Skrevet av Emne: Torhacs treningslogg  (Lest 60614 ganger)

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 2-splitt
« #225 : 30. oktober 2008, 18:50 »
Økt 3 - Uke 2 - Overkropp

Alternerende sett
I: Skråbenk:
77,5 kg - 4x8 reps

II: Rack-chins:
BW + 5 kg - 20 reps (14+6)

Alternerende sett:
I: Benkpress dB:
32,5 kg - 3x12 reps

II: En-arms T-bar roing:
32,5 kg - 4x12 reps

Alternerende sett
I:Stangcurl:
32,5 kg - 3x10 reps

II: Franskpress:
37,5 kg - 3x10 reps

Omvendt cablecross:
15 kg - 21 reps(16+5)

Skråbenk: Tyngre i dag enn sist, men fortsatt greit med åttere.
Rack-chins: 5 kg mer og like mange repetisjoner som sist. Øker vekta.

Manualbenk: Tyngre enn sist her også, men tolvere går greit.
T-bar: Lettere enn sist. Litt større vektskiver, så ble litt mindre ROM

Curl: Lettere enn sist.
Franske: Greit.

Omv. cablecross: Opp 5 reps siden sist. Øker vekta.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 2-splitt
« #226 : 31. oktober 2008, 22:07 »
Økt 4 - Uke 2 - Underkropp

Markløft:
70 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps
110 kg - 8 reps
125 kg - 6 reps
140 kg - 5 reps

Frontbøy:
82,5 kg - 4x8 reps

Strake markløft:
105 kg - 2x8 reps

Alternerende sett
I: Legger i donkey-leggpress:
50 kg - 3x12 reps

II: Sittende lårcurl:
70 kg - 3x12 reps

Markløft: Lett og fint.
Frontbøy: Kanontrykk! Kjempelett.
Strakmark: Greit
Legger: Lett
Lårcurl: Lett her også, men må ha sett feil på vektene forrige gang...  Tongue

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 2-splitt
« #227 : 03. november 2008, 18:48 »
Økt 1 - Uke 3 - Overkropp

Alternerende sett
I: Benkpress:
50 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps
82,5 kg - 6 reps
95 kg - 5 reps

II: Chin-ups:
BW+5 kg - 5x5 reps


Alternerende sett
I: Militærpress:
55 kg - 4x10 reps

II: Pendlayroing:
80 kg - 4x8 reps


Preachercurl:
32,5 kg - 14 reps(10+4)

Smalbenk:
75 kg - 17 reps(14+3)

Foroverbøyd sidehev:
10 kg - 3x10 reps

Benkpress: Greit trykk. Dette var rimelig lett.
Chin-ups: Veldig godt trykk, fine repetisjoner!  Smiley

Militærpress: Her var planen å ta åttere, men det ble visst tiere likevel. Rimelig tungt, men det gikk greit opp. Må vel opp på 60 neste gang for å ta åttere. Forrige runde av programmet tok jeg seksere på 55 kg, og det var med belte. Nå var det uten. Solid volumpers altså!  Smiley
Roinga: Greit dette. Greit stil i dag også.

Curl: Opp 2,5 kg siden sist, men færre reptetisjoner. Samme vekt og flere reps neste gang.

Smalbenk: Opp 2,5 kg, ned noen repetisjoner siden sist. Øker likevel vekta her.

Foroverbøyd sidehev: Bedre stil enn sist. Tolvere her neste gang.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 2-splitt
« #228 : 04. november 2008, 16:18 »
Økt 2 - Uke 3 - Underkropp

Knebøy:
50 kg - 12 reps
70 kg - 10 reps
90 kg - 8 reps
105 kg - 6 reps
115 kg - 5 reps
95 kg - 20 reps

Styrkevendinger:
72,5 kg - 4x3 reps

Alternerende sett
I: Legger i beinpress:
190 kg - 4x6 reps

II: Sit-ups i skråbenk:
20 kg - 3x10 reps

Knebøy: Kjempelett toppsett i dag! Neste gang blir det pers uten belte...  Smiley Det nye grepet fungerte fint i dag. Widowmakeren var tung. Ikke vekt-messig, men puster og peser.

Styrkvendinger: Lett, men lårene skalv hele tiden.

Legger: Greit. Ikke mer vekter, så får bli flere reps neste gang.

Mage: Greit.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 2-splitt
« #229 : 06. november 2008, 23:59 »
Økt 3 - Uke 3 - Overkropp

Alternerende sett

I: Skråbenk:
80 kg - 4x8 reps

II: Rack-chins:

10 kg - 17 reps(12+5)


Alternerende sett

I: Benkpress dB:
35 kg - 10 og 2x8 reps

II: Enhånds t-bar roing:

37,5 kg - 4x12 reps


Alternerende sett

I: Stangcurl
35 kg - 10 og 2x8 reps

II: Franskpress:

40 kg - 8 og 2x6 reps

Omvendt cablecross:

16,3 kg - 18 reps(13+5)


Skråbenk: Greit i dag. Noen tunge repper her og der. Øker til 85 neste uke og går ned til femmere eller seksere.
Rack-Chins: Bra! Øker vekta.

