Torhacs treningslogg

[Torhac]

Hehe, så er det jo spørsmål om jeg hadde klart å øke enda bedre uten 1 1/2 uke pause midt i programmet? Uansett merker jeg jo at man kommer tilbake med ny energi og pågangsmot etterpå. Gleder meg allerede til i morgen!

Og jepp, det var derfor;D Det tok ganske lang tid siden det er masse farger og detaljer. Har også tenkt å bygge en del på den senere, har fått litt dilla nå, og det var nesten ikke vondt i det hele tatt. Skuffet meg litt det der;) Og såklart den er ekte!

[Torhac]

Fredag 03.08.07

Knebøy:
40 kg-5 reps
52,5 kg-5 reps
62,5 kg-5 reps
72,5 kg-5 reps
82,5 kg-5 reps

Støtdrag:
40 kg-5 reps
50 kg-5 reps
57,5 kg-5 reps
65 kg-5 reps
72,5 kg-5 reps

Skråbenk:
35 kg-5 reps
45 kg-5 reps
55 kg-5 reps
62,5 kg-5 reps
67,5 kg-4 reps  --> bom på 2. og 6. repetisjon

Pull-ups:
BW-14 reps, 7 reps, 6 reps

Sidehev:
10 kg-10 reps
7,5 kg-15 reps x 2

Kommentar:
Knebøyen var greit, men merket at ryggen ikke var helt rett i bunnposisjonen, noe som jeg tror skyldtes stivhet i hamstringene etter GHR og good mornings de forrige øktene. Støtdragene var greie, ok teknikk. Skråbenk var også grei, men bommet fryktelig på banen på repetisjon nummer to på 5. sett og brukte mye krefter på å hente meg inn igjen, så det ble bare 4 reps på toppsettet. Men det tar jeg igjen neste uke!
Ny pers i pull-ups på 70 kg kroppsvekt er jeg fornøyd med, og jeg kjente ikke noe til den lille smerten jeg har hatt i lats. Det var på tide å øke litt i sidehev også, det kjenner jeg! Vi droppa pullovers i dag, noe som var helt ok for min del.


Verdt å få med seg er også denne låta av Mr. Redman:
http://youtube.com/watch?v=yDA1C9FK-XI
Dette hadde vært noe å hatt på treningsstudioet!  Jeg digger det partiet i låta han siterer St. Thomas, for en kontroll den mannen har.

[Torhac]

Mandag 06.08.07

Knebøy:
45 kg-5 reps
57,5 kg-5 reps
70 kg-5 reps
82,5 kg-5 reps  --> slakt belte
92,5 kg-5 reps  --> belte
70 kg-8 reps

Benkpress:
42,5 kg-5 reps
55 kg-5 reps
65 kg-5 reps
75 kg-5 reps
85 kg-4 reps
65 kg-8 reps  --> veldig trege negativer

Pendlayroing:
35 kg-5 reps
45 kg-5 reps
55 kg-5 reps
65 kg-5 reps
72,5 kg-5 reps  --> noe ustrikt
55 kg-8 reps

Ghetto GHR:
BW-8 reps
BW+5 kg-4 reps, 3 reps

Prehab:
Push-ups:Bein på Bosuball, hender på ball
25 reps, 20 reps

Sittende "power cleans" dB:
4 kg-12 reps
6 kg-12 reps x 2

Kommentar:
Bøyen var bra! Ny pers, men klarer nok å øke et par uker til. Benkpressen var grei, ny pers der også, men samme vekt neste uke. Roinga var fin. GHR var en positiv overraskelse! Prehaben var også bra! Alt i alt en flott økt, fylt med perser!

