Skrevet av Emne: Torhacs treningslogg  (Lest 60606 ganger)

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #330 : 24. mars 2009, 20:41 »
Økt 2 - Uke 12 - Underkropp

Knebøy:
150 kg - 3x5 reps

Sumo markløft:
150 kg - 2x3 reps

Kvadruppelsett
I: Leg ex: Lett 3x10
II: Lårcurl: Lett 3x10
III: Donkey leggpress: Tungt 3x6
IV: Shrugs: Middels 4x8


God knall i bøy.  Smiley Første settet var rimelig greit, men de to siste var tyngre. Den siste reppen var den seigeste jeg noen gang har tatt, tror jeg. Men nå har jeg da aldri trent så tungt at jeg har feilet i bøy heller da. Klarer jeg en femmer på 155 neste uke har jeg økt 5RM med 20 kg på denne gjennomkjøringen.

Skippet et sett i sumomark for å spare meg til fredagen.

Resten var bare fjas for å få pump og få tiden til å gå.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #331 : 26. mars 2009, 19:21 »
Økt 3 - Uke 12 - Overkropp

Alternerende sett
I: Skråbenk:
97,5 kg - 3x3 reps

II: Chin-ups:
27,5 kg - 2x3 og 2 reps

Alternerende sett
I: Smalbenk:
92,5 kg - 2x6 reps

II: Enhåndsroing i maskin:
75 kg - 3x10 reps

Alternerende sett
I: Pushdowns: 2x10
II: Kabelcurl: 3x6

Alternerende sett
I: Omvendt kabelcurl: 2x10
II: Sidehev/foroverbøyd sidehev: 2x10 på hver


Grei økt, men noe dårlig trykk. Ny treerpers i skråbenk og chin-ups.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #332 : 31. mars 2009, 13:17 »
Ingen trening fredag

Økt 1 - Uke 13 - Overkropp

Alternerende sett
I: Benkpress:
110 kg - 5 reps
115 kg - 3 reps
120 kg - 1 repetisjon

II: Nedtrekk i maskin:
118 kg - 4x6 reps


Alternerende sett
I: Militærpress:
50 kg - 3x12 reps

II: Roing i maskin:
135 kg - 3x10 reps


Pushdowns 2x10
Curl i maskin 3x6
Foroverbøyd sidehev 3x12


Siste uke på denne gjennomføringen. Ny 5RM, 3RM og 1 RM i benk i dag. Anslår at jeg har 125 kg inne i benk, siden jeg var ganske sliten på 120 kg etter de andre settene. Har fortsatt problemer med veldig trege negativer når vektene blir høye, må øve på det.

Tok det lett på resten.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #333 : 04. april 2009, 17:25 »
Påsketrim - fullkropps

Knebøy:
opp til 155 kg - 3 reps

Strake markløft:
120 kg - 2x8 reps

Smalbenk:
Opp til 100 kg - 2x4 reps

Sittende kabelroing:
86 kg - 3x6 reps

Nedtrekk, smal grep:
76 kg - 3x6 reps

Foroverbøyd sidehev:
2x8


En økt med bra trykk for ikke å miste formen gjennom påska...  Smiley Blir vel 2-3 fullkroppsøkter neste uke også..

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #334 : 07. april 2009, 19:20 »
Påsketrim - Fullkropps

Frontbøy:
Opp til 90 kg - 2x8 reps

Lårcurl 3x8
Legger 3x8

Smalbenk:
Opp til 100 kg - 2x5 reps

Nedtrekk 3x6
Skulderpress 2x10
Roing 3x10
Curl 2x10
F. Sidehev 2x12

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #335 : 11. april 2009, 16:20 »
Påsketrim - Helkropps

Markløft:
Opp til 180 kg - 3 reps
200 kg - 1 repetisjon --> belte

Frontbøy:
95 kg - 3x5 reps

Benkpress:
Opp til 105 kg - 2x3 reps

Roing 3x6
Pushdowns
Curlz
Sidehev

Da ble jeg den første i treningsgjengen til 200 kg  Cool

Utlogget boberg

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 478
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 478

Sv: Torhacs treningslogg
« #336 : 14. april 2009, 00:56 »
grats! Tongue

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #337 : 14. april 2009, 18:47 »
grats! Tongue
Takk  Smiley

