Torhacs treningslogg

[Torhac]

Økt 1 - Uke 7 - Overkropp

Alternerende sett
I: Benkpress:
50 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
70 kg - 6 reps
80 kg - 5 reps
92,5 kg - 3 reps
105 kg - 5 reps 

II: Chin-ups:
15 kg - 4x5 og 4 reps


Alternerende sett
I: Pendlayroing:
90 kg - 4x6 reps

II: Militærpress:
70 kg - 4x3 reps


Preachercurl:
37,5 kg - 15 reps(11+4)

Smalbenk:
80 kg - 18 reps(14+4)

Foroverbøyd sidehev:
12,5 kg - 3x10 reps


Benkpress: Godt trykk her, og toppfemmern gikk rimelig greit opp. Ikke lett i det hele tatt, men lettere enn forrige uke. Ny 5RM i dag altså.
Chin-ups: Greit dette. De første tre reppene går kjempebra, men de to siste på hvert sett blir tyngre og dårligere repetisjoner. Går over til treere neste uke.

Roing: Tungt og godt. Holder fortsatt stilen noenlunde greit...
Militærpress: Greit, men tyngre enn forrige uke. Fortsatt full stopp på brystet mellom hver repetisjon. I dag vendte jeg også vekta opp fra gulvet ved hvert sett.

Curl: Tungt, og bare 1 repp opp fra forrige gang. Beholder vekta.
Smalbenk: Opp 2,5 kg og samme reppantall som forrige gang. Øker vekta.
Foroverbøyd sidehev: Litt dårlig stil i dag, beholder vekta.

[Torhac]

Økt 2 - Uke 7 - Underkropp

Knebøy:
70 kg - 8 reps
90 kg - 6 reps
110 kg - 5 reps
122,5 kg - 3 reps
135 kg - 5 reps --> halvstramt belte

Styrkevendinger:
Opp til 70 kg - 3 reps

Strake markløft:
95 kg - 3x12 reps

Hacklift:
109 kg - 28 reps

Alternerende sett
I: Legger i beinpress:
190 kg - 4x10 reps

II: Bb roll-outs:
3x6 reps


Knebøy: Greit trykk i dag. Toppfemmern var grei, men litt seig siste repetisjon. Ny 5RM... 
Strake markløft: Lett! Godt trykk.

Hacklift: Tungt, bra pump i quads.

Legger: Lett første sett, men ble tyngre på de neste...
Mage: Fin øvelse.

Arti trening. Vi okkuperte vel bøystativet i en time eller så siden vi var tre som tok bøy sammen. Lekte meg litt med styrkevendinger, og teknikken sitter ikke helt siden det er en stund siden sist. Tok også et sett med GHR for pumpens skyld...

[Torhac]

Økt 3 - Uke 7 - Overkropp

Alternerende sett
I: Skråbenk:
92,5 kg - 2x3 reps

II: Rack-chins:
25 kg - 20 reps(13+7)


Alternerende sett
I: Benk dB:
39,2 kg - 2x10 reps

II: Enhånds T-bar roing:
50 kg - 2x6 reps


Trisett
I: Stangcurl:
40 kg - 2x10 reps

II: Franskpress:
45 kg - 2x10 reps

III: Omvendt cablecross:
20,5 kg - 16 reps(12+4)



Bonusøvelse:

Smalbenk til kloss m/omvendt grep i smith:
50 kg - 20 reps


Kutter en del av volumet fra og med nå...

Skråbenk: To greie og tunge toppsett.
Rack-chins: 4 reps opp fra forrige gang, kjempedigg!

Benk dB: Lett!
Roing: Tungt!

Curl: Ikke like strict som sist, men satser på å komme opp i litt vekter selv om jeg må cheate litt...
Franskpress: Rimelig tungt..
Omv cablecross: Ned en del repper fra sist, men en litt tyngre maskin...

Bonusøvelsen: Tenkte jeg skulle ta litt av og ta denne istedet for smalbenk neste programgjennomkjøring. Psykopump i triceps! Ikke egentlig til kloss, men smithen når ikke ned til brystet.