Og til slutt, mitt favoritt fusion-band; Steps ahead!
http://youtube.com/watch?v=f6pYUDx5YBI

[Torhac]

Onsdag 08.08

Frontbøy:
45 kg-5 reps
55 kg-5 reps
65 kg-5 reps
75 kg-3x3 reps

Militærpress:
27,5 kg-5 reps
35 kg-5 reps
40 kg-5 reps
45 kg-5 reps
50 kg-5 reps

Good mornings:
70 kg-4x10 reps

Beachwork
Supersett:
I: Alt. bicepscurl DB:
12,5 kg-14 reps, 12 reps   --> litt cheat på de siste reppene

II: Dips:
BW+5 kg-15 reps x2

Sittende facepulls:
35 kg-15 reps x2
40 kg-15 reps   --> litt roing på de siste reppene

Kommentar:
Frontbøyen var grei, klarer fint et par økninger til. Militærpressen var tung, men den gikk da opp! Good mornings var ok, trodde det ville bli tyngre, men svett ble jeg! Curl og dips var veldig greit, omtrent til failure på alle sett. Facepulls ga en deilig pump på bakside av skuldrene.

Til slutt vil jeg bare oppfordre alle som leser loggen til å skrive under på denne kampanjen: http://www.sija.no Kampanjen handler om at alle skal ha lik rett til å gifte seg, om det er mann-dame, dame-mann, mann-mann eller dame-dame. I solidaritetens ånd: Skriv under!

Dagens bilde: Knut Nærum

[Torhac]

Fredag 10.08

Knebøy:
42,5 kg-5 reps
55 kg-5 reps
65 kg-5 reps
75 kg-5 reps
85 kg-5 reps

Støtdrag:
40 kg-5 reps
50 kg-5 reps
60 kg-5 reps
67,5 kg-5 reps
75 kg-5 reps + 5 shrugs

Skrå benkpress:
35 kg-5 reps
44 kg-5 reps
52 kg-5 reps
60 kg-5 reps
67,5 kg-5 reps
50 kg-8 reps --> trege negativer

Supersett
I: Pull-ups:
BW + 10 kg-6 reps x 3

II: Sidehev:
10 kg-10 reps
10 kg-8 reps + 7,5 kg-10 reps
10 kg-8 reps + 7,5 kg-10 reps

Prehab:
Scarecrows

Kommentar:
Enda en fin trening. Knebøyen i seg selv var ganske lett, men det er jo også en lett bøydag. Fokuset lå på teknikk. Har stått litt for bredt og dermed har knærne vært bøyd litt for mye innover. Idag sto jeg en del smalere og det ble mye bedre, samtidig som jeg fokuserte på å få trykk utover gjennom hofta. Ryggen ble da litt bøyd i bunnen, men likevel mye bedre enn før. Litt mer tøying og teknikken ser bra ut!
Dragene var greie. Skråbenken gikk heldigvis bedre enn forrige trening, og jeg kunne sikkert tatt et par repetisjoner til. Resten var veldig greit.

[Torhac]

Mandag 13.08.07

Knebøy:
47,5 kg-5 reps
60 kg-5 reps
72,5 kg-5 reps
85 kg-5 reps  --> belte
95 kg-5 reps  --> belte, lett og pers!
72,5 kg-8 reps

Benkpress:
42,5 kg-5 reps
55 kg-5 reps
65 kg-5 reps
75 kg-3 reps
85 kg-5 reps  -->lett og pers!
65 kg-8 reps  --> veldig langsomme repetisjoner

Pendlayroing:
37,5 kg-5 reps
47,5 kg-5 reps
57,5 kg-5 reps
67,5 kg-5 reps
75 kg-5 reps  --> noe ustrikt ut i settet
57,5 kg-8 reps

Ghetto GHR:
BW-8 reps
BW+7,5 kg-3 reps --> failure på repetisjon nummer 4
BW +5 kg-4 reps

Prehab:
Push-ups, bein på Bosuball, hender på ball:
25 reps x 2

Sittende "power cleans" dB:
6 kg-15 reps
7 kg-10 reps x 2

Kommentar:
Veldig flott økt! Knebøy har aldri vært lettere og teknikken har aldri vært bedre. Vi fikk tips av en av de to styrkeløfterne som er på gymmet at vi burde ha stanga lenger ned på ryggen, ikke på nakken. Jeg hadde aldri prøvd det før, men det gav umiddelbare resultater. Ryggen var rimelig rett, selv i bunnen og på vei opp fikk jeg mer trykk gjennom rumpa og repetisjonene fløy opp! Nå ser jeg fram mot en femmer på 100 kg snart.

