Skrevet av Emne: Torhacs treningslogg  (Lest 60619 ganger)

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 4-splitt
« #120 : 03. mars 2008, 22:40 »
Mandag 03.03.08 - Rygg og triceps

Pull-ups, veldig bredt grep:
BW - 5x8 reps

Trisett:
I: Hantelroing:
35 kg - 2x12 reps

II: Straight arm pulldowns:
30 kg - 2x10 reps

III: Pullovers:
22,5 kg - 12 reps og 15 reps

Spider rows:
35 kg - 3x21's

Romaskin:
20 kg - 100 reps --> 2 pauser

Smalbenk:
70 kg - 5x8 reps

High volume fasen er i gang, og jeg merker at utholdenheten ikke er den beste på diett. Likevel en grei økt! Pull-ups gikk faktisk veldig bra og lett. Trisettet var slitsomt. Spider rows var gøy. Smalbenken var faktisk litt tung. Shocked Er vant til 4ere nå i denne øvelsen, og 8ere ble bare slitsomt. Vektene gikk selvfølgelig greit opp likevel!  Smiley Mer fikk jeg ikke tid til, siden jeg måtte instruere dama i knebøy og bulgarsk knebøy. Tar resten av tricepsøvelsene i morgen. Gleder meg til 8ere i bøy!  Tongue

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 4-splitt
« #121 : 04. mars 2008, 18:31 »
Tirsdag 05.02.08 - Quads++

Knebøy:

90 kg - 5x8 reps

Trisett:

I: Hack lift:

93 kg - 2x12 reps

II: Quad raises:

BW+5 kg - 2x8 reps

III: Leg extentions:

30 kg - 2x12 reps

Leggpress

3 sett med droppsets

Leg extensions:

15 kg - 100 reps

Supersett:


Franskpress:

35 kg - 2x12 reps

Pushdowns:

45 kg - 2x10 reps

Grei økt med mange reps. Knebøyen ble tatt uten belte, og det gikk fint. Resten var tungt, men bare på melkesyre-måten. Tok også resten av mandagsøkta på slutten... Smiley

Celdiir

  • Gjest
Sv: Torhac: 4-splitt
« #122 : 04. mars 2008, 18:53 »
Så hvis jeg forstår dette rett så har du ikke trent knebøy på en måned (5x4 på 97,5 kg med belte), og deljer opp 5 åttere på 90 kg uten belte i dag? Satan, skulle ønske jeg også fikk framgang av å ikke trene. Grin
Sterkt! Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 4-splitt
« #123 : 04. mars 2008, 18:58 »
Så hvis jeg forstår dette rett så har du ikke trent knebøy på en måned (5x4 på 97,5 kg med belte), og deljer opp 5 åttere på 90 kg uten belte i dag? Satan, skulle ønske jeg også fikk framgang av å ikke trene. Grin
Sterkt! Smiley

Tirsdagen har vært den letteste dagen å skulke ja... Tongue Fornøyd med dagens økt når man ser på det! Av en eller annen grunn får jeg alltid en boost etter en uke eller to fri fra beintrening, mens det skjer det motsatte med overkroppen. Merkelig... men takk! Cheesy

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 4-splitt
« #124 : 06. mars 2008, 16:46 »
Torsdag 06.03.08 - Bryst, skuldre og biceps

Benkpress:

80 kg - 5x8 reps  Smiley

Trisett:

I: Skråbenk dB:
25 kg - 2x10 reps

II: Flyes:

12,5 kg - 2x8 reps

III: Crossover:

20 kg - 12 og 15 reps

Skulderpress:

20 kg - 8 reps
17,5 kg - 8 reps

Skråbenkmaskin:

15 kg - 100 reps ---> 2 pauser

Preachercurl:

27,5 kg - 5x8 reps

Supersett:


I: Hammercurl:

12,5 kg - 2x10 reps

II: Maskincurl:

20 kg - 2x8 reps

Foroverbøyd sidehev i kabel:
7,5 kg - 4x6 reps

Benkpressen: Veldig fornøyd her. Satset optimistisk, og det gikk bra. Ingen reps var veldig seige. Har vel tidligere hatt en 8'er på 80 kg. Nå gikk 5 veldig bra! Ser ut som framgang i smalbenk og skråbenk har gitt litt avkastning!  Wink

Trisettet var tungt, men ikke tyngre enn et trisett skal være.

