Skrevet av Emne: Leifbjørn trenar  (Lest 103993 ganger)

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn skal bli sterk. Musikkvideo s 16.
« #240 : 29. mars 2008, 01:20 »
Fredag 28. mars

Veke 8 dag 3

Knebøy

60x10
60x10
60x10

Omvendt benkpress med stopp

50x6
60x6
60x6
60x6
65x5
65x5

Markløft med knebøysko

90x4
97.5x3
112.5x3
112.5x3
120x3
120x3
120x3

Good morning

55x6
65x6
65x6
65x6

Stangroing

70x10
70x10
70x10

Pushups med vekt

10x10
20x10
30x10

Kommentar

Lett økt. Er ikkje konstant stiv i ryggen for tida. Det er unormalt. Dette kjem nok av lett trening i bøy og mark. Blir nok litt stiv etter kommande onsdag. Då skal eg ha 162.5x2 og 4 single på 170 Wink

Bra fart i benken. Har hatt (relativt)god framgang på omvendt benk.

Har merka bra framgang i stangroing. 70kg var ingenting!

Good morning gjekk og bra i dag. Fekk ikkje til den så bra på sist trening, men i dag fungerte det fint Smiley

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn skal bli sterk. Musikkvideo s 16.
« #241 : 01. april 2008, 00:10 »
Veke 9 dag 1

31. mars

Knebøy

60x10
60x10
60x10

Benkpress med stopp

55x5
62.5x5
62.5x5
67.5x4
67.5x4
72.5x3
72.5x3
77.5x3
77.5x3
80x2
90x1
97.5x0

Stangroing

75x8
75x8
75x8

Pushdown

30x8
30x8
30x8

Bicepscurl med manualar

14x10
14x10
14x10

Kommentar

Lett og grei økt utenom dei 2 siste setta i benk. Skulle eigentleg ikkje ta dei, men prøvde å maxe i dag. Alle setta før 90 var svært lette og gjekk med god teknikk. På 90 var det litt tungt tykte eg, men eg prøvde 97.5 likevel. Det hadde vore ny pers, men det gjekk dessverre ikkje opp i dag. Litt bedre dagsform og teknikk så hadde det sikkert gått.

Resten av treninga var lett og fin. Har vorte ein del sterkare i stangroing i det siste.

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn skal bli sterk. Musikkvideo s 16.
« #242 : 02. april 2008, 21:41 »
Onsdag 2. april

Veke 9 dag 2

Knebøy

60x10
70x10
70x10 Antall reps er berre cirka.

Markløft

102.5x5
120x4
135x3
145x2
152.5x2
162.5x2
170x1
170x1
170x1
170x1

Benkpress omvendt grep

50x5
60x5
60x5
65x5
67.5x3
72.5x3

Good morning

75x4
75x4
75x4

Millitærpress

45x4
50x3
50x3
52.5x2
52.5x2


Kommentar

Fin økt! Den første singelen på 170 var litt tung, men skjerpa meg etter den og drog vektene greit opp. teknikken var nok ikkje noko særleg pen, men det gjekk relativt bra. Legg godt merke til at psyken har mykje å seie når eg skal løfte tung mark.

Har hatt god framgang i omvendt benkpress og millitærpress i det siste. Lett! Smiley

Alle setta i markløft var forresten utan belte.

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn skal bli sterk. Musikkvideo s 16.
« #243 : 04. april 2008, 20:55 »
Fredag 4. april

Veke 9 dag 3

Benkpress med stopp

57.5x5
67.5x3
72.5x3
75x3
80x3
85x3
90x2
92.5x2
95x0
95x0
90x2

Stangroing

60x8
60x8
60x12


Kommentar

Vart ikkje mykje trening i dag. Var ekstremt stiv i ryggen i dag. Kjente at den ikkje likte knebøy med berre stang, så eg tok ikkje noko bøy i dag. Får heller ta litt i morgon viss formen er bedre.

