Skrevet av Emne: Leifbjørn trenar  (Lest 103989 ganger)

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Leifbjørn trenar
« : 28. februar 2007, 18:31 »
Er no cirka 68 kilo. 175cm høg.

Dag:    lørdag   24.02.2007 22:00   -   23:00      

Tid: 1 time
Totalt løftet: 2380.0 kg
Antall øvelser: 2




Øvelser
Bicepscurl stående m/EZ stang - 8.0 x 10.0 kg
Bicepscurl stående m/EZ stang - 8.0 x 25.0 kg
Bicepscurl stående m/EZ stang - 8.0 x 35.0 kg
Bicepscurl stående m/EZ stang - 8.0 x 35.0 kg
Benkpress - 10.0 x 20.0 kg
Benkpress - 8.0 x 45.0 kg
Benkpress - 6.0 x 55.0 kg
Benkpress - 10.0 x 65.0 kg

Løftet totalt denne / siste trening
Bicepscurl stående m/EZ stang - 840.0 kg
Benkpress - 1540.0 kg



Kommentar
Første økt med utstyret heima. Alt var ganske lett. Vart ikkje ut denne kvelden nei Smiley

Utlogget proteingutn

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 7 210
  • Honnør: 973
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 210

  • jeje
Sv: Leifbjørn sin logg
« #1 : 28. februar 2007, 18:32 »
Like mange sett biceps som bryst?
The only way to keep your health is to eat what you don't want, drink what you don't like, and do what you'd rather not.
-Mark Twain
datagjenoppretting

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn sin logg
« #2 : 28. februar 2007, 18:33 »
Dag:    søndag   25.02.2007 14:00   -   15:00      

Tid: 1 time
Totalt løftet: 9510.0 kg
Antall øvelser: 7




Øvelser
Sittende legg-hev - 8.0 x 30.0 kg
Sittende legg-hev - 8.0 x 45.0 kg
Sittende legg-hev - 8.0 x 60.0 kg
Sittende legg-hev - 20.0 x 100.0 kg
Tåhev i smith - 10.0 x 25.0 kg
Tåhev i smith - 10.0 x 45.0 kg
Knebøy - 10.0 x 45.0 kg
Knebøy - 8.0 x 65.0 kg
Knebøy - 4.0 x 85.0 kg
Knebøy - 4.0 x 105.0 kg
Knebøy - 8.0 x 115.0 kg
Frontbøy - 8.0 x 65.0 kg
Frontbøy - 8.0 x 85.0 kg
Lår press/extension - 8.0 x 15.0 kg
Lår press/extension - 8.0 x 30.0 kg
Lår press/extension - 8.0 x 45.0 kg
Sittende lår curl (bakside lår) - 8.0 x 15.0 kg
Markløft m/strake ben - 8.0 x 55.0 kg
Markløft m/strake ben - 8.0 x 75.0 kg



Løftet totalt denne / siste trening
Sittende legg-hev - 3080.0 kg
Tåhev i smith - 700.0 kg
Knebøy - 2650.0 kg
Frontbøy - 1200.0 kg
Lår press/extension - 720.0 kg
Sittende lår curl (bakside lår) - 120.0 kg
Markløft m/strake ben - 1040.0 kg



Kommentar
Er ikkje heilt sikker på kor mange sett og kor mykje vekt, men det er sånn cirka som eg har ført det.
Hadde eit par reps inne på både knebøy og frontbøy(som var det einaste som var tungt).

Blir nok 120 i knebøy og 90 på frontbøy neste trening.

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn sin logg
« #3 : 28. februar 2007, 18:35 »
Like mange sett biceps som bryst?

Hehe, da blei visst da. Dette var første trening på "heimagymmet" så eg hadde rett og slett ikkje utstyr til å gjera noko særleg meir. Klart eg kunne tatt skråbenk og sånt, men det vart ikkje sånn. På neste bryst og biceps trening blir det nok andre bollar! Smiley

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn sin logg
« #4 : 28. februar 2007, 18:37 »
Dag:    tirsdag   27.02.2007 12:00   -   13:00      

Tid: 1 time
Totalt løftet: 1493.75 kg
Antall øvelser: 6




Øvelser
Sidehev (To armer om gangen) - 8.0 x 10.0 kg
foroverbøyd sidehev - 8.0 x 7.5 kg
Kabeldrag med tau - 8.0 x 31.25 kg
Triceps nedpress m/tau - 7.0 x 26.25 kg
Franskpress - 8.0 x 37.5 kg
Smalbenk - 8.0 x 60.0 kg



Løftet totalt denne / siste trening
Sidehev (To armer om gangen) - 160.0 kg
foroverbøyd sidehev - 120.0 kg
Kabeldrag med tau - 250.0 kg
Triceps nedpress m/tau - 183.75 kg
Franskpress - 300.0 kg
Smalbenk - 480.0 kg



Kommentar
Har berre ført arbeidssett. Nedpress var litt tungt, men klarer nok 8 reps neste trening. Fekk hjelp på 2 siste på franskpress og smalbenk. Ellers var det relativt lett.

