Leifbjørn trenar

[Leifbjørn]

Dag: onsdag 04.07.2007 15:30 - 16:15
Tid: 45 min
Totalt løftet: 7525.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Markløft - 5.0 x 120.0 kg     
 Markløft - 5.0 x 120.0 kg     
 Markløft - 5.0 x 120.0 kg     
 Markløft - 5.0 x 120.0 kg     
 Markløft - 5.0 x 120.0 kg     
 Nedtrekk overhånd bredt grep - 10.0 x 62.5 kg     
 Nedtrekk overhånd bredt grep - 10.0 x 62.5 kg     
 Stående roing - 10.0 x 67.5 kg     
 Stående roing - 10.0 x 67.5 kg     
 Stående roing - 10.0 x 67.5 kg     
 Bicepscurl stående - 10.0 x 12.5 kg     
 Bicepscurl stående - 10.0 x 12.5 kg     
 Bicepscurl stående - 10.0 x 12.5 kg     
 Bicepscurl stående - 10.0 x 12.5 kg     
 Bicepscurl stående - 10.0 x 12.5 kg     
 
Løftet totalt denne / siste trening
Markløft - 3000.0 kg / 2875.0 kg  (26.06.2007)
                 Nedtrekk overhånd bredt grep - 1250.0 kg / 1200.0 kg  (26.06.2007)
                 Stående roing - 2025.0 kg / 1950.0 kg  (26.06.2007)
                 Bicepscurl stående - 1250.0 kg / 1150.0 kg  (26.06.2007)
                 
Kommentar
Grei trening. Kjenner at grepet byrjar å svikte litt i markløft. Og er sliten i underarmane resten av treningen, men det går greit. Nedtrekk var litt tungt. Roing gjekk fint og bicepscurl gjekk bra og.  Treningen tok litt lengre tid då eg hadde me meg ein treningspartner.

Byrjar å nærma meg 70 kilo i kroppsvekt no.

[Leifbjørn]

Dag: torsdag 05.07.2007 16:50 - 18:05
Tid: 1 time 15 min
Totalt løftet: 5152.5 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Benkpress - 5.0 x 70.0 kg     
 Benkpress - 5.0 x 70.0 kg     
 Benkpress - 5.0 x 70.0 kg     
 Benkpress - 5.0 x 70.0 kg     
 Benkpress - 5.0 x 70.0 kg     
 Skråbenk - 10.0 x 28.0 kg     
 Skråbenk - 10.0 x 28.0 kg     
 Flyes - 10.0 x 15.0 kg     
 Flyes - 10.0 x 15.0 kg     
 Benkpress m/smalt grep - 10.0 x 50.0 kg     
 Benkpress m/smalt grep - 10.0 x 50.0 kg     
 Benkpress m/smalt grep - 7.0 x 50.0 kg     
 Benkpress m/smalt grep - 7.0 x 47.5 kg     
 
Løftet totalt denne / siste trening
Benkpress - 1750.0 kg / 1687.5 kg  (27.06.2007)
                 Skråbenk - 1120.0 kg / 1000.0 kg  (27.06.2007)
                 Flyes - 600.0 kg / 600.0 kg  (27.06.2007)
                 Benkpress m/smalt grep - 1682.5 kg / 2375.0 kg  (27.06.2007)
                 
Kommentar
God form i dag. Veg no 70 kilo cirka. Benkpress gjekk ganske greit. skråbenk(med manualar) gjekk greit, men det var litt tungt. Prøver 12 reps der neste gang. Klarer nok ikkje å ta fleire kilo der endå.

Smalbenk gjekk ikkje bra. Sikkert fordi eg var ganske sliten etter skråbenken. Det berre stoppa opp på den 8. reppen på dei 2 siste setta. Prøver att med samme vekt neste gang.