Skulderpressen var ikke helt bra, men jeg kjente at jeg har litt mer power her enn i arnoldpress. Økning neste uke her. Mulig jeg bytter med militærpress, men jeg er ikke helt sikker.

Benkmaskinen ble byttet ut med skråbenkmaskin siden jeg får litt smerter i høyre skulder av den. Det gikk mye bedre nå.

Biceps var knall og pump!

Alt i alt en flott økt!  Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 4-splitt
« #125 : 07. mars 2008, 14:53 »
Fredag 07.03.08 - Hamstrings ++

Styrkevendinger:

60 kg - 8x5 reps  Smiley

Trisett:


I:Markløft:

110 kg - 2x10 reps

II: Enfots strakmark dB:

15 kg - 2x8 reps

II: Lårcurl:

55 kg - 2x12 reps

Shrugs dB:

25 kg - 3x12 reps

Fin og tung økt. Styrkevendingene skulle være 5x8 reps, men jeg blir så utslitt av disse, så jeg byttet til 8x5. Ble likevel veldig sliten på de siste settene. Trisettet gikk greit, men marken ble veldig tung på det siste settet.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 4-splitt
« #126 : 10. mars 2008, 20:39 »
Mandag 10.03.08 - Rygg og triceps

Pull-ups, veldig bredt grep:

BW +5 kg - 2x8 reps
BW - 3x8 reps

Trisett:


I: Hantelroing:

37,5 kg - 2x10 reps

II: Straight arm pulldowns:

?? kg - 2x8 reps

III: Pullovers:

25 kg - 2x12 reps

Ez-roing:

60 kg - 3x12 reps

Romaskin:

25 kg - 100 reps

Smalbenk:

72,5 kg - 5x8 reps  Smiley

Supersett:


I: Franskpress:

37,5 kg - 5 reps
27,5 kg - 2x10 reps

II: Pushdowns:
45 kg - 2x8 reps
40 kg - 8 reps

Pull-ups var greit. Satser på 5 sett med ekstravekt neste uke. Trisettet var slitsomt, men gikk greit. Spider rows utgikk da det var kø ved kablene... Ez-roing istedet, og det var tungt! Smalbenken var også tung, men gikk da opp! Franskpressen ble bare tung etterpå, var helt utslitt i triceps, så gikk kraftig ned på vekta her. Fin økt!  Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 4-splitt
« #127 : 11. mars 2008, 15:07 »
Tirsdag 05.02.08 - Quads++

Knebøy:

92,5 kg - 5x8 reps   Smiley  ---> belte på de 3 siste settene

Trisett:


I: Hack lift:

101 kg - 2x12 reps

II: Quad raises:

BW+5 kg - 2x8 reps

III: Leg extentions:

35 kg - 2x12 reps

Legger:

3 sett med droppsets

Fikk ikke tatt 100-reppern i dag, måtte skynde meg til forelesning... Knebøyen var tung i dag, veldig tung. Tok litt lengre pauser enn vanlig siden jeg ikke hadde spottere og ville være sikker på å klare det. Siste reppen var tung og seig, men opp gikk den!  Smiley Herlig følelse å vite at jeg kom meg gjennom 5 harde sett med bøy selv om jeg hadde mest lyst til å gi opp etter hvert sett.

