Skrevet av Emne: Torhacs treningslogg  (Lest 60613 ganger)

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #45 : 22. juni 2007, 22:44 »
Når du trener med en så kunnskapsrik mann som Celdiir, så regner jeg med at du får bra oppfølging, og får veldig bra økninger på programmet ditt.
Smiley

Jepp, det gjør jeg! Trener jo samme program som han, siden vi er ca like store og sterke på de fleste områder. Den karen sitter inne med så mye kunnskap at jeg blir helt overveldet av og til!

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #46 : 27. juni 2007, 22:10 »
Mandag 25.06.07

Knebøy:

40 kg-5 reps
50 kg-5 reps
62,5 kg-5 reps
72,5 kg-5 reps
82,5 kg-5 reps    slakt belte

Benkpress:
45 kg-5 reps
52,5 kg-5 reps
60 kg-5 reps
67,5 kg-5 reps
75 kg-5 reps

Stangroing:
32,5 kg-5 reps
40 kg-5 reps
47,5 kg-5 reps
55 kg-5 reps
62,5 kg-5 reps

GHR:
BW-6 reps, 5 reps, 5 reps

Prehab


Kommentar:
Knebøy gikk fint. Brukte belte på det siste settet, men kunne lett tatt det uten. Likevel greit å få følelsen av trykk på magen. Benkpress var lett. Gode repetisjoner med stopp på brystet for hver repetisjon. Stangroinga gikk greit. På GHR lot vi være å bruke ekstravekt og heller fokusere på teknikk, holde kroppen mest mulig rett og ikke få den knekken i hofta man ofte får på de siste repetisjonene. Prehab ok.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #47 : 27. juni 2007, 22:20 »
Onsdag 27.06.07

Frontbøy:
30 kg-6 reps
40 kg-6 reps
50 kg-6 reps
62,5 kg-3 reps x 3

Good mornings:
57,5 kg-10 reps x 4

Militærpress:
30 kg-5 reps
32,5 kg-5 reps
35 kg-5 reps
37,5 kg-5 reps
40 kg-5 reps

Beachwork
Dips:
BW-17 reps x 2

Alternerende hantelcurl:
12,5 kg-13 reps, 9 reps
10 kg-9 reps

Prehab

Kommentar:
Frontbøy gikk fint. Celdiir kommenterte at hælene ikke var i gulvet, men det viste seg at det var et synsbedrag som skyldtes skoene. Hælene var godt plantet i gulvet da jeg tok av meg skoene på de tre siste settene. Good mornings gikk greit, men ble svett som fy! Militærpress var lett, og tok gode repetisjoner. Beachwork gikk greit. Jeg er forferdelig svak i biceps, men rimelig sterk i triceps. Undecided  Er sikkert en av de som virkelig kunne hatt bruk for TFs armprogram Tongue  Prehab ok.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #48 : 29. juni 2007, 21:09 »
Fredag 29.06.07

Knebøy:
42,5 kg-5 reps
50 kg-5 reps
57,5 kg-5 reps
65 kg-5 reps
72,5 kg-5 reps


Høye støtdrag:

30 kg-5 reps
35 kg-5 reps
40 kg-5 reps
45 kg-5 reps
50 kg-5 reps


Skrå benkpress:

40 kg-5 reps
45 kg-5 reps
50 kg-5 reps
55 kg-5 reps
60 kg-5 reps


Supersett

1: Pullover
17,5 kg-20x2 reps

2: Sidehev:
6 kg-20 reps, 18 reps, 15 reps

Pull-ups:

BW-12 reps, 6 reps, 4 reps, 4 reps


Prehab

YTWL:
3 kg-6x3 reps


Kommentar:
Knebøy var lett, men det skal det jo også være enda. Brukte ikke sko, og det føltes fint. Filmet de to siste settene, og skal studere teknikken litt så fort Celdiir får sendt meg opptakene. Høye støtdrag gikk greit, siste settet var litt tungt. Fikk også her filma de to siste settene. Skrå benkpress var veldig lett. Sidehev/pullovers gikk fint. Pull-ups var 2 reps opp fra forrige fredag, fornøyd med det.
            En fin økt egentlig. På knebøy var vi faktisk 4 stykker som vekslet på stativet. På tide med et nytt bøystativ, kjære folk på Kraft? Litt morsomt å bøye ass to the grass, mens nestemann såvidt kjører kvartbøy!

