Leifbjørn trenar

[Leifbjørn]

Dag:    torsdag   08.03.2007 13:50   -   14:40      

Tid: 50 min
Totalt løftet: 2534.0 kg
Antall øvelser: 7




Øvelser
Skråbenk m/stang - 8.0 x 60.0 kg
Skråbenk omvendt (Stang) - 7.0 x 70.0 kg
Flyes - 10.0 x 15.0 kg
Brede dips - 8.0 x 78.0 kg
Bicepscurl stående m/EZ stang - 8.0 x 35.0 kg
Bicepscurl stående - 8.0 x 15.0 kg
Concentration curls - 8.0 x 15.0 kg



Løftet totalt denne / siste trening
Concentration curls - 120.0 kg / 120.0 kg (02.03.2007)
Bicepscurl stående - 240.0 kg / 240.0 kg (02.03.2007)
Bicepscurl stående m/EZ stang - 280.0 kg / 320.0 kg (02.03.2007)
Brede dips - 624.0 kg / 664.0 kg (02.03.2007)
Flyes - 300.0 kg / 240.0 kg (02.03.2007)
Skråbenk omvendt (Stang) - 490.0 kg / 350.0 kg (02.03.2007)
Skråbenk m/stang - 480.0 kg / 210.0 kg (02.03.2007)



Kommentar
Tok ein del lettare på skråbenken i dag, men løfta mykje treigare, og kontrollerte repetisjonane. Decline benk gjekk bedre i dag enn sist gang. Fekk litt hjelp på siste repetisjonen.

Flyes var tungt, men føltes bra.

På dips var eg eigentleg meint å ta 20 kilo ekstra, men kjente på formen at eg ikkje klarte det i dag. Tok heller 10 kilo ekstra i staden. 9 reps gjekk heilt greit. Kunne fint tatt 10 viss eg hadde vore litt meir konsentrert.

På alle biceps-øvelsane løfta eg mykje saktare og meir kontrollert. Svei skikkeleg i dag

Ei heilt ok trening alt i alt. Hadde litt dårleg tid, så det vart ikkje så lang pause mellom setta, men det gjekk fint.

[Leifbjørn]

Dag:    fredag   09.03.2007 14:50   -   15:50      

Tid: 1 time
Totalt løftet: 5209.0 kg
Antall øvelser: 6




Øvelser
Sittende legg-hev - 12.0 x 187.0 kg
Tåhev med manual i ribbevegg - 10.0 x 30.0 kg
Knebøy - 8.0 x 100.0 kg
Frontbøy - 7.0 x 95.0 kg
Lår press/extension - 8.0 x 55.0 kg
Markløft m/strake ben - 8.0 x 95.0 kg



Løftet totalt denne / siste trening
Markløft m/strake ben - 760.0 kg / 720.0 kg (03.03.2007)
Lår press/extension - 440.0 kg / 400.0 kg (03.03.2007)
Frontbøy - 665.0 kg / 720.0 kg (03.03.2007)
Knebøy - 800.0 kg / 840.0 kg (03.03.2007)
Tåhev med manual i ribbevegg - 300.0 kg / 275.0 kg (03.03.2007)
Sittende legg-hev - 2244.0 kg / 900.0 kg (03.03.2007)



Kommentar
I dag var det tid for knebøy! Tok ganske lett i dag, for å trene teknikk. Gjekk litt djupare i dag. Vil tru det var cirka styrkeløftdybde. Neste trening blir det noke 105 kilo me samme teknikk. Det bør gå lett

Frontbøyen var tung i dag, men det forventa eg òg. 7 repetisjonar gjekk opp. Kunne sikkert ha prøvd meg på ein til, men det hadde nok fort vorte for tungt. Er eigentleg fornøyd med det i og med at eg berre har trent frontbøy i 2 månar.

strake markløft var utruleg lett i dag! 95 kilo gjekk som ingenting. 100 bør gå lett neste trening! Kutta ut siste øvelse på bakside lår då eg ikkje likte denne. Tek heller 2 sett med strake markløft neste gang.

Er fornøyd me denne treninga. Formen var bra.

