styrke, det er tungt med høyt volum på diett.  Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 2-splitt
« #136 : 17. april 2008, 22:04 »
Dag 1, uke 1 - Overkropp

Benkpress: 5x5 opp til 80 kg

Hantelroing: 45 kg - 4x8

Skråbenk dB: 32,5 kg - 3x8

Alt. hantelcurl: 17,5 kg - 4x6

foroverbøyd sidehev i kabel: 20 kg - 3x10 i supersett med
Magemaskin: 50 kg - 3x6



Fin og rolig start på det nye programmet. Femmern på 80 kg var en lek!  Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 2-splitt
« #137 : 23. april 2008, 21:02 »
Dag 2 - uke 1 - Underkropp

Knebøy:

5x5 opp til 90 kg

Styrkevendinger:

4x3 - 60 kg

Bulgarsk knebøy:

55 kg - 8 reps
45 kg - 2x8 reps

Lårcurl:

3x6 i supersett med

Legger:

4x6

Dag 3 - uke 1 - overkropp:


Chin-ups:

5x5 opp til BW+10 kg

Militærpress:

45 kg - 4x6 reps

Shrugs:

90 kg - 3x8 reps

Smalbenk:

70 kg - 4x6 reps

Franskpress:

32,5 kg - 2x10 reps

Stangroing:

60 kg - 3x10 reps i supersett med

Facepulls i nedtrekk:

45 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
35 kg - 10 reps

Begge øktene var selvfølgelig lette og greie. Det skal de også være i begynnelsen. Det eneste som var litt tungt var bulgarsk knebøy, men det tror jeg er fordi det er så lenge siden jeg har tatt en enfots lårøvelse... Tongue

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 2-splitt
« #138 : 24. april 2008, 18:07 »
Økt 4 - uke 1 - Underkropp

Markløft:

5x5 opp til 120 kg

Frontbøy:

70 kg - 4x6 reps

Strake markløft:

90 kg - 3x8 reps

Leggpress:

45 kg - 4x6 reps

Beinpress:

109 kg - 2x8 i supersett med

Legger i beinpress:

109 kg - 2x12 reps

Tåhev i utfallsposisjon:

20 kg - 2x8 reps

Fin økt. Lett mark, frontbøy og strake mark. 3 øvelser for legger i dag mot normalt 1.  Wink

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 2-splitt
« #139 : 27. april 2008, 21:55 »
Økt 1 - uke 2 - Overkropp

Benkpress:
5x5 opp til 82,5 kg

Hantelroing:
45 kg - 4x10 reps

Skrå benkpress dB:

32,5 kg - 3x8 reps

Hantelcurl:
20 kg - 6 reps
17,5 kg - 3x6 reps i supersett med

Foroverbøyd sidehev i kabel:
15 kg - 4x15 reps

Preachermaskin:
25 kg - 2x10 reps i supersett med

Magemaskin:
55 kg - 4x6 reps

Grei økt dette, den ble tatt på fredagen, men fikk ikke logget før nå. Benkpressen var merkelig tung til egentlig å være en lett vekt. Får konse mer neste uke...  Smiley I hantelroing var det opp 2 reps på hvert sett, men har egentlig lyst å øke i denne øvelsen. Problemet er at de neste hantlene veier 55 kg. Resten gikk som en lek. Øker i bicepsøvelser, og det er jo bra! Bøy i morgen!  Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 2-splitt
« #140 : 28. april 2008, 19:12 »
Økt 2 - uke 2 - Underkropp

Knebøy:
5x5 opp til 95 kg

Styrkevendinger:

62,5 kg - 4x3 reps

Bulgarsk knebøy:
55 kg - 3x8 reps

Hamstring raise:
BW - 2x10 reps           i supersett med

Leggmaskin:
40 kg - 2x10 reps

Flott økt! Femmeren på 95 i bøy ble tatt uten belte og var meget lett. Kjentes ut som 70 kg! Jeg tror en femmer på 100 kg uten belte går fint neste gang, og det blir vel pers uten belte!  Smiley Styrkevendingene var også meget lette. Bulgarsk knebøy var som vanlig tungt for kondisjonen, men styrkemessig gikk de bra. Resten var bare lek.  Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 2-splitt
« #141 : 29. april 2008, 17:28 »
Økt 3 - Uke 2 - Overkropp

