Torhacs treningslogg

[boberg]

Jeg har ikke sett deg helller, så da tror jeg vi begge to faker øktene! 

Fan, tenkte ikke på det ^^

[Torhac]

Økt 3 - Uke 7 - Overkropp

Alternerende sett
I: Skråbenk:
85 kg - 5x5 reps

II: Chin-ups:
15 kg - 5x5 reps


Alternerende sett
I: Benkpress dB:
37,5 kg - 2x10 reps

II: Stangroing:
90 kg - 3x8 reps


Floorpress dB:
32,5 kg - 12 reps(8+4)

Hammercurl:
22,5 kg - 15 reps(10+5)


Alternerende sett
I: Omvendt cablecross:
12,5 kg - 2x12 og 17 reps

II: Omvendt cablecurl:
3x10 reps


Fri fra skolen, så sov lenge i forhold til vanlig i dag. Var absolutt ikke i treningsmodus under de første øvelsene, men det kom seg etter hvert.

Skråbenk: Greit, ble tungt på de siste settene. Volumpers neste uke hvis jeg klarer femmerne.
Chins: Tungt i dag, lite trykk.

Benk dB: Opp to reps på hvert sett, greit.
Stangroing: Lett!


Floorpressen: Litt for få reps her, beholder vekta. Også mulig jeg skifter øvelse snart
Hammer: Ganske ustrict.

[Torhac]

Økt 4 - Uke 7 - Underkropp

Markløft:
150 kg - 5x5 reps

Frontbøy:
opp til 100 kg - 2x5 reps

Strake markløft:
107,5 kg - 2x12 reps

Donkey leggpress:
2x12


Marken var tung idag. Lite motivasjon og måtte trene uten treningspartnere.

Frontbøyen var lettere enn forrige uke, så det var positivt. Går bare og venter på bøysko nå...

Strake mark var greit, men tungt

Legger helt ok...

[Torhac]

Økt 1 - Uke 8 - Overkropp

Alternerende sett
I: Benkpress:
97,5 kg - 5x5 reps

II: Nedtrekk i maskin:
79 kg - 3x12 reps


Alternerende sett
I: Pushpress:
80 kg - 2x5 reps

II: Maskinroing:
120 kg - 3x8 reps


Franskpress:
45 kg - 2x8 reps

Hantelcurl:
20 kg - 2x6 reps


Sidehev og foroverbøyd sidehev i kabel:
12,5 kg - 2x15 på hver øvelse



Kanontrykk i stort sett alle øvelser i dag. Benken bare fløy opp etter at jeg testet ut flere set-ups og endelig fikk trykk! Prøvde et sett med pull-ups, men klarte bare 13 reps, og det er det samme som jeg har hatt i 3-4 uker nå, så jeg bytta øvelse.

Brukte litt mer guts og bein i pushpressen, så den var rimelig lett i dag. Maskinroinga like så...

Snart franskpresser jeg 50 kg, det gleder jeg meg til. Curlen var litt tung, men skal cheate mer neste gang.

[Torhac]

Økt 2 - Uke 8 - Underkropp

Knebøy:
135 kg - 5x5 reps --> belte

Halvsumo markløft:
135 kg - 3x5 reps


Legger i beinpress:
190 kg - 3x8 reps

Liggende lårcurl:
35 kg - 3x5 reps


Fikk bøyskoene i dag, og de funka fint. Trenger vel litt mer tilvenning med dem... Bøyen gikk likevel brukbart i dag, det var selvfølgelig volumpers.

Halvsumoen var også grei i dag, lettere enn bøyen.

Fikk økt litt på legg og lårcurl, så det var greit...

[Torhac]

Økt 3 - Uke 8 - Overkropp

Alternerende sett
I: Skråbenk:
87,5 kg - 5x5 reps

II: Chin-ups:
17,5 kg - 5x4 reps


Alternerende sett
I: Smalbenk:
80 kg - 2x8 reps

II: Stangroing:
95 kg - 3x6 reps


Ez-curl:
45 kg - 2x8 reps


Alternerende sett
I:Omvendt cablecross:
3x12 reps

II: Omvendt cablecurl:
2x12 reps



Skråbenken var tung i dag, men opp gikk den... Volumpers her. Det gikk ikke med femmere i chinups, så det ble firere. Volumpers her også, tror jeg.

Lei av flat hantelpress og gulvpress, så tar smalbenk en stund framover. To lette og fine åttere i dag. Stangroinga begynner å bli ganske tung, men grei stil likevel.

Prøvde å curle med rettstang i dag, men får så vondt i handleddene at jeg ikke klarer det. Da blir det tung ez-curl en stund framover. Jeg driter i teknikken, skal bare ha litt vekter opp.


Fredagen blei det ikke noen trening. Like greit det, underkroppsdagene er bare fills mellom overkroppsdagene uanz! 

[Urghings]

Fredagen blei det ikke noen trening. Like greit det, underkroppsdagene er bare fills mellom overkroppsdagene uanz! 

WTF!

