Skrevet av Emne: Leifbjørn trenar  (Lest 109797 ganger)

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn trenar mengde
« #255 : 31. mai 2008, 11:24 »
Dag 2 veke 4

Benkpress med stopp

60x8
70x6

80x6  80x6  80x6  80x6

Skråbenk med stopp

50x6  50x6  50x6  50x6

Stangroing

60x8  60x8  60x8  60x8

Bicepscurl med hantlar

13x8  13x8  13x8  13x8

Markløft

115x6
132.5x5
142.5x5x4

Millitærpress

35x6
40x6
42.5x5
45x4
45x4

Kommentar

Bra trening. Benken var litt lettare enn sist gang. På siste settet hadde eg ikkje stopp på alle reppane i benkpress.

Markløft var tungt i oppvarmingen, og eg trudde eg måtte gi meg pga ryggen, men det gjekk ganske bra. Tok lange pausar mellom setta, og det vart ganske lett.

Ellers hadde eg 12-minuttarstest i dag. Måtte gi meg etter 3 rundar pga smerter i leggane og litt i korsryggen. Trur eg skal ta å bestille meg ein time hos kiropraktor.

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn trenar mengde
« #256 : 31. mai 2008, 11:32 »
dag 3 veke 4

Benkpress med flaske

70x8
80x6
85x6x4

Markløft på kloss

100x6
115x5
122.5x5x4

Armhevingar

30x8  30x8  30x8

Stangroing med bicepsgrep

60x8  60x8  60x8

Kommentar

Fin trening. Benken byrjar å bli litt småtung, men ikkje noko problem å få opp. Kjenner det litt meir i venstre skulder og triceps då eg løfta i dag.

Markløft på kloss var lett. Alle utenom dei to siste setta var med frontgrep.

Hoppa over good morning og markløft frå kloss. Det einaste dei øvelsane har gjort for meg er å gi meg ein ekstremt stiv rygg. Skal heller prøve dei att viss eg blir bedre i ryggen etter behandling hos kiropraktor.

Utlogget Zuul

Sv: Leifbjørn trenar mengde
« #257 : 31. mai 2008, 14:37 »
good morning og mark frå kloss har fukka meg helt opp Smiley

Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 009
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 009

  • Giske SK
Sv: Leifbjørn trenar mengde
« #258 : 06. juni 2008, 23:45 »
God kveld. Smiley

Det ser ut som jeg, Bjørnar og du skal bo på samme rom under trener 1 kurset. Hyggelig. Smiley
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn trenar mengde
« #259 : 08. juni 2008, 01:13 »
God kveld. Smiley

Det ser ut som jeg, Bjørnar og du skal bo på samme rom under trener 1 kurset. Hyggelig. Smiley

Ah ok! Det blir nok kjekt ja Smiley

Løfta på stevne i Bergen i dag. Skriv ein rapport seinare.

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn trenar mengde
« #260 : 10. juni 2008, 15:00 »
Det er vel på  tide å skrive ein liten stevnerapport frå helga...

Haukelandshallen,  7.6.2008

Vegde inn på 73kg, opp 2.6kg frå sist stevne(23.02.08). Normalt veg eg litt meir, men bli som vanleg litt lite mat når eg er på tur.

Hadde ikkje trent knebøy før dette stevnet, berre prøvd eit par doble på 110 eit par dagar før. Tykte det var tungt Smiley

Knebøy

140 - godkjent Berre sikra eit løft, det gjekk fint, men eg kjente at formen ikkje var noko særleg. Dette var uten knebind.

155 - godkjent med knebind, svært lett Smiley

165 med knebind, nesten like lett som 155, men var ikkje djup nok. dette er 3. gangen eg prøver knebind. Var litt ustødig då eg løfta av og gjekk ut med vekta. Trur eg har styrken til nærmare 180(litt optimistisk må ein vere) viss eg får lært meg å løfte skikkeleg med knebind.

