Torhacs treningslogg

[Torhac]

Økt 3 - Uke 2 - Overkropp

Smalbenk:
62,5 kg - 3 reps
72,5 kg - 3 reps
80 kg - 18 reps

T-bar-rowz:
70 kg - 10
80 kg - 10
90 kg - 10
100 kg - 10 reps

Skråbenk:
70 kg - 4x10

Chin-ups:
ca 4x10

Armer
Facepulls
Hev

Ny 18 RM i dag.. 

[Celdiir]

18RM!!!

(Loggen var falt ut av "siste svar på dine innlegg".)

[Torhac]

Økt 4 - Uke 2 - Underkropp

Frontbøy:
70 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
92,5 kg - 10 reps

Markløft:
120 kg - 4x10 reps

Legger
Leg ex

GHR:
2x10 og 2x8 med strikk

Legger


Kjempeflott økt. Ganske grei frontbøy, i den grad man kan kalle 10ere på hvilken som helst vekt i frontbøy greie. Var ikke seigt i alle fall.

[Torhac]

Økt 1 - Uke 3 - Overkropp

Militærpress:
45 kg - 5 reps
52,5 kg - 3 reps
60 kg - 12 reps

Chin-ups:
20 kg - 2x7 reps
BW - 2x12 reps

Benk med stopp:
70 kg - 10 reps
80 kg - 3x10 reps

En hånds sittende maskinroing:
Opp til 75 kg - 10 reps

Armer
Facepulls
Hev

Fin økt dette, tror faktisk det er ny 12RM...

[boberg]

Sterk press :O

[Torhac]

Sterk press :O

Takk   Tja, det kommer seg i alle fall!

[Torhac]

Økt 2 - Uke 3 - Underkropp

Markløft:
120 kg - 5 reps
135 kg - 3 reps
150 kg - 10 reps

Frontbøy:
77,5 kg - 4x6 reps

Good mornings:
55 kg - 4x12 reps

Leg ex
Lårcurl
Legger
Mage

Det knallar och det går

[Torhac]

Økt 3 - Uke 3 - Overkropp

Smalbenk:
65 kg - 5 reps
75 kg - 3 reps
85 kg - 16 reps

T-bar rowz:
85 kg - 5x10 reps

Skråbenk:
70 kg - 4x10 reps

Pull-ups:
BW - 4x10

Armer
Facpulls
Hev
RC

Brukbar smalbenk, tok det lett på resten.

[Torhac]

Økt 4 - Uke 3 - Underkropp

Frontbøy:
77,5 kg - 5 reps
87,5 kg - 3 reps
97,5 kg - 10 reps

Markløft:
122,5 kg - 4x10 reps

GHR:
3x10

Leg ex
Lårcurl
Legger
Mage

Flott økt

[Torhac]

Økt 1 - Uke 4 - Overkropp deload

Militærpress:
Lette greier

Chin-ups:
BW - 6x12 reps

Benk med stopp:
70 kg - 4x15 reps

T-bar rowz:
75 kg - 4x15 reps

Armer
Facepulls
Hev
Prehab skulder

Deloadsøkt med masse repetisjoner...

[Torhac]

Økt 2 - Uke 4 - Underkropp

Markløft:
Lette greier

Frontbøy:
70 kg - 4x10

Leg ex
Lårcurl
Legger


Økt 3 - Uke 4 - Overkropp

Smalbenk:
Lette greier

Roing i maskin:
100 kg - 4x15

Militærpress:
40 kg - 4x12

Chin-ups:
BW - 4x10


Økt 4 - uke 4 - Underkropp

Frontbøy:
Lette greier

Markløft:
100 kg - 4x10

Leg ex
Lårcurl
Legger


Ble tid til noen raske og korte økter denne uka. Eksamen nærmer seg, så mye stress for tida..

[Torhac]

Økt 1 - Uke 1 - Overkropp

Militærpress:
45 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
57,5 kg - 13 reps

Chin-ups:
20 kg - 2x8 reps
BW - 3x12 reps

Benkpress:
(100 kg - 3 reps)
(110 kg - 3 reps)
82,5 kg - 5x10 reps

Hantelroing:
opp til 50 kg - 2x10 reps

Armer
Foroverbøyd sidehev
Skulder prehab

Ikke det store trykket under dagens økt, men hadde bare sovet 2 timer natt til i dag, så det blir vel bedre. Fikk uanz cranket opp 13 gode reps, så da var økta gjort.

Måtte bare kjenne på litt tyngre vekter i benk før jeg gjorde arbeidssettene. I tillegg fikk jeg en del blikk da jeg festet en 5 kgs skive til 45 kgs hantelen, gøy og ganske så lett!

[Urghings]

Brukte du tape eller?

[Celdiir]

Brukte du tape eller?

Kjetting. Så du ikke 45'ern med en 5 kg-skive surra fast til seg?

Jæveln rydda ikke opp etter seg.

[Torhac]

Kjetting. Så du ikke 45'ern med en 5 kg-skive surra fast til seg?

Jæveln rydda ikke opp etter seg.

Tenkte jeg måtte elte den der så dere kunne se hva jeg hadde gjort! ingen som bruker de manualene uansett.