Prøvde på 95kg i benk i dag. Burde ha klart det greit, men fekk litt vondt i armen på første, så eg prøvde ikkje å presse ein gang. På andre forsøket var eg litt for ivrig og teknikken gjekk i dass. Tek det lett berre eg har dagen Smiley

Skulle ha ein liten armheving-duell med Mr.Benkpress på slutten av treninga, men plutseleg var klokka mykje og eg måtte springe for å rekke bussen heim. Han hadde nok knust meg lell Smiley

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn skal bli sterk. Musikkvideo s 16.
« #244 : 07. april 2008, 21:15 »
7. april

Veke 10 dag 1

Knebøy

70x10
70x10
70x10

Benkpress med stopp

55x7
62.5x5
67.5x5
72.5x3
77.5x3
77.5x3

Stangroing

75x6
75x6
75x6

Kommentar

Tok økta heime i dag siden det var så lite eg skulle trene uansett.  Benken heime er ganske dårleg, så det var litt ubehageleg for skuldrane å løfte. Veit ikkje kvifor det er sånn, men det er stor forskjell frå benken på Sentrum gym i Sogndal. Uansett var det ikkje noko problem å få opp vekta.

Droppa Good morning i dag sidan eg skal ha tung markløft frå kloss neste trening.

Hadde og litt trening i helga då eg var på Aktivitetsledarkurs i Førde. Hugsar at eg løfta følgande:

Benkpress med stopp

80x3
85x3

Hadde trent tung benk dagen før, men kjente ikkje noko til det.

Markløft

140x3
150x1   

Prøvde og litt OH-squat inspirert av Zuul(tok den faktisk på akkurat samme plass som det berykta bildet viser). Teknikken min var ikkje akkurat noko å skryta av. Vanskeleg øvelse  Smiley

Helga var utruleg kjekk, men eg er ikkje så flink å skrive, så eg gidd ikkje å skrive noko om den. :p

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn skal bli sterk. Musikkvideo s 16.
« #245 : 09. april 2008, 21:03 »
9. april

Veke 10 dag 2

Knebøy

75x10
75x10
75x10

Benkpress med stopp

57.5x5
67.5x5
67.5x5
72.5x4
75x3
75x3
80x2
80x2
95x2(5cm kloss)
100x1(10cm kloss)
100x1(10cm kloss)


Markløft fra kloss(ca 10cm)

107.5x5
107.5x5
125x4
135x3
145x3
147.5x3
152.5x3
135x3
125x4

Millitærpress

42.5x5
47.5x4
52.5x3
55x2
55x2

Hantelpress(har ikkje prøvd det på lenge no)

22x10

Kommentar

Grei trening. Markløften var litt småtung før eg kom i gang skikkeleg. Blei lettare då eg skjerpa meg. Alle setta utenom det tyngste var med frontgrep.

Benken gjekk fint, men kjenner at det  blir litt ubehageleg for armane når vekta går over 90kg. Blir nok litt pysete pga det.

Bøyen byrjar å bli bedre no. Er nok snart klar for å trene skikkeleg att. Grin

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn skal bli sterk. Musikkvideo s 16.
« #246 : 12. april 2008, 00:23 »
12. april

Veke 10 dag 3

Knebøy

80x10
80x10
80x10

Benkpress med omvendt grep

50x7
60x5
65x4
65x4
72.5x3
72.5x3

Markløft

90x5
105x4
112.5x3
120x3
120x3
127.5x2
127.5x2

Stangroing

60x6
60x6
60x6

Hantelpress

30x6
34x6

+ Litt bakside skulder

Kommentar

Lett økt. Var sinnsjukt stiv i ryggen i begynnelsen av treninga, men det blei bedre etterkvart. Stivna fort i oppvarminga på bøyen, men det gjekk bedre då eg la på litt vekter.

Benken og marken var lett sjølvsagt. Kunne tatt mykje tyngre i stangroing, men tok det lett i dag sidan eg var litt sliten i korsrygg og underarmar.

Tok litt hantelpress for morro skyld. hantlane var mykje lettare enn eg trudde. Klarer nok repetisjonar på 40kg viss eg trenar litt meir Smiley

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn skal bli sterk. Musikkvideo s 16.
« #247 : 15. april 2008, 00:30 »
14. april

Veke 11 dag 1

Knebøy

85x5
105x10
105x20

Benkpress

47.5x6
57.5x5
62.5x5
62.5x5
67.5x4
72.5x4
75x3
75x3

Markløft med strake bein

65x7
77.5x5
77.5x5
82.5x4
82.5x4

Good morning

67.5x5
67.5x5
67.5x5

Kommentar

Bra trening. Fekk virkeleg teste låra mine i knebøyen  Grin 

Etter settet der eg tok 10 repetisjonar på 105 sa eg sjølvsikkert at eg skulle klart 20 reppar. Mr. Benkpress var ueinig i dette og meinte eg kanskje hadde klart 15. Då måtte eg sjølvsagt motbevise han.
Det var tungt, men det gjekk fint. Farten var visst fin på alle reppane og  Grin

Det var iallfall ein grei test for å sjekke korleis låra tåler litt trening. Det gjekk veldig bra. Hadde ikkje noko smerter på trening(utanom i ryggen, som vart ekstremt stiv av bøyen). Kjenner litt antydning til smerter i høgre lår no, men trur ikkje det er noko å bekymre seg for.