Benk dB: Syntes det virket tyngre enn det burde i dag, men da jeg var ferdig så jeg at det sto en lapp på hantlene der det sto at de veide 37 og ikke 35 kg... Tongue Tiere her neste gang.
T-bar: Meget bra. Denne tar helt sinnsykt godt i lats.

Curl: Greit, men dårlig trykk. Beholder vekta til jeg klarer tiere på alle settene.
Franskpress: Dårlig trykk her også. Beholder vekta og øker repsantallet neste gang.

Omv cablecross: Bra! Øker vekta.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 2-splitt
« #230 : 10. november 2008, 22:15 »
Økt 4 - Uke 3 - Underkropp

Markløft:

60 kg - 10 reps
90 kg - 8 reps
110 kg - 8 reps
130 kg - 6 reps
145 kg - 5 reps

Frontbøy:

87,5 kg - 4x8 reps

Strake markløft:

110 kg - 3x6 reps

Legger i beinpress:

127 kg - 3x12 reps


Fikk ikke tid til trening på fredag, så da blir det trening 5 dager denne uka.. Smiley Fredagsøkta i dag.

Mark: Lett og fint.
Frontbøy: Tungt i dag. Repp nummer 7 og 8 på hver sett var tunge! Seksere neste gang.
Strakmark: Øker antall reps neste gang. Greit
Legger: Greit.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 2-splitt
« #231 : 11. november 2008, 22:31 »
Økt 1 - Uke 4 - Overkropp

Alternerende sett

I: Benkpress:
50 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps
80 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
97,5 kg - 5 reps

II: Chin-ups:

BW+8 kg - 5x5 reps


Alternerende sett

I: Militærpress:
60 kg - 3x8 og 6 reps

II: Pendlayroing:
82,5 kg - 4x8 reps

Preachercurl:

32,5 kg - 17 reps(12+5)

Smalbenk:

77,5 kg - 15 reps(10+5)

Foroverbøyd sidehev:

10 kg - 3x12 reps

Benkpress: Ikke like lett toppsett som jeg hadde håpet, men gikk greit opp... Smiley
Chin-ups: Kjempefint trykk her.

Militærpress: Dårlig trykk...  Undecided
Roing: Greit.

Curl: Opp 3 reps siden sist. Skal prøve å øke repsantallet neste gang også.

Smalbenk: Greit. Samme vekt neste gang.

Sidehev: Bra. Øker vekta.


En middels økt for min del, ikke det store trykket. Tror jeg begynner å ta kreatin igjen i morgen.

Utlogget Urghings

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 71

Sv: Torhac: 2-splitt
« #232 : 11. november 2008, 22:36 »
Ikke rart toppsettet var tyngre når det bare var 7,5kg opp fra nest siste sett til forskjell fra forrige gang da det var 15kg. Smiley

Celdiir

  • Gjest
Sv: Torhac: 2-splitt
« #233 : 11. november 2008, 22:46 »
Fin framgang i militærpress, til tross for dårlig trykk. Pers med til sammen 6 reps. Neste uke har du ei helgs hvile mellom markløft og denne økta, samt at du har folk rundt deg som pusher deg. Det blir lett! Smiley

Jeg har fri fra heavy ass trening fram til torsdag. Fikk sneket inn en armøkt i dag for første gangen på.. jeg vet strengt tatt ikke. Hjalp på motivasjonen. Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 2-splitt
« #234 : 12. november 2008, 14:09 »
Ikke rart toppsettet var tyngre når det bare var 7,5kg opp fra nest siste sett til forskjell fra forrige gang da det var 15kg. Smiley
Ja, du sier noe der! Smiley Brenner litt krutt på en sekser så nærme toppvekta...

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 2-splitt
« #235 : 12. november 2008, 14:10 »
Fin framgang i militærpress, til tross for dårlig trykk. Pers med til sammen 6 reps. Neste uke har du ei helgs hvile mellom markløft og denne økta, samt at du har folk rundt deg som pusher deg. Det blir lett! Smiley

Jeg har fri fra heavy ass trening fram til torsdag. Fikk sneket inn en armøkt i dag for første gangen på.. jeg vet strengt tatt ikke. Hjalp på motivasjonen. Smiley
Fornøyd med pers til tross for dårlig trykk ja... Smiley

Så den armdagen din. Herlig å gjøre noe annerledes enn vanlig når trykket og motivasjonen skranter. Tror jeg må finne noen dekk å velte eller noe her... Tongue

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 2-splitt
« #236 : 12. november 2008, 20:35 »
Økt 2 - Uke 4 - Underkropp

Knebøy:

60 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
95 kg - 6 reps
110 kg - 6 reps
120 kg - 5 reps
100 kg - 15 reps

Strake markløft:

80 kg - 3x12 reps

Alternerende sett

I: Legger i beinpress:
182 kg - 2x8 og 2x7 reps

II: Mage i maskin:

105 kg - 3x8 reps

Sittende tåhev i maskin:

45 kg - 3x12 reps


Knebøy: Sinnsykt støl etter mandagen ennå, så ble litt amputert i dag. Likevel et lett toppsett, og ny belteløs 5RM. Klarer garantert en femmer på 125 neste gang også...  Smiley Widowmakeren ble ikke som håpet. Psyken svikta og jeg la bort stanga etter 15 reps.