Benkpressen var også ganske lett. Jeg tok bare 3 repetisjoner på det nest siste settet for å endelig klare 5 repetisjoner på 85 kg, noe jeg har slitt med ei stund. Og stanga bare fløy opp. Tror faktisk jeg hadde et par repetisjoner til inne, og nå gleder jeg meg til 87,5 kg neste uke!

Stangroinga gikk også fint, det var stort sett bare toppsettet som var litt ustrikt. Ghetto GHR gikk også bra, men det var litt for mye å øke med 2,5 kg på det andre settet. Prøver på 2 sett med 6,25 kg neste gang. Prehaben gikk fint, men begynner å bli lei av denne varianten push-ups.

Da vi var ferdige med treninga traff vi en bekjent med liten peiling på god styrketrening, og vi lekte PT'er i en times tid. Gøy!

Alt i alt en flott trening! Det var også min første dag på universitetet i dag. Etter to år med jobbing gleder jeg meg til å komme tilbake til skolebenken, men det blir sikkert tungt også.

Dagens låt: Sufjan Stevens-Casimir Pulaski day

[Torhac]

Onsdag 15.08.07

Frontbøy:
60 kg-19 reps

Militærpress:
25 kg-5 reps
32,5 kg-5 reps
40 kg-5 reps
47,5 kg-5 reps
52,5 kg-5 reps  --> pers

Halvsumo markløft:
60 kg-8 reps
75 kg-8 reps
90 kg-5 reps
105 kg-5 reps
120 kg-5 reps
130 kg-2 reps  -->belte

Supersett
I: Dips
BW-23 reps
BW+ 12,5 kg-9 reps, 8 reps

II: Alternerende hantelcurls
15 kg-11 reps, 9 reps, 8 reps

Facepulls:
40 kg-10 reps x 3
droppsett 25 kg-7 reps

Kommentar:
Frontbøyen var bare gøy i dag. Vi tok det rolig for å spare krefter til mandagen og tok bare et høyrepssett. Hadde som mål å klare 20 repetisjoner, men det ble 19. Det var ikke lårene som sviktet, men håndleddene. Kunne jo gått over til å bruke byggergrep, men valgte heller å gi meg siden det tross alt skulle være lett. Militærpressen var bra. Trodde ikke jeg kom til å øke, men det gikk bra denne uken også! Markløften var lett. Hadde klart flere repetisjoner på hvert sett, men målet var egentlig bare å vedlikeholde markløftformen. Tror forresten jeg har blitt en del sterkere i denne øvelsen uten å trene den i 5x5. Good mornings og GHR har gjort jobben. Dips og curls gikk fint, samme med facepulls.
                 Litt merkelig trening egentlig. Da vi kom til studioet var det faktisk ingen andre folk der, men etter hvert ble det så folksomt som det aldri har vært før. Litt vanskelig å konsentrere seg når folk hele tiden går forbi. Det kom også mange 100 kg-med ræva i taket og null oppvarming-benkere.
Uansett en fin trening for min del.