[Leifbjørn]

Dag:    mandag   12.03.2007 16:30   -   16:45      

Tid: 15 min
Totalt løftet: 1580.0 kg
Antall øvelser: 5




Øvelser
Sidehev (To armer om gangen) - 12.0 x 7.5 kg
Sidehev (To armer om gangen) - 12.0 x 7.5 kg
foroverbøyd sidehev - 10.0 x 7.5 kg
foroverbøyd sidehev - 10.0 x 7.5 kg
Kabeldrag med tau - 8.0 x 30.0 kg
Triceps nedpress m/tau - 8.0 x 20.0 kg
Triceps nedpress m/tau - 8.0 x 25.0 kg
Triceps nedpress m/tau - 8.0 x 20.0 kg
Smalbenk - 4.0 x 40.0 kg



Løftet totalt denne / siste trening
Sidehev (To armer om gangen) - 360.0 kg / 160.0 kg (05.03.2007)
foroverbøyd sidehev - 300.0 kg / 120.0 kg (05.03.2007)
Kabeldrag med tau - 240.0 kg / 260.0 kg (05.03.2007)
Triceps nedpress m/tau - 520.0 kg / 210.0 kg (05.03.2007)
Smalbenk - 160.0 kg / 500.0 kg (05.03.2007)



Kommentar
Tok ei veldig kort økt i dag. Er ikkje i heilt i form no, og har smerter i underarmane etter mykje belastning i form av arbeid og trening. har hatt mykje å gjere, så eg har ikkje fått ete skikkeleg i det siste. Vekta ligg på cirka 67kg no.
Det går nok over berre eg tek det litt med ro framover. Skal i studio å spele inn cd, så det blir nok ikkje så mykje trening uansett!

Alt var veldig lett i dag. Ga meg på smalbenken pga smerter i venstre underarm.

[Leifbjørn]

Dag:    torsdag   15.03.2007 14:30   -   15:00      
Tid: 30 min
Totalt løftet: 2064.0 kg
Antall øvelser: 3

Øvelser
Nedtrekk overhånd bredt grep - 8.0 x 73.0 kg
Markløft - 8.0 x 120.0 kg
Roing, sittende, bredt grep - 8.0 x 65.0 kg

Løftet totalt denne / siste trening
Nedtrekk overhånd bredt grep - 584.0 kg / 520.0 kg (06.03.2007)
Markløft - 960.0 kg / 875.0 kg (06.03.2007)
Roing, sittende, bredt grep - 520.0 kg

Kommentar
Har berre ført det tyngste arbeidssettet. Varma godt opp på alle øvelsar.

Trente på "Tren" på Moa i dag. Ikkje akkurat noke å skryte av, men heilt ok forhold til der eg pleier å trena. Alt var lett i dag. Trur eg har fått senebetennelse i begge underarmane, så eg tek det litt med ro. Tok eit par ekstra sett på markløft for å kompensere for at tok så få øvelsar. Ganske slapp trening eigentleg.
Neste trening blir nok lår og leggar. Blir nok pause på armar og bryst til eg blir frisk att.

[Leifbjørn]

Dag: lørdag 17.03.2007 16:15 - 17:00   
 
Tid: 45 min
Totalt løftet: 4236.0 kg
Antall øvelser: 5
 
 

 
Øvelser
Skråbenk m/stang - 8.0 x 50.0 kg
Skråbenk m/stang - 8.0 x 50.0 kg
Skråbenk omvendt (Stang) - 8.0 x 50.0 kg
Skråbenk omvendt (Stang) - 10.0 x 50.0 kg
Skråbenk omvendt (Stang) - 12.0 x 50.0 kg
Flyes - 8.0 x 15.0 kg
Brede dips - 10.0 x 68.0 kg
Brede dips - 12.0 x 68.0 kg
Bicepscurl stående - 10.0 x 10.0 kg
 

 
Løftet totalt denne / siste trening
Skråbenk m/stang - 800.0 kg / 480.0 kg (08.03.2007)
Skråbenk omvendt (Stang) - 1500.0 kg / 490.0 kg (08.03.2007)
Flyes - 240.0 kg / 300.0 kg (08.03.2007)
Brede dips - 1496.0 kg / 624.0 kg (08.03.2007)
Bicepscurl stående - 200.0 kg / 240.0 kg (08.03.2007)
 

 
Kommentar
Har fortsatt litt vondt i underarmane, så eg tok det med ro i dag. Alt var kjempelett. Trur smertene kjem til å gå vekk snart, kjenner mindre til det no enn før.

