Skrevet av Emne: Torhacs treningslogg  (Lest 60625 ganger)

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #495 : 06. februar 2010, 17:30 »
Økt 4 - Uke 2 - Underkropp

Knebøy:
100 kg - 3 reps
112,5 kg - 3 reps
125 kg - 10 reps

Markløft:
135 kg - 2x8 reps

Ok økt, dårlig tid...

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Torhacs treningslogg
« #496 : 08. februar 2010, 07:47 »

Morsom og sosial økt, men lite trykk i benken...

lol Tongue
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #497 : 08. februar 2010, 21:02 »
Økt 1 - Uke 3 - Overkropp

Militærpress:
55 kg - 5 reps
62,5 kg - 3 reps
70 kg - 8 reps  Cool

Chin-ups hammergrep:
10 kg - 4x8 reps

Floorpress:
85 kg - 4x10 reps

Stangroing:
90 kg - 10 reps
105 kg - 12 reps

Armer
Hev


Oh yeah!

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #498 : 11. februar 2010, 21:50 »
Økt 2 og 3 - Uke 3

Markløft:
130 kg - 5 reps
150 kg - 3 reps
165 kg - 8 reps

Knebøy:
105 kg - 3x10 reps

Benkpress:
80 kg - 5 reps
90 kg - 3 reps
100 kg - 10 reps

Sittende roing i maskin:
135 kg - 4x10 reps

Push-press:
Opp til 90 kg - 2x3 reps

Chin-ups, hammergrep:
BW - 3x10 reps


Middels markløft, hadde klart å grinde opp et par reps til, men gadd ikke. Finfin benk, tror det er 10RM.


Bonusøkt - Armer og legger

Styrkevendinger + Pushpress:
70 kg - 6x3 reps

8 sett biceps
8 sett triceps
8 sett legger


Fine greier... Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #499 : 15. februar 2010, 20:25 »
Økt 4 - Uke 3

Knebøy:
100 kg - 5 reps
115 kg - 3 reps
132,5 kg - 7 reps


Greit. Hadde tatt 2-3 reps til, men måtte så jævli drite, så orket ikke noe uhell...

Økt 1 - Uke 4 - Overkropp deload

Militæpress
Opp til 50 kg - 5 reps

Chin-ups, hammergrep:
12,5 kg - 4x8 reps

Floorpress:
90 kg - 4x8 reps

Stangroing:
90 kg - 10 reps
110 kg - 12 reps
80 kg - 20 reps

Armer
Hev


Grei økt. Kjører litt på i støtteøvelsene, og håper uke 1 i neste syklus blir bedre enn forrige. Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #500 : 23. februar 2010, 16:21 »
Økt 1 - Uke 1 - Overkropp
Militærpress:
50 kg - 5 reps
57,5 kg - 5 reps
65 kg - 10 reps

Nedtrekk:
80 kg - 3x8 reps

Floorpress:
95 kg - 2x7 reps


Økt 2 - Uke 1 - Underkropp

Styrkevendinger + pushpress:
80 kg - 1 repetisjon
85 kg - 1 repetisjon
90 kg - 1 repetisjon
95 kg - 1 repetisjon  Smiley

Markløft:
120 kg - 5 reps
135 kg - 5 reps
150 kg - 10 reps

Knebøy:
107,5 kg - 3x8 reps


Har vært syk nesten hele forrige uke og også mandag, så har ikke fått trent. Ble en dobbeløkt i dag, så rekkefølgen er ikke helt som den står.

Fornøyd med styrkevending+pushpress. Var faktisk ganske så lett, og angret litt etterpå at jeg ikke gikk for 100 kg, men får ta det en annen gang, for det skal gå greit! Tok det med ro i 5/3/1-øvelsene. Sikkert 5 repper mer inne i mark og et par repper i militærpress også. Volumet på støtteøvelsene ble også kuttet for at ikke økta skulle vare altfor lenge..