Utlogget proteingutn

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 7 210
  • Honnør: 973
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 210

  • jeje
Sv: Leifbjørn sin logg
« #5 : 28. februar 2007, 18:39 »
Du er ikke fra Bømlo du?
The only way to keep your health is to eat what you don't want, drink what you don't like, and do what you'd rather not.
-Mark Twain
datagjenoppretting

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn sin logg
« #6 : 28. februar 2007, 18:39 »
Dag:    onsdag   28.02.2007 16:00   -   16:45      

Tid: 45 minutter
Totalt løftet: 2580.0 kg
Antall øvelser: 4




Øvelser
Nedtrekk overhånd bredt grep - 8.0 x 65.0 kg
Nedtrekk underhånd smalt grep m/rett stang - 8.0 x 67.5 kg
Stående roing - 8.0 x 70.0 kg
Markløft - 8.0 x 120.0 kg



Løftet totalt denne / siste trening
Nedtrekk overhånd bredt grep - 520.0 kg
Nedtrekk underhånd smalt grep m/rett stang - 540.0 kg
Stående roing - 560.0 kg
Markløft - 960.0 kg



Kommentar
Har berre ført arbeidssett. Varma godt opp på alle øvelsar.

Nedtrekk foran med breidt grep var litt tungt, prøver nok samme vekt neste gang. Nedtrekk med smalt grep var lett, kan løfte ein del meir der.
Ståande roing var heilt ok. Ganske lett eigentleg.
Markløften var tung, men hadde nok klart litt meir viss eg hadde pressa meg litt. Prøver på 125kg neste trening.

Du er ikke fra Bømlo du?

Nei, eg er ikkje frå Bømlo Smiley

Utlogget proteingutn

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 7 210
  • Honnør: 973
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 210

  • jeje
Sv: Leifbjørn sin logg
« #7 : 28. februar 2007, 18:41 »
Men fra nærheten et sted? Senser litt dialekt i skrivinga di, serru.. hehe.
Hvor mye drar du maks i mark?
The only way to keep your health is to eat what you don't want, drink what you don't like, and do what you'd rather not.
-Mark Twain
datagjenoppretting

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn sin logg
« #8 : 28. februar 2007, 18:44 »
Men fra nærheten et sted? Senser litt dialekt i skrivinga di, serru.. hehe.
Hvor mye drar du maks i mark?

Hehe, prøver å skriva nynorsk, men er litt rusten tydelegvis! Er i frå Sogn Og Fjordane.
Sist gang eg prøvde tok eg 135kg, men eg trur eg klarer nærmare 150 no.

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn sin logg
« #9 : 02. mars 2007, 17:53 »
Dag:    fredag   02.03.2007 16:00   -   17:10      

Tid: 1 time 10 minutter
Totalt løftet: 2304.0 kg
Antall øvelser: 8




Øvelser
Skråbenk m/stang - 3.0 x 70.0 kg
Skråbenk omvendt (Stang) - 5.0 x 70.0 kg
Flyes - 8.0 x 15.0 kg
Brede dips - 8.0 x 83.0 kg
Bicepscurl stående m/EZ stang - 8.0 x 40.0 kg
Bicepscurl stående - 8.0 x 15.0 kg
Hammer curls - 8.0 x 10.0 kg
Concentration curls - 8.0 x 15.0 kg



Løftet totalt denne / siste trening
Concentration curls - 120.0 kg
Hammer curls - 160.0 kg
Bicepscurl stående - 240.0 kg
Bicepscurl stående m/EZ stang - 320.0 kg / 840.0 kg (24.02.2007)
Brede dips - 664.0 kg
Flyes - 240.0 kg
Skråbenk omvendt (Stang) - 350.0 kg
Skråbenk m/stang - 210.0 kg



Kommentar
Har berre ført arbeidssett.
Skråbenken var mykje tyngre enn eg trudde. Tok 3 reps uten hjelp, men hadde trudd eg klarte minst 5. Kanskje dagsformen berre var litt dårleg. Incline var heilt ok, satsar på 8 reps neste gang. Dips er kroppsvekt + 15 kilo.

Bicepscurl me ez-stang var ganske tung. Juksa opp dei siste repetisjonane. Resten var ganske tungt det og, men det er vel meiningen. Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Leifbjørn sin logg
« #10 : 02. mars 2007, 17:57 »
Fine vekter du løfter i forhold til kroppsvekt Smiley
Smiley

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn sin logg
« #11 : 03. mars 2007, 09:23 »
Fine vekter du løfter i forhold til kroppsvekt Smiley

Takk for det. Berre synd at eg er so forbanna lett. Smiley Skal prøva å legga på meg, men det går seint framover.

