Skrevet av Emne: Torhacs treningslogg  (Lest 60601 ganger)

Celdiir

  • Gjest
Sv: Torhac: 2-splitt
« #270 : 17. desember 2008, 04:15 »
Var sikker på at du hadde 115kg jeg?

Benkpress:
110 kg - 1 repetisjon


Kjempeflott anyways. Hadde tatt den tredje på en bedre dag og med spottere du er mer sikre på. Smiley

Her er en liten oppsummering av treningsåret ditt og litt fra noen nøkkeløkter i fjor. Mørketiden har endelig klart å fucke med døgnrytmen min, og det er lite å gjøre om natta. Wink

Benkpress

Benkpress:
95 kg-1 rep  --> Pers!
100 kg-0 reps

Benkpress:
87,5 kg - 5 reps  Cool



Benkpress:
95 kg - 3 reps  Smiley

Minner på at du trente lite benkpress det første kvartalet dette året pga kroppsbyggertendenser og variasjon i øvelsene.



Benkpress:
110 kg - 2 reps

Militærpress

Militærpress:
52,5 kg-5 reps  --> pers

Eneste pressøvelse.

Militærpress:
40 kg - 3x8 reps

Tatt etter brystøvelser.

Minner også på her at militærpress var ute av programmet for en periode til fordel for bradfordpress og arnoldpress.



Militærpress:
60 kg - 3x8 og 6 reps

Tatt etter benkpress.

Militærpress:
75 kg - 2x2 reps

Tatt etter benkpress.

Pendlayroing

Pendlayroing:
77,5 kg-5 reps  --> noe ustrikt.

Eneste ryggøvelse.



Pendlayroing:
92,5 kg - 4x6 reps

Tatt etter chin-ups.

Chin-ups

Chin-ups:
BW - 6 reps
5 kg - 6 reps, 6 reps, 5 reps



Chin-ups:
15 kg - 4x5 og 4 reps

Med mye høyere kroppsvekt.

Chin-ups:
20 kg - 3x3 reps

Med mye høyere kroppsvekt.

Knebøy

Knebøy:
100 kg-5 reps  --> belte, pers!

Knebøy:
95 kg - 2 x 6 reps
90 kg - 7 og 6 reps

Belte på alle settene



Knebøy:
140 kg - 3 reps --> middels stramt belte

Knebøy:
60 kg-20 reps  -->belte



Knebøy:
100 kg - 20 reps Smiley

Boksbøy:
120 kg - 1 rep      --> belte

Med kortere ROM enn full dybde.



Knebøy:
155 kg - 1 repetisjon - belte

Markløft

II: Markløft
105 kg - 3x8 reps



Markløft:
160 kg - 5 reps

Markløft:
190 kg - 1 repetisjon ---> belte og 15 kg pers!

Kjempeflott treningsår! 

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 2-splitt
« #271 : 17. desember 2008, 09:26 »
Var sikker på at du hadde 115kg jeg?
Som Celdiir sier, jeg har nok bare tatt 110. Smiley Men tror nok jeg klarer 115 på en grei dag!

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 2-splitt
« #272 : 17. desember 2008, 09:28 »

Kjempeflott anyways. Hadde tatt den tredje på en bedre dag og med spottere du er mer sikre på. Smiley

Her er en liten oppsummering av treningsåret ditt og litt fra noen nøkkeløkter i fjor. Mørketiden har endelig klart å fucke med døgnrytmen min, og det er lite å gjøre om natta. Wink

Herlig oppsummering! Det har vært et veldig bra treningsår. Eller et veldig bra halvt år i alle fall, etter at jeg bestemte meg for å være littegrann mer seriøs rundt sommertider. Det var jo først etter det at alle økningene kom! Gleder meg til fortsettelsen! Smiley

Utlogget Urghings

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 71

Sv: Torhac: 2-splitt
« #273 : 17. desember 2008, 20:08 »
Som Celdiir sier, jeg har nok bare tatt 110. Smiley Men tror nok jeg klarer 115 på en grei dag!

Kanskje jeg kan ta deg igjen da. Wink

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #274 : 22. desember 2008, 22:51 »
Kanskje jeg kan ta deg igjen da. Wink

In your dreams!  Grin

Juletrim - fullkropps


Knebøy:

Masse sett og
140 kg - 2x3 reps med belte

Strakmark:

100 kg - 2x10 reps

Pushpress:

Masse sett og
70 kg - 2x3 reps
80 kg - 3 reps

Pull-ups, veldig bredt grep:

BW - 8,7 og 6 reps

Pushdowns:

60 kg - 2x10 reps


Har hatt en deilig uke med fri nå, og kroppen kjennes så god som ny nå etter at jeg har vært litt sliten de siste ukene av forrige programgjennomkjøring.