Resten var veldig greit. Fikk fantastisk melkesyre av trisettet. Fin økt, men tror jeg trenger en Deload eller treningsfri uke snart. Kjenner at jeg er sliten.  Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 4-splitt
« #128 : 13. mars 2008, 22:11 »
Torsdag 06.03.08 - Bryst, skuldre og biceps

Benkpress:
82,5 kg - 5x8 reps   Cheesy

Trisett:

I: Skråbenk dB:
27,5 kg - 9 og 8 reps  Tongue

II: Flyes:
12,5 kg - 2x8 reps

III: Crossover:
22,5 kg - 2x12 reps

Militærpress:
40 kg - 3x8 reps

Skråbenkmaskin:
15 kg - 100 reps ---> 4 pauser

Preachercurl:
30 kg - 5x8 reps

Supersett:

I: Hammercurl:
12,5 kg - 3x10 reps

II: Preachercurl i kabel:
20 kg - 3x8 reps

Foroverbøyd sidehev i kabel:
10 kg - 3x8 reps

Bra benkpress! Skikkelig fornøyd med den i dag. Hadde ikke spotter, men tok sjansen likevel... Siste reppen på siste sett var veldig seig, men den skulle opp!  Grin

Etter dette var jeg ganske sliten, både mentalt og i bryst og skuldre. Skråbenken ble derfor litt dårlig. Militærpressen var heeeelt elendig! Var så sliten i skuldre da jeg skulle ta den at jeg måtte stå der med usle 40 kg... Vurderer å ta skulderøvelsene en annen dag enn jeg trener bryst. Jeg får ikke tatt skikkelig i på grunn av at jeg er så sliten etter 4 brystøvelser i forkant.

Biceps var digg i dag. Skikkelig pump!  Cool Preacher i kabel var herlig, og for et trykk i toppen! Digg!

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 4-splitt
« #129 : 24. mars 2008, 23:10 »
Mandag 24.03.08 - Rygg og triceps

Pull-ups, veldig bredt grep:
BW - 2x10 reps
BW - 3x8 reps

Trisett:

I: Hantelroing:
40 kg - 2x10 reps

II: Straight arm pulldowns:
35 kg - 2x8 reps

III: Pullovers:
27,5 kg - 2x12 reps

Spider rows:
40 kg - 3x21's

Smalbenk:
75 kg - 3x8 reps 
75 kg - 2x6 reps

Tilbake i trening igjen etter en uke pause. Pull-ups går oppover, men fortsatt ingen mulighet til ekstravekt på studioet. De ble tatt med kortere pauser enn forrige gang. Trisettet var herlig!

Smalbenken var så og som så. De tre første settene gikk fint, men så forsvant plutselig alt trykket i triceps...  what

Jaja. Kroppsvekt: 73 kg...

Celdiir

  • Gjest
Sv: Torhac: 4-splitt
« #130 : 24. mars 2008, 23:54 »
Jaja. Kroppsvekt: 73 kg...

Nei nei nei! At du er 10-15(20??) kg sterkere i pressøvelser har jeg bortforklart med at du veide 10+ kg mer enn meg. Nå forsvant jo den unnskyldninga også da! Grin

Må ikke være misfornøyd over smalbenken. Knalla jo opp 36 reps i dag med ei vekt du tok 5x4 for halvannen måned siden. Jeg må vel ned til 55 kg for å få til noe sånt, og det er jo bare latterlig. Tongue

Er du i byen og klar til bøy? Trenger moralsk støtte under 20 repperten i morgen. Wink

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 4-splitt
« #131 : 25. mars 2008, 00:57 »
Nei nei nei! At du er 10-15(20??) kg sterkere i pressøvelser har jeg bortforklart med at du veide 10+ kg mer enn meg. Nå forsvant jo den unnskyldninga også da! Grin

Må ikke være misfornøyd over smalbenken. Knalla jo opp 36 reps i dag med ei vekt du tok 5x4 for halvannen måned siden. Jeg må vel ned til 55 kg for å få til noe sånt, og det er jo bare latterlig. Tongue

