Leifbjørn trenar

[Leifbjørn]

Imponert over knebøyen! Den bør du være stolt over!

Takk for det! Kan ikkje sei eg er stolt, men det var lettare enn forventa så eg er fornøyd

[Leifbjørn]

Dag: torsdag 02.08.2007 17:00 - 18:00
Tid: 1 time
Totalt løftet: 5375.0 kg
Antall øvelser: 3

Øvelser
Markløft - 3.0 x 135.0 kg     
 Markløft - 3.0 x 135.0 kg     
 Markløft - 3.0 x 135.0 kg     
 Markløft - 3.0 x 135.0 kg     
 Markløft - 3.0 x 135.0 kg     
 Nedtrekk overhånd bredt grep - 10.0 x 65.0 kg     
 Nedtrekk overhånd bredt grep - 10.0 x 60.0 kg     
 Stående roing - 10.0 x 70.0 kg     
 Stående roing - 10.0 x 70.0 kg     
 Stående roing - 10.0 x 70.0 kg     
 
Løftet totalt denne / siste trening
Markløft - 2025.0 kg / 1950.0 kg  (26.07.2007)
                 Nedtrekk overhånd bredt grep - 1250.0 kg / 1235.0 kg  (26.07.2007)
                 Stående roing - 2100.0 kg / 2100.0 kg  (26.07.2007)
                 
Kommentar
Bra økt. Markløft gjekk bedre no enn sist. Sleit ikkje med grepet denne gangen, sjølv om eg måtte ta nytt tak kvar gang stanga var i bakken. Det har nok litt med at det ikkje var så varmt rett og slett. Mindre klamme håndflater.

Stangroing gjekk og bra. God pump i lats.

Alt var uten belte.

Rakk ikkje å trena biceps då eg skulle sjå film med gutta.

[Leifbjørn]

Dag: fredag 03.08.2007 17:45 - 18:20
Tid: 35 min
Totalt løftet: 2474.0 kg
Antall øvelser: 3

Øvelser
Benkpress - 3.0 x 80.0 kg     
 Benkpress - 3.0 x 80.0 kg     
 Benkpress - 3.0 x 80.0 kg     
 Benkpress - 3.0 x 80.0 kg     
 Benkpress - 3.0 x 80.0 kg     
 Skråbenk - 8.0 x 30.5 kg     
 Skråbenk - 6.0 x 30.5 kg     
 Flyes - 10.0 x 10.5 kg     
 Flyes - 10.0 x 10.5 kg     
 
Løftet totalt denne / siste trening
Flyes - 420.0 kg / 420.0 kg  (27.07.2007)
                 Skråbenk - 854.0 kg / 896.0 kg  (27.07.2007)
                 Benkpress - 1200.0 kg / 1550.0 kg  (27.07.2007)
                 
Kommentar
Første gang eg har trent med 80kg i benkpress. Trente åleina så eg var litt skeptisk, men det gjekk bra. Har nok litt til inne her. Godt å sjå at benken blir bedre den og.

Hantelpress i skråbenk var ganske tungt og flyes gjekk heilt greit.

[Leifbjørn]

Dag: mandag 06.08.2007 17:00 - 18:00
Tid: 1 time
Totalt løftet: 8075.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Knebøy - 5.0 x 135.0 kg     
 Knebøy - 5.0 x 135.0 kg     
 Knebøy - 5.0 x 125.0 kg     
 Knebøy - 5.0 x 125.0 kg     
 Knebøy - 5.0 x 125.0 kg     
 Utfall - 10.0 x 50.0 kg     
 Utfall - 10.0 x 50.0 kg     
 Lår press/extension - 10.0 x 80.0 kg     
 Lår press/extension - 10.0 x 80.0 kg     
 Liggende Lårcurl - 10.0 x 45.0 kg     
 Liggende Lårcurl - 10.0 x 45.0 kg     
 Liggende Lårcurl - 10.0 x 45.0 kg     
 Liggende Lårcurl - 10.0 x 45.0 kg     
 Liggende Lårcurl - 10.0 x 45.0 kg     
 
