Torhacs treningslogg

[Torhac]

Økt 1 - Uke 3 - Overkropp

Alternerende sett
I: Benkpress:
100 kg - 5x5 reps

II: Nedtrekk i maskin:
119 kg - 5x8 reps

Alternerende sett
I: Militærpress:
65 kg - 8, 6 og 5 reps

II: Sittende roing i maskin:
125 kg - 12 og 2x10 reps

Alternerende sett
I: Franskpress:
45 kg - 7 og 6 reps

II: Hantelcurl:
20 kg - 2x6 reps

Foroverbøyd sidehev:
4 sett


Grei trening, men lite trykk. Forsov meg til skolen i dag, så fikk ikke spist så mye før trening.

[Torhac]

Økt 2 - Uke 3 - Underkropp

Frontbøy:
100 kg - 5x5 reps

RDL:
110 kg - 3x10 reps

Leg ex: 3x12
Lårcurl: 3x12
Legger i donkey-leggpress: 3x12

Slum økt, men tror jeg bruker belte i bøyen neste uke...

[Torhac]

Økt 3 - Uke 3 - Overkropp

Alternerende sett
I: Benkpress med stopp:
80 kg - 5x5 reps

II: Stangroing:
90 kg - 4x8 reps


Alternerende sett
I: Smalbenk:
90 kg - 2x6 reps

II: Nedtrekk, smalt grep:
77 kg - 10 og 2x8 reps


Hantelcurl: 20 kg - 2x6 reps
Sidehev og foroverbøyd sidehev i kabel: 4 sett på hver


Grei økt...

[Torhac]

Ble ikke trening fredag pga stengt senter

Økt 1 - Uke 4 - Overkropp

Alternerende sett
I: Benkpress:
105 kg - 3x5 reps
90 kg - 8 reps

II: Nedtrekk i maskin:
127 kg - 4x6 reps


Alternerende sett
I: Militærpress:
Bare tull

II: Sittende roing i maskin:
135 kg - 3x8 reps


Alternerende sett
I: Franskpress:
45 kg - 2x8 reps

II: Hantelcurl:
20 kg - 8 og 6 reps


Foroverbøyd sidehev:
4x10


Bra trykk i draøvelser og første sett i benk, men ble sliten etter det. Militærpressen ble bare tull, og kutter denne øvelsen nå når jeg skal ned i vekt. Blir sikkert å kjøre hantelpress eller noe...

[boberg]

Planlegg du sommerformen?

[Torhac]

Planlegg du sommerformen?

Skal jo til syden 

Økt 2 - Uke 4 - Underkropp

Frontbøy:
105 kg - 3x5 reps

RDL:
115 kg - 3x8 reps

Leg ex: 3x10
Lårcurl: 3x10
Legger i donkey-leggpress: 3x8

Tung økt, treere i frontbøy neste uke...

[Torhac]

Økt 3 - Uke 4 - Overkropp

Alternerende sett
I: Benkpress med stopp:
85 kg - 5x5 reps

II: Stangroing:
95 kg - 4x6 reps


Alternerende sett
I: Smalbenk:
90 kg - 7 og 6 reps

II: Nedtrekk, smalt grep:
80 kg - 3x8 reps


Curl
Sidehev
Foroverbøyd sidehev
Armsnax

Grei økt i dag, til tross for bare et måltid før trening og minimalt med drikke i løpet av dagen.

[Torhac]

Økt 4 - Uke 4 - Underkropp

Markløft:
Opp til 160 kg - 5 reps

Frontbøy:
75 kg - 3x8 reps

Leg ex.: 2x12
Lårcurl: 2x12
Legger i beinpress: 2x12

Ikke i form til mye mark for tida, så blir bare et toppsett framover. Ellers grei og kort trening

[Torhac]

Overkropp

Alternerende sett
I: Benkpress:
90 kg - 4x6 reps

II: Pull-ups:
BW - 4x10 reps


Alternerende sett
Skulderpress dB:
20 kg - 3x10 reps

II: Sittende roing:
3x6 + dropset

Franskpress: 42,5 kg - 2x6
Hantelcurl: 20 kg - 2x6

Sidehev og foroverbøyd sidehev: 4 sett


Absolutt null trykk i dag, og blir nok ikke å ha det framover, så blir å bedrive vedlikeholdstrening... 82 kg mårravekt i dag...

En røslig kar fra Hammerfest kom bort til meg da jeg tok pull-ups og spurte om jeg hadde det som øvelse for biceps. Jeg sa at det hovedsaklig var for lats/ryggbredde. Han mente at øvelsen nesten ikke aktiverte lats i det hele tatt og at jeg heller burde ta nedtrekk bak nakken!    Jeg orket ikke krangle, så jeg mumlet det bort. Senere dyttet han borti dama mi mens hun tok knebøy så hun nesten falt overende fordi han mente hun hadde feil bøyteknikk. Selv tok han 50 kgs-bøy i smithmaskinen...

[Celdiir]

*sukk* 

Hvordan mente han at bøy skulle utføres?

[Torhac]

*sukk* 

Hvordan mente han at bøy skulle utføres?

Fikk det ikke helt med meg, han torde ikke komme bort mens jeg sto der og spotta, og dama hadde halvveis ignorert han så... Regner med det var kvartbøy i smith'n, som vanlig!

[Celdiir]

Jaja, sånn kan det gå. Lykke til med frontbøy i morgen da. Kast stanga på han fyren eller noe når du er ferdig.

[Torhac]

Underkropp

Frontbøy:
100 kg - 3x3 reps
70 kg - 12 reps

RDL:
90 kg - 3x12 reps

Leg ex
Lårcurl
Legger

[Torhac]

Overkropp

Alternerende sett
I: Smalbenk:
90 kg - 2x4 reps
70 kg - 12 reps

II: Hantelroing:
40 kg - 4x12 reps

Alternerende sett
I: Sittende skulderpress dB:
22,5 kg - 2x10 reps

II: Nedtrekk:
80 kg - 3x6 reps

Sidehev
Foroverbøyd sidehev
Curl

Grei økt i dag, styrken har ikke sunket så veldig i smalbenk... Gledelig gjensyn med hantelroing, meget strikte reps her.

[Torhac]

Underkropp

Markløft:
150 kg - 3x3 reps

Frontbøy:
70 kg - 3x6 reps

Leg ex.
Lårcurl
Legger

Kanondårlig trøkk i dag... Men vekta går i alle fall rette veien 6 uker igjen til knallformen skal være inne!