[Torhac]

Fredag 17.08.07

Knebøy:
30 kg-5 reps
40 kg-5 reps
50 kg-5 reps
60 kg-5 reps
70 kg-5 reps

Støtdrag:
40 kg-5 reps
50 kg-5 reps
60 kg-5 reps
70 kg-5 reps
77,5 kg-5 reps

Skrå benkpress:
35 kg-5 reps
45 kg-5 reps
55 kg-5 reps
62,5 kg-5 reps
70 kg-5 reps
55 kg-8 reps  --> VELDIG langsomme repetisjoner

Supersett
I: Pull-ups:
BW+12,5 kg-6 reps x 3

II: Sidehev:
10 kg-12 reps x 2, 10 reps

Prehab
Scarecrows:
5 kg-20 reps x 2

Kommentar:
Knebøyen var selvfølgelig kjempelett, og teknikken satt som et skudd. Støtdragene var faktisk også ganske lette. Skråbenken var dagens positive overraskelse. For to uker siden strevde jeg med 67,5 kg, men i dag var 70 kg kjempelett! Kunne fint tatt 3-4 flere repetisjoner på toppsettet. Det har sikkert sammenheng med økt styrke i vanlig benkpress og militærpress. Pull-ups gikk også fint i dag, og resten var ok.
                I dag fikk jeg for første gang se hvor store traps den ene treningspartneren min har. Han fikk skikkelig pump av dragene, og trapsene var gigantiske. Mine kunne ikke sammenlignes i det hele tatt.

[Torhac]

Mandag 20.08.07

Knebøy:
50 kg-5 reps
62,5 kg-5 reps
75 kg-5 reps
87,5 kg-5 reps  --> belte
100 kg-5 reps  --> belte, pers!
60 kg-20 reps  -->belte


Benkpress:
42,5 kg-5 reps
55 kg-5 reps
67,5 kg-5 reps
77,5 kg-3 reps
87,5 kg-4 reps  --> missa på 5.
95 kg-1 rep  --> Pers!
100 kg-0 reps

Pendlayroing:
37,5 kg-5 reps
47,5 kg-5 reps
57,5 kg-5 reps
67,5 kg-5 reps
77,5 kg-5 reps  --> noe ustrikt.
57,5 kg-8 reps

Ghetto GHR:
1  BW-10 reps  --> Pers
2  BW+6,25 kg-2 reps <--> dropset BW-2 reps
3  Dropset, bare vekter på negativene 10 kg-1 rep, 7,5 kg-1 rep, 5 kg-1 reps, 2,5 kg-1 rep, BW-2 reps

Prehab
Push-ups, bein på Bosuball, hender på ball(kombinert med sparking i ball fra treningskompis):
10 reps
14 reps
9 reps

Sittende "power cleans" dB:
7 kg-12 reps
8 kg-9 reps

Kommentar:
Super bøy! 100 kg-5 reps! Siden det er siste treningsuke med 5x5 for denne gangen, ville jeg ikke slutte med 97,5 kg og tok derfor et hopp til 100, og det gikk fint! ATG selvfølgelig. Og vi avsluttet med et widowmakersett på 20 reps, kondistrening!
           Benkpressen gikk greit, men fikk krampe i hamstringen midt i den fjerde reppen på toppsettet og dermed gikk ikke nr 5 opp. Bestemte meg for å tullemakse også her. 95 gikk finfint opp, men jeg kjente at jeg var sliten etter alle de andre settene. Etter en altfor liten pause prøvde jeg på 100 kg, men det gikk ikke. Tror likevel at jeg har det inne på en dag der jeg ikke har hatt tung benkpress rett før:P
            Pendlayroinga gikk fint. Tror ikke folk er klar over hvor mye tyngre det er enn vanlig stangroing, HERLIG øvelse!
            I GHR ble det repspers på første sett og lek på de andre
            Litt tulleprehab idag også:P Herlig å være seriøs på de viktige øvelsene og tulle litt på resten når det nærmer seg slutten for 5x5.
            Tror Celdiir har satt opp et program for oss for de 3-4 neste ukene. Skal blant annet bruke ladders i enten benkpress eller dips og ha litt mengdetrening for underkroppen. Etter det får man se hva som skjer. Går en spennende høst og vinter i møte i alle fall.