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #49 : 03. juli 2007, 15:59 »
Mandag 02.07

Knebøy:

42,5 kg-5 reps
52,5 kg-5 reps
65 kg-5 reps
75 kg-5 reps
85 kg-5 reps   --- slakt belte
65 kg-reps

Benkpress:

45 kg-5 reps
55 kg-5 reps
62,5 kg-5 reps
70 kg-5 reps
77,5 kg-5 reps
62,5 kg-8 reps

Pendlay roing:

32,5 kg 5 reps
42,5 kg-5 reps
50 kg-5 reps
57,5 kg-5 reps
65 kg-5 reps
50 kg-8 reps

Ghetto GHR på Bosuball:

BW-6 reps x 3

Prehab

Sittende "power cleans" DB:

4 kg-15 reps x 2
5 kg-12 reps

Push-ups på ball, bein på Bosuball:

20 reps x 2

Kommentar:
Knebøy gikk greit, ble litt småtungt på det siste settet, konsentrerte meg mye om teknikk, og på den 4. repetisjonen holdt jeg på å falle framover, men tok lett de to siste. Benkpress var lett, føler meg i god benkpressform for tida. Stangroinga var helt ok. GHR var en stor positiv overraskelse, jeg klarte faktisk 6 fine repetisjoner uten for mye knekk i hofta. Prehab ok, gøy med push-ups på ball!

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #50 : 06. juli 2007, 21:02 »
Fredag 06.07

Knebøy:

42,5 kg-5 reps
52,5 kg-5 reps
60 kg-5 reps
67,5 kg-5 reps
75 kg-5 reps

Høye støtdrag:

30 kg-5 reps
35 kg-5 reps
42,5 kg-5 reps
47,5 kg-5 reps
52,5 kg-5 reps

Skrå benkpress:

40 kg-5 reps
47,5 kg-5 reps
52,5 kg-5 reps
57,5 kg-5 reps
62,5 kg-5 reps

Supersett

I: Pullovers DB:

20 kg-20 reps x 2

II: Sidehev:

7,5 kg-10 reps x 2

Pull-ups:

BW-12 reps, 5 reps, 4 reps, 3 reps

Prehab

YTWL:
3 kg-8 reps x 3


Kommentar:
Knebøyen var lett. Fokuset lå på teknikk, og den ser ut til å ha blitt betraktelig mye bedre. Når jeg kommer helt ned, har jeg en tendens til å bøye ryggen litt mye, sikkert grunnet stivhet på baksida av lårene. Har tøyd en del i det siste, og nå begynner det å komme seg. Høye støtdrag var veldig greit, men det siste settet var tungt. Skrå benkpress var lett, og det går nok finfint å øke enda noen uker. På pullovers klarte jeg å senke vekta for langt ned bak hodet, slik at jeg fikk vondt i lats/skulder da jeg skulle løfte vekta opp på rep. nummer 18 i siste sett. Det har imidlertid gått over nå på kveldstid, og jeg tviler på at "ontet" kommer til å vedvare. Pull-ups gikk jeg ned 2 reps fra forrige gang. Kanskje det var dagsformen? Eller kanskje jeg kan skylde på etegildet onsdag da jeg var i bursdag hos en venn av meg som er vegetarianer. Selvfølgelig besto maten av mye pasta o.l. og masse kaker. Fint på onsdag, men pull-ups fikk svi. Veide meg etter trening, og mine bange anelser var korrekte, jeg har bikket 70 kg... Shocked Sad    Planen var jo å gå opp i vekt, men dette var litt fort.
Ellers skal jeg hjem til mamma og pappa og resten av familien på søndag, og får ikke trent oppe i Reisa. Forhåpentligvis er jeg tilbake til fredag!

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #51 : 12. juli 2007, 18:00 »
Har blitt noen joggeturer i det siste.

Mandag:
Joggetur opp og ned Reisafjellet-1t. 37 min.

Onsdag:
Joggtur opp til vardan og ned igjen-49 minutter.

Kommentar:

Gleder meg til å komme tilbake til vanlig trening! Jogging er kos det, men det blir litt kjedelig i lengden.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #52 : 14. juli 2007, 17:22 »
Lørdag 14.07.07(mandagsøkta)

Knebøy:
42,5 kg-5 reps
55 kg-5 reps
67,5 kg-5 reps
77,5 kg-5 reps
87,5 kg-5 reps ---> slakt belte
67,5 kg-8 reps

Benkpress:

45 kg-5 reps
55 kg-5 reps
65 kg-5 reps
72,5 kg-5 reps
80 kg-8 reps
65 kg kg-8 reps

Pendlay roing:

35 kg-5 reps
45 kg-5 reps
52,5 kg-5 reps
60 kg-5 reps
67,5 kg-5 reps
52,5 kg-8 reps

GHR:

Bw + 5 kg-4 reps, 4 reps, 3 reps


Prehab

Push-ups, hender på ball, bein på Bosuball:

20 reps x 2

Kommentar:

Fin økt! Knebøy var litt tungt, men klarer nok fint å øke et par uker til. Brukte ikke sko, og teknikken bedrer seg. Benkpress var greit. Toppsettet skulle egentlig være en femmer, men karen som spottet meg ropte og skrek etter flere reps, og så ble det 8. Hadde nok klart et par til også, men siden det egentlig skulle være en femmer, tok jeg meg ikke helt ut. Senere måtte jeg også spotte den samme karen da han tok 100 kg i benkpress med rompa til værs og en fantastisk sprett på brystet. Ble nesten imponert over teknikken!  Tongue    Pendlayroinga gikk fint, samme med GHR med ekstravekt. Glemte hva jeg egentli skulle ta i prehab idag, så det ble push-ups. Fin økt i alle fall, og tar jeg ikke helt feil, er det repspers i benkpress, uten å ta meg helt ut Smiley

Celdiir

  • Gjest
Sv: Torhacs treningslogg
« #53 : 14. juli 2007, 17:40 »
Benkpress var greit. Toppsettet skulle egentlig være en femmer, men karen som spottet meg ropte og skrek etter flere reps, og så ble det 8. Hadde nok klart et par til også, men siden det egentlig skulle være en femmer, tok jeg meg ikke helt ut.

