Skrevet av Emne: Torhacs treningslogg  (Lest 60611 ganger)

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #360 : 18. mai 2009, 16:30 »
Overkropp

Alternerende sett
I: Benkpress:
95 kg - 3x3 reps
75 kg - 12 reps

II: Pull-ups, bredt grep:
BW - 4x10 reps


Alternerende sett
I: Skulderpress dB:
24 kg - 2x10 reps

II: Sittende roing:
2x8

Curl
Franskpress
Sidehev
Foroverbøyd sidehev


Kort og intensiv økt idag, tok under en time. Likte pumpen og markeringene i speilet etterpå  Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #361 : 22. mai 2009, 15:11 »
Onsdagens:

Underkropp

Knebøy:
110 kg - 2x3 reps
90 kg - 10 reps

RDL + shrugs:
90 kg - 3x8 reps

Leg ex
Lårcurl
Legger


I dag blir det overkropp, og armdag i morgen... Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #362 : 22. mai 2009, 21:55 »
Overkropp

Alternerende sett
I: Skråbenk:
85 kg - 2x3 reps
70 kg - 10 reps

II:Chin-ups:
15 kg - 2x4 reps
BW - 10 reps


Alternerende sett
I: Benkpress dB:
34 kg - 2x10 reps

II: Hantelroing:
40 kg - 3x12 reps

Sidehev
Foroverbøyd sidehev

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #363 : 25. mai 2009, 13:56 »
Armer

Hantelcurl
Triceps ex

Curl i skråbenk
Kickbacks

Omv curl
enhånds triceps ex



Detta var lørdagens, overkropp senere i dag.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #364 : 25. mai 2009, 21:38 »
Overkropp

Alternerende sett
I: Smalbenk:
90 kg - 2x4 reps
70 kg - 2x10 reps

II: Pull-ups:
10 kg - 2x6 reps
BW - 2x10 kg

Alternerende sett
I: Sittende skulderpress:
26 kg - 2x6 reps
19 kg - 10 reps

II: T-bar roing:
60 kg - 3x8 reps

Sidehev
Foroverbøyd sidehev
Facepulls
RC


Fin økt... Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #365 : 28. mai 2009, 00:26 »
Underkropp

Knebøy
100 kg - 3x3 reps

RDL + shrugs
90 kg - 3x10

Leg ex
Lårcurl
Legger


Ok økt, men finner ikke den rette sittestillingen i bøyen for tiden, og klarer ikke aktivere PC nok...

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #366 : 29. mai 2009, 18:25 »
Gårsdagens

Overkropp

Alternerende sett
I: Skråbenk:
80 kg - 2x4 reps
70 kg - 2x8 reps

II: Chin-ups:
20 kg - 2x4 reps
BW - 2x10 reps


Alternerende sett
I: Benkpress dB:
36 kg - 2x6 reps

II: Hantelroing:
40 kg - 2x12 reps

Sidehev
Foroverbøyd sidehev
Facepulls
RC


Grei økt. Det spørs om jeg får tid til mer trening før eksamen onsdag neste uke. Skal prøve å presse inn en liten armøkt i morgen eller søndag...

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #367 : 05. juni 2009, 10:55 »
Tirsdagens:

Overkropp

Alternerende sett
I: Smalbenk:
90 kg - 2x4 reps
70 kg - 2x10 reps

II: Pull-ups:
15 kg - 2x4 reps
BW - 2x10 reps


Alternerende sett
I: Skulderpress dB:
25 kg - 2x6 reps
20 kg - 10 reps

II: T-bar roing:
65 kg - 2x8 og 14 reps


Sidehev
Foroverbøyd sidehev



Gårsdagens:

Underkropp
Knebøy:
110 kg - 2x3 reps
70 kg(frontbøy) - 2x10 reps

Markløft:
130 kg - 2x3 reps

Strakmark:
90 kg - 2x10 reps

Lårcurl
Leg ex.
Legger



Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #368 : 06. juni 2009, 01:01 »
Dagens:

Overkropp

Alternerende sett
I: Push-press:
80 kg - 2x2 reps
50 kg - 2x10 reps

II: Chin-ups:
20 kg - 2x3 reps
BW - 2x10 reps


Alternerende sett
I: Benkpress dB:
36 kg - 2x6 reps
30 kg - 10 reps

II: Hantelroing:
39 kg - 15 og 2x12 reps

Sidehev
Foroverbøyd sidehev
Facepulls

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #369 : 10. juni 2009, 11:17 »
Armer på lørdag. 6 sett bic og 6 sett tric...

