Torhacs treningslogg

[Torhac]

Økt 4 - Uke 10 - Underkropp

Markløft:
160 kg - 5x5 reps

Frontbøy:
110 kg - 3x3 reps

Lårcurl og legger:
Ja


Okei økt i dag. Mulig jeg går over til tre femmere neste uke og begynner å bruke belte...

[Urghings]

så flink du er!!1 <3<3

[Torhac]

så flink du er!!1 <3<3

[Torhac]

41,5 cm armer i kveld! 

[Urghings]

40,5cm på meg.

[Celdiir]

41,5 cm armer i kveld! 

Faen da!

Få med lårene også!

... og midja.

[Torhac]

Faen da!

Få med lårene også!

... og midja.

Lår: 70 cm
Legger: 41 cm
Underarm: 31 cm
Overarm 41,5 cm
Midje..........    100 cm!

[Urghings]

Lår: 70 cm
Legger: 41 cm
Underarm: 31 cm
Overarm 41,5 cm
Midje..........    100 cm!

Nesten identiske mål på oss jo! Bare at underarmene mine er 33cm.

[Urghings]

Nesten identiske mål på oss jo! Bare at underarmene mine er 33cm.

Og leggene 45,5.

[Torhac]

Økt 1 - Uke 11 - Overkropp

Alternerende sett
I: Benkpress:
105 kg - 5x5 reps

II: Nedtrekk i maskin:
103 kg - 5x10 reps


Alternerende sett
I: Pushpress:
80 kg - 3 reps
87,5 kg - 5 reps
95 kg - 1 repetisjon
100 kg - 1 repetisjon 

II: Maskinroing:
135 kg - 3x6 reps


Franskpress:
51,5 kg - 2x6 reps

PreacherCurl i maskin:
40 kg - 2x7 reps

Foroverbøyd sidehev:
Ja


Godt trykk i dag. 
Konsentrerte meg om set-up og legdrive i benken i dag, og det var godt trykk. 5x5 på min gamle femmerpers! Godt trykk i nedtrekken også.

Skulle egentlig ha to femmere på 87,5 kg i pushpressen, men det ble med en. Hadde så godt trykk at jeg måtte kjenne på litt høyere vekter. 95 kg var dårlig teknisk, men 100 kg var bra, og ganske så lett!  Endelig på litt macho pressvekter!  Hadde sikkert klart 105-110 kg i dag, men tar det en annen gang. Målet for sommeren er nådd i denne øvelsen. Neste gang blir det antakelig tre treere på 90.
Alle skivene på i maskinroinga i dag, og det virket faktisk lettere enn forrige gang.

Økte vekta litt i franskpressen og i curlen.

[Torhac]

Økt 2 - Uke 11 - Underkropp

Knebøy:
145 kg - 3x5 reps ---> belte

Sumo markløft:
145 kg - 3x3 reps

Trisett
I:Lårcurl:
3x10
II: Donkey leggpress:
4x6
III: Shrugs:
4x10


Fin økt. Knebøyen er tung, men så er jeg jo også oppe på all time high-vekter. Satser på minst en femmer neste uke.

Bredere stand enn vanlig i marken, ok.

[Torhac]

Økt 3 - Uke 11 - Overkropp

Alternerende sett
I: Skråbenk:
95 kg - 3x3 reps

II: Chin-ups:
25 kg - 3x3 reps

Alternerende sett
I: Smalbenk:
90 kg - 2x6 reps

II: Sittende kabelroing:
4x8 reps


Pushdowns:
2x10
Kabelcurl:
2x10
Omvendt cablecross:
Ja
Facepulls:
Ja
RC:
Ja



Ikke i form til trening i dag, så bestemte meg for å ta det lett. Sparer litt krutt til mandagen.

[Urghings]

Celdiir har deg snart i markløft nå!

[Torhac]

Celdiir har deg snart i markløft nå!

Hehe, merker presset, men stresser ikke. 200 før sommeren går nok uanz! 

Økt 4 - Uke 11 - Underkropp

Markløft:
165 kg - 3x5 reps

Frontbøy:
Opp til 115 kg - 2 reps

Legger og lårcurl
Ja


Blir demotivert av å trene alene, så skippet de to siste femmerne i marken. Det gikk ganske greit i dag, selv om jeg trente alene og med tjukkstang. Greit å vite at jeg fortsatt har en del å gå på mtp beltebruk og oppsyking. Blir nok å jobbe meg opp til en toppfemmer eller en topptreer neste uke. Fant ut at treningssenteret i heimbygda er stengt i påska, så da har jeg bare 2 uker igjen på denne syklusen før det blir en uke treningsfri. Blir nok et forsøk på 195 og evt 200 enten neste uke eller uka deretter, må se an formen litt.

Resten var heeelt ok.

[Torhac]

Økt 1 - Uke 12 - Overkropp

Alternerende sett
I: Benkpress:
107,5 kg - 5x5 reps

II: Nedtrekk i maskin:
111 kg - 5x8 reps


Alternerende sett
I: Pushpress:
90 kg - 3x3 reps

II: Maskinroing:
135 kg - 3x8 reps


Alternerende sett
I: Franskpress:
51,5 kg - 2x7 reps

II: Preachercurl i maskin:
40 kg - 2x8 reps


Foroverbøyd sidehev:
Ja


Det går framover med benken for tida. 5x5 på min gamle 3RM i dag, god knall!  De to siste settene var tunge, og jeg hadde nok ikke klart en eneste repetisjon til på det siste settet. Nedtrekken blir tyngre, men har fortsatt god kontakt.

Merket at jeg var sliten i skuldrene etter benken, men pushpressen gikk rimelig lett likevel. Opp 2 reps på hvert sett på maskinroinga.

Opp 1 repp på hvert sett på fransken og samme i curl.