Torhacs treningslogg

[Torhac]

Økt 1 - Uke 1 - Overkropp

Militærpress:
50 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps
62,5 kg - 12 reps

Chins - hammergrep:
BW - 5x10 reps

Floorpress:
80 kg - 5x10 reps

Hantelroing:
3 lette sett

Armer
Hev

Tungt å komme igang igjen. Grei press...

[Torhac]

Økt 2 - Uke 1 - Underkropp

Markløft:
110 kg - 5 reps
130 kg - 5 reps
147,5 kg - 12 reps

Knebøy:
100 kg - 5x10 reps

Lårcurl
Leg-ex
Legger

[Celdiir]

Haha, tredje økta med bakbøy på et halvår og du tar 10'ere. Morgendagen blir herlig.

[Torhac]

Haha, tredje økta med bakbøy på et halvår og du tar 10'ere. Morgendagen blir herlig.

Hehe, det var ganske greit, men blir nok øm og god i morgen!

[Torhac]

Økt 3 - Uke 1 - Overkropp

Benkpress:
70 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
90 kg - 15 reps

Sittende roing i maskin:
120 kg - 5x10 reps

Push-press:
80 kg - 5x3 reps

Pull-ups:
BW - 5x8 reps


Middels økt. Et par repper mer i benk hadde gått med spotter. Skulle egentlig ha stangroing, men alle stengene var opptatt, så ble maskinroing. Morro med push-press igjen, og ganske så lett

[boberg]

Shit man, ka du har max i benk? :O

[Torhac]

Shit man, ka du har max i benk? :O

Har tatt 120 en gang etter å ha satt ny 5RM og 3RM forut for den reppen. Er vel omtrent like sterk nå vil jeg tro(med betydelig lavere kroppsvekt), men man får vente og se til man kommer på litt lavere antall repetisjoner om et halvårs tid..   Satser seff på litt persing etter eksamen i Juni!

[Torhac]

Økt 4 - Uke 1 - Underkropp

Knebøy:
90 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps
117,5 kg - 10 reps

Markløft:
130 kg - 4x8 reps

Leg ex
Lårcurl
Legger

Ok økt, en del mer å gå på i bøy, men morro å være i gang med knebøy igjen etter en lang periode med bare frontbøy...

[Torhac]

Økt 1 - Uke 2 - Overkropp

Militærpress:
52,5 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
67,5 kg - 8 reps

Chin-ups, hammergrep:
5 kg - 5x10 reps

Floorpress:
82,5 kg - 4x10 og 1x9 reps

Stangroing:
80 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps
100 kg - 15 reps

Armer
Facepulls
Hev

Grei økt. Mangla det siste lille i pressen.

[Akslur]

Hoff, kanskje eg må bynne å logge eg også =|

[boberg]

Hoff, kanskje eg må bynne å logge eg også =|

Ja det må du

[Torhac]

Hoff, kanskje eg må bynne å logge eg også =|

Jess, det må du bror!

[Torhac]

Økt 2 - Uke 2 - Underkropp

Markløft:
120 kg - 3 reps
140 kg - 3 reps
155 kg - 10 reps

Knebøy:
102,5 kg - 5x10 reps

Lårcurl
Leg ex
Legger

Fin økt

[boberg]

Har tatt 120 en gang etter å ha satt ny 5RM og 3RM forut for den reppen. Er vel omtrent like sterk nå vil jeg tro(med betydelig lavere kroppsvekt), men man får vente og se til man kommer på litt lavere antall repetisjoner om et halvårs tid..   Satser seff på litt persing etter eksamen i Juni!

Nice! Etter eksamen ja, hvis man ikke har slanka bort alt styrken til da

[Torhac]

Økt 3 - Uke 2 - Overkropp

Benpress:
75 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps
95 kg - 11 reps

Sittende roing i maskin:
130 kg - 5x10 reps

Push-press:
82,5 kg - 2x3 reps
87,5 kg - 3x3 reps

Chin-ups, hammergrep:
BW - 3x10 reps

Bonus #1: Hantelroing:
Opp til 65 kg - 12 reps

Armer
Hev

Bonus #2: Styrkevending+push-press:
75 kg - 1 repp


Morsom og sosial økt, men lite trykk i benken...