Knebøy: Lett og fint. Mange teknikksett og de to treerne på 140 var rimelig lette.
Strakmark: Lett og fint.
Push-press: Masse teknikksett her også. Begynte å få teken på teknikken på andre settet på 70 så tok en treer på 80 kg også. Den gikk lett og greit. Satser optimistisk og satser på å presse 100 kg neste programgjennomkjøring!  Smiley

Pull-ups: Latterlig bredt grep i dag, så det ble ikke mange repetisjoner på kroppsvekt. Uvant å kjøre mer enn femmere her, men skal ha en dag der jeg kjører høyreps pull-ups etter jul.

Pushdowns: Ingen øvelser gir meg så mye pump som pushdowns! Herlig!

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #275 : 05. januar 2009, 19:19 »
Økt 1 - Uke 1 - Overkropp

Alternerende sett

I: Benkpress:
80 kg - 5x5 reps

II: Pull-ups:

BW - 10, 8 og 5 reps

Alternerende sett

I: Pushpress:
60 kg - 2x8 reps

II: Sittende roing i maskin:

80 kg - 4x12 reps

Alternerende sett

I: Franskpress:
35 kg - 2x12 reps

II: Hantelcurl:

12,5 kg - 2x12 reps

III: Foroverbøyd sidehev i kabel:

10 kg - 2x12 reps


Da var man i gang igjen etter lett juletrim de siste ukene.

Benk: Lett, selvfølglig. Bruker disse første ukene på å trene litt raskere negativer i benk, da jeg har en tendens til å ta disse veldig veldig langsomt når det blir tungt, nesten som et skjorteløft.
Pull-ups: Grei start dette. Satser på å komme opp på 15 repetisjoner på første settet etter hvert.

Pushpress: Lett! Fin start.
Roing: Mange repetisjoner og fin kontakt.

Franske: Kjentes litt tungt ut.
Curl: Rimelig lett.
Sidehev: Greit


Mål for 2009 får bli 200-220 kg i mark, 180 kg i bøy, 130 kg i benk, 100 kg i pushpress, reppe med 30 kg ekstra i chin-ups, 90 kg kroppsvekt til neste jul, større biceps og å ha det gøy på trening! Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #276 : 06. januar 2009, 19:25 »
Økt 2 - Uke 1 - Underkropp

Knebøy:

100 kg - 5x5 reps

Markløft, halvsumo:

100 kg - 3x5 reps

Bulgarsk knebøy:

30 kg - 2x8 reps

GHR på bosu, blått strikk:

3x8 reps

Legger i beinpress:

130 kg - 3x12 reps

Bøy: Kjempelett.
Mark: Lett og så eksplosivt som mulig
Bulgarsk: Starter lett her
GHR: Greit, men krampetendenser
Legg: OK

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #277 : 08. januar 2009, 18:09 »
Økt 3 - Uke 1 - Overkropp

Alternerende sett

I: Skråbenk:
70 kg - 5x5 reps

II: Chin-ups:

BW - 5x5 reps

Alternerende sett

I: Enhånds t-bar roing:
35 kg - 3x12 reps

II: Benk dB:

27,5 kg - 2x12 reps


Floorpress dB:

27,5 kg - 16 reps (10+6)

Hammercurl:

12,5 kg - 19 reps (12+7)

Alternerende sett

I: Omvendt cablecross:
10 kg - 2x15 reps

II: Cablecurl omvendt grep:

2x10 reps

III: Foroverbøyd sidehev:

6 kg - 2x10 reps


Skråbenk: Pisslett
Chins: Pisslett

Roing: Pisslett og kondistungt
Benk dB: Pisslett

Floorpress: Har nøytralt grep her og albuene helt inn til kroppen slik at det i hovedsak er en tricepsøvelse. Litt uvant og litt balanseproblemer, men det ordner seg etterhvert. Fin øvelse og knall pump i triceps!
Hammercurl: Lett. Kunne tatt mer, men var litt lat på slutten av økta.

Resten var greit. Koselig økt!  Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #278 : 12. januar 2009, 20:37 »
Økt 1 - Uke 2 - Overkropp

Alternerende sett

I: Benkpress:
82,5 kg - 5x5 reps

II: Pull-ups:

BW - 11, 8 og 6 reps

Alternerende sett

I: Pushpress:
62,5 kg - 2x8 reps

II: Maskinroing:

85 kg - 4x12 reps

Alternerende sett

I: Franskpress:
37,5 kg - 12 og 8 reps

II: Hantelcurl:

15 kg - 2x12 reps

Foroverbøyd sidehev:

2x15

Ingen trenings på fredag pga sykdom.

Benk: Veldig lett. Kjenner at det funker bra med smalere grep og større fart.
Pull-ups: Opp 2 reps her.

