Torhacs treningslogg

[Torhac]

Økt 1 - Uke 3 - Overkropp

Militærpress:
60 kg - 5 reps
70 kg - 3 reps
77,5 kg - 4 reps

Nedtrekk:
80 kg - 4x12 reps

Benkpress:
80 kg - 4x12 reps

Sittende roing:
110 kg - 3x12 reps

Curlz
Pushdowns

Helt ok press. Slet litt med teknikken, så alle repetisjonene ble med full stopp, noe jeg ikke pleier å gjøre. Rolig dag for assistanceworket.

[Torhac]

Økt 2 - Uke 3 - Underkropp

Markløft:
140 kg - 5 reps
160 kg - 3 reps
180 kg - 4 reps

Frontbøy:
110 kg - 3x3 reps
80 kg - 2x8 reps

Markløft:
120 kg - 2x10 reps


Ikke det store trykket i mark, men kom meg greit gjennom økta.

[Torhac]

Økt 3 - Uke 3 - Overkropp

Benkpress:
85 kg - 5 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 5 reps

Sittende enhåndsroing:
85 kg - 4x8 reps

Benkpress:
90 kg - 3x8 reps

Nedtrekk:
75 kg - 3x12 reps

Curlz
Tricepsmaskin

Helt grei økt dette, tangering av 5RM i benk, men denne gang lavere kroppsvekt. Sliter litt med syre etter ca 4 reps, så håper på å holde repsantallet rundt 4-5 noen runder til. Har fittegangsperr i ræva etter i går, så får se an om det blir trening i morgen eller lørdag.

[Torhac]

Sommertrening - Posterior Chain

Styrkevending + push-press:
Opp til 85 kg - 1 repetisjon

Markløft:
170 kg - 5 reps
130 kg - 3x8 reps

Strakmark:
90 kg - 3x10 reps

Leg curl:
41 kg - 2x10 reps

Legger i beinpress:
4 sett


Omg, dette var faktisk tungt. 2 bokser tunfisk og 1 liter melk etter hver trening skal nok få trykket tilbake in no time, startet i dag!

[Torhac]

Sommertrening - Skuldre og triceps

Pushpress:
80 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps
90 kg - 1 repp
95 kg - 1 repp

Sittende press:
50 kg - 3x8 reps

Sidehev:
3x12

Omvendt pecdec:
3x12


Smalbenk med stopp:
70 kg - 5x5 reps

Franskpress:
40 kg - 2x18 reps

Enhånds pushdowns:
2x10




Svaakt

[Torhac]

Sommertrening - rygg

Rykkmark:
120 kg - 5x5 reps

Pull-ups:
10 kg - 5 reps
15 kg - 5 reps
20 kg - 3 reps
BW - 2x10 reps

Hantelroing:
40 kg - 2x20 reps

Allah-nedtrekk:
2x12

Nedtrekk:
2x12

[boberg]

Allah-nedtrekk:
2x12

?

[Torhac]

?

Ska vise deg i sommer

[Akslur]

Ska vise deg i sommer

må vise meg og

[Torhac]

Sommertrening - Brøst å bikkz

Benkpress med stopp
100 kg - 3 reps
80 kg - 3x8 reps

Skråbenk med hantler:
34 kg - 3x8 reps

Pec-dec:
2 sett

Curlxzzz
8 sett i forskjellige varianter

[Akslur]

Sommertrening - Brøst å bikkz

Lol jepp, helt likt deg :p

[Torhac]

Sommertrening - Quadz&Sånt

Bøy:
Masse sett opp til 140 - 3 reps
100 kg - 2x8 reps

Strakmark:
100 kg - 3x10

Beinpress:
3 sett

Etbeins leg ex
2 sett

Legger
6 sett

[Torhac]

Sommerztræning - rygg/trixx:

Mark:
Opp til 170 kg - 4 reps
130 kg - 2x8 reps

Pull-ups:
Opp til 25 kg - 4 reps
BW - 2x8 reps

Sittende roing:
3x10


Smalbenk med stopp:
85 kg - 5x5

Fransk:
45 kg - 2x10

[Torhac]

Ble flere økter forrige uke. En bøydag, en skulderdag og en bryst+bixxdag.

[Torhac]

Ny bryst+Bix-trening i går. Opp til 105 kgx2 reps med stopp i benkpress.