[Torhac]

Økt 1 - Uke 9 - Overkropp

Alternerende sett
I: Benkpress:
100 kg - 5x5 reps

II: Nedtrekk i maskin:
87 kg - 5x12 reps


Alternerende sett
I: Pushpress:
82,5 kg - 2x5 reps

II: Maskinroing:
125 kg - 3x8 reps


Franskpress:
49 kg - 8 og 6 reps

Hantelcurl:
20 kg - 2x8 reps

Sidehev og foroverbøyd sidehev i kabel:
12,5 kg - 12 reps
15 kg - 10 reps


Uke 9 er uka jeg skulle nå vektmålet for 5x5, men tror at jeg kan fortsette noen uker, i alle fall i benkpress... Grei form i dag, vektene gikk fint opp. Noen sett og reps var lettere enn andre, men stort sett greit. Dette er bare 5 kg under femmerpers, og selvfølgelig volumpers på denne vekta.

Nedtrekken var grom, pump.

Pushpressen blir tyngre, men fortsatt går vektene greit opp. 100 kg nærmer seg!  Maskinroinga er fin, som alltid. Fullt stack om 2 uker.

Brukte feil stang i franskpressen i dag. Fant ut at det var skrevet på stanga hvor mye den veide, og det var 9 kg. Trodde jeg presset med 47,5, men det var visst 49...

Litt mer cheat på curlen i dag, men det var godt.

[Urghings]

Nok ei skulka underkroppsøkt. Jævla discoboler dette her... 

[Protein1991]

Franskpress:
49 kg - 8 og 6 reps

Sterk er du
Spesielt bra Franskpress
Lykke til vidre!

[Torhac]

Nok ei skulka underkroppsøkt. Jævla discoboler dette her... 

Men hadde legit grunn i dag...

[Torhac]

Økt 3/4 - Uke 9

Markløft:
155 kg - 5x5 reps

Frontbøy:
105 kg - 2x5 reps


Alternerende sett
I: Skråbenk:
90 kg - 5x5 reps

II: Chin-ups:
20 kg - 5x4 reps

Smalbenk:
85 kg - 2x8 reps + 3 reps til kloss på siste sett

Ez-curl:
50 kg - 2x8 reps


Supersett
Shrugs i romaskin:
2x10 reps

Foroverbøyd sidehev:
10 kg - 2x15 reps


Supersett
Liggende lårcurl:
25 kg - 2x12 reps

Legger i beinpress:
190 kg - 2x12 reps


Lang økt i dag siden jeg ikke fikk trent i går. Markløft gikk greit i dag, kjentes lettere ut enn sist. 160 går nok også fint. Kjempetrykk i frontbøy, brukte belte her.

Ny volumpers i skråbenk, fint trykk. Volumpers også i chin-ups, men det var tungt.

Grei smalbenk og grei curl. Resten ok.

[Torhac]

Økt 1 - Uke 10 - Overkropp

Alternerende sett
I: Benkpress:
102,5 kg - 5x5 reps

II: Nedtrekk i maskin:
95 kg - 5x10 reps


Alternerende sett
I: Pushpress:
85 kg - 2x5 reps

II: Maskinroing:
130 kg - 3x8 reps


Franskpress:
49 kg - 8 og 6 reps

PreacherCurl i maskin:
35 kg - 2x10 reps


Sidehev og foroverbøyd sidehev
Ja


Bra trykk på de første settene i benk, deretter ble det litt tyngre. Tror likevel det er fullt mulig å øke vekta noen uker til... Nedtrekken var gode greier, men ble sliten etter så mange reps.

Pushpressen går enda greit. De tre første reppene er pisslette, men de to siste blir tyngre. Ikke fordi vekta er så tung å presse, men man blir jo sliten av å stå der med vekta på skuldrene. Maskinroinga tok godt..

Klarte ikke å øke i franskpress i dag, men det var greit, siden jeg fikk grompump uanz. Valgte lettcurl i dag, for variasjonens del.

[Torhac]

Økt 2 - Uke 10 - Underkropp

Knebøy:
140 kg - 3(4?) x5 reps

Halvsumo mark:
3x5 reps

Strake markløft:
115 kg - 2x8 reps

Donkey leggpress:
80 kg - 3x6 reps

Okei økt. Tung bøy, men aldri fare for miss... Halvsumoen blir tyngre og tyngre, og jeg er definitivt ikke bygt for denne typen mark. Grei strakmark og grei leggøvelse.

[Torhac]

Økt 3 - Uke 10 - Overkropp

Alternerende sett
I: Skråbenk:
92,5 kg - 2x5 , 2x4 og 3 reps

II: Chin-ups:
22,5 kg - 5x3 reps


Alternerende sett
I: Smalbenk:
87,5 kg - 7 og 6 reps

II: Foroverbøyd stangroing:
100 kg - 3x6 reps


Ez-curl:
52,5 kg - 2x6 reps

Omvendt cablecross:
3x12 reps

Omvendt cablecurl:
2x12 reps



Skråbenk: Greit trykk her i dag, hadde bare en treer eller noe sånt på denne vekta før. Ingen spotter på de tre siste settene, så tok det med ro og tok ingen sjanser...
Chin-ups: Deilig med treerne! Kjempefine repetisjoner.

Smalbenk: Greit her også
Roing: Aldri vært på disse vektene før.

Resten okokok.