Torhacs treningslogg

[Torhac]

Økt 1 - Uke 4 - Overkropp

I: Benkpress:
50 kg - 12 reps
60 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
80 kg - 6 reps
90 kg - 5 reps

II: Chin-ups:
BW- 4x8 og 6 reps



I: Benkpress dB:
32,5 kg - 3x8 reps

II: Hanteroing:
45 kg - 4x6 reps


I: Bakside skulder:
4x10 reps
II: Pushdowns:
2x6 og 8 reps
III: Hantelcurl:
15 kg - 2x8 og 6 reps

Første Alt. sett: Bra benkpress. Tangering av femmerpers her, og det var ganske lett. Tror det blir femmere her i noen uker til! Bra chins egentlig. 4 åttere er bra for meg. Kroppsvekt er 80 kg på 164 cm.

Andre alt. sett: Veldig lett hantelbenk! Seksere eller åttere på 35 neste gang. Hantelroing noe tyngre, men satser på å komme opp i 12-ere på denne øvelsen før jeg gå over til stangroing. På senteret er det bare manualer opp til 45 kg.

Trisettet: 4 forskjelllige øvelser for bakside skuldre, herlig! En plate mer siden sist i pushdowns på de to første settene. En liten økning i hantelcurl også...


En fin økt dette. Spesielt sett i betraktning av at jeg har spist veldig lite i dag. Det har vært en meget stressende dag på skolen og liten tid til mat. I tillegg sto jeg opp 05.30 og trente ikke før 20.00.

[Torhac]

Økt 2 - Uke 4 - Underkropp

Knebøy:
60 kg - 12 reps
75 kg - 8 reps
90 kg - 6 reps
100 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps

Styrkevendinger:
70 kg - 4x3 reps

RDL fra step-boks:
120 kg - 12 reps

En-fots lårcurl:
2x8 reps

Legger i beinpress:
100 kg - 2x10 reps

Knebøy: Femmerpers uten belte. Ikke kjempelett, men tror 115 bra neste uke.

Styrkevendinger: Lett!

RDL: Denne øvelsen er neste tyngre enn vanlig markløft, men artig!

Resten var bare kos. Herlig pump i legger!

[Torhac]

Økt 3 - Uke 4 - Overkropp

I: Chin-ups:
BW - 5 reps
2,5 kg - 5 reps
5 kg - 5 reps
7,5 kg - 5 reps
10 kg - 3,9 reps

II:Skråbenk:
70 kg - 6 reps
72,5 kg - 3x6 reps


I: Militærpress:
55 kg - 4x6 reps

II: Enhåndsroing i maskin:
60 kg - 4x6 reps


I: Smalbenk til kloss:
85 kg - 3x8 reps

II: Hantelcurl:
15 kg - 3x8 reps

III: Omvendt cabelcross:
12,5 kg - 12 reps og 2x10 reps

Første alt. sett: Bra skråbenk. Ikke kjempelett, men greit. Chin-ups grei, men klarte ikke dagens mål.

Andre alt. sett: Bra militærpress. Ikke lett her heller, men det gikk greit opp. Herlig roing!

Trisettet: Arti smalbenk. Øker i curl. Pump i bakside skulder.

[Torhac]

Økt 4 - Uke 4 - Underkropp

Markløft:
70 kg - 2x8 reps
90 kg - 8 reps
105 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps
135 kg - 5 reps

Frontbøy:
82,5 kg - 4x6 reps

I: Rykkmark:
110 kg - 3x6 reps

II: Legger i donkeypress:
60 kg - 3x8 reps

Markløft: Lett! Alle sett uten belte 

Frontbøy: Falt for latskapen og tok seksere i dag. Ganske greit. Uten belte.

Rykkmark: Relativt tungt i dag.

Legger: Godt trykk. Opp to reps på hvert sett.

[Torhac]

Økt 1 - Uke 5 - Overkropp

I: Benkpress:
40 kg - 12 reps
55 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps
80 kg - 6 reps
92,5 kg - 5 reps

II: Chin-ups:
BW - 5x8 reps


I: Benkpress dB:
35 kg - 3x8 reps

II: Hantelroing:
45 kg - 4x8 reps

I: Franskpress:
32,5 kg - 3x10 reps

II: Hantelcurl:
17,5 kg - 3x6 reps

III: Sidehev:
4x8 reps


Første alternerende sett: Fornøyd med benkpressen. Kunne tatt et par flere repetisjoner her! Ny femmerpers! Tror en femmer på 95 neste gang går greit det også.  Kom i mål med chin-ups i dag, herlig!