Hehe, morsomt. Wink
Bra benking nå. Du har 100 kg inne om ikke så lenge heller. Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #54 : 14. juli 2007, 18:10 »
Hehe, det var han samme karen som var så ivrig etter å presse flere og flere reps ut av oss i Scottcurls en gang for lenge siden, hvis du husker det. Men føler meg i form i benk om dagen, og det er jo bra. Bøyen kommer seg også.



Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #57 : 31. juli 2007, 13:06 »
Mandag 30.07

Knebøy:

45 kg-5 reps
57,5 kg-5 reps
70 kg-5 reps
82,5 kg-5 reps
90 kg-5 reps   -->  slakt belte(hakk 2)
70 kg-8 reps

Benkpress:

45 kg-5 reps
55 kg-5 reps
65 kg-5 reps
72,5 kg-5 reps
82,5 kg-5 reps
65 kg-8 reps    --> de siste 4 reppene ble utført med veldig sakte negativer

Pendlay roing:

35 kg-5 reps
45 kg-5 reps
55 kg-5 reps
65 kg-5 reps
70 kg-5 reps  ---> de siste 3 reppene var rimelig ustrikt utført
55 kg-8 reps

Ghetto GHR på Bosu:

BW-6 repetisjoner
5 kg-2 reps, 3 reps

Prehab

Sittende "power cleans" DB:

4 kg-12 reps
6 kg-15 reps x2

Push-ups plus på ball, bein på Bosu:

20 reps, 15 reps

Kommentar:

Knebøyen var grei, tror nok jeg klarer en økning neste uke også. Husker jeg ikke helt feil, var dette ny pers også, denne gangen med mye bedre dybde enn forrige gang. Benkpressen var rimelig grei, håper på økning neste uke. Det ble vel ny pers her også, forrige gang var det vel 3 reps på denne vekta. Roinga var også fin, selv om det ble litt ustrikt på slutten, men ellers bra teknikk. Ghetto GHR var også greit, men på det andre settet hadde jeg en litt ugunstig posisjon for leggen, og jeg var nær krampe og måtte avbryte settet. Hadde nok klart flere reps her, men forandra teknikken i neste sett og tok flere reps. Prehaben var melkesyretungt! Alt i alt var det en finfin trening, i alle fall hvis jeg tar i betraktning at jeg ikke sov i det hele tatt natta før! :Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #58 : 02. august 2007, 19:58 »
Torsdag 02.08(onsdagsøkta)

Frontbøy:
40 kg-5 reps
50 kg-5 reps
60 kg-5 reps
65 kg-5 reps
72,5 kg-3x3 reps

Militærpress:

22,5 kg-5 reps
30 kg-5 reps
35 kg-5 reps
40 kg-5 reps
45 kg-5 reps (+ 5 reps push-press på samme vekt)

Good mornings:

67,5 kg-4x10 reps

Supersett

I: Alt. bicepscurl DB:

15 kg-6 reps x 3, 10 kg-10 reps

II: Dips:

20 kg-5 reps x 2, 10 kg- 10 reps x 2

Facepulls:

50 kg-15 reps x 2, 30 kg-15 reps

Kommentar:

Frontbøyen var deilig. Var i godt slag i dag og kunne fint tatt mye mer, men kjente det godt i quads etterpå. Militærpress var greit, men mulig det stagnerer litt neste gang. Kjørte på med litt push-press rett etter det siste settet for å få litt pump. Tongue Good mornings var svintungt, og neste gang bør jeg absolutt ha spottere. Curls og dips gikk finfint og facepulls var en lek. Hadde litt for mye pulver med, så det ble en 80 grams shake etter trening.

En slapp arm kombinert med sommer og snus blir dagens bilder Grin

Celdiir

  • Gjest
Sv: Torhacs treningslogg
« #59 : 02. august 2007, 20:12 »
Urettferdig at du kan komme tilbake etter flere ukers pause og fortsatt perse og øke bra.
Konklusjon: sett opp et program, tren de første ukene, ta en pause, fortsett som om du hadde fulgt programmet hele tiden, høst fruktene uten alt det slitet som trening medfører. Wink

Men så over til det viktige.

What the...?!

Så det var derfor du ikke kom på trening i går - du har skaffet deg en tatovering? Wow! Er den ekte eller er det bare en sånn prøvegreie? Grin

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!