Skrevet av Emne: Leifbjørn trenar  (Lest 103990 ganger)

Utlogget Zuul

Sv: Leifbjørn - Stevnerapport frå RM side 14
« #210 : 25. februar 2008, 20:34 »
Flott løfting. Binda kommer seg nok etterhvert

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn - Stevnerapport frå RM side 14
« #211 : 25. februar 2008, 22:00 »
Flott løfting. Binda kommer seg nok etterhvert

Takk for det! Ja, må berre lære meg å løfte skikkeleg me dei, så skal det gå lett som berre det Smiley

Var meingen at eg skulle trena i dag, men det droppa eg pga ein ekstremt stiv rygg. Prøvde 2 reps på 75 i markløft. Kjente at ryggen ikkje likte det. Neste trening blir nok berre benkpress Smiley

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn - Stevnerapport frå RM side 14
« #212 : 29. februar 2008, 20:58 »
Tok ei lett økt for å teste korsryggen som har vore ganske stiv etter stevnet.

Knebøy

80x5
95x6
105x6
112.5x5
112.5x5
120x4


Kommentar

Det gjekk bra med ryggen når eg kom i gang med treningen.  Var litt ubehageleg i begynnelsen, men det gjekk bedre då eg var ferdig med oppvarminga. Følte meg ikkje så veldig sterk akkurat, men det gjekk lett.

Kan hende eg trenar benk og mark i morgon, viss eg får tid til det.

Kjem nok til å trene som vanleg frå mandag av.

Utlogget Kjell...

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 688
  • Honnør: 145
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 688

Sv: Leifbjørn - Stevnerapport frå RM side 14
« #213 : 29. februar 2008, 21:06 »
Nice bøy : )

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn - Stevnerapport frå RM side 14
« #214 : 01. mars 2008, 22:34 »
Nice bøy : )

Takk for det! Men føler meg ikkje så veldig sterk når du tek meir i benk enn det eg tek i bøy :p

Utlogget Kjell...

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 688
  • Honnør: 145
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 688

Sv: Leifbjørn - Stevnerapport frå RM side 14
« #215 : 02. mars 2008, 01:31 »
Gjør nok ikke det nå mere gitt Smiley

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn - Stevnerapport frå RM side 14
« #216 : 04. mars 2008, 00:01 »
Gjør nok ikke det nå mere gitt Smiley

Nåja... 150x8 er nok ein del meir enn det eg klarer i bøy Smiley

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn - Stevnerapport frå RM side 14
« #217 : 04. mars 2008, 00:13 »
Mandag 3.2

Dag 1, veke 5.

Knebøy

95x6
105x6
112.5x5
112.5x5
120x4
120x4
127.5x3

Benkpress med stopp

55x6
57.5x5
57.5x5
62.5x5
62.5x5
67.5x4
67.5x4
72.5x4
72.5x4

Strake markløft

60x5
65x5
75x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Good Morning

65x6
67.5x6
67.5x6

Stangroing

70x6
70x6
70x6

Push up med vekt

20x8
20x8
20x8


Kommentar

Skulle eigentleg ha 2 sett til på bøyen, men kjente at smertene i låra kom tilbake, så eg tok det litt med ro der. Er iallfall ikkje so gale som det var før.

Resten av treninga gjekk veldig greit. Alt var kjempelett!

Etter eg vegde inn på latterlige 70.4 på RM har eg funne ut at eg må begynne å ete skikkeleg! I dag har eg konsumert følgande: 1 god porsjon kjøttdeig og ris til frukost, 1 tunfiskboks og ris til lunch, 4 skiver med syltetøy, 1 god porsjon wok før trening, 1 god porsjon wok etter trening, og no ein god porsjon med kjøttdeig og ris. Eit par spiseskeier med olivenolje har eg og fått i meg. Ganske einsidig kost eg lev på.