[Leifbjørn]

Dag: lørdag 07.07.2007 16:15 - 17:15
Tid: 1 time
Totalt løftet: 6125.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Knebøy - 5.0 x 115.0 kg     
 Knebøy - 5.0 x 115.0 kg     
 Knebøy - 5.0 x 115.0 kg     
 Knebøy - 5.0 x 115.0 kg     
 Knebøy - 5.0 x 115.0 kg     
 Lår press/extension - 10.0 x 60.0 kg     
 Lår press/extension - 10.0 x 60.0 kg     
 Utfall - 10.0 x 40.0 kg     
 Utfall - 10.0 x 40.0 kg     
 Liggende Lårcurl - 10.0 x 25.0 kg     
 Liggende Lårcurl - 10.0 x 25.0 kg     
 Liggende Lårcurl - 10.0 x 25.0 kg     
 Liggende Lårcurl - 10.0 x 25.0 kg     
 Liggende Lårcurl - 10.0 x 25.0 kg     
 
Løftet totalt denne / siste trening
Knebøy - 2875.0 kg / 2750.0 kg  (29.06.2007)
                 Lår press/extension - 1200.0 kg / 1100.0 kg  (29.06.2007)
                 Utfall - 800.0 kg / 1000.0 kg  (29.06.2007)
                 Liggende Lårcurl - 1250.0 kg
                 
Kommentar
Treningen gjekk bra. Knebøyen var litt tung på dei 2 siste setta, men eg klarte det heilt fint. Resten gjekk lett det og. Trente teknikk på utfall. Har bytta ut strake mark med lårcurl fordi eg vil belaste korsryggen mindre. Det fungerte bra. Fekk god kontakt med bakside lår.

[Leifbjørn]

Dag: torsdag 12.07.2007 15:00 - 16:00
Tid: 1 time
Totalt løftet: 6100.0 kg
Antall øvelser: 3

Øvelser
Markløft - 5.0 x 125.0 kg     
 Markløft - 5.0 x 125.0 kg     
 Markløft - 5.0 x 125.0 kg     
 Markløft - 5.0 x 125.0 kg     
 Markløft - 5.0 x 125.0 kg     
 Nedtrekk overhånd bredt grep - 10.0 x 62.5 kg     
 Nedtrekk overhånd bredt grep - 10.0 x 55.0 kg     
 Stående roing - 10.0 x 60.0 kg     
 Stående roing - 10.0 x 60.0 kg     
 Stående roing - 10.0 x 60.0 kg     
 
Løftet totalt denne / siste trening
Markløft - 3125.0 kg / 3000.0 kg  (04.07.2007)
                 Nedtrekk overhånd bredt grep - 1175.0 kg / 1250.0 kg  (04.07.2007)
                 Stående roing - 1800.0 kg / 2025.0 kg  (04.07.2007)
                 
Kommentar
Svært dårleg trening. Er tydelegvis sterkt redusert etter Metallica. 3 dagar med lite mat og mykje reising har vel gjort sitt. Ikkje bra. Håpar formen er tilbake til neste økt. Alt var tungt og teknikken var skikkeleg dårleg på samtlige øvelsar. 3. settet på markløft måtte eg ta nytt tak for kvar einaste rep. Vart litt bedre når eg konsentrerte meg om å holda hardt rundt stanga.

[Leifbjørn]

Dag: fredag 13.07.2007 17:00 - 18:15
Tid: 1 time 15 min
Totalt løftet: 4846.5 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Benkpress - 5.0 x 72.5 kg     
 Benkpress - 5.0 x 72.5 kg     
 Benkpress - 5.0 x 72.5 kg     
 Benkpress - 5.0 x 72.5 kg     
 Benkpress - 5.0 x 72.5 kg     
 Skråbenk - 10.0 x 28.0 kg     
 Skråbenk - 9.0 x 28.0 kg     
 Flyes - 10.0 x 18.0 kg     
 Flyes - 10.0 x 18.0 kg     
 Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 50.0 kg     
 Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 50.0 kg     
 Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 50.0 kg     
 Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 50.0 kg     
 Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 50.0 kg     
 
