Torhacs treningslogg

[Torhac]

Ble lower i dag. Bøy opp til 150x2, det kommer seg.

[Torhac]

Skuldre i dag. Militærpress opp til 1 repetisjon på 80 kg.

[Torhac]

Opp til 2 reps på 110 kg i benk med stopp i dag.

[Torhac]

Lat med logging, men trener greit.

Opp til to repetisjoner på 160 kg i bøy i dag. Opp til 2 repetisjoner på 112,5 kg i benk med stopp i går. Opp til 1 repetisjon på 82,5 kg i militærpress i forrige uke. Marken suger.

[Urghings]

Oppdater loggen for fansen din nå!   

[Torhac]

Oppdater loggen for fansen din nå!  

Bare pinglevekter, skal oppdatere når jeg marker mer enn resten av gjenget!

[Urghings]

Bump! Har du bulka bra i jula?
Må forresten benytte annledninga til å skryta av at jeg dro 110kg i vending i går.

[Torhac]

Søndag 13.01.13 - Upper

Pushpress:
87,5kg -2 reps - belte
92,5kg -2 reps - belte
95 kg - 2 reps - belte
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps

Pull-ups:
BW+15kg - 8 sett x 5 reps

Benkpress:
80 kg - 3x8 reps

Sittende roing:
3 sett

RC, Bakside skulder + 2 sett curl


Morgenvekt ca 65 kg. Har vært stabil mellom 62 og 66 kg siste året. Trener mellom 5 og 7 dager i uken, stort sett 6. 2 økter med overkroppstrening og 4 økter med underkropp. Prøver å få til litt olympiske løft alle underkroppsdagene, men teknikken suger.

Ellers verdt å nevne er at jeg snart er ferdig utdannet tannlege, bare 1/2 år igjen.

Skal prøve å logge etter hver trening, men det blir muligens prioritert bort til tider da Masteroppgave og slutteksamener må prioriteres.

[Torhac]

Mandag 14.01.13 - Lower 2

Rykk:
62,5 kg - 1 repetisjon - fail
62,5 kg - 1 repetisjon
62,5 kg - 1 repetisjon
62,5 kg - 1 repetisjon
62,5 kg - 1 repetisjon
62,5 kg - 1 repetisjon

Vendinger:
90 kg - 1 repetisjon
97,5 kg - 1 repetisjon - belte
102,5 kg - 1 repetisjon - belte - PERS

Styrkevendinger:
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
90 kg - 1 repetisjon

Frontbøy:
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps

OH-bøy:
70 kg - 1 repetisjon

Fin styrke i dag, pers i vendinger. Noen dårlige og noen ok reps i rykk.

[Torhac]

Tirsdag 15.01.13 - Lower 1

Knebøy:
107,5 kg - 5 reps
107,5 kg - 5 reps
107,5 kg - 5 reps
107,5 kg - 5 reps
107,5 kg - 5 reps

Styrkerykk fra høyt heng:
55 kg - 3 reps
55 kg - 3 reps
55 kg - 3 reps

Styrkevendinger:
80 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps

Alt uten belte i dag. Kjentes greit ut, men de siste settene i bøy var noe tunge. Får se om femmere på 110 uten belte er mulig neste uke, vil i såfall være pers på denne kroppsvekta.

[Torhac]

Onsdag 16.01.13 - Upper

Benkpress:
92,5 kg - 5 reps
92,5 kg - 5 reps
92,5 kg - 5 reps
92,5 kg - 5 reps
92,5 kg - 5 reps

Pull-ups, nøytralt grep:
BW+40 kg - 2 reps
BW+40 kg - 2 reps
BW+40 kg - 2 reps
BW+40 kg - 2 reps
BW+40 kg - 2 reps

Militærpress:
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps

Pull-ups, bredt pronert grep:
BW - 12 reps
BW - 12 reps
BW - 12 reps

2 sett biceps, foroverbøyd sidehev og 4 sett RC

Grei økt i dag, en stund siden jeg har vært på litt tunge vekter i pull-ups. Benken var ca @8,5.

[Torhac]

Fredag 18.01.13 - Lower 2

Høye rykkdrag + rykk:
60 kg - 1+1
60 kg - 1+bom
60 kg - 1+1
60 kg - 1+1
60 kg - 1+1
60 kg - 1+1

Bonusøvelse
Rykk:
65 kg - 1 repetisjon
67,5 kg - 1 repetisjon --> Pers

Støt:
85 kg - 1 repetisjon
85 kg - 1 repetisjon
85 kg - 1 repetisjon

Frontbøy med 3 sek stopp:
85 kg - 2 reps
85 kg - 2 reps
85 kg - 2 reps

Alt uten belte i dag. Rykken satt godt, ny pers her. Kjenner jeg må trene støt mer, blir svimmel når jeg har reist meg med vekta og skal støte den over hodet. Greit styrke likevel

[Torhac]

Lørdag 19.01.13 - Lower 1

Knebøy:
125 kg - 2 reps - belte
125 kg - 2 reps - belte
90 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps

Styrkerykk:
55 kg - 3 reps
55 kg - 3 reps
55 kg - 3 reps

Styrkevending + støt:
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps

Ikke den store bøystyrken i dag, så tok det relativt rolig.

[Torhac]

Søndag 20.01.13 - Upper

Push-press:
82,5 kg - 4 reps
82,5 kg - 4 reps
82,5 kg - 4 reps

Pull-ups, bredt pronert grep:
BW + 10 kg - 10 reps
BW + 10 kg - 10 reps
BW + 10 kg - 10 reps
BW + 10 kg - 10 reps
BW + 10 kg - 10 reps

Benkpress med lang stopp:
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps

Stangroing:
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps

2 sett curl
2 sett pushdowns
6 sett bakside skuldre
6 sett RC

Alt uten belte i dag. Kjente at det ikke var den store styrken i dag, så tok det rolig. Push-press uten belte er god core-trening

[Torhac]

Tirsdag 22.01.13 - Lower 1

Knebøy:
110 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps 

Styrkevendinger:
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps

Markløft:
140 kg - 3 reps
140 kg - 3 reps
140 kg - 3 reps

Alt uten belte i dag. Godt trykk i bøy, men ble tungt på slutten. Godt fornøyd Hoppet over rykk i dag pga plassmangel. Mistenker uansett at det blir mye rykk på Torsdag.