Torhacs treningslogg

[Torhac]

Fikk ikke skrevet logg i helga, så da kommer både fredagen og dagens økt i dag.

Fredag 07.09.07

Knebøy:
52,5 kg-8 reps
65 kg-6 reps
77,5 kg-5 reps
90 kg-5 reps  ---> belte

Ladders, supersett:
I: Pull-ups:
BW + 17,5 kg-1, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3 (18) reps

II: Dips:

BW + 17,5 kg-1, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3 (18) reps

Supersett
I: Cabelcurls:
20 kg-12 reps, 10 reps, 11 reps

II: Pushdowns:
25 kg-13 reps, 11 reps, 10 reps

Kommentar:
Greit økt. Ikke mye mer å si. Alt var rimelig lett. Godt fornøyd med økningen i ladders.


Mandag 10.09.07

Knebøy:
40 kg-8 reps
60 kg-6 reps
72,5 kg-5 reps
85 kg-5 reps x 3

Ladders, supersett:
I: Pull ups:
BW + 20 kg - 1, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3 (18) reps

II: Dips:
BW + 20 kg - 1, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3 (18) reps

Combo RDL+HPC:
52,5 kg-4 reps x 4

Supersett:
I: Skulderpress:
15 kg-15 reps, 15 reps, 12 reps

II: Sittende facepulls:
40 kg-15 reps x 3

Prehab:
YTTL:
2,5 kg-8 reps x 2

Kommentar:
Fin økt. Knebøyen var kjempelett. Ladders gikk også overraskende bra, det var nesten lettere enn forrige økt. På comboen begynner teknikken å sitte. Også var jeg godt fornøyd med facepulls, kjente det godt på baksida av skuldra.

Dagens form:

[Laffy]

Veldig bra form på deg om dagen

La nettopp merke til at du bor i Tromsø også!? Hvor i byen trener du?

Stå på videre!

[Torhac]

Veldig bra form på deg om dagen

La nettopp merke til at du bor i Tromsø også!? Hvor i byen trener du?

Stå på videre!

Takk! hehe, formen den kommer seg. Nå venter jeg bare på at valkene skal bli større og magerutene borte, så er alt bra!

Jepp, bor og trener i Tromsø. Jeg går på Universitetet, og trener på Kraft. Regner med du også trener i Tromsø da?

[Laffy]

Takk! hehe, formen den kommer seg. Nå venter jeg bare på at valkene skal bli større og magerutene borte, så er alt bra!

Jepp, bor og trener i Tromsø. Jeg går på Universitetet, og trener på Kraft. Regner med du også trener i Tromsø da?

Trener ikke i Tromsø for tiden da jeg har flyttet til Bærum for å gå på skole, trener på skolen da. Men i sommer når jeg var hjemme trente jeg på Tromsø treningssenter (fløyahallen), ikke langt fra universitetet det

[Torhac]

Jadda, da var det lenge siden sist man førte en logg. Har trent jevnlig den siste måneden, men har ikke før loggen her på grunn av at studiene og dama tar mye tid... Nå har vi gått over til å trene Westside igjen, 4 dager i uka. Deilig, har savnet det!



Tirsdag 16.10 - DE underkropp

Styrkevendinger:
50 kg - 3 reps
57,5 kg 2 x 3 reps
62,5 kg 5 x 2 reps

Bulgarske knebøy:
35 kg - 8 reps
45 kg - 2 x 8 reps

Decline sit-ups med stang:
22,5 kg - 3x10 reps

Ghetto GHR på bosuball:
BW - 8, 6 og 6 reps

Kommentar:[/i
Fin økt! Styrkevendingene var gøy, og forholdsvis lett. Bulgarske knebøy var derimot tungt! Men mest tungt for kondisjonen, som har blitt merkbart dårligere det siste halvåret samtidig som vekta har gått opp 10 kg. Resten var lettlett, men krampetendenser under GHR.

[Torhac]

Mandag 29.10.07 - ME overkropp

Smal benkpress:
40 kg-8 reps
50 kg-8 reps
60 kg-6 reps
70 kg-5 reps
77,5 kg-2 reps
85 kg-3 reps

Skrå benkpress dB:
22,5 kg-18 reps, 13 reps

Supersett:

I: Ez-roing:
72,5 kg-10 reps, 8 reps, 8 reps
67,5 kg-10 reps

II: Sittende "power cleans" dB:
7,5 kg-10 reps x 4

Ez-curl:
40 kg-8 reps, 5 reps
37,5 kg-8 reps

Pushdowns:
35 kg-35 reps


Kommentar:
Fin økt. Økning i stort sett alt fra forrige mandag. Godt fornøyd med smalbenken. Kunne kanskje hatt en rep eller to mer inne, men torde ikke pga en veldig usikker spotter...

