Torhacs treningslogg

[Torhac]

Mandag 08.04.13 - Alternativ trening

1 time Tabata - god knall

[Akslur]

1 time Tabata - god knall

ka e det? Bra press forresten

[Torhac]

ka e det? Bra press forresten

Høyrepsstyrke+kondis. 2 øvelse alternere i 4 minutta, deretter 1 minutt pause og så 2 nye øvelse i 4 minutta. Blir tungt etter hvert!

Tirsdag 09.04.13 - Lower/Oly

Knebøy uten belte:
120 kg - 2 reps
120 kg - 2 reps
100 kg - 3 reps med 3 sek pause
100 kg - 3 reps med 3 sek pause

Styrkevendinger:
90 kg - 1 repetisjon
95 kg - 1 repetisjon
100 kg - bom
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps

Høye rykkdrag:
75 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps

Grei økt

[Torhac]

Onsdag 10.04.13 - Upper

Benkpress:
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps

Pull-ups:
BW+15 kg - 8 reps
BW+15 kg - 8 reps
BW+15 kg - 8 reps
BW+15 kg - 8 reps
BW+15 kg - 8 reps

Militærpress:
65 kg - 2 reps
65 kg - 2 reps
65 kg - 2 reps
65 kg - 2 reps
65 kg - 2 reps

Sittende roing:
5 sett

Kort og ok økt.

[Torhac]

Torsdag 11.04.13 - Lower/oly


Styrkerykk:
60 kg - 2 reps
65 kg - 1 repetisjon 
67,5 kg - bom
67,5 kg - bom
67,5 kg - 1 repetisjon - lett 
60 kg - 2 reps
60 kg - 2 reps

Styrkevendinger:
85 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps

Frontbøy:
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps


Grei økt. Tangering av pers i rykk, men styrkerykk denne gangen!

[Torhac]

Lørdag 13.04.13 - Upper

Push-press:
80 kg - 5 reps
87,5 kg - 3 reps
87,5 kg - 3 reps

Nedtrekk
5 sett

Benkpress:
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps

Sittende roing:
3 sett

Høye rykkdrag:
80 kg - 2 reps
85 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps

Støtdrag:
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps

Grei økt Noe mindre trykk i press enn ønskelig.