Benkpress

90  Lett.

95

100 Første gang eg har løfta 100. Jammen på tide! Smiley Stevnepers med 10kg Var nok max i dag. Har nok ein del å hente teknisk.


Markløft

170 lett

180

185 Ny pers! Fornøyd med dette løftet. Hadde sikkert litt meir inne.


Kommentar

Dette gjekk egentleg over forventning. Hadde ikkje peiling på korleis bøyformen skulle vere, men det gjekk fint med stramme knebind surra av Kato  Smiley  Det blei samme vekta som sist stevne, men denne gangen var forsøket på 165 mykje bedre.

I benken trudde eg at eg hadde 100 inne, men var ikkje sikker før eg hadde faktisk løfta det. Fornøyd med å endeleg løfte 100, men det er ikkje akkurat noko "big deal". Dette skulle eg ha hatt for fleire år sidan. Neste mål er 120 Smiley

I marken brukte eg drakt fordi me ikkje fant noko singlet. La ikkje merke til noko forskjell trur eg, men det er første gang eg er heilt fin i ryggen etter å ha løfta tung mark og bøy. Kanskje det var drakta si fortjeneste Smiley Før har eg hatt ei veke pause etter stevne pga stiv rygg.

Har skikkeleg lyst til å begynne me utstyr i bøy og benk no! Blir nok å kjøpe utstyr snart sånn at eg kan satse litt mot junior-nm og sjå om eg klarer å løfte noko særleg.

Tusen takk til Alexander for lån av utstyr og Henrik for belte! Satsar på at eg har eige utstyr neste gang Wink

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 289
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 289

  • RAW = DOPINGFRI
Sv: Leifbjørn trenar mengde
« #261 : 10. juni 2008, 15:03 »
gratulerer med kjempebra stevne  Cool
Lykke til videre!
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Utlogget Mr Benkpress

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 224
  • Honnør: 1010
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 224

  • Trying is the first step towards failure
Sv: Leifbjørn trenar mengde
« #262 : 10. juni 2008, 15:07 »
Eg vart overrasket over knebøyen din med tanke på kor lite du har trent, mangla nokre cm på 165, men løftet var  lett.  håper du tåler bøytrening igjen nå, da blir det bra til Nm, det er bra å endelig passere 100 i benken, du har tross alt bomma på denne vekta fleire ganger på trening og då uten stopp, på lørdag gjorde du det med tre hvite lamper.

Å passere 500 med utstyr bør være eit klart mål på Nm.
"Alexander the Great,
His name struck fear into hearts of men,
Alexander the Great,
Became a god amongst mortal men."






Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Norgesmester!

Utlogget Kjell...

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 688
  • Honnør: 145
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 688

Sv: Leifbjørn trenar mengde
« #263 : 10. juni 2008, 15:16 »
Gratulerer Smiley

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn trenar mengde
« #264 : 12. juni 2008, 21:25 »
gratulerer med kjempebra stevne  Cool
Lykke til videre!

Tusen takk! Blir nok ein del tyngre vekter på neste stevne Smiley

Gratulerer Smiley

Tusen takk til deg og! Glad du har gått opp ein vektklasse Wink

Eg vart overrasket over knebøyen din med tanke på kor lite du har trent, mangla nokre cm på 165, men løftet var  lett.  håper du tåler bøytrening igjen nå, da blir det bra til Nm, det er bra å endelig passere 100 i benken, du har tross alt bomma på denne vekta fleire ganger på trening og då uten stopp, på lørdag gjorde du det med tre hvite lamper.

Å passere 500 med utstyr bør være eit klart mål på Nm.

Ja, eg overraska meg sjølv litt der. Trudde det skulle bli litt tyngre, men knebinda til Kato hjalp skikkeleg. Var litt redd for å komme frampå sånn som sist gang, derfor gjekk eg sakte ned. Har prøvd litt  bøytrening etter stevnet. Det er litt vondt, men eg trur det kanskje går over når eg får trent litt meir.