[Torhac]

Tirsdag 30.10.07 - DE underkropp

Styrkevendinger:
67,5 kg - 2 reps, 1 rep x 4

Bulgarsk knebøy:
55 kg - 8 reps x 4

Sit-ups på skråbenk m/vektstang:
ca 25 kg - 12 reps x 3

Kommentar:
Fin økt, men er helt kake i lårene. Ikke tid til GHR i dag, trente på morgenen og måtte skynde meg til forelesning.


Torsdag 01.11.07 - DE overkropp

Push-ups, bein på benk, hender på stang m/dropset:
10 kg - 30 reps --> BW - 7 reps (37)
10 kg - 15 reps --> BW - 7 reps (22)
10 kg - 15 reps --> BW - 8 reps (23)  --> til failure på siste rep

Supersett
I: Chin-ups:
BW - 6 reps
5 kg - 6 reps, 6 reps, 5 reps

II: Foroverbøyd sidehev:
7,5 kg - 15 reps, 12 reps, 10 reps

Skulderpress:
20 kg - 12 reps, 9 reps, 7 reps
17,5 kg - 8 reps

Supersett
I: Franskpress:
30 kg - 12 reps, 10 reps, 8 reps --> failure på siste

II: Kelso shrugs:
22,5 kg - 15 reps, 12 reps, 10 reps

Kommentar:
Helt grei økt. Kroppsvekta har økt enda 2 kilo denne måneden, noe som er helt etter planen, men chin-ups får svi... Resten var helt ok.

[Torhac]

Fredag 02.11.07 - ME underkropp

Boksbøy:
60 kg - 8 reps
80 kg - 5 reps
92,5 kg - 3 reps
102,5 kg - 3 reps --> slakt belte
110 kg - 2 reps    --> belte
115 kg - 1 rep      --> belte
120 kg - 1 rep      --> belte

Boksen var ca 5 cm under godkjent dybde.

Step ups til middels høy benk:
35 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps
45 kg - 8 reps

Rumenske markløft:
80 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps
95 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps

Leggpress:
95 kg - 8 reps x 5 i forskjellige vinkler

Kommentar:
Fin økt. 120 kg er det meste jeg har hatt på stanga i bøy, så det var gøy! Resten var også bra!


Mandag 5.11 - ME overkropp

Benkpress:
40 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps
60 kg - 6 reps
70 kg - 5 reps
80 kg - 4 reps
87,5 kg - 5 reps 

Reverse grip "triceps death":
50 kg - 28 reps
55 kg - 18 reps

Supersett
I: EZ stangroing:
67,5 kg - 12 reps x 4

II: Facepulls i nedtrekk:
30 kg - 12 reps x 4

Hammercurl:
15 kg - 9 reps, 8 reps, 8 reps

Pushdowns med tau
35 kg - 45 reps

Kommentar:
Bra form i benkpress! 90 kg neste gang. Tricep death-øvelsen var knallgøy og vanvittig slitsom. Resten var greit og pump...

[Torhac]

Onsdag 12.12.07 - Overkropp:
Benkpress:
80 kg - 5 x 5 reps

Foroverbøyd roing:
70 kg - 4 x 10 reps

Supersett:
I: Militærpress:
40 kg - 3 x 10 reps
II: Facepulls:
51 kg - 3 x 15 reps

Bredt nedtrekk:
70 kg - 4 x 5 reps

Supersett:
I: Franskpress:
35 kg - 3 x 6 reps
II: Ez-curl:
35 kg - 3 x 6 reps

Supersett:
I: Pushdowns:
51 kg - 2 x 12 reps
II: Hammercurl:
12,5 kg - 2 x 12 reps

Juleøkt i heimbygda etter 3 uker treningsfri på grunn av eksamen. Formen er ikke helt borte, men tungt og godt å være i gang igjen!