[Leifbjørn]

Dag:    mandag   19.03.2007 17:50   -   18:50      

Tid: 1 time
Totalt løftet: 5020.0 kg
Antall øvelser: 6




Øvelser
Sittende legg-hev - 10.0 x 187.0 kg
Tåhev med manual i ribbevegg - 10.0 x 35.0 kg
Knebøy - 8.0 x 105.0 kg
Frontbøy - 8.0 x 90.0 kg
Lår press/extension - 8.0 x 55.0 kg
Markløft m/strake ben - 8.0 x 100.0 kg



Løftet totalt denne / siste trening
Sittende legg-hev - 1870.0 kg / 2244.0 kg (09.03.2007)
Tåhev med manual i ribbevegg - 350.0 kg / 300.0 kg (09.03.2007)
Knebøy - 840.0 kg / 800.0 kg (09.03.2007)
Frontbøy - 720.0 kg / 665.0 kg (09.03.2007)
Lår press/extension - 440.0 kg / 440.0 kg (09.03.2007)
Markløft m/strake ben - 800.0 kg / 760.0 kg (09.03.2007)



Kommentar
Har berre ført arbeidssett som vanleg.
Knebøyen tok eg med ganske strikt teknikk, og den var ganske lett.
Frontbøyen var litt tung, men det gjekk heilt fint. Kunne sikkert tatt eit par reps til.
Strake markløft gjekk fint, men har ikkje så veldig mange kilo inne. Prøver meg på 105 neste trening viss formen er bra.

Alt i alt var det ei grei trening. Føler eg har litt lite energi, men løftar greit likevel. Veg fortsatt 68 kilo.

[stallion]

Fin treningslogg dette. Blir spennende å følge deg fremover!

Stå på!

[Leifbjørn]

Fin treningslogg dette. Blir spennende å følge deg fremover!

Stå på!

Takk for da! Oppmuntrande med kommentarar i loggen. Viss eg kjem meg opp i vekt kan eg kanskje til og med få litt styrke

[Leifbjørn]

Dag:    onsdag   21.03.2007 16:40   -   18:00      

Tid: 1 time 20 min
Totalt løftet: 2120.0 kg
Antall øvelser: 6




Øvelser
Sidehev (To armer om gangen) - 8.0 x 10.0 kg
Sidehev (To armer om gangen) - 8.0 x 10.0 kg
foroverbøyd sidehev - 8.0 x 7.5 kg
foroverbøyd sidehev - 8.0 x 7.5 kg
Kabeldrag med tau - 8.0 x 30.0 kg
Kabeldrag med tau - 8.0 x 30.0 kg
Triceps nedpress m/tau - 8.0 x 20.0 kg
Triceps nedpress m/tau - 8.0 x 20.0 kg
Franskpress - 8.0 x 35.0 kg
Smalbenk - 8.0 x 60.0 kg



Løftet totalt denne / siste trening
Smalbenk - 480.0 kg / 160.0 kg (12.03.2007)
Franskpress - 280.0 kg / 300.0 kg (05.03.2007)
Triceps nedpress m/tau - 320.0 kg / 520.0 kg (12.03.2007)
Kabeldrag med tau - 480.0 kg / 240.0 kg (12.03.2007)
foroverbøyd sidehev - 240.0 kg / 300.0 kg (12.03.2007)
Sidehev (To armer om gangen) - 320.0 kg / 360.0 kg (12.03.2007)



Kommentar
Var litt redd for å forverre senebetennelsen så eg tok det veldig med ro i dag. Alt var ganske lett utenom franskpress.
Veldig slapp trening eigentleg.
Satsar på at eg kjem sterkare tilbake når eg er heilt kvitt senebetennelsen!