Etter knebøyen var eg ganske sliten og kjente meg ganske slapp. Dette blei bedre utover treninga og stivheiten i ryggen ga seg og faktisk. Trur ryggen tåler meir trening no enn før Cool

Var lite futt i benken, men det er nok bedre på neste trening.

Teknikken i good morning var ikkje noko særleg i dag. Blir nok bedre på neste trening den òg.

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn skal bli sterk. Musikkvideo s 16.
« #248 : 16. april 2008, 21:13 »
16. april

Veke 11 dag 2

Benkpress

62.5x5
72.5x5
75x4
80x3
85x3
87.5x2
92.5x2
95x1
95x1
95x1
95x1

Markløft

102.5x6
110x5
120x4
127.5x3
135x3
145x2
152.x2

Nedpress

30x8
30x8
30x8

Kommentar

Første gang eg løftar 95 faktisk. Har faktisk klart å bomme på denne vekta før. Skammeleg. Brukte belte for første gang på fleire år i benk(berre på 95). Trur kanskje det hjalp litt. Det er forresten ein kilo over persen til faren min då han var ung og sprek Wink

Markløft var lett.  Skifta til låsegrep på andre reppen på 145. Hadde nok klart det fint med frontgrep viss det ikkje hadde vore tomt for magnesium Smiley

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn skal bli sterk. Musikkvideo s 16.
« #249 : 18. april 2008, 16:55 »
18. april

Veke 11 dag 3

Benkpress med stopp

50x8
57.5x5
57.5x5
62.5x5
62.5x5
67.5x3
72.5x3
72.5x3

Markløft

82.5x5
97.5x5
97.5x5
105x4
105x4
112.5x4
112.5x4

Millitærpress

42.5x4
47.5x3
47.5x3
50x2
50x2

Stangroing

70x6
70x6

Kommentar

Lett og grei økt. Tok den heime i dag. Fekk litt ekstra grepstrening sidan stanga heime er så glatt. Køyrte med frontgrep og.

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn skal bli sterk. Musikkvideo s 16.
« #250 : 06. mai 2008, 00:16 »
Mandag 5. mai

Veke 1 dag 1

Knebøy

70x8x5

Smalbenk med kloss

60x8
70x8x5


Stiffleggmarkløft på kloss

80x8x5

Sittande hantelpress     

13x8 13x8 13x8                     

Good morning

50x6 50x6 50x6

Franskpress

18x8 18x8 18x8

Hantelpress, good morning og franskpress var i trisett

Kommentar

Endeleg tilbake etter ein liten treningspause. Fekk programmet i dag, og det ser tungt ut! Spesielt mark fra kloss blir tungt på fredag(sidan eg løftar det same mykje i vanleg mark). Må sikkert forandre litt på programmet.

Knebøyen er stilt til 120kg pga lårsmertene som endå ikkje har gått vekk. Kjem til å køyre mykje tyngre når/viss dei forsvinn.
Sjølv om eg berre tok 70kg i bøy i dag(skulle eigentleg ha 77.5kg) kjenner eg litt antydning til smerter i låra no. Ikkje bra.

Smalbenken var ganske tung, men det gjekk fint. Hadde ganske korte pausar.
Blei ganske andpusten i løpet av økta. Satsar på at det bedrar seg etterkvart. Har ekstremt dårleg kondis Ganske tragisk i og med at eg veg rett over 70kg.

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn skal bli sterk. Musikkvideo s 16.
« #251 : 09. mai 2008, 21:13 »
Onsdag 7. mai

Dag 2 veke 1

Knebøy

60x6x5

Benkpress med stopp

50x8   62.5x6  70x6  70x6  70x6  70x6

Skråbenk med stopp

50x6             50x6  50x6  50x6  50x6

Stangroing liggande på benk

                   38x8  38x8  38x8  38x8

Bicepscurl med manualar

                   13x8  13x8  13x8 13x8

Setta merka med raudt blei køyrt saman i "kvadruppelsett"

Markløft

115x6
132.5x6x5

Millitærpress

35x6
40x6
40x6
42.5x5
42.5x5

Kommentar

Har ikkje fått før denne økta før pga. eksamen som var i dag. Måtte vere litt kreativ då eg skulle køyrte kvadruppelsett sidan eg trenar heime med berre ein benk og lite utstyr. Det gjekk greit sjølv om det var litt knotete Smiley Den stangroinga på benken var nok ikkje noko særleg effektiv. Får finne på noko ant til neste gang. Lett var det iallfall.