Løftet totalt denne / siste trening
Knebøy - 3225.0 kg / 3250.0 kg  (29.07.2007)
                 Utfall - 1000.0 kg / 1000.0 kg  (29.07.2007)
                 Lår press/extension - 1600.0 kg / 1500.0 kg  (29.07.2007)
                 Liggende Lårcurl - 2250.0 kg / 2000.0 kg  (29.07.2007)
                 
Kommentar
Bra trening. Det første settet på knebøy var lett, og dybden var fin. Etter det vart det litt tyngre, men det gjekk greit. Trente åleine så eg tørte ikkje å prøva på 5 sett med den vekta.

Resten av treninga gjekk ganske greit, sjølv om teknikken på utfall ikkje er myke å skryta av.

[Leifbjørn]

Dag: fredag 10.08.2007 17:15 - 18:00
Tid: 45 min
Totalt løftet: 6465.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Markløft - 3.0 x 140.0 kg     
Markløft - 2.0 x 140.0 kg     
Markløft - 1.0 x 140.0 kg     
Markløft - 5.0 x 120.0 kg     
Markløft - 5.0 x 120.0 kg     
Nedtrekk overhånd bredt grep - 10.0 x 60.0 kg     
Nedtrekk overhånd bredt grep - 10.0 x 60.0 kg     
Stående roing - 10.0 x 72.5 kg     
Stående roing - 10.0 x 72.5 kg     
Stående roing - 10.0 x 72.5 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 10.5 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 10.5 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 10.5 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 10.5 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 10.5 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Markløft - 2040.0 kg / 2025.0 kg  (02.08.2007)
      Nedtrekk overhånd bredt grep - 1200.0 kg / 1250.0 kg  (02.08.2007)
      Stående roing - 2175.0 kg / 2100.0 kg  (02.08.2007)
      Bicepscurl stående - 1050.0 kg / 1550.0 kg  (26.07.2007)
      
Kommentar
Litt skuffande markløft. Trudde det skulle gå bra med 140 på alle sett, men det var for tungt for grepet. Har nok litt med at eg har fasta(pga gastroskopi) og litt personlige ting.

Trur eg heller prøver på 130kg 5*5 neste trening.

Nedtrekk gjekk ganske bra. Fekk god pump!  Ståande roing gjekk og bra. 75kg neste gang.

Bicepscurl var lett.

Alle løft var uten belte og kroppsvekt er cirka 69KG.

[Leifbjørn]

Dag: ]]>søndag 12.08.2007 18:00 - 19:00
Tid: 1 time
Totalt løftet: 3330.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Benkpress - 3.0 x 82.5 kg     
Benkpress - 3.0 x 82.5 kg     
Benkpress - 2.0 x 82.5 kg     
Benkpress - 2.0 x 80.0 kg     
Benkpress - 2.0 x 80.0 kg     
Skråbenk - 8.0 x 25.0 kg     
Skråbenk - 6.0 x 25.0 kg     
Flyes - 10.0 x 10.0 kg     
Flyes - 10.0 x 10.0 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 50.0 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 50.0 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 50.0 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 50.0 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 50.0 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Benkpress - 980.0 kg / 1200.0 kg  (03.08.2007)
      Skråbenk - 700.0 kg / 854.0 kg  (03.08.2007)
      Flyes - 400.0 kg / 420.0 kg  (03.08.2007)
      Benkpress m/smalt grep - 1250.0 kg / 1500.0 kg  (20.07.2007)
      
Kommentar
Dårleg form i dag. Har ikkje ete skikkeleg den siste veka så eg får skylde på det. Håpar formen blir bedre til neste trening.