Løftet totalt denne / siste trening
Benkpress - 1812.5 kg / 1750.0 kg  (05.07.2007)
                 Skråbenk - 1064.0 kg / 1120.0 kg  (05.07.2007)
                 Flyes - 720.0 kg / 600.0 kg  (05.07.2007)
                 Benkpress m/smalt grep - 1250.0 kg / 1682.5 kg  (05.07.2007)
                 
Kommentar
Heilt grei trening. Fortsatt litt dårleg form etter Metallica, men trur det går litt bedre no. Benkpress gjekk greit. Var ikkje sikker på at eg skulle klare alle setta, men det gjekk bra. Tok kanskje litt lang pause. Grunnen til at eg tok 1 for lite rep på skråbenk var berre litt dårleg konsentrasjon. Det var eigentleg ikkje så tungt. Flyes var tungt. Prøver meg på 10 reps neste gang.

[Leifbjørn]

Dag: søndag 15.07.2007 16:00 - 17:00
Tid: 1 time
Totalt løftet: 6700.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Knebøy - 5.0 x 120.0 kg     
 Knebøy - 5.0 x 120.0 kg     
 Knebøy - 5.0 x 120.0 kg     
 Knebøy - 5.0 x 120.0 kg     
 Knebøy - 5.0 x 120.0 kg     
 Utfall - 10.0 x 40.0 kg     
 Utfall - 10.0 x 50.0 kg     
 Lår press/extension - 10.0 x 65.0 kg     
 Lår press/extension - 10.0 x 65.0 kg     
 Liggende Lårcurl - 10.0 x 30.0 kg     
 Liggende Lårcurl - 10.0 x 30.0 kg     
 Liggende Lårcurl - 10.0 x 30.0 kg     
 Liggende Lårcurl - 10.0 x 30.0 kg     
 Liggende Lårcurl - 10.0 x 30.0 kg     
 
Løftet totalt denne / siste trening
Knebøy - 3000.0 kg / 2875.0 kg  (07.07.2007)
                 Utfall - 900.0 kg / 800.0 kg  (07.07.2007)
                 Lår press/extension - 1300.0 kg / 1200.0 kg  (07.07.2007)
                 Liggende Lårcurl - 1500.0 kg / 1250.0 kg  (07.07.2007)
                 
Kommentar
Veldig bra trening! Knebøyen gjekk mykje lettare enn forventa. Klarte alle setta heilt fint. Ikkje noko smerter i korsryggen heller. Utfall er litt tungt etter knebøyen, men det går heilt greit. Har nok fortsatt ein del å henta på teknikken.

Har god framgang i alle øvelsar. Dette lovar bra

[Leifbjørn]

Dag: mandag 16.07.2007 17:00 - 17:45
Tid: 45 min
Totalt løftet: 5550.0 kg
Antall øvelser: 3

Øvelser
Sidehev (To armer om gangen) - 10.0 x 10.0 kg     
 Sidehev (To armer om gangen) - 10.0 x 10.0 kg     
 Sidehev (To armer om gangen) - 10.0 x 10.0 kg     
 foroverbøyd sidehev - 10.0 x 7.5 kg     
 foroverbøyd sidehev - 10.0 x 7.5 kg     
 foroverbøyd sidehev - 10.0 x 7.5 kg     
 Tåhev med fristang - 15.0 x 100.0 kg     
 Tåhev med fristang - 15.0 x 100.0 kg     
 Tåhev med fristang - 15.0 x 100.0 kg     
 
Løftet totalt denne / siste trening
Sidehev (To armer om gangen) - 600.0 kg / 600.0 kg  (01.07.2007)
                 foroverbøyd sidehev - 450.0 kg / 450.0 kg  (01.07.2007)
                 Tåhev med fristang - 4500.0 kg / 4050.0 kg  (01.07.2007)
                 
Kjære dagbok
Dette er sånn cirka det eg løfta. Er ikkje heilt sikker på alt. Har gløymt å skriva det ned.

