Skrevet av Emne: Torhacs treningslogg  (Lest 60599 ganger)

Utlogget boberg

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 478
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 478

Sv: Torhacs treningslogg
« #450 : 30. november 2009, 23:26 »
Du må nok skifte treningssenter snart da, eller be kraft kjøpe inn større manuala til deg ^^

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #451 : 01. desember 2009, 17:33 »
Økt 2 - Uke 1 - Underkropp

Markløft:
105 kg - 5 reps
125 kg - 5 reps
137,5 kg - 15 reps

Frontbøy:
70 kg - 5x10 reps

Good Mornings:
50 kg - 5x10 reps

Legger
Lårcurl


Kondisøkt dette... Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #452 : 03. desember 2009, 15:18 »
Økt 3 - Uke 1 - Overkropp

Smalbenk:
60 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
80 kg - 18 reps

T-bar rows:
90 kg - 5x10 reps

Militærpress:
40 kg - 5x10 reps

Chin-ups, nøytralt grep:
BW - 3x10 reps

Armer
Hev
Skulder prehab


Eksamensstressa!

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #453 : 07. desember 2009, 19:14 »
Økt 4 - Uke 1 - Underkropp
Frontbøy:
70 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
92,5 kg - 10 reps

Markløft:
115 kg - 5x10

Kjapp og slapp


Økt 1 - Uke 2 - Overkropp

Militærpress:
50 kg - 3 reps
55 kg - 3 reps
60 kg  - 12 reps

Chin-ups:
5 kg - 5x10

Benkpress:
85 kg - 3x10
80 kg - 2x10

Hantelroing:
Opp til 55 kg - 10 reps


Giddalaus og lite motivert økt i dag. Trente alene, og det var null trykk og null motivasjon. Gleder meg bare til eksamensstresset er over.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #454 : 08. desember 2009, 20:37 »
Økt 2 - Uke 2 - Underkropp

Markløft:
115 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
145 kg - 12 reps

Frontbøy:
72,5 kg - 5x10 reps

Lårcurl
Legger
Mage


Fin økt, bedre enn i går... Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #455 : 10. desember 2009, 16:15 »
Økt 3 - Uke 2 - Overkropp

Smalbenk:
65 kg - 3 reps
75 kg - 3 reps
85 kg - 17 reps

T-bar rows:
95 kg - 5x10

Militærpress:
42,5 kg - 5x10

Chin-ups:
12 og 2x10

Armer
Hev


Fin økt Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #456 : 11. desember 2009, 19:26 »
Økt 4 - Uke 2 - Underkropp

Frontbøy:
77,5 kg - 3 reps
87,5 kg - 3 reps
97,5 kg - 10 reps

Markløft:
120 kg - 5x10 reps

Leg ex
Lårcurl
Legger


Fin økt. Denne vekta i frontbøy var lettere denne uka enn for 3 uker siden, tyder bra. Hadde noen reps til inne, men det er tross alt frontbøy, så gadd ikke...

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #457 : 14. desember 2009, 17:16 »
Økt 1 - Uke 3 - Overkropp

Militærpress:
50 kg - 5 reps
57,5 kg - 3 reps
65 kg - 10 reps

Chin-ups:
7,5 kg - 5x10 reps

Benkpress:
85 kg - 5x10 reps

Hantelroing:
Opp til 55 kg - 15 reps

Armer
Hev
Skulder-kompleks


Pers i militærpress i dag, på 12 kg lavere kroppsvekt enn sist. Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #458 : 15. desember 2009, 21:06 »
Økt 2 - Uke 3 - Underkropp

Markløft:
125 kg - 5 reps
140 kg - 3 reps
155 kg - 9 reps
(180 kg - 1 rep)
(190 kg - 1 rep)
(200 kg - 1 rep)

Leg ex
5x10

Lårcurl
5x10


Fin økt! De andre gutan skulle maxe i mark i dag, så jeg kjørte bare på jeg også, etter de obligatoriske 5-3-1 settene selvfølgelig, men hadde et par reps til inne på toppsettet her. 200 var blytungt, men det gikk opp! Det er vel en slags pers også, siden det er med 12 kg mindre kroppsvekt enn sist jeg tok 200... Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #459 : 16. desember 2009, 15:01 »
Økt 3 - Uke 3 - Overkropp

Smalbenk:
70 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 12 reps

Sittende roing i maskin:
120 kg - 5x10

Militærpress:
45 kg - 5x10 reps

Chin-ups:
BW - 3x12

Hev



Rolig økt i dag, ganske kjørt etter gårdagen og mye lesing i det siste. Et par reps til inne i smalbenken, men tar det neste syklus... Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #460 : 21. desember 2009, 20:18 »
Økt 4 - Uke 3 - Underkropp

Frontbøy:
80 kg - 5 reps
90 kg - 3 reps
102,5 kg - 9 reps

Markløft:
110 kg - 5x10



Økt 1 - Uke 4 - Deload Overkropp

Miltærpress:
Opp til 45 kg - 5 reps

Chin-ups, bredt nøytralt grep:
10 kg - 3x10 reps
BW - 2x10 reps

Benkpress:
87,5 kg - 3x10 reps
80 kg - 2x10 reps

HantelRoing:
40 kg - 4x15 reps



Ok økter. Hadde mer inne i bøyen, så det lover bra.. Smiley

Utlogget Urghings

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 71

Sv: Torhacs treningslogg
« #461 : 21. desember 2009, 23:28 »
Har du tatt juleferie nå? Hvordan gikk det på eksamen?

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #462 : 22. desember 2009, 17:04 »
Har du tatt juleferie nå? Hvordan gikk det på eksamen?
Jepp, har ferie. Smiley Eksamen gikk finfint, så nå er det julebulking med øl og marsipan på gang!

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #463 : 28. desember 2009, 17:45 »
Økt 1 - Uke 1 - Overkropp

Militærpress:
45 kg - 5 reps
52,5 kg - 5 reps
60 kg - 12 reps

Chin-ups:
BW - 5x10 reps

Benkpress:
87,5 kg - 3x10 reps
80 kg - 2x10 reps

Hantelroing:
40 kg - 2x15 reps

Armer
Hev


Fin økt i dag. Et par reps til inne i militærpressen, føler jeg er på en all-time high der nå... Smiley Blir stort sett en vanlig treningsuke denne uka, med 4 økter.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #464 : 29. desember 2009, 18:18 »
Økt 2 - Uke 1 - Underkropp

Markløft:
110 kg - 5 reps
130 kg - 5 reps
142,5 kg - 10 reps

Frontbøy:
80 kg - 5x8 reps

Good mornings:
55 kg - 5x10 reps

Leg ex
Lårcurl
Legger


Helt grei økt. Kanskje 3-4 repper å gå på i marken. På senteret i heimbygda har de fjernet plattingen for mark, så måtte sette vektene stille og rolig ned på parkettgulvet for hver repetisjon. God trening på trege negativer i det minste. Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!