Torhacs treningslogg

[Torhac]

Fredagens:

Økt 4 - Uke 3 - Underkropp

Markløft:
130 kg - 5x5 reps

Frontbøy:
85 kg - 2x6 reps

Strake markløft:
95 kg - 2x12 reps

Beinpress:
2x12

Legger:
4x6


Kort og grei økt. Litt slakt i marken, har ikke det store trykket her for tiden, men lette vekter for all del....


Økt 1 - Uke 4 - Overkropp

Alternerende sett

I: Benkpress:
87,5 kg - 5x5 reps

II: Pull-ups:
12, 9 og 7 reps

Alternerende sett
I: Pushpress:
70 kg - 2x5 reps

II: Maskinroing:
95 kg - 4x12 reps


Franskpress:
40 kg - 2x10 reps

Hantelcurl:
17,5 kg - 8 og 7 reps

Foroverbøyd sidehev:
12,5 kg - 2x8 reps


Benkpressen var grei i dag, lettere enn sist mandag. Har fått trua på 5x5 på 100 kg nå..  Pull-ups var tung idag, men var muligens et par kg lettere sist mandag.

Pushpressen var lett og grei. Bruker ennå ikke belte her. Maskinroinga var herlig!

Fransken var fin og god. Curlz var greit, men skal få opp repsantallet her litt.

[Torhac]

Økt 2 - Uke 4 - Underkropp

Knebøy:
115 kg - 5x5 reps

Halvsumo markløft:
115 kg - 3x5 reps

Bulgarsk knebøy:
45 kg - 2x8 reps

Alternerende sett
I: Sittende lårcurl:
3x10 reps

II: Donkey leggpress:
60 kg - 3x8 reps


Knebøy: Jeg prøvde ut å ha stanga litt høyere på skuldrene i dag. Det førte til at for første gang på veldig lenge er jeg faktisk støl i quadza og ikke gluteus etter bøy. Litt tyngre var det, men tror jeg fort skal bli vant til det. Får kanskje en litt mer oppreist holdning i bøy også... Håper å klare 5x5 uten belte opp til 130 kg.

Mark: Hehe, dette var lettere enn 100 kg var for noen uker siden. Håper denne øvelsen hjelper meg i konvensjonell mark også. Fortsatt med overhåndsgrep.

Bulgarsk: Greit.

Lårcurl: Finfint, ingen smerter i denne maskinen. Tok denne istedet for GHR da jeg måtte bli ferdig på 5 minutter. GHR igjen neste gang.

Legger: Greit.

[Torhac]

Økt 3 - Uke 4 - Overkropp

Alternerende sett
I: Skråbenk:
77,5 kg - 5x5 reps

II: Chin-ups:
7,5 kg - 5x5 reps


Alternerende sett
I: Benkpress dB:
35 kg - 2x10 reps

II: Enarms t-bar roing:
42,5 kg - 3x8 reps


Hammercurl:
17,5 kg - 23 reps(15+8)

Floorpress dB:
14 reps(9+5)

Omv. cablecurl:
2x12 reps

Facepulls:
50 kg - 2x20 reps


Skråbenk: Lett og fint her ennå...
Chin-ups: Greit, godt trykk.

Benk: Greit, ikke til failure. 12 reps her neste gang.
Roing: Tungt og godt, fin kontakt.

Curl: Greit. Litt cheat, men det må til for å få opp vektene litt. Øker vekta...
Floorpress: Tungt i dag, beholder vekta.

Resten ok, fin pump...

[Torhac]

Økt 4 - Uke 4 - Underkropp

Markløft:
135 kg - 5x5 reps

Frontbøy:
90 kg - 2x6 reps

Strake markløft:
100 kg - 2x12 reps

Alternerende sett
I: Hacklift:
109 kg - 2x12 reps

II: Donkey-leggpress:
75 kg - 4x6 reps

Gårsdagens økt:
Marken var lett i dag, godt trykk. Frontbøyen var også lett og fin. Samme med strake markløft, men kjenner den bra i hamstring i dag. Hacklift ga god pump, samme med leggøvelse. Fin økt.