[Leifbjørn]

Dag: onsdag 18.07.2007 18:00 - 19:00
Tid: 1 time
Totalt løftet: 7875.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Markløft - 5.0 x 125.0 kg     
 Markløft - 5.0 x 125.0 kg     
 Markløft - 5.0 x 125.0 kg     
 Markløft - 5.0 x 125.0 kg     
 Markløft - 4.0 x 125.0 kg     
 Nedtrekk overhånd bredt grep - 10.0 x 65.0 kg     
 Nedtrekk overhånd bredt grep - 10.0 x 65.0 kg     
 Stående roing - 10.0 x 67.5 kg     
 Stående roing - 10.0 x 67.5 kg     
 Stående roing - 10.0 x 67.5 kg     
 Bicepscurl stående - 10.0 x 15.5 kg     
 Bicepscurl stående - 10.0 x 15.5 kg     
 Bicepscurl stående - 10.0 x 15.5 kg     
 Bicepscurl stående - 10.0 x 15.5 kg     
 Bicepscurl stående - 10.0 x 15.5 kg     
 
Løftet totalt denne / siste trening
Markløft - 3000.0 kg / 3125.0 kg  (12.07.2007)
                 Nedtrekk overhånd bredt grep - 1300.0 kg / 1175.0 kg  (12.07.2007)
                 Stående roing - 2025.0 kg / 1800.0 kg  (12.07.2007)
                 Bicepscurl stående - 1550.0 kg / 1250.0 kg  (04.07.2007)
                 
Kjære dagbok
Heilt grei trening i dag. Markløft gjekk lettare enn sist gang, sjølv om eg ikkje klarte siste repetisjonen på siste settet. Grepet svikta rett og slett. Eg vurderer å kjøpa inn magnesium.

Resten av treningen gjekk heilt greit, men eg juksa ein del på dei siste setta med hantelcurl. Satsar på samme vekt med mindre juks neste gang.

Alle løft er forresten uten belte.

[Leifbjørn]

Dag: fredag 20.07.2007 16:00 - 17:00
Tid: 1 time
Totalt løftet: 4855.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Benkpress - 5.0 x 75.0 kg     
 Benkpress - 5.0 x 75.0 kg     
 Benkpress - 5.0 x 75.0 kg     
 Benkpress - 5.0 x 75.0 kg     
 Benkpress - 5.0 x 75.0 kg     
 Skråbenk - 10.0 x 30.5 kg     
 Skråbenk - 6.0 x 30.5 kg     
 Flyes - 8.0 x 18.0 kg     
 Flyes - 6.0 x 18.0 kg     
 Benkpress m/smalt grep - 6.0 x 50.0 kg     
 Benkpress m/smalt grep - 6.0 x 50.0 kg     
 Benkpress m/smalt grep - 6.0 x 50.0 kg     
 Benkpress m/smalt grep - 6.0 x 50.0 kg     
 Benkpress m/smalt grep - 6.0 x 50.0 kg     
 
Løftet totalt denne / siste trening
Benkpress - 1875.0 kg / 1812.5 kg  (13.07.2007)
                 Skråbenk - 976.0 kg / 1064.0 kg  (13.07.2007)
                 Flyes - 504.0 kg / 720.0 kg  (13.07.2007)
                 Benkpress m/smalt grep - 1500.0 kg / 1250.0 kg  (13.07.2007)
                 
Kjære dagbok
Fornøyd med treninga i dag. Benkpress gjekk veldig bra. Trur faktisk dette var pers! Utruleg lenge sidan eg har hatt framgang i benkpress. Håpar det fortsett sånn. Prøvde meg på litt tyngre skrå hantelpress. Det vart ganske tungt, men det gjekk greit.