For dei fleste er nok dette ikkje so mykje mat, men for ein lettvektar som meg er det ein del Smiley

Resten av treninga

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn - Stevnerapport frå RM side 14
« #218 : 06. mars 2008, 23:30 »
Onsdag 5. mars

Dag 2 veke 5


Nakkebøy, bred stand med stopp

85x5
85x5
100x5
100x5
100x4
105x3
105x3
105x3

Markløft

90x7
105x5
105x5
105x5
112.5x4
112.5x4
112.5x4

Benkpress med stopp

50x5
60x5
65x5
70x5
70x5
75x4
75x4
77.5x4
77.5x4
87.5x2 1 liten kloss(trur eg)
90x2 2 klossar
90x2 2 klossar

Frontpress

35x6
42.5x6
42.5x6
45x5
45x5

Franskpress med manualar

12x8
12x7
12x7

Technogym Vertical Row

60x8
60x8
60x8
60x8

Bicepscurl med manualar

12x10
12x10
12x10

Kommentar

Har eigentleg mykje å skrive om denne økta, men burde ha sove no, så det blir kort.

Mr. Benkpress hjalp meg på benken i dag. Viste meg litt teknikk og spotta på dei tyngste setta. Det var ganske tungt, men eg klarte alle repetisjonane uten hjelp(trur eg?). Viss det hadde vore nokon andre som hadde spotta, hadde dei nok hjelpt til, for det gjekk ekstremt seint! Veldig greit å ha nokon som ikkje hjelp til berre fordi det går litt seint Wink Har nok fortsatt mykje att når det gjeld teknikk i benken, men det kjem nok etterkvart.

Tok litt ekstra Vertical Row for å trene litt bakside skulder og lats i tillegg. Fin øvelse Smiley God pump i ryggen!

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn - Stevnerapport frå RM side 14
« #219 : 08. mars 2008, 00:10 »
Fredag 7. mars

Dag 3 veke 5

Knebøy

90x6
100x6
105x5
105x5
112.5x4
112.5x3
120x3
120x3
120x3

Benkpress omvendt grep

50x6
60x6
60x6
60x6
65x6
65x6
65x6


Markløft fra kloss

110x6
120x6
125x4
135x4
145x3
145x3
145x3
125x4

Stangroing

60x8
60x8
60x10

Kommentar

Bra økt! Knebøyen var lett, men vond. Fortsatt smerter i låra.

Omvendt benk gjekk veldig lett den og. Mykje lettare enn før.

Markløften var grei den og. Brukte ikkje belte på dei tyngste setta.

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn - Stevnerapport frå RM side 14
« #220 : 10. mars 2008, 23:37 »
Mandag 10. mars

Dag 1 Veke 6

Benkpress med stopp

55x6
57.5x6
57.5x6
62.5x5
62.5x5
72.5x4
72.5x4
72.5x4
62.5x4

Knebøy

80x4
87.5x4
95x3
105x3
112.5x3
120x2
135x2
145x2
145x2
152.5x2

Strake markløft

65x6
77.5x5
77.5x5
82.5x5
82.5x5

Good morning

70x5
70x5
70x5

Stangroing

60x8
60x8
60x8

Kommentar

Mange folk på trening i dag. Artigt Smiley

Gjorde unna benken tidleg sidan eg kunne ta den åleine.

Knebøy gjekk ganske greit.  Dybden var visst ikkje heilt bra på dei tyngste setta, men det var relativt lett, så eg er fornøyd. 2 reps på 2.5 kilo under pers Smiley Skulle ha eit sett til, men eg ga meg pga smertene i låra.
Det var nok dei som gjorde at eg ikkje tørte å gå djupt nok.

Resten av treninga var svært lett. Trur eg har vorte ein del sterkare i stangroing. 60kg var ingenting.

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn - Stevnerapport frå RM side 14
« #221 : 12. mars 2008, 19:45 »
Onsdag 12. mars

Dag 2 veke 6


Markløft

102.5x6
120x5
127.5x4
135x3
145x3
152.5x3
157.5x2
162.5x2

Benkpress med stopp

52.5x6
62.5x5
72.5x4
75x3
80x3
85x3
87.5x1
87.5x2
90x2
90x2(fekk hjelp på siste, sjølv om eg hadde klart det)
95x1(med flaske)
95x2(med flaske)

Millitærpress

42.5x5
47.5x4
47.5x4
50x3
50x3

Technogym vertical row

65x8
65x8
65x8

Franskpress med manualar

12x10
12x10
12x10

Bicepscurl med manualar

12x10
12x10
12x10


Kommentar

Måtte droppe bøyen i dag pga smerter i låra. Satsar på at eg er bedre til neste økt.