Andre alternerende sett: Bra hantelbenk her. Skulle egentlig ha seksere, men så var det så lett at det ble åttere istedet. Tror dette er ny åtterpers i øvelsen. Ny åtterpers i hantelroing også! 

Trisettet: Lett franskpress. Fin økning i curl her også!  Relativt strict. To sett sidehev med manualer og to sett foroverbøyd sidehev i kabel.

[Torhac]

Økt 2 - Uke 5 - Underkropp

Knebøy:
50 kg - 10 reps
60 kg - 8 reps
75 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
102,5 kg - 5 reps
115 kg - 5 reps

Styrkevendinger:
72,5 kg - 4x3 reps
77,5 kg - 2 reps
82,5 kg - 1 repetisjon
85 kg - 1 repetisjon
87,5 kg - 1 repetisjon

Hacklift:
93 kg - 50 reps

En-fots lårcurl:
"0" kg - 6 eps
5 kg - 2x6 reps

Legger i beinpress:
110 kg - 10 og 9 reps


Knebøy: Ny femmerpers her, og det ble tatt uten belte.  Har hatt to treere på denne vekta for et par måneder siden, men det var med belte. Relativt tungt, men skal prøve en femmer på 120 uten belte(?) neste gang. Tror det går bra.

Styrkevendinger: Arbeidssettene var fine og lette. Ettersom jeg ventet på at Celdiir skulle perse i frontbøy, tok jeg en del bonussett. Gammel pers: 80 kg. Ny pers: 87,5 kg!     82,5 kg var lett, 85 var ganske tungt, men 87,5 kg var lett igjen. Nærmer meg 90 kg i denne øvelsen, og det er arti å leke med høyere vekter når flesteparten på studioet ikke bruker disse vektene i markløft engang!

Hacklift: Følte jeg måtte gjøre noe mer for quads i dag, så da ble det et høyrepssett her.

Lårcurl og legger: Greit lårcurl og smertefull leggøvelse. Som vanlig 10-15 sekunder stopp i bunn og veldig rolige negativer.

[Torhac]

Økt 3 - Uke 5 - Overkropp

I: Chin-ups:
BW - 5 reps
2,5 kg - 5 reps
5 kg - 5 reps
7,5 kg - 5 reps
10 kg - 5 reps

II: Skrå benkpress:
75 kg - 4x6 reps


I: Militærpress:
57,5 kg - 4x6 reps

II: Enhåndsroing i maskin:
65 kg - 4x6 reps


I: Hantelcurl:
17,5 kg - 8 og 2x7 reps

II: Franskpress:
37,5 kg - 3x8 reps

III: Omvendt Cabelcross:
15 kg - 2x8 reps
12,5 kg - 2x8 reps


Første alternerende sett: Tung Chin-ups, men det gikk opp! Grei skråbenk, tror jeg klarer å øke neste uke også.. 

Andre alternerende sett: Herlig militærpress! Har aldri hatt seksere på denne vekta før. Det var tungt, men ingen skikkelig seige repetisjoner. Digg roing også...

Trisettet: Opp noen repetisjoner på curlen. Kutta smalbenk til kloss grunnet fravær av treningspartner, men greie franske. Liten økning i bakside skulder-øvelsen også. Digg økt! 

[Torhac]

Økt 4 - Uke 5 - Underkropp

Markløft:
70 kg - 2x8 reps
90 kg - 8 reps
110 kg - 6 reps
125 kg - 5 reps
140 kg - 5 reps

Frontbøy:
85 kg - 4x6 reps

I: Rykkmark:
115 kg - 4, 6 og 8 reps

II: Legger i beinpress:
134 kg - 3x10 reps

Markløft: Herlig trykk. Lett toppsett!  Ingen tvil om at jeg klarer en femmer på 145 neste uke uten belte. Og uka deretter er det femmer på 150, og da begynner det å lukte pers snart! Pers i øvelsen er 160 kg. 140 var forresten ny femmerpers uten belte.

Frontbøy: Herlig trykk. Dype og gode repetisjoner!

Rykkmark: Første sett føltes tungt, og jeg stoppet på 4 reps. Andre sett var bedre, og på tredje sett var jeg gira og tok 8 reps. Kunne lett ta flere også! 

Legger: Ny maskin her. Bra trykk og pump...  Knalløkt!

Skulle egentlig leke i en øvelse i dag, kanskje perse litt, men trente seint og det ble ikke noe av. Mulig persing i front neste uke altså... 