[Torhac]

Økt 1 - Uke 5 - Overkropp

Alternerende sett
I: Benkpress:
90 kg - 5x5 reps

II: Pull-ups:
12, 10 og 9 reps


Alternerende sett
I: Pushpress:
72,5 kg - 2x5 reps

II: Maskinroing:
90 kg - 4x8 reps


Franskpress:
42,5 kg - 10 og 8 reps

Hantelcurl:
17,5 kg - 10 og 8 reps


Benk: Savner det store trykket her, men går fortsatt rimelig lett. Et par reps opp på pull-ups.

Første settet av pushpressen var tungt, men tok på meg belte på andre sett, og da var alt greit. Roinga på denne maskinen er tyngre enn jeg bruker til vanlig.

Fransk var bra, liten pers her tror jeg. Et par repper opp i curl...

[Torhac]

Økt 2 - uke 5 - Underkropp

Knebøy:
120 kg - 5x5 reps

Markløft halvsumo:
120 kg - 3x5 reps

Lårcurl:
4x8 reps

Legger:
4x6 reps


I dag var det godt trykk i bøyen, merkbart lettere enn forrige uke. Synes fortsatt at halvsumomark er jævlig, men det går greit opp. Ikke tid til bulgarsk i dag... Trener fortsatt i heimbygda.

[Torhac]

Økt 3 - Uke 5 - Overkropp

Alternerende sett
I: Skråbenk:
80 kg - 5x5 reps

II: Chin-ups:
10 kg - 5x5 reps


Alternerende sett
I: Benkpress dB:
35 kg - 2x12 reps

II: Enarms t-bar roing:
45 kg - 3x8 reps


Floorpress dB:
30 kg - 15 reps(10+5)

Hammercurl:
20 kg - 20 reps(13+7)


Supersett:
I: Omvendt kabelcurl:
2x12 reps

II: Foroverbøyd sidehev i kabel:
3x12 reps


Godt trykk i skråbenken i dag, men dårlig i chin-ups, ble for kort oppvarming her. Ingen problem å få opp repetisjonene likevel.

Benk dB var fin og god, men noen seige repper her. Roinga var tung!

Floorpress: Opp en repp, beholder vekta.

Hammercurl: En del cheat her, men det er lov. Beholder vekta og satser på 25 reps neste gang.

Resten var greeeeit.

[Torhac]

Økt 4 - Uke 5 - Underkropp

Markløft:
140 kg - 5x5 reps

Frontbøy:
95 kg - 2x6 reps



Det var alt jeg fikk tid til siden jeg måtte skynde meg opp i dalen og kjøre squatter! Jaja, marken var grei, bortsett fra at jeg hater de tykke jævelstengene i heimbygda. Frontbøyen begynner å bli tung, men femmere på 100 kg skal vel gå neste gang...

[Torhac]

Økt 1 - Uke 6 - Overkropp

Alternerende sett
I: Benkpress:
92,5 kg - 5x5 reps

II: Pull-ups:
13, 11 og 10 reps


Alternerende sett
I: Pushpress:
75 kg - 2x5 reps

II: Maskinroing:
105 kg - 4x8 reps


Franskpress:
42,5 kg - 10 og 9 reps

Hantelcurl:
17,5 kg - 10 og 9 reps


Foroverbøyd sidehev:
12,5 kg - 3x10 reps



Benk: Godt trykk i dag, lettere enn forrige uke, herlig! Opp en repetisjon på første sett i pull-ups.

Pushpress: Godt trykk her også, lett! Maskinroing: Pisslett!

Fransk: Greit, tungt. Curl: Samme

[Torhac]

Økt 2 - Uke 6 - Underkropp

Knebøy:
125 kg - 5x5 reps

Halvsumo markløft:
125 kg - 3x5 reps

Alternerende sett
I: liggende lårcurl:
opp til 30 kg - 2x6 reps

II: Legger i beinpress:
opp til 180 kg - 3x6 reps


Bøyen kjentes tung ut i dag. Helt fram til siste settet. Da psyket jeg meg opp littegrann og plutselig var det ikke så tungt lenger. Nå er ukene med null oppsyking og lette treninger over, og da må man ha litt innsats. Satser på å klare 5 femmere på 130 neste gang uten belte, og deretter femmere med belte i noen uker og deretter treere så høyt det går.

Halvsumo mark kjentes også tung ut, men giret meg opp på siste sett, og da var det greit. Er likevel sikkert 20-30 kg svakere i denne stilen enn konvensjonell mark.

GHR utgikk i dag grunnet plassmangel. Begynner å få til liggende lårcurl nå, og har god kontakt. Leggtreninga var også finfin...

