Skrevet av Emne: Torhacs treningslogg  (Lest 60615 ganger)

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Torhacs treningslogg
« #570 : 23. januar 2013, 09:02 »
Herlig bøy Cheesy

Eg tok meg en dag fri igår Smiley
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #571 : 23. januar 2013, 17:54 »
Herlig bøy Cheesy

Eg tok meg en dag fri igår Smiley
Ja, den va fin Smiley Eg hadde fri på Søndag eg. Blir overkropp i dag, og rykk/støt/frontbøy i mårra på Sats!

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #572 : 23. januar 2013, 19:14 »
Onsdag 23.01.13 - Upper

Benkpress:
95 kg - 5 reps
95 kg - 5 reps
95 kg - 5 reps  Smiley

Pull-ups, bredt pronert grep:
BW - 15 reps
BW - 15 reps
BW - 15 reps
BW - 15 reps

Militærpress:
70 kg - 1 repetisjon  Sad
70 kg - 1 repetisjon

Skulderpress, maskinroing og biceps 2 sett


Ok benk, men resten var slappe greier.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #573 : 24. januar 2013, 16:13 »
Torsdag 24.01.13 - Lower 2

Rykk:
70 kg - bom
70 kg - bom
60 kg - 2 reps
60 kg - 2 reps
60 kg - 2 reps
60 kg - 2 reps
60 kg - 2 reps

Støt:
80 kg - 1 repetisjon
85 kg - 1 repetisjon
90 kg - 1 repetisjon - belte
95 kg - 1 repetisjon - belte - PERS  Smiley

Styrkevendinger:
85 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps

Frontbøy:
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps


Trente på Sats i dag, første gangen jeg har vært inne på et slikt senter. De hadde to plattformer for olympiske løft, vektløfterstang og Eleikoskiver, genialt! Prøvde å perse i rykk, men mistet begge bak, sliten i skuldra, vekta burde gått opp. Fin pers i støt!

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #574 : 24. januar 2013, 21:17 »
Torsdag 24.01.13 - Bonusøkt

Høye rykkdrag:
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps

Rykkdrag:
72,5 kg - 3 reps
725 kg - 3 reps
72,5 kg - 3 reps

Støtdrag:
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg -  reps


En ekstra økt med dama. Mye tøying i tillegg til pulls.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #575 : 25. januar 2013, 20:16 »
Fredag 25.01.13 - Lower 1

Knebøy:
115 kg - 3 reps
115 kg - 3 reps

Rykk fra høyt heng:
55 kg - 3 reps
55 kg - 3 reps
55 kg - 3 reps

Styrkevendinger:
95 kg - 1 repetisjon  Smiley
80 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps

Alt uten belte. Grei økt i dag, men noe sliten.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #576 : 26. januar 2013, 21:52 »
Lørdag 26.01.13 - Upper

Militærpress:
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps

Pull-ups, hammergrep:
BW+35 kg - 3 reps
BW+35 kg - 3 reps
BW+10 kg - 10 reps
BW+10 kg - 10 reps

Skråbenk med hantler:
35 kgs - 6 reps
35 kgs - 6 reps

Sittende roing:
3x8

2 sett armer, 6 sett bakside skuldre, 6 sett RC

Prøvde litt push-press i dag, men funka aldeles ikke, dårlig form. Tok det rolig etterpå.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #577 : 28. januar 2013, 17:45 »
Mandag 28.01.13 - Lower 1

Knebøy:
112,5 kg - 5 reps - belte
112,5 kg - 5 reps - belte
112,5 kg - 5 reps - belte
112,5 kg - 5 reps - belte
112,5 kg - 5 reps - belte

Styrkerykk:
60 kg - 2 reps
60 kg - 2 reps
60 kg - 2 reps
60 kg - 2 reps
60 kg - 2 reps

Styrkevending + støt:
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps

Fin økt i dag  Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #578 : 29. januar 2013, 17:56 »
Tirsdag 29.01.13 - Upper

