Leifbjørn trenar

[Leifbjørn]

Brannkamp i morgen. Du kan få låne drakt av meg.

Dra te helvete me`reg og branndrakti`ri! Skal bu 3 minutt gange frå stadion, men det er heller tvilsomt at det blir noko kamp. Blir nok heller å sjå Sogndal gruse Sandnes Ulf

[Leifbjørn]

Bergen var bra! Ingen trening, men traff både Hellbouncer og Nullfokus heilt tilfeldigt, samt grilla med Fenrikflink og Vingunn. Kjekt! Hellbouncer og Nullfokus kommenterte begge at eg er blitt tynnare og svakare. Får skjerpe meg litt på treninga framover 

Satsar på mykje tøyging, ein del frontbøy og litt millitærpress.

[Leifbjørn]

2 økter i dag! Ei "vanleg" styrketrening, og ein joggetur med litt intervall(venninne som drog meg ut).
Fortsett eg sånn blir eg superatlet innen kort tid. Ikkje bra.


Prøvde litt hip thrusting for fyrste gong i dag. Heilt grei øving. Gjekk opp til 70kg som var lett, men kjente det litt i ryggjen.  Ellers var det litt frontbøy opp til 70kg, utfall bakover med 50kg og millitærpress med stanga. Skuldrane tåler det iallfall. Ikkje verst!

Utfall og hip thrust i same økt. Kan like godt kopiere treningsprogrammet til dei lokale fitnessdamene 

[Leifbjørn]

Gårsdagens trening: Litt tøyging, triceps og roing i maskin. Litt tungt på triceps og ganske lett i roing. Lenge sidan sist.

[Fenrikflink]

Helviti. Spist kjøtt og trent tre økter på en uke? Stille til høsten eller?

[Leifbjørn]

Helviti. Spist kjøtt og trent tre økter på en uke? Stille til høsten eller?

Satsar på -100. Skal berre deffe samtidig som eg legg på meg 40kg med musklar. Burde gå fint det.

[Leifbjørn]

Trente litt diverse og biceps i dag. Eg er svak!

[Leifbjørn]

I dag klikka eg totalt! Var oppe på heile _70_ kilogram for reps i markløft frå kloss! Viss eg overlever dette uten prolaps blir det feiring.

Var forøvrig på Gojira, Mastodon og Slayer-konserten i Bergen. Heilt enorm lyd, bra stemning og mykje godtfolk!

[Leifbjørn]

Overlevde markløften. Ikkje verst. Dagens stønt var millitærpress for reps med 40 kg. Det gjekk ganske greit. Ellers var det litt utfall bakover og ein del rulling og tøyging.

[Leifbjørn]

Har vore flink å trene dei siste dagane. Det har faktisk gitt resultat! Vil seie at hofteleddsbøygarane er mjukare enn nokon gong no. Er nok fortsatt litt stivare enn ein bør vere, men mykje betre enn før. Mykje rulling og strikktøyging har gitt gode resultat.

Frå no av skal eg fokusere meir på hofterotatorane(eller kva det heiter på norsk) og adduktorane. Dei er fortsatt ekstremt stive og føles "låst" fast. Satsar på at mykje rulling får orden på dette. 

Har anskaffa meg lacrosseballar, so det blir mykje sjølvtortur framover

Tips og tricks tas gjerne imot!

[arehb]

Så du er blitt venn med rømblrålleren?

Lacrossballer = smerte!


Er det gluteus medius og IT-båndet, det området, du mener med hofterotatorer? Har du gjordt noe eget gluteus medius-arbeid?

[Evis]

Har vore flink å trene dei siste dagane. Det har faktisk gitt resultat! Vil seie at hofteleddsbøygarane er mjukare enn nokon gong no. Er nok fortsatt litt stivare enn ein bør vere, men mykje betre enn før. Mykje rulling og strikktøyging har gitt gode resultat.

Frå no av skal eg fokusere meir på hofterotatorane(eller kva det heiter på norsk) og adduktorane. Dei er fortsatt ekstremt stive og føles "låst" fast. Satsar på at mykje rulling får orden på dette. 

Har anskaffa meg lacrosseballar, so det blir mykje sjølvtortur framover

Tips og tricks tas gjerne imot!

Høres bra ut dette!

Kor fikk du tak i Lacrosseballer?

[Leifbjørn]

Så du er blitt venn med rømblrålleren?

Lacrossballer = smerte!


Er det gluteus medius og IT-båndet, det området, du mener med hofterotatorer? Har du gjordt noe eget gluteus medius-arbeid?

Ja, rundt omkring der Har gjort mykje for IT-båndet, men skal gjere meir for gluteus medius, piriformis osv.

Høres bra ut dette!

Kor fikk du tak i Lacrosseballer?

Beste framgangen eg har hatt på lenge, så eg har trua. Ebay.com. Trur det blei rundt 30 dollar for 12 ballar med porto

[Leifbjørn]

http://www.amazon.com/gp/product/1572243759/

Kan anbefale denne boka for dei som er interesserte i triggerpunkt og sånt. Lettlest og god! Har den på pdf, men bestilte meg eit eksemplar i bokform sidan den var så bra.

[Leifbjørn]

Litt mark frå kloss i dag. Opp til 60kg. Ellers blir det ein del rulling og tøyging kvar dag.