Markløft gjekk ganske bra. Teknikken var ikkje noko særleg. Løftar mykje med ryggen, men det gjekk relativt lett iallfall Smiley Alle sett var uten belte. Frå no av løftar eg uten belte i mark.

Var i god benkform i dag og. Tok 2 reps på 90, som var det eg løfta på stevnet i Bergen. Det var ganske lett eigentleg.

Bra trening. Benken gjekk bedre enn forventa! Smiley

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn - Stevnerapport frå RM side 14
« #222 : 15. mars 2008, 11:36 »
Fredag 14. mars

Dag 3 veke 6

knebøy

90x6
100x6
105x5
105x5


Markløft

90x5
105x5
112.5x4
112.5x4
120x3
120x3


Benkpress med omvendt grep

50x6
60x6
60x6
60x6
65x6
65x6

Good morning

65x6
65x6
65x6


Kommentar

Roleg trening. Måtte gi meg tidleg i  bøyen. Smertene i låra kom allerede på første arbeidssett. 

Marken var sjølvsagt svært lett, men fekk ein strekk i begge(!) lats! Kom først på venstresida, og så på høgresida. Trur eg fekk det pga. av maskintreninga frå økta før. Forbanna technogym Smiley Men er mykje bedre i dag, dagen etter, så dette skal nok ikkje hindre meg noko særleg. Får heller vere litt forsiktig med belastninga på vertical row-maskina neste gang.

Omvendt benk var lett, som alltid. Litt ubehageleg for skuldrane når eg må løfte av sjøl, men det går greit.

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn - Stevnerapport frå RM side 14
« #223 : 18. mars 2008, 13:26 »
Mandag 17. mars

Veke 7 dag 1

Knebøy

80x6
100x5
110x5


Benkpress med stopp

55x6
62.5x5
67.5x5
72.5x4
72.5x4

Markløft med strake bein

65x5
77.5x5
82.5x5
82.5x5

Chins

Kroppsvektx10

Stangroing

60x8
60x8
60x8

Kommentar

Slapp økt. Skulle hatt litt tung bøy i dag, men kjente at det ikkje hadde gått noko bra. Skal prøve å ta det litt med ro sånn at eg blir bedre i låra.

Alt var sjølvsagt lett i dag. Har ikkje tatt chins på sikkert over eit år, men ein kamerat ville at eg skulle prøve for å sjå om han klarte fleire  Azn Tok 10 han og.

Strekken frå fredagen er forresten heilt vekke.

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn - Stevnerapport frå RM side 14
« #224 : 20. mars 2008, 14:23 »
Onsdag 19. mars

Veke 7 dag 2

Markløft med knebøysko

90x4
105x4
112.5x4
120x4
120x4

Benkpress med stopp

52.5x5
62.5x4
67.5x4
72.5x3
75.3
80x2
85x2
85x2
95x2(med kloss)
100x2(med kloss)

Frontpress

35x6
42.5x6
42.5x6
45x5
45x5

Franskpress med manualar i skråbenk

12x10
12x10
12x10

Bicepscurl med manualar

12x10
12x10
12x10


Kommentar

Fin økt. Prøvde litt knebøy med knebøysko og, men hugsa ikkje kva eg løfta. Trur ikkje eg tok meir enn 60kg. Det var mykje lettare å komme ned med oppbygd hel. Teknikken vart med ein gang mykje bedre. Skal trene lett med knebøysko framover for å venne meg til dei. Satsar på at eg blir kvitt smertene i låra i same slengen.

Prøvde knebøyskoa i markløft og. Klarte å sette meg ned mykje meir enn før, men det var litt rart å løfte med dei. Blir nok bedre etterkvart. Klarte ikkje å ta i så mykje med låra pga smertene. Lett var det uansett Smiley

Ny pers i benkpress med kloss. Det gjekk ganske greit. Var aldri i tvil om at eg skulle få opp vekta.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!