Torhacs treningslogg

[Torhac]

Økt 1 - Uke 2 - Overkropp

Militærpress:
40 kg - 3 reps
45 kg - 3 reps
50 kg - 10 reps

Chin-ups:
10 kg - 4x8 reps

Benk med stopp:
70 kg - 10 og 8 reps

Hantelroing:
opp til 40 kg - 10 reps

Smalbenk til kloss
Stangcurl
Hev

Grei økt i dag, selv om trykket ikke er helt der det skal være...

[Torhac]

Økt 2 - Uke 2 - Underkropp

Markløft:
105 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
132,5 kg - 8 reps

Frontbøy:
57,5 kg - 4x8 reps

Good mornings:
opp til 55 kg - 12 reps

Leg ex
legger
mage

[Torhac]

Økt 3 - Uke 2 - Overkropp

Smalbenk:
55 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
75 kg - 12 reps

Stangroing:
85 kg - 4x10 reps

Skråbenk:
65 kg - 2x8 og 2x6 reps

Pull-ups:
2x11 reps

Curl
Franskpress
Hev

Grei økt tidlig på dagen. Eneste er at jeg får litt vondt i handleddene av pull-ups, så skifter til supinert grep her i stedet...

[Torhac]

Økt 4 - Uke 2 - Underkropp

Frontbøy:
65 kg - 3 reps
75 kg - 3 reps
85 kg - 8 reps

Markløft:
105 kg - 4x10 reps

Lårcurl
Legger
Mage

Grei økt.

[Torhac]

Økt 1 - Uke 3 - Overkropp

Militærpress:
42,5 kg - 5 reps
45,5 kg - 3 reps
52,5 kg - 10 reps

Chin-ups:
10 kg - 2x10 reps
BW - 2x10 reps

Benk med stopp:
60 kg - 4x10

Hantelroing:
opp til 42,5 kg - 10 reps

Armer
Hev

Sliten i dag, men ok økt.

[Torhac]

Økt 2 - Uke 3 - Underkropp

Mark:
110 kg - 5 reps
125 kg - 3 reps
140 kg - 5 reps

Frontbøy:
60 kg - 4x8

Good mornings:
opp til 60 kg - 12 reps

Legger
Leg ex
mage


Økt 3 - Uke 3 - Overkropp

Smalbenk:
60 kg - 5 reps
70 kg - 3 reps
80 kg - 8 reps

Stangroing:
90 kg - 4x8

Skråbenk:
65 kg - 4x8

Chin-ups:
12 og 8 reps

Armer
Hev


Alt greit. Fikk ikke tid å ta siste økta på fredag, så blir bare å starte mandagsøkta med tung bøy, før deload resten av uke. Deload=pump 

[Torhac]

Økt 4 - Uke 3 - Underkropp

Frontbøy:
70 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 6 reps


Et stykke fra failure her.

Økt 1 - Uke 4 - Overkropp

Militærpress
Chin-ups
Benk
Roing
Armer
Hev

Lette vekter. Deloadsuke.

[Torhac]

Økt 2,3 og 4 - Uke 4

Mark
Frontbøy
Legger
Mage

Smalbenk
Stangroing
Skråbenk
Chin-ups
Armer

Frontbøy
Mark
Leg ex
Legger

Bare lek og lette vekter.


Økt 1 - Uke 1 - Overkropp

Militærpress:
40 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
50 kg - 11 reps

Chin-ups:
10 kg - 10 reps
15 kg - 2x6 reps
10 kg - 10 reps

Benk med stopp:
65 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
75 kg - 2x6 reps

Hantelroing:
opp til 45 kg - 10 reps

Armer
Hev

Arti økt med trykk og pump, god stemning i dag.

[boberg]

Rock on!

[Torhac]

Rock on!

Jazz on!

Økt 2 - Uke 1 - Underkropp

Markløft:
100 kg - 5 reps
115 kg - 5 reps
130 kg - 10 reps

Frontbøy:
62,5 kg - 4x8

Good mornings:
Opp til 60 kg - 12 reps

Leg ex
Legger
Mage

Meget bra og morsom økt, endelig framgang å spore i markløft - mer enn 2 reps til inne her...

[Torhac]

Økt 3 - Uke 1 - Overkropp

Smalbenk:
55 kg - 5 reps
65 kg - 5 reps
72,5 kg - 14 reps

T-bar roing:
60 kg - 2x10
70 kg - 2x10

Skråbenk:
70 kg - 3x6

Chin-ups:
2x12

Armer
Hev
Skulder prehab

[Torhac]

Økt 4 - Uke 1 - Underkropp

Frontbøy:
65 kg - 5 reps
75 kg - 5 reps
85 kg - 8 reps

Markløft:
110 kg - 4x10

Lårcurl
Legger
ARMER!!

Grei økt dette. La til et kvarter med armpump-trening på slutten av økta, siden det var det siste jeg gjorde før helga. 

[Torhac]

Økt 1 - Uke 2 - Ovekropp

Militærpress:
40 kg - 3 reps
47,5 kg - 3 reps
52,5 kg - 12 reps

Chin-ups:
15 kg - 3x8 reps
BW - 15 reps

Benk med stopp:
70 kg - 6 reps
75 kg - 6 reps
80 kg - 2x5 reps

Hantelroing:
Opp til 45 kg - 15 reps

Armer
Hev

Finfin økt dette, med økning i alt som er...

[Torhac]

Økt 2 - Uke 2 - Underkropp

Markløft:
107,5 kg - 3 reps
122,5 kg - 3 reps
137,5 kg - 8 reps

Frontbøy:
67,5 kg - 4x6

Good mornings:
5 sett

Leg ex
Lårcurl
Donkey leggpress
Legger i beinpress
Magemaskin

Intensiv og god økt i dag.

[Torhac]

Økt 3 - Uke 2 - Overkropp

Smalbenk:
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
77,5 kg - 13 reps

T-bar roing:
65 kg - 10
70 kg - 10
75 kg - 10
80 kg - 10 reps

Skråbenk:
65 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
75 kg - 2x6 reps

Chin-ups:
BW - 2x13 reps

Armer
Facepulls
Hev


Fikk plutselig litt tid å kaste bort, og siden jeg allerede hadde med treningstøyet til skolen, så dro jeg bare på trening.. Sinnsvak ryggpump i dag!