Torsdag 13.12.07 - Underkropp:
Frontbøy:
75 kg - 5 x 5 reps

Markløft halvsumo:
105 kg - 4 x 6 reps

Bulgarsk knebøy:
40 kg - 3 x 12 reps

Lårcurl:
Ukjent vekt - 3 x 12 reps

Sittende tåhev:
Ukjent vekt - 5 x 8 reps

Lette vekter, men bli nok stiv i morgen likevel. Irriterende at de ikke har belte, så får ikke helt trykk i markløft...

[Celdiir]

Godt å se treninger igjen. Har lurt på hva du har styrt med.

Ser ikke ut til at styrken har forsvunnet under eksamensoppholdet heller! Ville nok hatt problemer på en del av de vektene der i enkelte av øvelsene. Sist benkøkt var nesten 20 kg under det du gjorde etter 3 ukers pause. Nå blir det dips og manualer FTW.

Som du sikkert ser i loggen min er det frontbøy og doble droppset på småøvelsene som er i vinden for tiden helt til treningsstudioet stenger. Er støl som bare det.

Du får ha trivelige treninger framover, så sees vi etter jul. Blir gøy å trene sammen med noen igjen. Sliter med å "unleash the beast" uten støtte.

[Torhac]

Mandag 07.01.08 - Rygg og triceps

Pull-ups, bredt grep:
2,5 kg - 4x6 reps

Supersett

I: Straight arm pulldowns:
45 kg - 3x12 reps

II: Hantelroing i skråbenk:
20 kg - 3x10 reps

Facepulls:
35 kg - 4x10 reps

Seated rope rows:
15 kg - 100 reps

Smal benkpress:
65 kg - 4x6 repetisjoner

Supersett

II: Franskpress:
32,5 kg - 10 reps og 6 reps
27,5 kg - 10 reps

2: Pushdowns:
50 kg - 2 x 10 reps
45 kg - 10 reps

Fin start på det nye programmet. Har nesten aldri trent 3 øvelser for samme muskelgruppe på samme dag før, så vektene er nesten pinlig lave... 

[Torhac]

Tirsdag 08.01.08 - Quads++

Knebøy:
95 kg - 2 x 6 reps
90 kg - 7 og 6 reps

Belte på alle settene

Supersett

I: Quad raises:
BW - 3 x 12 reps

II: Hack lift:
69 kg - 3 x 10 reps

Isometrisk bulgarsk knebøy:
45 sek - under parallell
45 sek - over parallell

Leg extensions:
10 kg - 20 reps
5 kg - 80 reps

Bra økt, men forferdelig tungt! Den statiske bulgarske knebøyen var grusom...     Satser på å øke i alt neste uke.

[Torhac]

Torsdag 10.01 - Bryst, skuldre og biceps

Benkpress dB:
30 kg - 4 x 6 reps

Supersett

I: Skrå flies:
7,5 kg - 3 x 12 reps

II: Skrå benkpress dB:
15 kg - 2 x 10 reps
15 kg - 6 reps  -->  7,5 kg - 4 reps + 3 burns

Bradford press:
22,5 kg - 4 x 10 reps

Pec-deck:
10 kg - 100 reps

Stangcurl:
37,5 kg - 4x6 reps

Supersett

I: Maskincurl:
20 kg - 12 reps
17,5 kg 10 reps
12,5 kg 10 reps

II: Hammercurl:
10 kg - 10 reps
7,5 kg - 10 reps x 2  --> 5-6 cheatreps til slutt

Fin økt! Uvant å trene 3-4 øvelser for en muskelgruppe på en gang, men for en pump det blir! 

[Torhac]

Fredag 11.01.08 - Posterior chain


Styrkevendinger:
55 kg - 6x4 reps

Supersett

I: Sittende 1-fots lårcurl:
Ukjent vekt - 3x12 reps

II: Markløft
105 kg - 3x8 reps

GHR på bosuball:
BW - 3x10 reps

Lårcurl:
Ukjent vekt - 100 reps

[Torhac]

Mandag 14.01.08 - Rygg og triceps

Pull ups, bredt grep:
BW+5 kg - 4x6 reps

Supsersett

I: Straight arm pulldowns:
53 kg - 3x12 reps

II: Hantelroing i skråbenk:
22,5 kg - 3x10 reps

Facepulls:
40 kg - 4x12 reps

Seated rope rows:
Ukjent vekt - kg 100 reps

Smal benkpress:
70 kg - 4x6 reps

Supersett

I: Franskpress:
32,5 kg - 3x12 reps

II: Pushdowns:
50 kg - 3x10 reps

PUMPEØKT!