Chin-ups:
5x5 opp til BW+12,5 kg

Militærpress:
47,5 kg - 4x6 reps

Shrugs:

90 kg - 3x8 reps

Smalbenk:

72,5 kg - 4x6 reps

Facepulls:

45 kg - 4x10 reps              i supersett med

Franskpress:

35 kg - 2x10 reps

Yatesroing:

65 kg - 2x10 reps

Fin trening dette. Økning i alle øvelser i dag fra forrige uke. Chins var greit, men litt tyngre enn sist. Militærpressen var faktisk ikke så ille! Shrugs ok, og smalbenken var lett!  Smiley Resten kos, fin franskpress...  Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 2-splitt
« #142 : 07. mai 2008, 00:37 »
Økt 4 - uke 2 - Underkropp

Markløft:

5x5 opp til 125 kg

Frontbøy:

72,5 kg - 4x6 reps

Strake markløft:

95 kg - 2x8 reps

Leggmaskin:

40 kg - 3x12 reps

Lett og greit, men tror likevel at jeg skal bruke belte neste økt i mark... Smiley


Økt 1 - uke 3 - Overkropp:


Benkpress:

5x5 opp til 85 kg

Hantelroing:

45 kg - 4x12 reps
32,5 kg - 16 reps

Skråbenk dB:

35 kg - 8 reps
32,5 kg - 2x8 reps        i supersett med:

Foroverbøyd sidehev i kabel:
15 kg - 3x15 reps

Hantelcurl:
20 kg - 2x6 reps
17,5 kg - 2x6 reps

Magemaskin:

55 kg - 3x6 reps         i supersett med:

Kabelpreacher i maskin:

30 kg - 2x10 reps

Fin økt dette også. Benkpress var lettere enn forrige gang. Resten var ok økninger... Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 2-splitt
« #143 : 11. mai 2008, 21:52 »
Økt 2 - Uke 3 - Underkropp:

Knebøy:

5x5 opp til 100 kg

Styrkevendinger:
65 kg - 4x3 reps

Bulgarsk knebøy:

65 kg - 4x3 reps

Beinpress:

160 kg - 2x10 reps

Tåhev i maskin:

45 kg - 4x6 reps

Fin økt. Knebøyen blir fortsatt tatt uten belte, og dagens toppfemmer er langt fra den tyngste femmern jeg har tatt. Femmer på 105 uten belte neste uke!  Smiley Styrkevendingene var ganske så lette de også, og resten var greit. Bulgarsk litt tungt, så tok treere her, og heller høyere reps i beinpress... Tunge tåhev, må jo jobbe for SK-2008!  Wink

Utlogget zenurai

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 321
  • Honnør: 399
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 321

  • I will either find a way, or make one!
Sv: Torhac: 2-splitt
« #144 : 11. mai 2008, 22:09 »
Hvordan har resultatene på ws4sb vert for deg?

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 2-splitt
« #145 : 11. mai 2008, 22:39 »
Hvordan har resultatene på ws4sb vert for deg?
Husker ikke noen tall, men husker gode økninger i stort sett alle øvelser. Hadde i alle fall veldig god økning i bøy første gangen jeg kjørte det... Smiley Det er et herlig program som virkelig anbefales!

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 2-splitt
« #146 : 13. mai 2008, 02:20 »
Økt 3 - uke 3 - Overkropp

Pull ups, veldig bredt grep:

BW- 12 reps, 7 reps og 5 reps

Militærpress:

50 kg - 3x6 og 5 reps

Shrugs:

95 kg - 3x8 reps

Smalbenk:

75 kg - 2x6 og 5 reps
70 kg - 5 reps

Facepulls i nedtrekk:

45 kg - 3x12 reps

Grei økt. Siste reppen på tredje settet i militærpress brukte jeg sikkert over 10 sekunder på! Seigt!

