Torhacs treningslogg

[Akslur]

Hørte Kyrre og Børre snakke om at slik trening er lite nyttig der de satt og curlet 25 reppere med 10kgs hantlene. Koz 

lol

[Torhac]

Økt 3 - Uke 3 - Overkropp

Benkpress:
85 kg - 5 reps
95 kg - 3 reps
105 kg - 7 reps

Sittende maskinroing:
135 kg - 4x10 reps

Pushpress:
Opp til 97,5 kg - 2 reps

Nedtrekk:
90 kg - 4x8 reps

Armer
Facepulls


Pissøkt... Men mye god sjitprat...

[Torhac]

Økt 4 - Uke 3 - Underkropp

Knebøy:
107,5 kg - 5 reps
122,5 kg - 3 reps
137,5 kg - 8 reps

Markløft:
145 kg - 3x8 reps

Lårcurl
Leg ex
Legger

Fin økt, greit trykk i bøyen...

[Urghings]

Opp 7,5kg og ned to reps. Ikke verst det! 

[Torhac]

Opp 7,5kg og ned to reps. Ikke verst det! 

Neida, helt ok det

Økt 1 - Uke 4 - Overkropp Deload

Militærpress
Opp til 50 kg - 5 reps

Nedtrekk
Skråbenk m/hantler
Roing i maskin
Armer

2 lette tiere på hver støtteøvelse. Teknikken suger i hantelbenk 


Økt 2 - Uke 4 - Underkropp Deload

Markløft:
Opp til 120 kg - 5 reps

Knebøy
Lårcurl
Leg ex
Legger

2 lette tiere på hver støtteøvelse her også...

[Torhac]

Økt 3 - Uke 4 - Overkropp Deload

Benkpress:
Opp til 80 kg - 5 reps

Sittende roing
Militærpress
Nedtrekk

2 lette sett på hver støtteøvelse


Økt 4 - Uke 4 - Underkropp Deload

Knebøy:
Opp til 90 kg - 5 reps

Mark
Legger


Deload er fittekjedelig. Føler jeg meg ok om 3 uker, peiser jeg bare rett på en til gjennomkjøring og ser hur det går... 

[Torhac]

Økt 1 - Uke 1 - Overkropp

Militærpress:
50 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
67,5 kg - 9 reps

Nedtrekk:
95 kg - 2x8
75 kg - 2x12

Skråbenk dB:
37,5 kg - 2x8

Sittende roing:
135 kg - 2x10

Armer
Bakside skulder

Bra trykk i dag, men rotet litt med flyten i pressen, så har vel et par reps inne med bra treff. De fire siste reppene ble med 2 sekund stopp. Ellers alt greit.

[Torhac]

Økt 2 - Uke 1 - Underkropp

Markløft:
120 kg - 5 reps
140 kg - 5 reps
157,5 kg - 8 reps

Knebøy:
115 kg - 3x8 reps

Rack-mark:
120 kg - 8 reps
130 kg - 8 reps
140 kg - 8 reps

Lårcurl
Legger

Elendig trykk i mark, helt som vanlig etter en uke med deload. Bra trykk i bøyen though, uten belte her seff..

[Torhac]

Økt 3 - Uke 1 - Overkropp

Benkpress:
75 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
95 kg - 12 reps

Enhåndsroing i maskin:
80 kg - 5x8 reps

Skråbenk:
70 kg - 3x10 reps

Nedtrekk:
75 kg - 3x10 reps

Armer


Inget Crew i dag, så var lite motivert for trening. Klarte å holde spennet i 1 repetisjon i benk, mens de 11 neste reppene var uten spenn. Ganske så kjedelig økt.

[boberg]

Litt småkjedelig å trene aleina ja

[Torhac]

Litt småkjedelig å trene aleina ja

Jau, men heldigvis e det en sjeldenhet

[Torhac]

Økt 4 - Uke 1 - Underkropp

Knebøy:
100 kg - 5 reps
115 kg - 5 reps
127,5 kg - 10 reps

Bonussett:
140 kg - 2 reps
150 kg - 1 repetisjon
160 kg - 1 repetisjon


Markløft:
130 kg - 3x10 reps

Legger

Godt trykk i alt i dag. Trente alene, så gidda ikke ta ut alt på hovedsettet. Prøvde på enere oppover. 160 er pers med 5 kg, men var ikke altfor tungt. Trente uten crew i dag også, så ingen spottere.

Marken var bedre i dag enn sist, og den første og tiende reppen gikk omtrent like fort. Fin start på påskeferien 

[boberg]

Kom du deg hjem?

[Torhac]

Kom du deg hjem?

Joda, tok bussn. Stappfoillt.

[Torhac]

Økt 1 - Uke 2 - Overkropp

Militærpress:
55 kg - 3 reps
62,5 kg - 3 reps
70 kg - 6 reps

Nedtrekk:
91 kg - 5x8 reps

Benkpress med stopp:
85 kg - 5x8 reps

Sittende roing:
86 kg - 3x10 reps


Fittedårlig trening.