Torhacs treningslogg

[Torhac]

Tirsdag 15.01.08 - Quads++


Knebøy:
95 kg - 4x6 reps

Supersett

I: Quad raises:
BW - 3x12 reps

II: Hack lift:
77 kg - 3x10 reps

Isometrisk bulgarsk knebøy:
50 sek - over parallell
50 sek - parallell

Leg extensions:
10 kg - 100 reps

Knebøy og bulgarsk knebøy var grusomt! Hacklift var ganske så behagelig og resten lett pett... 

[Celdiir]

Imponerende at du kom deg gjennom bulgarsk iso-tortur alene! Hadde gitt opp etter 30 sekunder og kommet på en eller annen feig unnskyldning.

Det minner meg på at det blir flere sett neste uke!

[Torhac]

Imponerende at du kom deg gjennom bulgarsk iso-tortur alene! Hadde gitt opp etter 30 sekunder og kommet på en eller annen feig unnskyldning.

Det minner meg på at det blir flere sett neste uke!

Det var faktisk lettere enn forrige gang  Men fortsatt torturhelvette! Gleder/gruer meg allerede til neste gang... 

[Torhac]

Torsdag 17.01.08 - Bryst, skuldre og biceps

Benkpress dB:
32,5 kg - 4x6 reps

Supersett

I: Skrå flies:
7,5 kg - 3x12 reps

II: Skrå benkpress DB:
15 kg - 3x10  reps

Bradford press:
25 kg - 4x10 reps

Pec-deck:
15 kg - 100 reps

Stangcurl:
*40 kg - 3x6 reps
*35 kg - 6 reps

Supersett

I: Maskincurl:
20 kg - 2x12 reps, 6 reps
15 kg - 6 reps

II: Alt. hammercurl:
10 kg - 10 reps
7,5 kg - 2x10 reps

Flott økt! 

[Torhac]

Fredagstreninga utgikk pga familiære årsaker...

Mandag 21.01.08 - Rygg og triceps

Pull ups, bredt grep:
BW+8 kg - 6 reps
BW - 3x6 reps


Supsersett

I: Straight arm pulldowns:
54 kg - 3x12 reps

II: Hantelroing i skråbenk:
25 kg - 3x10 reps

Facepulls:
41 kg - 4x12 reps

Seated rope rows:
11 kg - kg 100 reps

Smal benkpress:
72,5 kg - 4x6 reps 

Supersett

I: Franskpress:
32,5 kg - 3x12 reps

II: Pushdowns:
54 kg - 3x10 reps

Pull-upsstanga på treningssenteret har et så bredt grep at jeg nesten får vondt av å trekke meg opp. Tok derfor de tre siste settene bare med kroppsvekt. Greit økning på resten av øvelsene. Finfin smalbenk! Tok litt lange pauser her siden jeg var uten spotter her og ville være sikker på å få opp vektene. Vanskelig å øke på supersettet etter smalbenken, siden jeg allerede var utslitt i tric etter benk, men skal forsøke neste gang! Greit økt, masse pump... 

[Torhac]

Tirsdag 22.01.08 - Quads++


Knebøy:
97,5 kg - 6 reps, 4 reps
92,5 kg - 6 reps, 4 reps

Supersett

I: Quad raises:
BW + 5 kg - 3x12 reps

II: Hack lift:
85 kg - 3x10 repsBW

Isometrisk bulgarsk knebøy:
BW + 5 kg - 30 sek - parallell
BW + 5 kg - 30 sek - rett over parallell
BW + 5 kg - 30 sek - godt over parallell

Leg extensions:
10 kg - 100 reps

Benhev:
2 sett med ca 8-10 reps

Skuffende knebøy! Bare et ordentlig sett på målvekta i dag. Kom litt frampå på 5. reppen på det andre settet, så det ble bare tull der. Formen har altså ikke holdt seg fra forrige uke. Neste gang blir det andre boller! Grei økning på resten, så det ble en ok økt likevel. 

[Figuz]

Mange sterke tall her..

[Torhac]

Mange sterke tall her..

Hehe. Synes ikke det selv, men takk skal du ha!

[Torhac]

Torsdag 17.01.08 - Bryst, skuldre og biceps

Benkpress dB:
35 kg - 2x6 reps og 2x4 reps 

Supersett

I: Skrå flies:
7,5 kg - 3x12 reps

II: Skrå benkpress DB:
20 kg - 10 reps, 8 reps
15 kg - 10 reps

Bradford press:
27,5 kg - 4x10 reps

Pec-deck:
17,5 kg - 100 reps ---> En pause etter 70 reps

Ez-curl:
40 kg - 4x6 reps

Supersett

I: Maskincurl:
20 kg - 2x12 reps, 10 reps

II: Alt. hammercurl:
10 kg - 3x10 reps

Grei økt. Klarte ikke å fullføre de to siste settene i benkpress dB, men det tar jeg neste uke.  Har uansett aldri vært oppe på slike vekter i den øvelsen før. Greit økning på resten av øvelsene, men ikke store greiene. Ser fram til Markløft i morgen! 