Strake markløft: Ble tatt istedet for styrkevendinger da studioet jeg trener på i et par uker nå bare har tjukke stenger der grepet er elendig. Lette strakmark likevel.

Legger#1: Tungt!
Mage: Greit
Legger#2: Lett og pump.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 2-splitt
« #237 : 13. november 2008, 23:55 »
Økt 3 - Uke 4 - Overkropp

Alternerende sett
I: Skråbenk:
85 kg - 2x6 og 2x5 reps

II: Rack chins:
15 kg - 17 reps(11+6)


Alternerende sett
I: Benkpress dB:
37 kg - 3x10 reps

II: Enhånds t-bar roing:
40 kg - 4x12 reps


Trisett

I: Stangcurl:
35 kg - 3x10 reps

II: Franskpress:
40 kg - 3x8 reps

III: Omvendt cablecross:
18 kg - 14 reps(11+3)


Skråbenk: Veldig greit de to første settene. Vet ikke helt hva som skjedde på det tredje settet, men missa i alle fall på den sjette reppen. På det fjerde settet hadde jeg greit klart 6. Forrige programgjennomkjøring hadde jeg bare treere på denne vekta, så det er fin framgang. Femmere/firere på 87,5 neste gang.
Rack-chins: Greit. Finfin pump i lats!

Benk dB: Mye bedre enn sist dette. Øker vekta.
T-bar: Fint. Ikke like fin teknikk som for et par uker siden, men fortsatt veldig greit. Og OMG som denne øvelsen brenner latsa!

Curl: Greit. Men tror jeg må ned på type seksere neste gang på 37 om jeg skal ta like stricte repper...
Franskpress: Dagens! Mye lettere enn sist. Øker vekta her.
Omv cablecross: Ble litt langt ned på repetisjonene, så blir på denne vekta neste gang.

Alt i alt en fin økt, men merker at jeg har trent 4 dager på rad nå. Blir godt med treningsfri etter i morgen... Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 2-splitt
« #238 : 14. november 2008, 20:54 »
Økt 4 - Uke 4 - Underkropp

Markløft:

60 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
100 kg - 8 reps
120 kg - 6 reps
135 kg - 5 reps
150 kg - 5 reps

Frontbøy:

92,5 kg - 4x6 reps

Strake markløft:

110 kg - 2x8 reps

Legger i beinpress:

130 kg - 2x12 reps

Markløft: Deilig lett toppsett! Kjempetrykk i denne øvelsen for tiden. Forrige gang hadde jeg bare tre reps på 155. Neste uke skal jeg ha 5, og det klarer jeg!  Wink

Frontbøy: Ah! Seksere i denne øvelsen er himmelen i forhold til åttere. Bra trykk.

Strake markløft: Mye lettere enn sist gang. Fin stil.

Legger: Greit. Stretching etter hvert sett.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 2-splitt
« #239 : 17. november 2008, 23:08 »
Økt 1 - Uke 5 - Overkropp

Alternerende sett

I: Benkpress:
50 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
75 kg - 6 reps
87,5 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps Smiley

II: Chin-ups:

BW+10 kg - 5x5 reps


Alternerende sett

I: Militærpress:

65 kg - 2x5, 4 og 5 reps

II: Pendlayroing:

85 kg - 4x6 reps


Preachercurl:

32,5 kg - 19 reps(15+4)

Smalbenk:

77,5 kg - 16 reps(12+4)

Supersett

I: Foroverbøyd sidehev:

12,5 kg(egentlig 13,6) - 4x6 reps

II: RC:

4x10


Benk: Greit trykk her i dag. Tangering av femmerpers. Spotteren sa at jeg helt sikkert hadde klart en eller to repetisjoner til, så det er jo bra. Smiley
Chin-ups: Godt trykk, fine repetisjoner.

Militærpress: Greit i dag. Forrige gjennomkjøring hadde jeg treere på denne vekta. Teknisk miss på femte reppen på tredje sett, men hadde greit klart den. Firere eller treere på 67,5 neste gang.
Roing: Fine repetisjoner og grei stil.

Preachercurl: Opp 2 repetisjoner siden sist. Herlig pump. Øker vekta.

Smalbenk: Opp 1 repetisjon. All fremgang teller...  Tongue Samme vekt neste gang.

Sidehev: Grei stil. Man får pump av seksere også ja..  Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!