[Hurricane Harila]

Dag: mandag 06.08.2007 17:00 - 18:00
Tid: 1 time
Totalt løftet: 8075.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Knebøy - 5.0 x 135.0 kg     
 Knebøy - 5.0 x 135.0 kg     
 Knebøy - 5.0 x 125.0 kg     
 Knebøy - 5.0 x 125.0 kg     
 Knebøy - 5.0 x 125.0 kg     
 Utfall - 10.0 x 50.0 kg     
 Utfall - 10.0 x 50.0 kg     
 Lår press/extension - 10.0 x 80.0 kg     
 Lår press/extension - 10.0 x 80.0 kg     
 Liggende Lårcurl - 10.0 x 45.0 kg     
 Liggende Lårcurl - 10.0 x 45.0 kg     
 Liggende Lårcurl - 10.0 x 45.0 kg     
 Liggende Lårcurl - 10.0 x 45.0 kg     
 Liggende Lårcurl - 10.0 x 45.0 kg     
 
Løftet totalt denne / siste trening
Knebøy - 3225.0 kg / 3250.0 kg  (29.07.2007)
                 Utfall - 1000.0 kg / 1000.0 kg  (29.07.2007)
                 Lår press/extension - 1600.0 kg / 1500.0 kg  (29.07.2007)
                 Liggende Lårcurl - 2250.0 kg / 2000.0 kg  (29.07.2007)
                 
Kommentar
Bra trening. Det første settet på knebøy var lett, og dybden var fin. Etter det vart det litt tyngre, men det gjekk greit. Trente åleine så eg tørte ikkje å prøva på 5 sett med den vekta.

Resten av treninga gjekk ganske greit, sjølv om teknikken på utfall ikkje er myke å skryta av.

sinnsykt bra bøy!!

[Leifbjørn]

sinnsykt bra bøy!!

Takk! Viss du fortsett treninga sånn som du gjer, tek du meg nok att innen kort tid.

[Leifbjørn]

Dag: mandag 13.08.2007 22:30 - 23:30
Tid: 1 time
Totalt løftet: 7975.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Knebøy - 5.0 x 135.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 135.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 135.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 125.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 125.0 kg     
Utfall - 10.0 x 50.0 kg     
Utfall - 10.0 x 50.0 kg     
Lår press/extension - 10.0 x 85.0 kg     
Lår press/extension - 10.0 x 85.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 40.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 40.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 40.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 40.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 40.0 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Knebøy - 3275.0 kg / 3225.0 kg  (06.08.2007)
Utfall - 1000.0 kg / 1000.0 kg  (06.08.2007)
Lår press/extension - 1700.0 kg / 1600.0 kg  (06.08.2007)
Liggende Lårcurl - 2000.0 kg / 2250.0 kg  (06.08.2007)

Kommentar
I dag var det tungt! Teknikken på det første settet med knebøy  var bra, men etter det blei teknikken skikkeleg dårleg. Kneet kom framover og eg klarte ikkje å sette meg ned skikkeleg på alle repetisjonane. Men eg fullførte likevel.

Resten gjekk heilt greit, men var tungt.

Er nok på tide å ta det litt med ro og begynne å trena med litt lette vekter.

Alle løft er uten belte.

[Leifbjørn]

Dag: tirsdag 14.08.2007 12:00 - 12:45
Tid: 45 min
Totalt løftet: 11040.0 kg
Antall øvelser: 5

Øvelser
Sidehev (To armer om gangen) - 10.0 x 5.0 kg     
Sidehev (To armer om gangen) - 10.0 x 5.0 kg     
Sidehev (To armer om gangen) - 10.0 x 5.0 kg     
foroverbøyd sidehev - 15.0 x 5.0 kg     
foroverbøyd sidehev - 15.0 x 5.0 kg     
foroverbøyd sidehev - 15.0 x 5.0 kg     
Tåhev med fristang - 15.0 x 100.0 kg     
Tåhev med fristang - 15.0 x 100.0 kg     
Tåhev med fristang - 15.0 x 80.0 kg     
Sittende legg-hev - 15.0 x 80.0 kg     
Sittende legg-hev - 15.0 x 110.0 kg     
Rack Chins for bakside skulder - 10.0 x 68.0 kg     
Rack Chins for bakside skulder - 10.0 x 68.0 kg     
Rack Chins for bakside skulder - 10.0 x 68.0 kg     
Sittende legg-hev - 15.0 x 80.0 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Sidehev (To armer om gangen) - 300.0 kg / 630.0 kg  (23.07.2007)
foroverbøyd sidehev - 450.0 kg / 480.0 kg  (23.07.2007)
Tåhev med fristang - 4200.0 kg / 4500.0 kg  (23.07.2007)
Sittende legg-hev - 4050.0 kg / 4950.0 kg  (23.07.2007)
Rack Chins for bakside skulder - 2040.0 kg