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 2-splitt
« #147 : 22. mai 2008, 11:23 »
Økt 4 - uke 3 - Underkropp

Markløft:

5x5 opp til 130 kg ---> Klarte bare 3 reps på toppvekta i dag og så var det helt stopp. Jeg må virkelig begynne å bruke belte i denne øvelsen!

Frontbøy:

75 kg - 4x4 reps

Markløft på kloss med bredere grep enn vanlig:

100 kg - 3x6 reps ---> brukte 2 15kg's skiver å stå på

Bulgarsk knebøy:

55 kg - 2x10 reps

Svak økt, men skal trene mer starten av markløften. Har jeg fått vekta 10 cm opp fra bakken, så går resten av seg selv.

Økt 1 - uke 5 - Overkropp


Benkpress:

5x5 opp til 87,5 kg

Hantelroing:

45 kg - 4x12 reps

Skråbenk dB:

32,5 kg - 3x8 reps

Hantelcurl:

20 kg - 6 reps
17,5 kg - 3x6 reps + droppsett 12,5 kg - 6 reps

Foroverbøyd sidehev i kabel:
20 kg - 2x8 reps
15 kg - 2x12 reps

Grei økt. Fortsetter økninga i benken, og neste uke er det pers om jeg klarer femmern. Den var tung i dag, men med litt mer mat og drikke før trening + eventuelt belte, så tror jeg det går! Hantelroinga var finfint! Var sliten i tric og bic etterpå, så skråbenken og curlen ble så og som så... Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 2-splitt
« #148 : 01. juni 2008, 03:28 »
Økt 2 - Uke 4 - Underkropp:

Knebøy:
5x5 opp til en 3er på 105 kg

Styrkevendinger:
67,5 kg - 4x3 reps

Shrugs:
67,5 kg - 3x15 reps                 --> i supersett med
Tåhev i maskin:
40 kg - 4x10 reps

Frontbøy:
50 kg - 2x15 reps

Knebøyen var tung i dag, men prøver samme vekt neste gang. Fikk opp tre repper, men torde ikke prøve flere siden det var ganske tungt og spotteren var veldig usikker. Den ble som vanlig tatt uten belte, og jeg tror at det går neste gang med litt mer guts og 2 spottere!

Styrkevendingene var faktisk ganske lette(til styrkevendinger å være).

Tok litt veldig lette shrugs for pumpens skyld! Herlig! Tåhev og kondis-frontbøy til slutt... Smiley

På senteret i hjembygda er det forresten en tidligere konkurrerende bodybuilder som trener. Han konkurrerte aktivt i USA i mange år, men flyttet til Norge pga kjærleiken. En kjempekoselig kar, som tross det bøse utseendet og 140 kg kroppsvekt, faktisk var ganske så normal... Tongue

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 2-splitt
« #149 : 05. juni 2008, 12:27 »
Økt 3 - uke 4 - Overkropp


Nedtrekk med smalt grep:

5x5 opp til 80 kg
60 kg - 8 rolige reps

Miltærpress:

50 kg - 5x5 reps

Shrugs:

100 kg - 3x8 reps     i supersett
Facepulls i nedtrekk:
50 kg - 2x8 reps

Smalbenk:

75 kg - 3x6 og 5 reps     i supersett
Omvendt pec-dec:
20 kg - 2x12 reps

Franskpress:

35 kg - 2x8 reps      i supersett
Pull-ups med bredt grep:
2x8 reps



Grei økt dette. Tar nedtrekk istedet for pull ups siden jeg ikke kan ha ekstravekt der. Fin med forandring uansett, og kjente det godt i lats. Ikke helt fornøyd med militærpressen. Det skulle egentlig vært 4x6 her, men den sjette reppen ville ikke opp på noen av settene, og tok et ekstra et som kompensasjon. Smalbenken var lett helt fram til siste repp på siste sett.. Tongue bektraktelig bedre enn sist uansett... Resten var kake!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!