Pushpress: Lett. Kondisøvelse med høyreps.
Roing: Bra kontakt, knallmaskin!

Franskpress: Har større ROM her enn før, noe albuene mine setter pris på. Kjempepump!
Curl: Brukte de blanke 15 kgsene i dag, de er lettere enn de vanlige.

Ser ellers ut til at nyttårsforsett-folkene har inntatt gymmet. Litt trangt og venting, men ok. Brukte uanz bare 1 time på økta.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #279 : 13. januar 2009, 18:42 »
Økt 2 - Uke 2 - Underkropp

Knebøy:

105 kg - 5x5 reps

Markløft, halvsumo:

105 kg - 3x5 reps

Bulgarsk knebøy:

35 kg - 2x8 reps

GHR på bosu, blått strikk:

3x8 reps

Legger i beinpress:

140 kg - 3x12 reps

Bøy: Kjempelett. Enda lettere enn sist...
Mark: Lett, med overhandsgrep...
Bulgarsk: Lett og greit
GHR: Lettere enn sist, og mindre hjelp av strikk
Legg: som O2

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #280 : 16. januar 2009, 12:29 »
Økt 3 - Uke 2 - Overkropp

Alternerende sett

I: Skråbenk:
72,5 kg - 5x5 reps

II: Chin-ups:
2,5 kg - 5x5 reps

Alternerende sett

I: Enhånds t-bar roing:
37,5 kg - 3x12 reps

II: Benk dB:

30 kg - 2x12 reps


Floorpress dB:

27,5 kg - 18 reps(13+5)

Hammercurlz:

15 kg - 20 reps(13+7)

Alternerende sett

I: Omvendt cablecross:
12,5 kg - 2x12 reps

II: Omvendt cablecurlz:

2x12 reps

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #281 : 18. januar 2009, 23:41 »
Fredagens

Økt 4 - uke 2 - Underkropp


Mark:

125 kg - 5x5 reps

Frontbøy:

80 kg - 5x5 reps

Strake markløft:

90 kg - 2x12 reps

Beinpress:

2x12

Legger:

4x6

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #282 : 19. januar 2009, 19:53 »
Økt 1 - Uke 3 - Overkropp

Alternerende sett

I: Benkpress:
85 kg - 5x5 reps

II: Pull-ups:

BW - 12, 9 og 7 reps

Alternerende sett

I: Maskinroing:
90 kg - 4x12 reps

II: Pushpress:

65 kg - 2x8 reps


Franskpress:

37,5 kg - 12 og 10 reps

Hantelcurl:

15 kg - 12 og 10 reps

Foroverbøyd sidehev:

10 kg - 2x12 reps


Generelt dårlig trykk etter lite mat i helga.

Benkpress: Fortsatt lett.
Pull-ups: Opp 1 repetisjon på alle sett, men det var tungt.

Roing: Greit, begynner å bli tyngre
Pushpress: Greit dette også. Går over til femmere eller seksere neste gang. 70 kg da.

Fransk: Opp noen reps
Curl: De vanlige manualene her.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #283 : 20. januar 2009, 19:08 »
Økt 2 - Uke 3 - Underkropp

Knebøy:

110 kg - 5x5 reps

Markløft, halvsumo:

110 kg - 3x5 reps

Bulgarsk knebøy:

40 kg - 2x8 reps

GHR på bosu m/strikk:

2x10 reps

Legger i beinpress:

150 kg - 2x12 reps

God form i bøyen, fortsatt lett. Godt også å tenke på at jeg har mer å gå på ved å bruke belte. Tøying og rotator cuff-trening mellom settene.

Marken var grei, er litt treg fra bunnen når jeg løfter halvsumo. Tok litt shrugs på samme vekt mellom settene.

Bulgarsk: Like lett som forrige uke, god strekk.

GHR: Greit i dag. Neste gang ser jeg om jeg klarer noen reps uten strikk.

Legger: Fin form.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #284 : 23. januar 2009, 00:31 »
Økt 3 - Uke 3 - Overkropp

Alternerende sett

I: Skråbenk:
75 kg - 5x5 reps

II: Chin-ups:

5 kg - 5x5 reps


Alternerende sett

I: Benk dB:
32,5 kg - 2x12 reps

II: En arms t-bar roing:

40 kg - 3x12 reps


Floorpress dB:

27,5 kg - 20 reps(14+6)


Hammercurl:

18 reps(12+6)


Alternerende sett


I: Omvendt cablecross:

15 kg - 2x12 reps

II: Omvendt cablecurlz:

2x10 reps


Skrå: Lett og fint... Smiley
Chin-ups: Lett, fint trykk i dag.

Benk db: Lett.
Roing: tungt med tolvere.

Floor: Greit, øker vekta.

Hammercurlz: Skal over 20 reps her.

Reste pump og fjas.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!