Er du i byen og klar til bøy? Trenger moralsk støtte under 20 repperten i morgen. Wink
Er jo relativt sett fornøyd med smalbenken, men går jo likevel til trening for å få opp vektene. Blir jo litt skuffa når det ikke skjer... Wink

Men bøy i byen i morgen! Herlig! Grin

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 4-splitt
« #132 : 26. mars 2008, 17:26 »
Onsdag 26.02.08 - Quads++

Knebøy:
95 kg - 5x8 reps     ---> belte på alle sett

Trisett:

I: Hack lift:
108 kg - 2x12 reps

II: Quad raises:
BW+10 kg - 2x8 reps

III: Leg extentions:
35 kg - 2x12 reps

Legger:
3x6 tungt

Bøyen var tung og fin i dag! De siste repetisjonene på de siste settene var tunge, men med litt pusting så gikk de bra. Åttere er forferdelig og jeg gleder meg til toere eller treere om 2 uker...  Smiley Da blir det repping på over 100 kg i bøy, noe jeg har sett fram til lenge! Resten var greit nok, øker stadig...

Tror forresten jeg skal ta militærpressen på fredagen i stedet for torsdag. Får ikke noe utbytte av den etter 5 øvelser for bryst...


Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 4-splitt
« #133 : 27. mars 2008, 20:16 »
Torsdag 06.03.08 - Bryst og biceps

Benkpress:
85 kg - 3x8 reps, 6(og 1/2) reps og 5 reps

Trisett:

I: Skråbenk dB:
27,5 kg - 10 reps og 5 Shocked reps

II: Flyes:
12,5 kg - 2x8 reps

III: Push-ups:
2x10 reps (ca)

Skråbenkmaskin:
10 kg - 100 reps ---> 3 pauser

Preachercurl:
32,5 kg - 3x8 reps
27,5 kg - 2x8 reps

Supersett:

I: Hammercurl:
12,5 kg - 2x10 reps

II: Preacher i kabel:
20 kg - 10 reps
17,5 kg - 10 reps

Foroverbøyd sidehev i kabel:
10 kg - 3x12 reps

Merkelig trening. Hovedøvelsene var helt greie. Fornøyd med tre åttere på 85 kg i benk, men etter dette forsvant trykket igjen. Hadde sikkert klart det med litt lengre pauser, men får ta det neste uke. Trisettet ble helt maltraktert siden brystet mitt var utslitt.

Preachercurl var også helt greit. Supersettet var greit og jeg må også nå nevne peaken i toppen av preacher i kabel! Herlig!

Begynner også å føle meg sterkere i sidehev, så her øker jeg vekta neste uke.

Alt i alt en grei trening, men litt rar. Gleder meg til vendinger, mark og militærpress i morgen! Forresten ser jeg frem til høyrepshelvete er over. Etter neste uke blir det heldigvis færre reps på settene. Da blir det herlig å reppe på over 100 i bøy, over 80 i smalbenk, over 90(forhåpentligvis oppmot 100) i benk og 140 i mark, som blir hovedøvelse på fredagene... Mye å se frem til!

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhac: 4-splitt
« #134 : 30. mars 2008, 23:51 »
Fredag 28.03.08 - Posterior chain og skuldre

Styrkevendinger:
62,5 kg - 8x5 reps 

Trisett:

I:Markløft:
112,5 kg - 2x10 reps ---> belte

II: Enfots strakmark dB:
20 kg - 2x8 reps

III: Liggende lårcurl:
30 kg - 2x12 reps

Supersett:

I: Shrugs dB:
32,5 kg - 3x12 reps

II: Militærpress:
40 kg - 3x8 reps

Vendingene var fine i dag, men tungt med mer enn 3 reps. 10 reps i markløft er altfor mye for min del, og jeg blir veldig sliten av dette. Gleder meg til litt færre reps her. Resten var ok.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!