[Leifbjørn]

Dag:    torsdag   22.03.2007 16:00   -   16:30      

Tid: 30 min
Totalt løftet: 1520.0 kg
Antall øvelser: 4




Øvelser
Nedtrekk overhånd bredt grep - 8.0 x 60.0 kg
Nedtrekk underhånd smalt grep m/rett stang - 8.0 x 65.0 kg
Stående roing - 8.0 x 50.0 kg
Rygghev - 8.0 x 15.0 kg



Løftet totalt denne / siste trening
Nedtrekk overhånd bredt grep - 480.0 kg / 480.0 kg (22.03.2007)
Nedtrekk underhånd smalt grep m/rett stang - 520.0 kg / 520.0 kg (22.03.2007)
Stående roing - 400.0 kg / 400.0 kg (22.03.2007)
Rygghev - 120.0 kg / 0.0 kg (22.03.2007)



Kommentar
Løfta veldig lett i dag. Har fortsatt litt tendens til senebetennelse, men satsar på at den er vekke til neste gang.
Ganske kjedeleg trening eigentleg. Satsar på at det blir ein del tyngre vekter neste gang!

[Leifbjørn]

Dag:    lørdag   24.03.2007 15:00   -   15:45      

Tid: 45 min
Totalt løftet: 2360.0 kg
Antall øvelser: 5




Øvelser
Skråbenk m/stang - 8.0 x 60.0 kg
Skråbenk omvendt (Stang) - 8.0 x 60.0 kg
Flyes - 8.0 x 15.0 kg
Brede dips - 10.0 x 68.0 kg
Bicepscurl stående - 8.0 x 15.0 kg
Bicepscurl stående - 8.0 x 15.0 kg



Løftet totalt denne / siste trening
Skråbenk m/stang - 480.0 kg / 800.0 kg (17.03.2007)
Skråbenk omvendt (Stang) - 480.0 kg / 1500.0 kg (17.03.2007)
Flyes - 240.0 kg / 240.0 kg (17.03.2007)
Brede dips - 680.0 kg / 1496.0 kg (17.03.2007)
Bicepscurl stående - 480.0 kg / 200.0 kg (17.03.2007)



Kommentar
Hadde sterke magesmerter i dag, så eg tok det med ro. Trur eg må til legen snart...
Alt var lett og gjekk heilt fint. Skulle tatt fleire sett på biceps, men orka ikkje det pga magesmertene.

[Leifbjørn]

Dag:    tirsdag   27.03.2007 20:49   -   20:49      

Tid: 0 min
Totalt løftet: 4490.0 kg
Antall øvelser: 6




Øvelser
Sittende legg-hev - 10.0 x 177.0 kg
Tåhev med manual i ribbevegg - 10.0 x 40.0 kg
Knebøy - 8.0 x 110.0 kg
Frontbøy - 8.0 x 75.0 kg
Lår press/extension - 8.0 x 55.0 kg
Markløft m/strake ben - 8.0 x 50.0 kg



Løftet totalt denne / siste trening
Sittende legg-hev - 1770.0 kg / 1870.0 kg (19.03.2007)
Tåhev med manual i ribbevegg - 400.0 kg / 350.0 kg (19.03.2007)
Knebøy - 880.0 kg / 840.0 kg (19.03.2007)
Frontbøy - 600.0 kg / 720.0 kg (19.03.2007)
Lår press/extension - 440.0 kg / 440.0 kg (19.03.2007)
Markløft m/strake ben - 400.0 kg / 800.0 kg (19.03.2007)



Kommentar
Tok det med ro i dag. Formen er ikkje bra no.
Alt gjekk ganske lett. Kjente at eg ikkje er heilt i form på knebøyen, men det gjekk heilt fint.

Var til legen på laurdag pga. magesmertene. Legen sa at "magesyra etsa opp magesekken fra innsida" eller noko i dan dur. Høyres ikkje heilt bra ut. Fekk litt medisin for det, så det går bedre no. Veg under 67 kilo pga mageproblema. Har tatt masse prøvar, og skal sikkert ta meir. Håpar legane finn ut av det.
 Har ein mistanke om mageproblema er grunnen til at framgangen min har vore ganske laber i mi treningskarriere.