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn sin logg
« #12 : 03. mars 2007, 14:09 »
Dag:    lørdag   03.03.2007 12:15   -   13:30      

Tid: 1 time 15 minutter
Totalt løftet: 4015.0 kg
Antall øvelser: 7




Øvelser
Sittende legg-hev - 10.0 x 90.0 kg
Tåhev med manual i ribbevegg - 10.0 x 27.5 kg
Knebøy - 7.0 x 120.0 kg
Frontbøy - 8.0 x 90.0 kg
Lår press/extension - 8.0 x 50.0 kg
Markløft m/strake ben - 8.0 x 90.0 kg
Stående lårcurl - 8.0 x 20.0 kg



Løftet totalt denne / siste trening
Sittende legg-hev - 900.0 kg / 3080.0 kg (25.02.2007)
Tåhev med manual i ribbevegg - 275.0 kg
Knebøy - 840.0 kg / 2650.0 kg (25.02.2007)
Frontbøy - 720.0 kg / 1200.0 kg (25.02.2007)
Lår press/extension - 400.0 kg / 720.0 kg (25.02.2007)
Markløft m/strake ben - 720.0 kg / 1040.0 kg (25.02.2007)
Stående lårcurl - 160.0 kg



Kommentar
Hadde nett stått opp, og berre fått i meg ein liten frukost, so eg hadde ikkje noke forventningar i dag. Det gjekk heilt greit etter forholda. Har berre ført arbeidssett denne gangen. Varma godt opp på alle øvelsar.

Klarte ikkje siste repetisjonen på knebøy, så det blei berre 7 reps der. Tok den åttande repetisjonen med litt hjelp. Det var faktisk ikkje så tungt, men litt vanskeleg å løfta når eg ikkje har prøvd so mykje vekter før. Klarer nok lett 8 reps neste gang Smiley
Frontbøyen var tung, men det gjekk fint. Kjente ingenting i korsryggen sjølv om eg var ganske støl etter markløft på torsdag. Resten gjekk veldig greit. Klarer ein del meir på strake markløft. Blir nok 95 neste trening.

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn sin logg
« #13 : 05. mars 2007, 18:34 »
Dag:    mandag   05.03.2007 17:30   -   18:20      

Tid: 50 minutter
Totalt løftet: 1550.0 kg
Antall øvelser: 6




Øvelser
Sidehev (To armer om gangen) - 8.0 x 10.0 kg
foroverbøyd sidehev - 8.0 x 7.5 kg
Kabeldrag med tau - 8.0 x 32.5 kg
Triceps nedpress m/tau - 8.0 x 26.25 kg
Franskpress - 8.0 x 37.5 kg
Smalbenk - 8.0 x 62.5 kg



Løftet totalt denne / siste trening
Sidehev (To armer om gangen) - 160.0 kg / 160.0 kg (27.02.2007)
foroverbøyd sidehev - 120.0 kg / 120.0 kg (27.02.2007)
Kabeldrag med tau - 260.0 kg / 250.0 kg (27.02.2007)
Triceps nedpress m/tau - 210.0 kg / 183.75 kg (27.02.2007)
Franskpress - 300.0 kg / 300.0 kg (27.02.2007)
Smalbenk - 500.0 kg / 480.0 kg (27.02.2007)



Kommentar
Har berre ført arbeidssett som vanleg. Varmar godt opp på alle øvelsar.
Det meste var relativt lett i dag. Fekk hjelp på siste rep på smalbenk og franskpress.

Formen er bra, men har ikkje fått ete so mykje som eg vil. Satsar på at dette bedrar seg. Er ikkje enkelt når ein har mykje gjeremål om dagane.

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn sin logg
« #14 : 06. mars 2007, 17:55 »
Dag:    tirsdag   06.03.2007 13:45   -   14:30      

Tid: 45 minutter
Totalt løftet: 2555.0 kg
Antall øvelser: 4




Øvelser
Nedtrekk overhånd bredt grep - 8.0 x 65.0 kg
Nedtrekk underhånd smalt grep m/rett stang - 8.0 x 70.0 kg
Stående roing - 8.0 x 75.0 kg
Markløft - 5.0 x 125.0 kg
Markløft - 2.0 x 125.0 kg



Løftet totalt denne / siste trening
Nedtrekk overhånd bredt grep - 520.0 kg / 520.0 kg (28.02.2007)
Nedtrekk underhånd smalt grep m/rett stang - 560.0 kg / 540.0 kg (28.02.2007)
Stående roing - 600.0 kg / 560.0 kg (28.02.2007)
Markløft - 875.0 kg / 960.0 kg (28.02.2007)



Kommentar
Nedtrekk gjekk bedre i dag enn sist gang. Smalt nedtrekk gjekk ok. 2.5 kilo meir på neste trening.

Ståande roing var ganske tungt, her var ikkje teknikken så veldig bra.
Markløft var og ganske tungt. Tok først eit sett på 5 reps, og så eit til på 2 sidan eg ikkje klarte så mange som eg ville.
Neste gang blir det rygghev då det eigentleg skal vera annankvar gang med markløft og rygghev.

Heilt grei trening, men kunne ha vore bedre. Har ikkje så mykje energi om dagane. Fortsatt støl etter knebøy på laurdag.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!