Benkpress:
95 kg - 5 reps
95 kg - 5 reps
95 kg - 5 reps
95 kg - 5 reps
95 kg - 5 reps

Pull-ups, hammergrep:
BW+30 kg - 5 reps
BW+30 kg - 5 reps
BW+30 kg - 5 reps

Militærpress:
60 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps

Pull-ups, bredt pronert grep:
BW - 13 reps
BW - 11 reps
BW - 10 reps

Hantelpress, biceps, bakside skuldre og RC noen sett

Skulle egentlig ha Lower 2 i dag, dvs rykk, vendinger og frontbøy, men pga plassmangel på senteret ble det Upper. Fint trykk!  Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #579 : 30. januar 2013, 19:10 »
Onsdag 30.01 - Lower 2

Rykk:
65 kg - 1 repetisjon
65 kg - 1 repetisjon
65 kg - 1 repetisjon
65 kg - 1 repetisjon
65 kg - bom
65 kg - 1 repetisjon
70 kg - bom

Vendinger:
97,5 kg - 1 repetisjon - belte
97,5 kg - 1 repetisjon - belte
97,5 kg - 1 repetisjon - belte
97,5 kg - 1 repetisjon - belte
97,5 kg - 1 repetisjon - belte

Frontbøy:
90 kg - 3 repetisjoner
90 kg - 3 repetisjoner

OH-bøy:
70 kg - 1 repetisjon
75 kg - 1 repetisjon - pers  Smiley

Mage supersett Toes To Bar og planke

Fin økt i dag. Mange gode reps på 65 i rykk. Prøvde på 70 kg også, men slurva. Ny pers i Overhead Squatz!

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #580 : 31. januar 2013, 19:04 »
Tordag 31.01.13 - Lower 2

Knebøy:
130 kg - 2 reps - belte
130 kg - 2 reps - belte
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps

Rykk:
60 kg - 2 reps
60 kg - 2 reps
60 kg - 2 reps

Markløft:
140 kg - 3 reps
140 kg - 3 reps

Ok økt i dag. Droppet styrkevendinger pga vondt i venstre quad ved senking av stanga fra skuldrene.

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Torhacs treningslogg
« #581 : 01. februar 2013, 13:16 »
Knebøy:
130 kg - 2 reps - belte
130 kg - 2 reps - belte

Kor høyt har du vært i år? katti satse du på å nå 150kg? Smiley
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #582 : 01. februar 2013, 16:43 »
Kor høyt har du vært i år? katti satse du på å nå 150kg? Smiley
Har bare vært på 135 rett før jul. 150 kommer når det kommer, ingen hast Wink 130 e jo tross alt 2xBW allerede!

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #583 : 01. februar 2013, 19:21 »
Fredag 01.02.13 - Upper(AKA Bro Day!)

Militærpress:
72,5 kg - 2 reps - belte
72,5 kg - 2 reps - belte
62,5 kg - 6 reps
62,5 kg - 6 reps  Smiley

Pull-ups, pronert grep:
BW+40 kg - 2 reps
BW+40 kg - 2 reps
BW+25 kg - 6 reps
BW+25 kg - 6 reps

Benkpress:
85 kg - 8 reps
85 kg - 8 reps

Sittende roing:
4 sett

Biceps 2 sett
Hantelpress 2 sett
Facepulls 2 sett
RC 6 sett
Foroverbøyd sidehev i kabel 2 sett


Bra økt!

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #584 : 04. februar 2013, 20:08 »
Mandag 04.02.13 - Lower 2

Rykk+rykk fra heng under knær:
60 kg - 1+1
60 kg - 1+1
60 kg - 1+1
60 kg - 1+bom
60 kg - 1+1

Støt:
87,5 kg - 2 reps
87,5 kg - 2 reps
87,5 kg - 2 reps

Styrkevendinger:
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps

Frontbøy:
100 kg - 2 reps - belte
105 kg - 2 reps - belte

Ok økt. Gikk ikke høyt i rykk/støt i dag pga trangt på senteret og fare for å miste vekter på folk.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!