[Torhac]

Økt 4 - Uke 7 - Underkropp

Markløft:
100 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
140 kg - 3 reps
165 kg - 2x2 reps

Frontbøy:
110 kg - 2x3 reps --> Middels stramt belte

Strake markløft:
80 kg - 2x15

Lårcurl:
3x8
Legger:
3x12

Mark: Tok det lett her i dag, siden det blir maksing neste fredag. To greie toere på toppvekta, og en femmer hadde nok gått fint her..

Frontbøy: Med belte får jeg et utrolig trykk i frontbøy, så dette var ganske lett.

Reste greit. Lett og rask trening, tok vel en time eller så... 

[Torhac]

Økt 1 - Uke 8 - Overkropp

Alternerende sett
I: Benkpress:
50 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
82,5 kg - 6 reps
95 kg - 3 reps
107,5 kg - 3 reps

II: Chin-ups:
17,5 kg - 5x3 reps


Alternerende sett
I: Militærpress:
72,5 kg - 4x3 reps

II: Pendlayroing:
92,5 kg - 4x6 reps


Smalbenk:
82,5 kg - 17 reps(11+6)

Preachercurl:
37,5 kg - 15 reps(12+3)

Foroverbøyd sidehev:
12,5 kg - 3x10 reps


Benk: Ikke det store trykket i dag, men fikk da opp en grei treer på 107, så dette er da ny 3RM. Skal forsøke på en treer på 110 neste uke...
Chin-ups: Tungt, men neste uke repper jeg med 20 kg ekstra, noe jeg ikke tror jeg har gjort før...

Militærpress: Denne øvelsen blir et savn neste programgjennomkjøring da jeg skal bytte den ut med sittende skulderpress med manualer. Herlig trykk i dag!
Roing: Tungt, men bra kontakt med lats.

Smalbenk: Opp 2,5 kg og ned 1 repetisjon siden sist. Godkjent. Beholder vekta til jeg får opp litt flere reps..
Curl: Samme antall repetisjoner som sist. Forsøker samme vekt neste uke.
Sidehev: God kontakt og greie repetisjoner.

[Urghings]

Hvorfor ikke pushpress?
Eller blir det for lite hypertrofi?

[Torhac]

Hvorfor ikke pushpress?
Eller blir det for lite hypertrofi?

Mer fordi jeg rett og slett ikke har tenkt på pushpress! Men når du sier det, så hadde det vært tøft å presse ordentlig tunge vekter over hodet! Må nok gruble litt på det... Hadde bare lyst på litt forandring i programmet, så kanskje det blir pushpress.

[Urghings]

Mer fordi jeg rett og slett ikke har tenkt på pushpress! Men når du sier det, så hadde det vært tøft å presse ordentlig tunge vekter over hodet! Må nok gruble litt på det... Hadde bare lyst på litt forandring i programmet, så kanskje det blir pushpress.

Pushpress gir deg sikkert mye mer carry over til benk- og millitærpress enn hantelpress.

[Torhac]

Pushpress gir deg sikkert mye mer carry over til benk- og millitærpress enn hantelpress.

Faen du vet å overbevise meg! Pushpress it is!

[Urghings]

Faen du vet å overbevise meg! Pushpress it is!

Hehe, genialt! 

[Torhac]

Økt 2 - Uke 8 - Underkropp

Knebøy:
50 kg - 2x10 reps
70 kg - 8 reps
90 kg - 6 reps
105 kg - 3 reps
120 kg - 2x3 reps
140 kg - 3 reps --> middels stramt belte

Strake markløft:
90 kg - 2x8 reps

Sittende tåhev i smith:
130 kg - 2x12 reps
160 kg - 10 reps

Legger i donkeypress:
50 kg - 2x12 reps

Knebøy: Tok flere lette sett for teknikkens del først. Deretter opp til to treere på 120 som var veldig lette. Jeg la på til 130 med belte og tok en grei treer. Hadde greit klart en femmer også, hadde jeg villet det. Etterpå oppdaget vi at det egentlig var 140 og ny treerpers...  Persing på det som skulle være en lett dag altså.

Strake markløft: Lett med overhandsgrep.

Legger: God pump og godt driv med nye øvelser.

En del tøying av overkroppen på slutten av økta.

