Torhacs treningslogg

[Torhac]

Har trent noen pumpøkter denne uka, ikke noe som er verdt å logge. Formen er grei, kunne seff vært mye bedre, men hadde jo litt flesk å få bort...

[Torhac]

...

[boberg]

Nicely done!  Sommerform der!

[Torhac]

Nicely done!  Sommerform der!

Greit fornøyd, utgangspunktet tatt i betraktning...  Kommet hjem fra ferie nå, begynt treninga igjen etter 2 uker pause. 2-splitt med myo-reps i alle øvelser unntatt bøy og mark står på programmet. Vekta viser rundt 73 nå, og blir å høyne vekta gradvis utover året/neste år, men tviler på at jeg gidder å gå over 80...


Økt 1 - Uke 1 - Overkropp

Smalbenk:
60 kg - 15+15(3+3+3+2+2+2)

Chin-ups:
BW - 12+15(3+3+3+2+2+2)

Militærpress:
35 kg - 15+15 reps(3+3+3+2+2+2)

Sittende roing i maskin, supinert grep:
50 kg - 15+15(3+3+3+2+2+2)

Franskpress:
30 kg 15+18 reps(4+3+3+3+3+2)

Stangcurl:
25 kg - 15+15 reps(3+3+3+2+2+2)

Foroverbøyd sidehev:
7 kg - 20+20 reps(4+4+4+3+3+2)


Lett økt og lette vekter, men merker at det er over 2 uker siden forrige trening. Dessuten stivner jeg fælt ved flere enn 5 reps, så dette blir gøy..  Mye pump i alle fall! Gidder ikke logge alle småsetta, så skriver bare f.eks 15+15 framover, selv om det egentlig er 15+3+3+3+2+2+2

Økt 2 - Uke 1 - Underkropp

Frontbøy:
60 kg - 10x3 reps

Markløft:
100 kg - 4x8 reps

Leg ex:
50 kg - 15+15

Lårcurl:
35 kg - 15+15

Legger i beinpress:
100 kg - 15+15

Dette blir en tung bøy/lett mark-dag, men denne treninga var seff veldig lett...

[boberg]

Greit fornøyd, utgangspunktet tatt i betraktning...  Kommet hjem fra ferie nå, begynt treninga igjen etter 2 uker pause. 2-splitt med myo-reps i alle øvelser unntatt bøy og mark står på programmet. Vekta viser rundt 73 nå, og blir å høyne vekta gradvis utover året/neste år, men tviler på at jeg gidder å gå over 80...

Hehe, ikke trent seriøst nu sia midten av juni, blir hardt å begynne på'an igjen til høsten

[Torhac]

Gårsdagens:

Økt 3 - Uke 1 - Overkropp

Militærpress:
40 kg - 15+15

Stangroing:
60 kg - 15+20

Smalbenk:
60 kg - 15+15

Nedtrekk, nøytralt grep:
55 kg - 15+15

Franskpress:
30 kg - 15+15

Stangcurl:
25 kg - 15+20

Foroverbøyd sidehev:
8 kg - 20+20

[Torhac]

Økt 4 - Uke 1 - Underkropp

Mark:
115 kg - 10x3 reps

Frontbøy:
50 kg - 4x8 reps

Lårcurl:
30 kg - 15+15

Leg ex:
50 kg - 15+15

Legger i beinpress:
100 kg - 15+15



Økt 1 - Uke 2 - Overkropp

Smalbenk:
62,5 kg - 15+15

Chin-ups:
BW - 13+15

Militærpress:
37,5 kg - 15+15

Sittende maskinroing:
70 kg - 15+15

Stangcurl:
27,5 kg - 15+15

Franskpress:
32,5 kg - 15+15

Foroverbøyd sidehev:
9 kg - 20+20


Greie og lette økter, men er fortsatt ikke vant til mer enn 3-5 reps, så det blir noen seige repetisjoner her og der....

[Torhac]

Økt 2 - Uke 2 - Underkropp

Frontbøy:
65 kg - 10x3 reps

Markløft:
102,5 kg - 4x8 reps

Leg ex:
55 kg - 15+15

Sittende lårcurl:
41 kg - 15+15

Legger i beinpress:
115 kg - 15+15


Hele økta var pisslett, men brukte vel 40 minutter tilsammen i studioet i dag, så det ble litt svetting likevel...

[Torhac]

Økt 3 - Uke 2 - Overkropp

Militærpress:
42,5 kg - 12+15

Stangroing:
65 kg - 15+15

Smalbenk:
65 kg - 12+15

Nedtrekk:
64 kg - 12+15

Franskpress:
35 kg - 15+15

Stangcurl:
30 kg - 15+15

Foroverbøyd sidehev:
10 kg - 15+15

[Torhac]

Bort med myoreps og inn med 5/3/1... Ble fort lei, og dette programmet har færre reps... Blir å holde kroppsvekta under 75 kg fram mot jul, veier rundt 70 på morgenen nå. Bedre å se trent ut enn å se feit ut...

Økt 1 - Uke 1 - Overkropp

Militærpress:
35 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps
45 kg - 10 reps


Chin-ups:
Bw - 4x10

Benk dB:
25 kg - 2x10
30 kg - 2x10

Sittende roing i maskin:
70 kg - 2x15

Franskpress:
35 kg - 2x12

Stangcurl:
35 kg - 2x12

Sidehev
Foroverbøyd sidehev
Omvendt cable crossover

[Torhac]

Økt 2 - Uke 1 - Underkropp

Markløft:
92,5 kg - 5 reps
107,5 kg - 5 reps
122,5 kg - 10 reps

Frontbøy:
50 kg - 4x8 reps

Lårcurl:
36 kg - 4x12 reps

Beinpress:
86 kg - 2x15 reps

Legger i beinpress:
100 kg - 2x15 reps

[Torhac]

Økt 3 - Uke 1 - Overkropp

Smalbenk:
52,5 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
70 kg - 12 reps

Stangroing:
70 kg - 4x10 reps

Skråbenk:
50 kg - 2x10 reps
60 kg - 2x10 reps

Pull-ups:
BW - 12 og 10 reps

Franskpress:
40 kg - 2x10 reps

Stangcurl:
37,5 kg - 2x10 reps

Foroverbøyd sidehev

[Torhac]

Gårsdagens


Økt 4 - Uke 1 - Underkropp

Frontbøy:
57,5 kg - 5 reps
67,5 kg - 5 reps
77,5 kg - 8 reps

RDL:
80 kg - 4x10 reps

Leg ex: 2x15
Lårcurl: 2x15
Legger: 2x15

[Torhac]

Økt 1 - Uke 2 - Overkropp

Militærpress:
37,5 kg - 3 reps
42,5 kg - 3 reps
47,5 kg - 12 reps

Chin-ups:
BW - 4x12 reps

Benk dB:
30 kg - 2x8 og 2x7

Sittende maskinroing:
90 kg - 2x15

Smalbenk
Stangcurl
Bakside skuldre

Fin økt, merker trykk i press og vertikal drag nå..

[Torhac]

Økt 2 - Uke 2 - Underkropp

Markløft:
100 kg - 3 reps
115 kg - 3 reps
130 kg - 8 reps

Frontbøy:
52,5 kg - 4x8 reps

Lårcurl
Hacklift
Legger

Formen i mark er helt grusom for tiden. Null trykk og dårlig teknikk. Tror faktisk ikke jeg løfter mer enn 160 kg 1RM nå...

Mye rart på senteret i dag. De spilte fucking belgisk radio og i gymsalen drev en gjeng halvnakne fysioterapistudenter og masserte hverandre. Forstyrrende...