Mandagens:

Overkropp

Alternerende sett
I: Smalbenk:
90 kg - 2x3 reps
70 kg - 2x10 reps

II: Pull-ups:
20 kg - 2x3 reps
BW - 2x10 reps


Alternerende sett
I: Skulderpress dB:
24 kg - 3x10 reps

II: T-bar roing:
70 kg - 3x8 reps

4 sett sidehev, foroverbøyd sidehev og facepulls

Senere i dag blir det bein... Smiley Vekta er under 80 nå!

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #370 : 11. juni 2009, 21:35 »
Gårsdagens:

Underkropp

Frontbøy:
90 kg - 3x3 reps

Mark:
135 kg - 3x3 reps

RDL:
90 kg - 2x8

Lårcurl
Leg ex
Legger i beinpress
Leggmaskin


Dagens:

Overkropp

Alternerende sett
I: Militærpress:
60 kg - 2x3 reps
45 kg - 2x10 reps

II: Chin-ups:
20 kg - 2x4 reps
BW - 2x10 reps


Alternerende sett
I: Benk dB:
36 kg - 2x6
32 kg - 10 reps

II: Hantelroing:
40 kg - 3x12 reps

Sidehev
Foroverbøyd sidehev


Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #371 : 16. juni 2009, 19:41 »
Lørdag ble det armtrening og RC

Gårsdagens:

Overkropp

Alternerende sett
I: Smalbenk:
80 kg - 4x6 reps

II: Pull-ups:
10 kg - 4x6 reps


Alternerende sett
I: Skulderpress:
24 kg - 3x8 reps

II: T-bar roing:
70 kg - 3x8 reps

Sidehev
Foroverbøyd sidehev
Omvendt cablecross




Dagens:

Underkropp

Frontbøy:
90 kg - 2x3 reps
70 kg - 2x8 reps

RDL:
100 kg - 3x6 reps

Lårcurl
Leg ex


Sittende tåhev
Legger i beinpress



Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #372 : 19. juni 2009, 19:19 »
Gårsdagens:

Overkropp

Alternerende sett
I: Militærpress:
55 kg - 3x5 reps

II: Chin-ups:
10 kg - 3x8 reps


Alternerende sett
I: Benk dB:
37 kg - 2x6 reps

II: Sittende roing:
2x12

Sidehev
Foroverbøyd sidehev


I morgen blir det noen sett mark og armer. Vekta går stadig nedover, så sommerformen er ganske grei.. Smiley Blir sikkert å ta noen bilder etter sydenferien.

Om ca 3 uker er jeg tilbake fra ferien, og da har jeg lyst å prøve noe annet, kanskje en 2-splitt med myo-reps eller noe sånt.

Celdiir

  • Gjest
Sv: Torhacs treningslogg
« #373 : 19. juni 2009, 19:59 »
Om ca 3 uker er jeg tilbake fra ferien, og da har jeg lyst å prøve noe annet, kanskje en 2-splitt med myo-reps eller noe sånt.

God tur! Cheesy

Jeg holder meg til en 4-splitt og leker bygger fram til høstsemesteret tror jeg. Tongue

Det ryktes forresten at Kraft får inn hele to powerracks til høsten, så nå har man mange muligheter man ikke hadde før. Spesielt traps og triceps skal vokse da!

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #374 : 24. juni 2009, 16:31 »
Det ryktes forresten at Kraft får inn hele to powerracks til høsten...

Dæven da blir det bøyings!  Grin Grin Grin






Mandagens:

Overkropp

Pull-ups m/bredt grep
Benk

Skulderpress
Roing

Tric
Bic
Hev


Tok blant annet 18 reps i pull-ups med bredt grep, ny pers... Smiley

Gårsdagens:

Frontbøy
Lårcurl
Legger


Masse masse pumpesett, nå nærmer ferien seg. Sto på eksamen også, life is sweeeet! Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!