[Leifbjørn]

Dag:    torsdag   29.03.2007 21:52   -   21:52      

Tid: 0 min
Totalt løftet: 1540.0 kg
Antall øvelser: 6




Øvelser
Sidehev (To armer om gangen) - 8.0 x 10.0 kg
foroverbøyd sidehev - 8.0 x 7.5 kg
Kabeldrag med tau - 10.0 x 30.0 kg
Triceps nedpress m/tau - 8.0 x 25.0 kg
Franskpress - 8.0 x 35.0 kg
Smalbenk - 8.0 x 60.0 kg



Løftet totalt denne / siste trening
Sidehev (To armer om gangen) - 160.0 kg / 320.0 kg (21.03.2007)
foroverbøyd sidehev - 120.0 kg / 240.0 kg (21.03.2007)
Kabeldrag med tau - 300.0 kg / 480.0 kg (21.03.2007)
Triceps nedpress m/tau - 200.0 kg / 320.0 kg (21.03.2007)
Franskpress - 280.0 kg / 280.0 kg (21.03.2007)
Smalbenk - 480.0 kg / 480.0 kg (21.03.2007)



Kommentar
No kjenner eg ikkje noke til senbetennelsen lenger. Ikkje noke ubehag på noken av øvelsane. Det lovar bra. Alle øvelsane gjekk relativt lett.

Håpar legane finn ut av mageproblema mine. No veg eg faktisk 66.6kg midt på dagen. Ikkje bra. Matlysten er heilt ok, men det virkar som om kroppen ikkje tek til seg noko særleg med næring. Viss eg blir bedre trur eg at eg skal klara å legga på meg eit par kilo eller 5

[Leifbjørn]

Dag:    lørdag   31.03.2007 16:00   -   17:00      

Tid: 1 time
Totalt løftet: 2880.0 kg
Antall øvelser: 4




Øvelser
Nedtrekk overhånd bredt grep - 8.0 x 60.0 kg
Nedtrekk underhånd smalt grep m/rett stang - 8.0 x 60.0 kg
Stående roing - 8.0 x 70.0 kg
Markløft - 8.0 x 110.0 kg
Nedtrekk underhånd smalt grep m/rett stang - 8.0 x 60.0 kg



Løftet totalt denne / siste trening
Nedtrekk overhånd bredt grep - 480.0 kg / 480.0 kg (22.03.2007)
Nedtrekk underhånd smalt grep m/rett stang - 960.0 kg / 520.0 kg (22.03.2007)
Stående roing - 560.0 kg / 400.0 kg (22.03.2007)
Markløft - 880.0 kg / 960.0 kg (15.03.2007)



Kommentar
Lett trening i dag. Hadde ikkje belte, så eg var litt skeptisk til korleis det skulle gå med markløft, men det gjekk heilt fint. La ikkje merke til noko forskjell eigentleg.

Er forkjølt og ikkje heilt i form, men la ikkje merke til det noko særleg. Heil grei trening, satsar på at eg begynner på litt tunge vekter snart viss formen blir bedre.

[Leifbjørn]

Dag:    mandag   02.04.2007 17:30   -   18:30      

Tid: 1 time
Totalt løftet: 2520.0 kg
Antall øvelser: 6




Øvelser
Skråbenk m/stang - 8.0 x 65.0 kg
Skråbenk omvendt (Stang) - 8.0 x 60.0 kg
Flyes - 10.0 x 15.0 kg
Flyes - 10.0 x 15.0 kg
Bicepscurl stående m/EZ stang - 8.0 x 37.5 kg
Bicepscurl stående m/EZ stang - 8.0 x 37.5 kg
Bicepscurl stående - 8.0 x 15.0 kg
Concentration curls - 4.0 x 20.0 kg



Løftet totalt denne / siste trening
Skråbenk m/stang - 520.0 kg / 480.0 kg (24.03.2007)
Skråbenk omvendt (Stang) - 480.0 kg / 480.0 kg (24.03.2007)
Flyes - 600.0 kg / 240.0 kg (24.03.2007)
Bicepscurl stående m/EZ stang - 600.0 kg / 280.0 kg (08.03.2007)
Bicepscurl stående - 240.0 kg / 480.0 kg (24.03.2007)
Concentration curls - 80.0 kg / 120.0 kg (08.03.2007)



Kommentar
Lett og grei økt heime i dag. Fekk hjelp på siste repetisjonen på skråbenken. Bicepscurl me ez-stang var overraskande lett! Tek nok 40kg neste trening.

Har funne ut at eg mest sannsynleg har glutenallergi. Har vore dårleg i magen i ca 3-4 år no, så det var godt å finne ut kva som var galt. Håpar eg klarer å legga på meg nokre kilo, sjøl om det er mange ting eg ikkje kan eta. Har i tillegg laktoseintoleranse, så det er ikkje greit. Men no når eg veit kva eg kan eta og ikkje, er det mykje enklare.