[Torhac]

Økt 1 - Uke 6 - Overkropp

I: Benkpress:
50 kg - 12 reps
60 kg - 8 reps
75 kg - 8 reps
85 kg - 6 reps
95 kg - 5 reps

II: Chin-ups:
BW - 6x7 reps


I: Benkpress dB:
37,5 kg - 3x6 reps

II: Hantelroing:
45 kg - 4x10 reps


I: Curlz:
6, 12 og 12 reps

II: Pushdowns:
8, 15 og 8 reps

III: Sidehev:
ca 5x10

Første alternerende sett: Meget fornøyd med benkpressen. Dette var tangering av gammel 1 og 3RM, og jeg har aldri hatt høyere vekt på stanga før. En grei femmer her er bra! Godt fornøyd med chin-ups også. Myyyye lettere med syvere enn åttere.

Andre alternerende sett: Bra hantelbenk. Ikke veldig lett, men skal prøve åttere her neste gang. Dette var også en vekt jeg aldri har hatt i øvelsen før. Tung hantelroing! Tiere er bare vondt! Men du og du for en pump i lats!

Trisett: Ble bare tull med armer i dag da jeg var kjørt i hele kroppen. Lite søvn har nok bidratt til det. Sidehev i forskjellige vinkler.

[Torhac]

Økt 2 - Uke 6 - Underkropp

Knebøy:
50 kg - 2x8 reps
70 kg - 8 reps
90 kg - 6 reps
105 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps  --> belte

Styrkevendinger:
75 kg - 4x3 reps

Hacklift:
101 kg - 40 reps

En-fots lårcurl:
"0" kg - 8 reps
5 kg - 2x6 reps

Legger i beinpress:
110 kg - 2x10 reps

Knebøy: Ny pers her. Tror dette er den høyeste vekta jeg har hatt på ryggen i knebøy, så en femmer her er jeg fornøyd med. Gikk ganske greit egentlig, ingen skikkelig seige repetisjoner, men litt tungt var det. 125 neste uke!

Styrkevendinger: Lett og fint.

Hacklift: "Burn" i quadz!

Bakside lår: Greit. Noe som skurrer på negativene i høyre kne.

Legger: Pump! Vondt!

[Urghings]

Ingen film?

[Torhac]

Ingen film?

Joda. Måtte bare finne ut av veldig basic filmredigering først.

http://www.youtube.com/watch?v=6ViSsb4qulM

[Urghings]

Joda. Måtte bare finne ut av veldig basic filmredigering først.

http://www.youtube.com/watch?v=6ViSsb4qulM

Lett, lett.

[Torhac]

Økt 3 - Uke 6 - Overkropp

I: Skrå benkpress:
77,5 kg - 4x6 reps

II: Chin-ups:
BW-5 reps
5 kg - 5 reps
7,5 kg - 5 reps
10 kg - 5 reps
12,5 kg - 4 reps


I: Militærpress:
60 kg - 4x6 reps

II: Enhånds roing i maskin:
65 kg - 4x8 reps


I: Stangcurl:
3x12 reps

II: Franskpress:
32,5 kg - 3x12 reps

III: Omvendt cablecross:
15 kg - 2x10 reps
12,5 kg - 12 reps


Første alternerende sett: Bra skråbenk. Har trykk her for tiden. Selv om det er noen trege repetisjoner, så er jeg aldri i tvil om de går opp! Greide nesten målet i chin-ups i dag. Blir sterkere og sterere i denne øvelsen etter at jeg nå trener den to ganger i uka.

Andre alternerende sett: Macho å militærpresse med blå vekter!  Har bare sett et par stykker som har gjort dette før på studioet. Mulig det sier noe om nivået der mer enn om meg, men littegrann sterk må man få lov til å føle seg... 

Resten greit. Høyreps på armene=pump.

[Torhac]

Økt 4 - Uke 6 - Underkropp

Markløft:
70 kg - 2x8 reps
90 kg - 8 reps
110 kg - 6 reps
130 kg - 5 reps
145 kg - 5 reps

Frontbøy:
87,5 kg - 4x6 reps

I: Rykkmark:
120 kg - 2x6 reps

II: Legger i beinpress:
120 kg - 3x15 reps

Alt uten belte. 

Markløft: Ganske tungt sistesett i dag, men ingen skikkelig seige repetisjoner heller. Får nok opp en femmer på 150 neste uke også...  Får se om jeg bruker belte. Tar det på feelingen. Grepet er heller ingen problem, selv om jeg brukte ekstra tykk stang.

Frontbøy: Begynner å bli tungt med seksere her. Mulig jeg kjører firere eller treere her neste uke. Likevel; Ingen problem å få vekta opp.

Rykkmark: Veldig greit her i dag. Rakk ikke siste sett før senteret stengte.

Legger: Høyreps i dag. Godt.