Kommentar
Grei trening.  Fekk god pump i bakside skulder. Lette vekter.  Dette var rett før eg reiste til Bergen for å besøke venner. I bergen blei det svært lite mat og ingen trening, men det var kjempekjekt! Absolutt verdt turen.

[Leifbjørn]

Dag: mandag 20.08.2007 19:00 - 19:45
Tid: 45 min
Totalt løftet: 5850.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Markløft - 5.0 x 110.0 kg     
Markløft - 5.0 x 110.0 kg     
Markløft - 5.0 x 110.0 kg     
Markløft - 5.0 x 110.0 kg     
Markløft - 5.0 x 110.0 kg     
Nedtrekk overhånd bredt grep - 10.0 x 40.0 kg     
Nedtrekk overhånd bredt grep - 10.0 x 40.0 kg     
Stående roing - 10.0 x 50.0 kg     
Stående roing - 10.0 x 50.0 kg     
Stående roing - 10.0 x 50.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 8.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 8.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 8.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 8.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 8.0 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Markløft - 2750.0 kg / 2040.0 kg  (10.08.2007)
Nedtrekk overhånd bredt grep - 800.0 kg / 1200.0 kg  (10.08.2007)
Stående roing - 1500.0 kg / 2175.0 kg  (10.08.2007)
Bicepscurl stående - 800.0 kg / 1050.0 kg  (10.08.2007)

Kommentar
Tok ei lett trening i dag. Har hatt ein liten pause og trur kroppen har godt av litt mindre hard trening. Alt var sjølvsagt lett i dag. Prøvde markløft med smal beinstilling. Dette var veldig uvant og teknikken var svært dårleg. Må bli mindre stiv for å få til den skikkeleg. Fekk veldig god pump i lats.

Kanskje det er på tide å bytte program. Har trent 5x5 ganske lenge no. Om nokon har gode forslag på korleis program eg burde prøve så er det berre å seie i fra.

[Leifbjørn]

Dag: tirsdag 21.08.2007 17:00 - 18:00
Tid: 1 time
Totalt løftet: 5370.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Benkpress - 5.0 x 70.0 kg     
Benkpress - 5.0 x 70.0 kg     
Benkpress - 5.0 x 70.0 kg     
Benkpress - 5.0 x 70.0 kg     
Benkpress - 5.0 x 70.0 kg     
Skråbenk - 10.0 x 25.0 kg     
Skråbenk - 10.0 x 25.0 kg     
Flyes - 10.0 x 15.5 kg     
Flyes - 10.0 x 15.5 kg     
Benkpress m/smalt grep - 10.0 x 40.0 kg     
Benkpress m/smalt grep - 10.0 x 40.0 kg     
Benkpress m/smalt grep - 10.0 x 40.0 kg     
Benkpress m/smalt grep - 10.0 x 40.0 kg     
Benkpress m/smalt grep - 10.0 x 40.0 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Benkpress - 1750.0 kg / 980.0 kg  (12.08.2007)
Skråbenk - 1000.0 kg / 700.0 kg  (12.08.2007)
Flyes - 620.0 kg / 400.0 kg  (12.08.2007)
Benkpress m/smalt grep - 2000.0 kg / 1250.0 kg  (12.08.2007)

Kommentar
Lett økt. God pump. Er vel ikkje så mykje meir å seie enn det.