[Leifbjørn]

Dag: søndag 22.07.2007 20:00 - 21:00
Tid: 1 time
Totalt løftet: 7275.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Knebøy - 5.0 x 125.0 kg     
 Knebøy - 5.0 x 125.0 kg     
 Knebøy - 5.0 x 125.0 kg     
 Knebøy - 5.0 x 125.0 kg     
 Knebøy - 5.0 x 125.0 kg     
 Utfall - 10.0 x 50.0 kg     
 Utfall - 10.0 x 50.0 kg     
 Lår press/extension - 10.0 x 70.0 kg     
 Lår press/extension - 10.0 x 70.0 kg     
 Liggende Lårcurl - 10.0 x 35.0 kg     
 Liggende Lårcurl - 10.0 x 35.0 kg     
 Liggende Lårcurl - 10.0 x 35.0 kg     
 Liggende Lårcurl - 10.0 x 35.0 kg     
 Liggende Lårcurl - 10.0 x 35.0 kg     
 
Løftet totalt denne / siste trening
Knebøy - 3125.0 kg / 3000.0 kg  (15.07.2007)
                 Utfall - 1000.0 kg / 900.0 kg  (15.07.2007)
                 Lår press/extension - 1400.0 kg / 1300.0 kg  (15.07.2007)
                 Liggende Lårcurl - 1750.0 kg / 1500.0 kg  (15.07.2007)
                 
Kjære dagbok
Er godt fornøyd med denne treninga. Knebøyen gjekk ganske bra. Var litt tungt på det siste settet, men det rekna eg med. Har nok litt til inne.

Utfall gjekk greit, sjølv om teknikken var dårleg og eg hadde problem med å telja reps(litt ør i hovudet etter knebøy...)

Resten av treninga gjekk veldig bra og var eigentleg ganske lett.

[Leifbjørn]

Dag: mandag 23.07.2007 12:00 - 12:45
Tid: 45 min
Totalt løftet: 10560.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Sidehev (To armer om gangen) - 10.0 x 10.5 kg     
 Sidehev (To armer om gangen) - 10.0 x 10.5 kg     
 Sidehev (To armer om gangen) - 10.0 x 10.5 kg     
 foroverbøyd sidehev - 10.0 x 8.0 kg     
 foroverbøyd sidehev - 10.0 x 8.0 kg     
 foroverbøyd sidehev - 10.0 x 8.0 kg     
 Tåhev med fristang - 15.0 x 100.0 kg     
 Tåhev med fristang - 15.0 x 100.0 kg     
 Tåhev med fristang - 15.0 x 100.0 kg     
 Sittende legg-hev - 15.0 x 110.0 kg     
 Sittende legg-hev - 15.0 x 110.0 kg     
 Sittende legg-hev - 15.0 x 110.0 kg     
 
Løftet totalt denne / siste trening
Sidehev (To armer om gangen) - 630.0 kg / 600.0 kg  (16.07.2007)
                 foroverbøyd sidehev - 480.0 kg / 450.0 kg  (16.07.2007)
                 Tåhev med fristang - 4500.0 kg / 4500.0 kg  (16.07.2007)
                 Sittende legg-hev - 4950.0 kg / 3000.0 kg  (01.07.2007)
                 
Kommentar
Heilt grei økt. Tåhev med fristang var tungt, men det gjekk fint.

[Leifbjørn]

Dag: torsdag 26.07.2007 15:30 - 16:15
Tid: 45 min
Totalt løftet: 6835.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Markløft - 3.0 x 130.0 kg     
 Markløft - 3.0 x 130.0 kg     
 Markløft - 3.0 x 130.0 kg     
 Markløft - 3.0 x 130.0 kg     
 Markløft - 3.0 x 130.0 kg     
 Nedtrekk overhånd bredt grep - 10.0 x 65.0 kg     
 Nedtrekk overhånd bredt grep - 9.0 x 65.0 kg     
 Stående roing - 10.0 x 70.0 kg     
 Stående roing - 10.0 x 70.0 kg     
 Stående roing - 10.0 x 70.0 kg     
 Bicepscurl stående - 10.0 x 15.5 kg     
 Bicepscurl stående - 10.0 x 15.5 kg     
 Bicepscurl stående - 10.0 x 15.5 kg     
 Bicepscurl stående - 10.0 x 15.5 kg     
 Bicepscurl stående - 10.0 x 15.5 kg     
 