[boberg]

Ikke sett deg på kraft på flere uker, tror du dikter opp alle økten dine her ^^

[Torhac]

Ikke sett deg på kraft på flere uker, tror du dikter opp alle økten dine her ^^

Jeg har ikke sett deg helller, så da tror jeg vi begge to faker øktene! 

Økt 3 - Uke 6 - Overkropp

Alternerende sett
I: Skråbenk:
82,5 kg - 5x5 reps

II: Chin-ups:
12,5 kg - 5x5 reps


Alternerende sett
Benkpress dB:
37,5 kg - 2x8 reps

II: Stangroing:
85 kg - 3x8 reps


Floorpress dB:
30 kg - 17 reps (12+5)

Hammercurl
20 kg - 25 reps(17+8)


Alternerende sett
I: Omvendt cablecross:
2x12

II: Omvendt cablecurl:
2x8


Skråbenk: Fantastisk godt trykk i dag, kjentes ut som jeg kunne kjøre tiere her.
Chin-ups: Glemte kalken, så ble litt tull med grepet, men ok.

Benk dB: Disse vektene er veldig glatte, og på den åttende reppen på hvert sett ble handleddene presset i en lite behagelig stilling og jeg avbrøt settene. Husker kalken neste gang, og da tror jeg 12ere går greit.
Stangroing: Lei av t-bar, så ble denne øvelsen istedet. Lett!

Floorpress: Helt greit dette, opp to reps fra sist.
Hammercurl: Opp noen reps her også. Øker vekta.

Fin økt med bra tenning. Skal begynne å ta kreatin nå i disse dager, så får vi se om trykket fortsetter.

[Torhac]

Økt 4 - Uke 6 - Underkropp

Markløft:
145 kg - 5x5 reps

Frontbøy:
100 kg - 4x3 reps

Strake markløft:
105 kg - 2x12 reps

Legger i beinpress:
2x12 reps


Markløft: Fortsatt veldig greit, men må psyke meg litt mer opp nå. Ingen trege repetisjoner, og fortsatt uten belte.

Frontbøy: Forferdelig dårlig trykk her i dag, så det ble treere uten belte. Kan ha noe med at frontbøy, strakmark og legger ble tatt i to veldig kjappe trisett siden jeg måtte kjappe meg før senteret stenge...

Strakmark: Ganske lett. Reimer.
Legger: Greit, god kontakt.

[Torhac]

Økt 1 - Uke 7 - Overkropp

Alternerende sett
I: Benkpress:
95 kg - 5x5 reps

II: Pull-ups:
13, 11 og 10 reps


Alternerende sett
I: Pushpress:
77,5 kg - 2x5 reps

II: Maskinroing:
115 kg - 3x8 reps


Alternerende sett
I: Franskpress:
42,5 kg - 2x10 reps

II: Hantelcurl:
17,5 kg - 2x10 reps


Sidehev og foroverbøyd sidehev i kabel:
2x12 på hver øvelse


Benken kjentes bra ut i dag. Godt trykk og null problem med vektene. Begynner å tro på bedre tider og høyere vekter nå...  Akkurat samme antall repetisjoner som forrige uke i pull-ups. Mulig jeg har gått opp noe i vekt siden jeg begynte med kreatin for 3 dager siden, men jeg vet ikke, har ikke vekt.

Pushpressen er fortsatt fin. Bruker ennå ikke full push med bena, så har ennå en del å gå på. Maskinroinga river godt og var lett i dag.

Fransken var tung og det samme var hantelcurlen, men klarte målet for reps. Øker vektene neste uke.
Sideheven ga grompump.

[Torhac]

Økt 2 - Uke 7 - Underkropp

Knebøy:
130 kg - 5x5 reps

Halvsumo markløft:
130 kg - 3x5 reps

Alternerende sett

I: Lårcurl:
opp til 30 kg - 2x8 reps

II: Legger i beinpress:
190 kg - 3x6 reps


Bøyen var middels i dag. Tungt for psyken og blei sliten i lårene etter hvert. Likevel, styrken var der og det ble ingen skikkelige slitereps. Begynner å bruke belte neste uke så tirsdagene ikke blir et helvete framover.

Halvsumo mark var det trykk i idag. Øvelsen kjennes lettere og lettere ut for hver gang, herlig!

Opp et par reps på lårcurlen og opp med kiloene på leggøvelsen.