Var redd for at markløften skulle bli tung, men det var den ikkje! Hadde bra fart og trur neppe det var noko særleg stor forskjell på den aller første og den aller siste reppen. Er fortsatt ganske stiv i ryggen etter denne økta Grin


Fredag 9. mai

Dag 3 veke 1

Knebøy

60x8x5

Benkpress med flaske

70x6
80x8x5

Markløft frå kne litt breiare grep

130x6
152.5x5x5

Kommentar

Eksamen i dag. Ikkje den beste oppladningen. Fortsatt ganske stiv etter økta på onsdag. Skulle egentleg ha benkpress med strikk på 55kg, men sidan eg ikkje hadde strikk brukte eg flaske(1.5l) og litt tyngre belastning i staden. Det gjekk veldig greit. Køyrte med stopp på nokon av setta.

Markløft frå kne var ganske tungt, men det gjekk no opp. Skulle ha markløft med bredt grep, stangroing og good morning i dag og, men den sparer eg til i morgon. Blir nok litt mykje for ryggen og underarmane, spesielt sidan eg ikkje har reimar. Bra eg trener så lett i bøy, eller så hadde eg aldri klart so mykje markløft 8)

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn skal bli sterk. Musikkvideo s 16.
« #252 : 11. mai 2008, 01:19 »
Laurdag 10. mai

Veke 1 dag 3(del2)

Markløft uten reimar bredt grep

100x6
115x5x5

Armhevingar med vekt

20x8  20x8  20x8

Stangroing omvendt grep

50x8 60x8 60x8

Kommentar

Var ekstremt stiv etter gårsdagens økt. Prøvde meg likevel på markløft med bredt grep for første gang. Holdt med langefinger på ringane. Hadde ikkje reimar, så eg måtte nøye meg med magnesium. Grepet var egentleg ikkje noko stort problem. Verre var det å holde ryggen rett. Teknikken var nok ganske stygg, iallfall på dei siste reppane. Måtte ta lange pausar mellom setta. Er ekstremt stiv i ryggen no. Håpar eg er bedre att til mandag.

Armhevingar og stangroing var lett som ingenting. Er tydelegvis lenge sidan eg har trent med omvendt grep, for no er eg blitt så stiv at det var litt vondt å holde sånn. Trur eg må begynne å tøyge litt Smiley

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn skal bli sterk. Musikkvideo s 16.
« #253 : 13. mai 2008, 11:09 »
Mandag 12. mai

Veke 2 dag 1

Knebøy

60x5
60x8x4

Smalbenk med kloss

60x6
70x8x5

Markløft med strake bein

60x5
60x8x4

Sittande hantelpress

13x8  13x8  13x8

Bicepscurl med hantlar

  13x5 13x5

Franskpress med hantlar

13x8  13x8 13x8

Kommentar

Vart ikkje noko særlig til trening dette. Var fortsatt stiv, så eg måtte ta det med ro på bøyen og marken. Kjente det godt i underarmane på marken og. Ikkje bra!

Skulle eigentleg ha good morning saman med hantelpress og franskpress, men eg tok litt bicepscurl i staden  Kiss

Bryst, triceps og skuldrar heng med iallfall. Ikkje noko problem der Smiley

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn skal bli sterk. Musikkvideo s 16.
« #254 : 27. mai 2008, 00:44 »
Dag 1 veke 4

Benkpress med smalt grep på kloss

65x8
75x6x5

Markløft med strake bein

85x8x5

Sittande hantelpress

15.5x8x3

Franskpress med hantlar

28x8(med stang) 6x15.5 8x15.5

Kommentar

Lett trening! Smalbenken var ingenting i dag.Tok ein rep uten kloss berre for å teste òg. Dritlett Smiley

Markløft var heilt ok. Er ganske stiv i ryggen. Var på ein liten fjelltur i går. Var ekstremt stiv i korsryggen då eg gjekk oppover. Måtte ta meg eit par pausar for å kvile ryggen.

Sittande hantelpress var ekstremt lett. Brukte same vekta i franskpress Smiley

Er forresten ferdig med siste skriftlige eksamen. No er det berre muntleg att. Blir mykje lesing sidan eg ikkje har gjort noko særleg tidligare i år.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!