[Leifbjørn]

Dag: torsdag 23.08.2007 14:00 - 14:40
Tid: 40 min
Totalt løftet: 6675.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Knebøy - 5.0 x 115.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 115.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 115.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 115.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 115.0 kg     
Utfall - 10.0 x 50.0 kg     
Utfall - 10.0 x 50.0 kg     
Lår press/extension - 10.0 x 90.0 kg     
Lår press/extension - 10.0 x 90.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 20.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 20.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 20.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 20.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 20.0 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Knebøy - 2875.0 kg / 3275.0 kg  (13.08.2007)
Utfall - 1000.0 kg / 1000.0 kg  (13.08.2007)
Lår press/extension - 1800.0 kg / 1700.0 kg  (13.08.2007)
Liggende Lårcurl - 1000.0 kg / 2000.0 kg  (13.08.2007)

Kommentar
Lett trening i dag. Knebøyen var kjempelett. Tok alle repetisjonane sakte, med god dybde.

 Godt å trene litt lett til ein forandring. Får sjå om eg prøver til att med ein ny runde og tyngre vekter, eller om eg skiftar program.


Dette er forresten innlegg nr. 666. Woho

[Leifbjørn]

Dag: mandag 27.08.2007 18:15 - 19:00
Tid: 45 min
Totalt løftet: 6900.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Markløft - 5.0 x 110.0 kg     
Markløft - 5.0 x 110.0 kg     
Markløft - 5.0 x 110.0 kg     
Markløft - 5.0 x 110.0 kg     
Markløft - 5.0 x 110.0 kg     
Nedtrekk overhånd bredt grep - 10.0 x 60.0 kg     
Nedtrekk overhånd bredt grep - 10.0 x 60.0 kg     
Stående roing - 10.0 x 50.0 kg     
Stående roing - 10.0 x 50.0 kg     
Stående roing - 10.0 x 50.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 10.5 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 15.5 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 15.5 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 15.5 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 15.5 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Markløft - 2750.0 kg / 2750.0 kg  (20.08.2007)
Nedtrekk overhånd bredt grep - 1200.0 kg / 800.0 kg  (20.08.2007)
Stående roing - 1500.0 kg / 1500.0 kg  (20.08.2007)
Bicepscurl stående - 1450.0 kg / 800.0 kg  (20.08.2007)

Kommentar
Ein lett dag. Nedtrekk og bicepscurl var ikkje så lett, men det gjekk heilt fint.
Treningen var så lett at eg gløymte at eg hadde trent, 5 minutt etter treningen. Det seier vel litt om kor lett treninga var(og kor distrè eg kan vere). Alt var sjølvsagt utan belte, som vanleg.

[Leifbjørn]

Dag: tirsdag 28.08.2007 19:50 - 19:39
Tid: 0 minutter
Totalt løftet: 5535.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Benkpress - 5.0 x 72.5 kg     
Benkpress - 5.0 x 72.5 kg     
Benkpress - 5.0 x 72.5 kg     
Benkpress - 5.0 x 72.5 kg     
Benkpress - 5.0 x 72.5 kg     
Skråbenk - 10.0 x 25.5 kg     
Skråbenk - 10.0 x 25.5 kg     
Flyes - 10.0 x 15.5 kg     
Flyes - 10.0 x 15.5 kg     
Benkpress m/smalt grep - 10.0 x 42.5 kg     
Benkpress m/smalt grep - 10.0 x 42.5 kg     
Benkpress m/smalt grep - 10.0 x 42.5 kg     
Benkpress m/smalt grep - 10.0 x 42.5 kg     
Benkpress m/smalt grep - 9.0 x 42.5 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Benkpress - 1812.5 kg / 1750.0 kg  (21.08.2007)
Skråbenk - 1020.0 kg / 1000.0 kg  (21.08.2007)
Flyes - 620.0 kg / 620.0 kg  (21.08.2007)
Benkpress m/smalt grep - 2082.5 kg / 2000.0 kg  (21.08.2007)

Kommentar
 Hadde fått i meg svært lite mat i dag.  Eg hadde ikkje store forventningar, men det gjekk greit. Litt tungt på dei siste setta med smalbenk. Klarte faktisk ikkje siste repetisjonen på siste settet. Måtte rulle av 42.5 kilo Glad eg trenar åleine i heimen