Kan faktisk ikkje hugse å ha prøvd 100kg på trening i benken. Men bomma eit par ganger på 97.5 ei trening trur eg Smiley Uansett er eg fornøyd med å endeleg løfte 100.

500 skal eg klare lett viss eg får til utstyret. Sopass må eg forvente av meg sjøl Smiley

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn trenar mengde
« #265 : 12. juni 2008, 21:32 »
Dag 2 veke 5

Litt knebøy med sett på 60 kg. Prøvar meg litt fram...

Benkpress med stopp

85x5  85x5  85x4  85x4

Skråbenk med stopp

55x6  55x5  55x5  55x5

Stangroing

55x8  55x8  55x8  55x8

Bicepscurl med hantlar

15x8  15x8  15x8  15x8

Markløft

115x6
137.5x5
152.5x4x4

Millitærpress

35x6
40x5
42.5x5
47.5x3
47.5x3

Kommentar

Litt tunge vekter i dag. Prøvde å ta 5 reps på alle setta i benk, men det var litt for tungt. Trur eg hadde klart det viss eg hadde trent på ein skikkeleg benk. Den eg har heime er ganske dårleg.

Marken var litt småtung i dag og, men det gjekk fint. I veke 7 må eg nok byrje å ta i Smiley Då skal eg løfte 10kg meir med like mange reps.

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn trenar mengde
« #266 : 13. juni 2008, 22:46 »
dag 3 veke 5

Benkpress med flaske

70x6
80x5
90x5x4

Markløft på kloss

100x6
117.5x5
130x4x4


Stangroing med bicepsgrep

60x8  60x8  60x8

Kommentar

Lett trening, men kjente litt smerter i venstre skulder etter benken. Sannsynlegvis på grunn av mykje benktrening i det siste. Hoppa derfor over armhevingar.  Håpar det er bedre att til mandag. Kjedeleg viss eg skal få ein betennelse i skuldrane no som benktreninga går so bra.

Var svært stiv i ryggen før markløften, men det blei bedre utover treninga. Er heilt fin i ryggen no, men kjem sikkert til å stivne til att seinare i kveld.

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn trenar mengde Stevnerapport s. 18
« #267 : 18. juni 2008, 22:48 »
Dag 2 veke 6

Litt knebøy med sett på 70 kg. Prøvar meg litt fram...

Benkpress med stopp

85x5  85x5  85x5  85x4

Skråbenk med stopp

55x5  55x5  55x5  55x5

Stangroing

55x8  55x8  55x8  55x8

Bicepscurl med hantlar

10x8  10x8  13x8  13x8

Markløft

115x6
137.5x5
152.5x4x4

Millitærpress

35x6
40x5
42.5x5
47.5x3
47.5x3

Kommentar
Grei økt. Klarte 1 meir rep i benken i dag.

Markløft gjekk ganske greit det og, var lettare no enn sist veke trur eg. Blir nok ganske stiv på jobb i morgo Smiley

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn trenar mengde Stevnerapport s. 18
« #268 : 21. juni 2008, 18:03 »
dag 3 veke 6

Benkpress med flaske

70x6
80x5
90x5x4

Markløft på kloss

100x6
120x5
130x4x4

Armhevingar

30x8  30x8  30x8

Stangroing med bicepsgrep

60x8  60x8  60x8

Kommentar

Dette var jammen lett! Kjente ingenting i skuldra no. Fekk ein liten strekk i bakside lår då eg skulle prøve ein rep uten flaske på det siste settet i benken. Var litt småvondt rett etterpå, men det gjekk fint då eg kom i gang med marken. Trur denne var lettare enn sist gang.

Blir nok ei roleg helg før trening att på mandag. Neste veke kjem nok til å bli ganske tung Smiley

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn trenar mengde Stevnerapport s. 18
« #269 : 22. juni 2008, 23:55 »
I tillegg til middelmådig styrke har eg visst litt kondisjon og: http://www.sognavis.no/lokal_sport/article3624504.ece   :Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!