Slenger med et bilde også:P Så jeg kan ha for sammenligning senere.

[Celdiir]

            Tror Celdiir har satt opp et program for oss for de 3-4 neste ukene. Skal blant annet bruke ladders(myo-reps) i enten benkpress eller dips og ha litt mengdetrening for underkroppen.

Bra økt, bøy, benk, rygg og alt det der, men nå skal jeg pirke litt.

Ladders og myo-reps er ikke det samme. Det er en del av Myorevolutions "markedsføring" hvor kjente og kjære ting får nye navn, og ting som ikke har noe med noe å gjøre blir blandet med i miksen uten å være med i det hele tatt slik at det hele gir flere treff når man søker på google. "Myo-reps": istedet for å trene 4x6 i en øvelse kan du ta 8x3 m-reps () med korte pauser mellom settene siden man ikke trener til failure. Du ser vel litt likhet her med når vi lekte oss med EDT og klarte 7-8x5 med ei vekt vi vanligvis bare hadde klart 3x8-10 med. Ta halvparten av repsene, ta en kort pause lenge før failure inntreffer, fortsett treningen og løft mer enn hvis man hadde gått til failure.
I ladders gjør man 1 rep, 2 reps, 3 reps, 1 rep osv på samme vekt (eller samme vekt pr. "stige"). Likheten er "fatigue management", noe som også er cluet bak EDT. Likevel er ikke EDT m-reps, ei heller ladders.

Slik skal jeg (og helt sikkert du også da) trene ladders: http://powerandbulk.com/phpBB2/viewtopic.php?t=5756
Ikke heeelt det samme som m-reps.

[Torhac]

Hehe, husket bare at jeg skumleste den artikkelen en gang og så har bare hodet mitt fått det for seg at det var noenlunde det samme. Dumme hodet, det fungerer ikke alltid like bra

Edit: Retta opp min grusomme feil

[Torhac]

Da var 5x5-perioden over for denne gang. Tenkte jeg skulle føre en liste over diverse økninger på de 8-9 ukene:
Knebøy: fra 90kgx4 til 100 kgx5 med mye bedre dybde og teknikk
Benkpress: fra 85x2 til 87,5x4, maxløft fra 87,5 til 95 kg
Pendlayroing: endte vel på 77,5 kg. Har bare hatt rundt 60 kg før
Skråbenk: fra 65kgx2 til 70kgx5

Fornøyd med økningene. Tror nok også jeg kunne økt mer i de fleste øvelsene etter hvert, men man blir jo sliten i kroppen også. Har hatt en uke treningsfri nå, og det var veldig herlig, men det var også godt å komme i gang igjen i dag. Nå skal vi kjøre et lite 3-ukers knebøyprogram + ladders i pull-ups og dips. Så får man se hvilket program man skal følge deretter, det er så mye som frister. Tror nok en ny runde med 5x5 hadde vært veldig bra for min del i alle fall, men samtidig er det greit å trene det samme som treningskompisene pga spotting osv. Uansett vil jeg jo trene for å få opp styrken mange hakk enda, så jeg tror nok jeg får framgang nesten uansett hvilket program jeg blir å kjøre.

Mandag 27.08.07

Knebøy:
40 kg-10 reps
60 kg-8 reps
72,5 kg-5 reps
85 kg-5 reps x 3

Ladders, supersett:

I: Pull-ups:
7,5 kg-1, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3 (18) reps

II: Dips:
7,5 kg 1, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3 (18) reps

Combo: RDL+styrkevendinger fra heng:
50 kg 4x4 reps   --->overstøt etter siste repetisjon i hvert sett