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #501 : 25. februar 2010, 17:48 »
Økt 3 - Uke 1 - Overkropp

Benkpress:
72,5 kg - 5 reps
82,5 kg - 5 reps
92,5 kg - 12 reps
Bonus:
Enere opp til 125 kg  Smiley

Nedtrekk, pronert grep:
80 kg - 5x10 reps

Pushpress:
opp til 92,5 kg - 2x3 reps

Enhåndsroing i maskin:
75 kg - 10 reps
80 kg - 2x10 reps

Armer
Hev


Fin økt. Smiley Tok det litt rolig på hovedsettet i benk, hadde nok 3 repper inne der, men kjørte heller enere opp til 125 kg, som er pers med 5 kg. Hadde nok klart 130 også, men det får bli til en annen gang. Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #502 : 02. mars 2010, 17:42 »
Økt 4 - Uke 1 - Underkropp

Knebøy:
100 kg - 5 reps
112,5 kg - 5 reps
122,5 kg - 8 reps

Markløft:
120 kg - 4x10

Legger


Lett og fint


Økt 1 - Uke 2 - Overkropp

Militærpress:
52,5 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 8 reps

Nedtrekk:
80 kg - 5x10

Floorpress:
90 kg - 2x10 og 2x8

Stangroing:
100 kg - 3 sett


Økt 2 - Uke 2 - Underkropp

Styrkevendinger
Opp til 90 kg

Markløft:
120 kg - 3 reps
140 kg - 3 reps
160 kg - 8 reps

Knebøy:
100 kg - 4x10

Legger

Lett

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Torhacs treningslogg
« #503 : 03. mars 2010, 10:41 »
Du gjør jo mye floorpress =)
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #504 : 04. mars 2010, 20:13 »
Du gjør jo mye floorpress =)
Jepp, det e arti Smiley

Økt 3 - Uke 2 - Overkropp

Benkpress:
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
100 kg - 9 reps

Sittende enhåndsroing:
80 kg - 5x10 reps

Pushpress:
95 kg - 3 reps
100 kg - 1 repp
105 kg - 1 repp
110 kg - 2x bom

Nedtrekk:
85 kg - 4x8 reps

Armer
Hev


Grei benk, men mista spennet, så blei ingen pers. Pushpressen var 5 kg pers, men 110 går før sommeren Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #505 : 05. mars 2010, 17:42 »
Økt 4 - Uke 2 - Underkropp

Knebøy:
100 kg - 3 reps
115 kg - 3 reps
130 kg - 10 reps Smiley

Markløft:
140 kg - 2x8
180 kg - 2x1
140 kg - 2x8

Leg ex
Lårcurl
Legger i donkeypress


Fin bøy i dag. Opp til noen greie enere uten belte og med bøysko i marken bare for å kjenne litt vekter.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #506 : 08. mars 2010, 18:07 »
Økt 1 - Uke 3 - Overkropp

Militærpress:
60 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
72,5 kg - 7 reps
80 kg - 1 repp

Nedtrekk:
90 kg - 4x8 reps

Skråbenk med hantler:
37,5 kg - 3x8 reps

Hantelroing:
42,5 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
70 kg - 6 reps

Franskpress
Bicepscurlmaskin


Finfin press i dag, godt trykk Smiley Tok også en ganske lett ener bare for å sette pers og bevise for meg selv at jeg er sterkere enn noen gang.

Kult med hantelbenk igjen, regner med høyere vekter når teknikken sitter. Roinga er vel ikke akkurat den strikteste jeg har tatt, men det er litt vanskelig når jeg må henge 5 5'ere på hantelen med kjetting. Hørte Kyrre og Børre snakke om at slik trening er lite nyttig der de satt og curlet 25 reppere med 10kgs hantlene. Koz  Smiley

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Torhacs treningslogg
« #507 : 08. mars 2010, 23:04 »
Finfin press i dag, godt trykk Smiley Tok også en ganske lett ener bare for å sette pers og bevise for meg selv at jeg er sterkere enn noen gang.

Du e altfor sterk =|
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget boberg

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 478
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 478

Sv: Torhacs treningslogg
« #508 : 08. mars 2010, 23:14 »

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #509 : 09. mars 2010, 19:50 »
Du e altfor sterk =|
Enig Cheesy
Takker, men er fortsatt bare pingle. Skal bli mye sterkere, forhåpentligvis. Smiley

Økt 2 - Uke 3 - Underkropp

Markløft:
130 kg - 3 reps
150 kg - 3 reps
170 kg - 7 reps


Knebøy
110 kg - 3x8 reps

Lårcurl
Legger

En helt grei økt. Gidda ikke grinde i marken i dag heller, var litt knust i øvre rygg etter hantelroinga i går

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!