[Torhac]

Har hatt nesten en uke fri nå, det har skjedd så mye i familien... Men nå er jeg tilbake for fullt og kommer ikke til å skulke en enste trening framover! 

Torsdag 31.01.08 - Bryst, skuldre og biceps

Benkpress dB:
35 kg - 2x6 reps og 2x4 reps 

Supersett

I: Skrå flies:
10 kg - 3x12 reps

II: Skrå benkpress DB:
20 kg - 10 reps
17,5 - 2x10 reps

Bradford press:
30 kg - 4x10 reps

Brystpress:
15 kg - 100 reps

Preacher curl:
30 kg - 6 reps
35 kg - 4 reps
27 kg - 2x4 reps  :

Alternerende hantelcurl:
10 kg - 3x12 reps (1 RP per sett)

Sidehev i kabel:
5 kg? - 2x15 reps, 10 reps

Grei økt, selv om det var nesten uten økninger... Deilig å trene i alle fall! 

[Torhac]

Fredag 01.02.08 - Posterior chain

Styrkevendinger:
50 kg - 3 reps
55 kg - 3 reps
60 kg 5x2 reps

Supersett

1: Markløft:
105 kg - 6 reps
115 kg - 3x6 reps  --> slakt belte

2: Sittende lårcurl:
70 kg - 3x10 reps

1-fots hyperekstensjon:
BW - 3x10 reps

Lårcurl med strikk:
Grønt strikk - 100 reps

Donkey leggpress i maskin:
45 kg - 2x8 reps - supersetta med vanlig leggpress
40 kg - 8 reps - supersetta med vanlig leggpress

Bra økt, trykk i massevis. Starter lett med sekserne i mark, men øker med 5 kg per uke. Stiv og støl i hamstrings, legger og traps nå! 

[Figuz]

Ikke dårlig dette! Var vist Tf jeg hadde sett deg på ja
Men 15kg x 100 reps? Huff, hørtes ut som pump var inni bildet iallefall

[Torhac]

Ikke dårlig dette! Var vist Tf jeg hadde sett deg på ja
Men 15kg x 100 reps? Huff, hørtes ut som pump var inni bildet iallefall

Hehe, det er programmet som legger opp til det, HSS-100 heter programmet. Du finner det på T-nation. Greia er at man skal få i seg en del næring mens man trener og når 100-repperen kommer, så økes blodgjennomstrømninga og dermed næringsopptaket i de musklene. I teorien i alle fall... Forøvrig har programmet faktisk gitt synlige resultater med bare en måneds trening(og flere skulkede økter) Kanskje det har noe for seg!

[Torhac]

Mandag 04.02.08 - Rygg og triceps

Pull-ups, veldig bredt grep:
BW+10 kg - 5x4 reps 

Supersett:

I: Hantelroing:
25 kg - 3x10 reps (+ 5 ekstra reps på venstre hånd på siste sett)

II: 1-arm straight arm pulldowns:
40 pounds - 3x 12 reps

Cable Rows, pre-stretch:
140 pounds - 3x10 reps

Romaskin, smalt grep:
18 kg - 100 reps

Smal benkpress:
75 kg - 5x4 reps 

Franskpress:
37,5 kg - 10 reps, 2x8 reps

Fin økt. Grei pull-ups. Tenkte jeg skulle begynne lavt i hantelroing og fokusere på kontakt, men det ble visst altfor lavt likevel. 1-arms pulldown likte jeg ikke helt, får bedre kontakt med to armer. Benkpressen var faktisk ganske så lett den også, og ganske fornøyd med franskpress. Bra økt! 

[Torhac]

Tirsdag 05.02.08 - Quads++

Knebøy:
80 kg - 5 reps
90 kg - 3 reps
97,5 - 5x4 reps ---> belte

Supersett
1: Hack lift:
85 kg - 3x10 reps

2: Leg extensions:
30 kg - 2x10 reps, 12 reps

Pulley hip-belt squat:
15 kg - 2 min. 30 sek.

Leg extensions:
10 kg - 100 reps

Bra økt! Bøyen var lett i dag, men resten var melkesyre-kondis-helvette...  > Herlig!