Økt 1 - Uke 1 - Overkropp

Alternerende sett
I: Benkpress:
90 kg - 5x5 reps

II: Nedtrekk i maskin:
103 kg - 5x8 reps


Alternerende sett
I: Militærpress:
55 kg - 2x12 og 10 reps

II: Roing i maskin:
105 kg - 3x12 reps

Alternerende sett
I: Franskpress:
40 kg - 2x10 reps

II: Hantelcurl:
15 kg - 2x10 reps


Sidehev 2 sett
Foroverbøyd sidehev 2 sett

Rask og lett økt med mange reps. Denne syklusen blir bare å vare i 7 uker før jeg tar en uke fri fra trening før eksamen. Deretter blir det 4 nye uker i sommer før det blir 2 uker syden. Er usikker på om jeg skal litt ned i vekt eller bare holde meg stabilt...

Utlogget Urghings

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 71

Sv: Torhacs treningslogg
« #338 : 14. april 2009, 19:58 »
Legger du ut markløften eller?

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #339 : 14. april 2009, 20:21 »
Legger du ut markløften eller?
Telefonen er herpa, så får ikke overført til pcn... Sad

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #340 : 17. april 2009, 17:40 »
Økt 2 - Uke 1 - Underkropp

Frontbøy:
90 kg - 5x5 reps

Strake markløft:
100 kg - 3x12 reps

Lårcurl: Lett 2x12
Legger: Tungt 2x8

Lett økt!


Økt 3 - Uke 1 - Overkropp

Alternerende sett
I: Benkpress med stopp:
70 kg - 5x5 reps

II: Stangroing:
80 kg - 4x10 reps


Alternerende sett
I: Smalbenk:
80 kg - 2x10 reps

II: Nedtrekk, smalt grep:
68 kg - 3x10 reps


Hantelcurl:
15 kg - 2x10 reps

Sidehev og foroverbøyd sidehev i kabel:
2x12 reps


Lett

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #341 : 20. april 2009, 01:18 »
Økt 4 - Uke 1 - Underkropp

Mark:
130 kg - 5x5 reps

Frontbøy:
70 kg - 3x12 reps

GHR: 3x8
Legger: 3x8

Lett og fin trening. Kjøpte skummet melk i stedet for vanlig lettmelk i dag, så da blir det vel vektnedgang..?

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #342 : 20. april 2009, 18:53 »
Økt 1 - Uke 2 - Overkropp

Alternerede sett
I: Benkpress:
95 kg - 5x5 reps

II: Nedtrekk i maskin:
111 kg - 5x8 reps


Alternerende sett
I: Militærpress:
60 kg - 10 og 2x8 reps

II: Maskinroing:
115 kg - 3x12 reps


Franskpress: 42,5 kg - 10 og 8 reps
Hantecurl: 17,5 kg - 2x8 reps

Foroverbøyd sidehev: 2x12
Sidehev: 2x8

Slum økt... Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #343 : 21. april 2009, 18:34 »
Økt 2 - Uke 2 - Underkropp

Frontbøy:
95 kg - 5x5 reps

RDL:
105 kg - 3x10 reps

Lårcurl: 3x10
Legger: 3x8

Litt Shrugs og RC


Middels lett trening

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #344 : 25. april 2009, 00:20 »
Økt 3 - Uke 2 - Overkropp

Alternerende sett
I: Benkpress med stopp:
75 kg - 5x5 reps

II: Stangroing:
85 kg - 4x10 reps


Alternerende sett
I: Smalbenk:
85 kg - 10 og 8 reps

II: Nedtrekk, nøytralt grep:
73 kg - 3x10 reps

Hantelcurlz: 17,5 kg - 2x8 reps
Foroverbøyd sidehev i kabel: 4 sett


Økt 4 - Uke 2 - Underkropp

Markløft:
140 kg - 5x5 reps

Frontbøy:
72,5 kg - 3x12 reps

Leg ex: 2x12
Legcurl: 2x12
Legger i beinpress: 2x12

Pisslett trening. Tok begge øktene i ett i dag og brukte vel 2 timer eller så...

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!