[Torhac]

Økt 3 - Uke 8 - Overkropp

Alternerende sett
I: Skråbenk:
95 kg - 2x3 reps

II: Rack-chins:
30 kg - 13 reps(9+4)


Alternerende sett
I: Enhånds T-bar roing:
55 kg - 2x6 reps

II: Benkpress dB:
40 kg - 7 og 6 reps


Alternerende sett
I: Cheatcurl:
45 kg - 10 og 8 reps

II: Omv. cablecross:
22,5 kg - 13 reps(9+4)

III: Pushdowns:
?? kg - 15 og 10 reps


Skråbenk: To tunge og fine treere. Lettere enn forrige uke, men fortsatt tungt.
Rack-chins: Tungt i dag. Beholder vekta.

T-bar: Tungt og deilig.
Benk: Tungt, men mye bedre enn sist. Bommer litt på banen her slik at det blir tyngre enn nødvendig.

Curl: En god del cheat, men det er bare gøy!
Omv cablecross: Tungt, beholder vekta.
Pushdowns: Ingen franskpress i dag, da begge ez-stengene var opptatt. Bare litt god pumping her.

[Torhac]

Økt 4(del 1) - Uke 8 - Underkropp

Markløft:
90 kg - 2x3 reps
110 kg - 2x3 reps
125 kg - 3 reps
140 kg - 2 reps
155 kg - 1 repetisjon
170 kg - 1 repetisjon
180 kg - 1 repetisjon ---> belte og 5 kg pers!
190 kg - 1 repetisjon ---> belte og 15 kg pers!
195 kg - 0 reps


Kom på gymmet i dag bare for å perse i markløft. Resten av økta tar jeg enten lørdag eller søndag. Følte meg ikke helt i slaget og klar for trening, men dette var dagen for persing, så da peiset jeg bare på!

Har egentlig aldri følt at jeg får noe hjelp av belte i markløft, men i dag fungerte det ganske fint. Hadde det ikke kjempestramt, men sånn passe. Alle vektene kjentes greie ut og til slutt lå 180 kg på stanga. Gammel pers er 175 kg. Jeg psyket meg godt opp, løp bort til stanga og rev opp vekta rimelig lett! Herlig følelse, og dagens mål var nådd.

Etter dette bestemte jeg meg for å legge på 185, men etter litt press fra en av treningskompisene la jeg heller på til 190 siden 180 var såpass lett. Denne gangen psyket jeg meg skikkelig godt opp og løp mot stanga og brølte høyt. Stanga gikk opp. Tung og deilig repetisjon og pers med 15 kg!

Siden jeg hadde bestemt meg for å fortsette til jeg feilet på en repetisjon i mark, la jeg på til 195. Jeg har aldri feilet i mark før. Jeg følte meg ganske sliten på dette tidspunktet. Hodet var stekt og hamstrings det samme... Vekta gikk kanskje 10-15 cm opp fra gulvet før den stoppet helt.

Dett var dett, og treninga var over for min del siden jeg skulle hjem for juleferie! Herlig å avslutte med 15 kg pers!   

Neste uke skal jeg også trene. Tror jeg bare blir å fortsette ennå en uke med progresjonen i programmet. Etter dette blir det en hel uke fri fra trening før jeg nok tar et par helkroppsøkter i romjula.

[Torhac]

Økt 1 - Uke 9 - Overkropp

Alternerende sett
I: Benkpress:
60 kg - 8 reps
80 kg - 6 reps
90 kg - 3 reps
100 kg - 2 reps
110 kg - 2 reps

II: Chin-ups:
20 kg - 3x3 reps


Alternerende sett
I: Militærpress:
75 kg - 2x2 reps

II: Pendlayroing:
95 kg - 3x4 reps


Smalbenk:
85 kg - 13 reps(9+4)

Preachercurl:
37,5 kg - 15 reps(11+4)

Foroverbøyd sidehev:
15 kg - 3x8 reps


Tok denne økta i dag, da jeg hadde lang vakt på jobb i går og ingen tid til å trene.

Benk: Kjente med en gang at formen ikke var inne her i dag. 60 kg kjentes tungt ut. Klarte likevel å presse opp en toer på 1RM. Kunne prøvd på en tredje repetisjon, men lot være da spotteren(dama) ikke er allverdens sterk.
Chin-ups: Herlig trykk!

Militærpress: Samme som benk, dårlig pressform.
Roing: Greit, men tungt.

Smalbenk: Greit dette.
Curl: Samme som sist.
Sidehev: Slumt og pump.

[Urghings]

Var sikker på at du hadde 115kg jeg?