Torhacs treningslogg

[Torhac]

Økt 4 - Uke 2 - Underkropp

Frontbøy:
70 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 7 reps

Markløft:
112,5 kg - 4x10 reps

Strakmark
Leg ex
legger
mage


Grei økt. Skal prøve å øke buktrykket til neste treningsuke ved å bøtte nedpå med øl i kveld, fikk tips om at det var lurt... 

[Torhac]

Økt 1 - Uke 3 - Overkropp

Militærpress:
45 kg - 5 reps
50 kg - 3 reps
55 kg - 12 reps

Chin-ups:
15 kg - 2x10 reps
BW - 2x12 reps

Benk med stopp:
70 kg - 4x10 reps

Hantelroing:
45 kg - 20 reps

Armer
Hev

Finfin økt. Litt mye med en tolver i uke 3, så stiller persen i militærpress opp med 5 kg før neste syklus. Pers i chin-ups. I hantelroing tok jeg ikke all-out, så blir å øke repetisjonene her, siden det er de tyngste manualene på senteret... Mulig jeg finner på noe sprell og fester en vektskive til hantelen eller noe...


Edit: Påos

[boberg]

Øln funka? ^^

[Torhac]

Øln funka? ^^

Hehe, godt trykk i dag, så den funka ikke negativt i alle fall..

[Torhac]

Økt 2 - Uke 3 - Underkropp

Markløft:
115 kg - 5 reps
130 kg - 3 reps
145 kg - 8 reps

Frontbøy:
70 kg - 4x6 reps

Lårcurl
Legger
Mage

Bra økt med masser av trykk i marken!

[Torhac]

Økt 3 - Uke 3 - Overkropp

Smalbenk:
65 kg - 5 reps
72,5 kg - 3 reps
80 kg - 14 reps

T-bar rows:
60 kg - 10
70 kg - 10
80 kg - 10
85 kg - 10 reps

Skråbenk:
60 kg - 2x10 reps
70 kg - 2x10 reps

Chin-ups:
BW - 3x12 reps

Armer
Hev
Skulder prehab

Knalløkt i dag!

[boberg]

Skal prøve det buktrykktipse ditt i helga, litt øl både idag og imårra

[Torhac]

Skal prøve det buktrykktipse ditt i helga, litt øl både idag og imårra

You do that!

Gårsdagens:

Økt 4 - Uke 3 - Jack Shit

Frontbøy:
75 kg - 5 reps
85 kg - 3 reps
95 kg - 8 reps

[Torhac]

Økt 1 - Uke 4 - Deload Overkropp

Militærpress:
Lette greier

Smalbenk:
ca 50 reps

Chin-ups:
50 reps

T-bar roing:
50 reps

Armer
Hev

Kort og lett økt i dag.

[Torhac]

Økt 2 og 3 - Uke 4 - Deload Underkropp/Overkropp

Markløft:
Lette greier

Frontbøy:
50 reps

Lårcurl:
50 reps

Legger:
50 reps


Smalbenk:
Lette greier

Hantelroing:
45 kg - 36 reps 

Skråbenk:
50 reps

Chin-ups:
30 reps


Kort og grei økt, tok under en time. Dagens var seff hantelroinga, digg pump i rygg etterpå! 

[Torhac]

Har vært influenzasyk i ei uke, så for å ikke gå glipp av en ukes trening, slår jeg sammen to og to økter denne uka.

Økt 1 og 2 - Uke 1

Markløft:
105 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
135 kg - 10 reps

Frontbøy:
70 kg - 4x8

Legger:
4x12

Militærpress:
40 kg - 5 reps
47,5 kg - 5 reps
52,5 kg - 12 reps

Chin-ups:Skulderbredt nøytralt grep
4x12 reps

Benk med stopp:
80 kg - 5 reps
85 kg - 3x5 reps

T-bar rows:
70 kg - 10
80 kg - 10
90 kg - 10
95 kg - 10

Okei trening, men labert trykk etter en uke med senga. Blir vel bedre

[boberg]

Svin?

[Torhac]

Økt 3 og 4 - Uke 1

Smalbenk:
57,5 kg - 5 reps
67,5 kg - 5 reps
77,5 kg - 14 reps

Chin-ups:
6x10 reps

Frontbøy:
67,5 kg - 5 reps
77,5 kg - 5 reps
87,5 kg - 10 reps

Mark:
115 kg - 4x10

Leg ex
Lårcurl
Legger
Mage

[Torhac]

Økt 1 - Uke 2 - Overkropp

Militærpress:
45 kg - 3 reps
52,5 kg - 3 reps
57,5 kg - 12 reps

Chin-ups:
10 kg - 10 reps
20 kg - 2x6 reps
BW - 2x12 reps

Benk med stopp:
80 kg - 5 reps
90 kg - 3x5 reps

Sittende roing i maskin:
opp til 125 kg - 10 reps

Armer
Hev

Fin økt. Trykket i pressøvelser er ganske bra nå

[Torhac]

Økt 2 - Uke 2 - Underkropp

Markløft:
110 kg - 3 reps
125 k - 3 reps
142,5 kg - 10 reps

Frontbøy:
75 kg - 4x8 reps

Good mornings:
3 sett

Legger
Lårcurl
Leg ex
mage

Kjapp og god liten økt...