Løftet totalt denne / siste trening
Markløft - 1950.0 kg / 3000.0 kg  (18.07.2007)
                 Nedtrekk overhånd bredt grep - 1235.0 kg / 1300.0 kg  (18.07.2007)
                 Stående roing - 2100.0 kg / 2025.0 kg  (18.07.2007)
                 Bicepscurl stående - 1550.0 kg / 1550.0 kg  (18.07.2007)
                 
Kommentar
Tung økt, som forventa. Markløft gjekk ganske greit. Resten var tungt. Har ikkje fått ete so mykje i det siste, så eg får skylde på det.

[Leifbjørn]

Dag: fredag 27.07.2007 12:00 - 12:45
Tid: 45 min
Totalt løftet: 2866.0 kg
Antall øvelser: 3

Øvelser
Benkpress - 5.0 x 77.5 kg     
 Benkpress - 5.0 x 77.5 kg     
 Benkpress - 5.0 x 77.5 kg     
 Benkpress - 3.0 x 77.5 kg     
 Benkpress - 2.0 x 77.5 kg     
 Skråbenk - 10.0 x 28.0 kg     
 Skråbenk - 6.0 x 28.0 kg     
 Flyes - 10.0 x 10.5 kg     
 Flyes - 10.0 x 10.5 kg     
 
Løftet totalt denne / siste trening
Benkpress - 1550.0 kg / 1875.0 kg  (20.07.2007)
                 Skråbenk - 896.0 kg / 976.0 kg  (20.07.2007)
                 Flyes - 420.0 kg / 504.0 kg  (20.07.2007)
                 
Kommentar
Litt tung trening. Dette er det tyngste eg har trent med i benkpress. Kan vel ikkje forventa noko anna når eg har vore i Bergen og fått alt for lite mat. Gadd ikkje ta smalbenk då formen ikkje var noko særleg. 

[Leifbjørn]

Dag: søndag 29.07.2007 21:00 - 21:45
Tid: 45 min
Totalt løftet: 7750.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Knebøy - 5.0 x 130.0 kg     
 Knebøy - 5.0 x 130.0 kg     
 Knebøy - 5.0 x 130.0 kg     
 Knebøy - 5.0 x 130.0 kg     
 Knebøy - 5.0 x 130.0 kg     
 Utfall - 10.0 x 50.0 kg     
 Utfall - 10.0 x 50.0 kg     
 Lår press/extension - 10.0 x 75.0 kg     
 Lår press/extension - 10.0 x 75.0 kg     
 Liggende Lårcurl - 10.0 x 40.0 kg     
 Liggende Lårcurl - 10.0 x 40.0 kg     
 Liggende Lårcurl - 10.0 x 40.0 kg     
 Liggende Lårcurl - 10.0 x 40.0 kg     
 Liggende Lårcurl - 10.0 x 40.0 kg     
 
Løftet totalt denne / siste trening
Knebøy - 3250.0 kg / 3125.0 kg  (22.07.2007)
                 Utfall - 1000.0 kg / 1000.0 kg  (22.07.2007)
                 Lår press/extension - 1500.0 kg / 1400.0 kg  (22.07.2007)
                 Liggende Lårcurl - 2000.0 kg / 1750.0 kg  (22.07.2007)
                 
Kommentar
Woho! Svært fornøyd med treninga i dag. Var litt skeptisk til å ta på 130kg då eg trente åleina, men det gjekk fint! Alt var utan belte, som vanleg.
 Resten av treninga gjekk veldig bra. Det var lett!

Eg vog 69kg rett etter trening.

[Down and coming]

Imponert over knebøyen! Den bør du være stolt over!