Supersett
I: Skulderpress
12,5 kg-15 reps
15 kg-12 reps x 2

II: Sittende facepulls:
45 kg-12 reps x 2, 10 reps

Prehab
YWTL:
2,5 kg-8 reps, 6 reps

Kommentar:
Knebøyen var lett, og teknikken sitter bra. Ladders var jo selvfølgelig kjempelett i dag, men det blir nok en god del tyngre de neste ukene. Comboen var greit, ganske slitsomt for grepet, og teknikken er vanskelig, men det kommer seg. På det siste settet kom det faktisk for første gang et par vektløftere inn på studioet, og teknikken min kunnne jo selvfølgelig ikke måle seg i det hele tatt
Skulderpressen og facepulls var også greit. Samme med prehab.
Alt i alt en grei trening, verken mer eller mindre. Vektene var lette, og det skal de jo også være, men de blir heldigvis tyngre og tyngre. Godt å være i gang igjen i alle fall.

[Torhac]

Onsdag 29.08.07

Frontbøy:
40 kg-6 reps
52,5 kg-6 reps
65 kg-5 reps
75 kg-3 reps

Ladders, supersett:

I: Pull-ups:
10 kg-1, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3 (18) reps

II: Dips:
10 kg-1, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3 (18) reps

Markløft:
70 kg-7 reps
90 kg-5 reps
110 kg-3 reps x 8

Nedtrekk mage:
40 kg-10 reps, 8 reps
35 kg-8 reps

Kommentar:
Alt var lett og greit i dag. Frontbøy, ladders, markløft og mage-alt var lett. Verken mer eller mindre å si. Fin økt.

[Torhac]

Mandag 27.08.07

Knebøy:
40 kg-10 reps
60 kg-8 reps
70 kg-5 reps
80 kg-4 reps
90 kg-3 reps x 5   ---> belte

Ladders, supersett:

I: Pull-ups:
12,5 kg-1, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3 (18) reps

II: Dips:
12,5 kg 1, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3 (18) reps

Combo: RDL+styrkevendinger fra heng:
50 kg-5 reps x 4


Supersett

I: Skulderpress
15 kg-15 reps, 12 reps, 10 reps

II: Sittende facepulls:
45 kg-12 reps
40 kg-12 reps
35 kg-12 reps

Kommentar:
Knebøyen var lettere enn noensinne, og teknikken sitter bra. Tror det blir bra på persinga om noen uker. Ladders gikk bra, både med dips og pull-ups, men det begynner å bli littegrann tungt på pull-ups. Tror likevel at i alle fall neste gang skal gå bra. Comboen gikk bra, teknikken begynner å sitte sånn rimelig greit. Resten var gode greier.

Det virker som om treningssenteret fylles opp med folk som har lyst til å trene feil. Det krydde av folk som trente armer og benk med rumpa til værs. I tillegg var det kanskje to personer som trente kvartbøy og et par som trente "halvmark". Og et par som trente frontpress i smith-maskinen. Forferdelige greier. I tillegg har senteret fått opp noen plakater med feilinformasjon til folk om hvordan man "best skal trene"... Vi skal begynne å trene litt tidligere på dagen for å slippe litt unna alle folkene.

Jaja, god trening i alle fall...Peace out!

[Torhac]

Onsdag 05.09.07

Frontbøy:
40 kg-8 reps
55 kg-6 reps
65 kg-5 reps
75 kg-3 reps

Ladders, supersett:

I: Pull-ups:
BW + 15 kg-1, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3 (18) reps

II: Dips:
BW + 15 kg-1, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3 (18) reps

Markløft:
60 kg-10 reps
80 kg-6 reps
100 kg-5 reps
115 kg-3 reps x 8   ---> belte

Nedtrekk mage:
40 kg-10 reps
35 kg-8 reps

Kommentar:
En ganske lett økt dette. Fronbøyen var jo kjempelett. Ladders gikk fint, greit teknikk her. Markløft gikk også fint, og kjentes lettere ut enn forrige uke.

Trente tidlig i dag, klokka 10.00, og det var herlig. Få folk og alt som er bra. Trente alene også, så jeg tror dette må være en av tidenes raskeste økter. Alles gutes, i alle fall.