Skrevet av Emne: Leifbjørn trenar  (Lest 109773 ganger)

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Leifbjørn debuterar i styrkeløft
« #165 : 29. desember 2007, 20:59 »
Etter mykje fram og tilbake bestemte eg meg for å ta turen til Førde for å delta i stevnet der. 4 timar søvn og frukost på 2 skiver var ikkje perfekt oppladning, men kom tidleg til Førde, so eg fekk i meg ein biffsnadder-tallerken før stevnet starta. Det smakte Smiley

Knebøyen burde eg eigentleg ikkje vere fornøyd med. Sleit litt med dybden, men det burde ikkje ha vore so stort problem.  Starta på 130 berre for å sikre eit godkjent løft. Det gjekk lett sjølvsagt. Gjekk så til 140, men det var for grunt.  Gjekk så til 145 som var kjempelett. Satte meg ned og tok meg god tid sånn at eg kom lengst mogleg ned. Det gjekk sjølvsagt lett opp.  Trur eg kunne tatt minst 10 kilo til.

Pga min stil i bøy, blei benken heilt øydelagt. Eg har stanga ganske langt bakpå ryggen, og det likte tydelegvis ikkje dei stakkars små armane mine. Då det var vondt å løfte berre stanga skjønte eg at det ikkje kom til å bli noke maxing i dag. Tok 70kg berre for å ha eit løft. Det var _vondt_, men lett

Så var det tid for markløft. Morosamt å løfte på ein platning der eg ikkje treng å bekymre meg for at vektene knuser golvet.  Oppvarming gjekk fint, kjente at det var lettare å løfte med vekter som har ein del større diameter enn dei eg har heime. 
Starta på 140. Det gjekk kjempelett sjølvsagt. Det vart bestemt for meg at eg skulle ta 155 i neste løft. Eg tykte det var litt mykje, men teinkte at det var best å la dei som hadde litt peiling bestemme Smiley
155 gjekk kjempelett.
Så vart eg fortalt at eg burde prøve meg på 170! Det hadde eg ikkje trua på, men Mr.Benkpress meinte eg ville klare det fint. Og jammen klarte eg det. Det hadde eg ikkje forventa. Tenkte eg hadde 160 på ein god dag. Jaja, takk for den! Smiley


Alt i alt var det ei kjekk oppleving som fristar til gjentakelse. Kjem nok til å møte opp neste gang òg, viss eg har moglegheiten.

Takk til Mr.Benkpress for skyss og alle som oppmuntra meg når eg løfta Smiley

Ps. alt var utan belte Smiley

Utlogget Zuul

Sv: Leifbjørn debuterar i styrkeløft
« #166 : 29. desember 2007, 21:02 »
marken din var kjempeflott, skikklig jobbing Smiley

Bøyen din var også fin, når du får inn dybden automatisk blir det bra. Tøye litt så årner det seg Smiley

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 289
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 289

  • RAW = DOPINGFRI
Sv: Leifbjørn debuterar i styrkeløft
« #167 : 29. desember 2007, 21:23 »
Bra debut  2thumbsup
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Utlogget Zuul

Sv: Leifbjørn debuterar i styrkeløft
« #168 : 29. desember 2007, 21:27 »
må skytes inn at dette var raw

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn debuterar i styrkeløft
« #169 : 29. desember 2007, 22:09 »
marken din var kjempeflott, skikklig jobbing Smiley

Bøyen din var også fin, når du får inn dybden automatisk blir det bra. Tøye litt så årner det seg Smiley

Tusen takk for det! Satsar på at eg er litt mjukare og har litt bedre teknikk neste gang Smiley  Då skal det bli litt vekter på bøyen og...

Bra debut  2thumbsup

Tusen takk! Smiley

må skytes inn at dette var raw

Ja, det gløymte eg å skrive. Ikkje noko belte eller noko.

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn debuterar i styrkeløft
« #170 : 04. januar 2008, 02:15 »
Dag: torsdag 03.01.2008 19:00 - 20:00
Tid: 1 time
Totalt løftet: 5580.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Markløft - 3.0 x 140.0 kg     
Markløft - 3.0 x 140.0 kg     
Markløft - 3.0 x 140.0 kg     
Nedtrekk overhånd bredt grep - 12.0 x 55.0 kg     
Nedtrekk overhånd bredt grep - 12.0 x 55.0 kg     
Stående roing - 10.0 x 65.0 kg     
Stående roing - 10.0 x 65.0 kg     
Stående roing - 10.0 x 65.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 10.5 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 10.5 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 10.5 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 10.5 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 10.5 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Markløft - 1260.0 kg / 1237.5 kg  (23.12.2007)
Nedtrekk overhånd bredt grep - 1320.0 kg / 1260.0 kg  (23.12.2007)
Stående roing - 1950.0 kg / 1800.0 kg  (23.12.2007)
Bicepscurl stående - 1050.0 kg / 1050.0 kg  (23.12.2007)

Kommentar
Letti-petti-japanetti.  Alt var kjempelett. På foroverbøygd roing måtte eg anstrenge meg litt, men det var alt.

Bicepscurl var latterleg lett. La nesten ikkje merke til at det var noko vekter på.

Uten belte, som vanleg. Dette var  forresten andre økt etter nyttår. Hadde ei lita skuldertrening 2. januar.

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn debuterar i styrkeløft
« #171 : 05. januar 2008, 20:14 »
Dag: lørdag 05.01.2008 18:00 - 18:45
Tid: 45 min
Totalt løftet: 3300.0 kg
Antall øvelser: 3

Øvelser
Benkpress m/hantler - 10.0 x 25.5 kg     
Benkpress m/hantler - 10.0 x 25.5 kg     
Benkpress m/hantler - 10.0 x 25.5 kg     
Flyes - 10.0 x 15.5 kg     
Flyes - 10.0 x 10.5 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 50.0 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 50.0 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 50.0 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 50.0 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 50.0 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Benkpress m/hantler - 1530.0 kg / 800.0 kg  (14.04.2007)
Flyes - 520.0 kg / 620.0 kg  (25.12.2007)
Benkpress m/smalt grep - 1250.0 kg / 1375.0 kg  (25.12.2007)

Kommentar
Ei stund siden eg har trent bryst no. Prøvde med hantelpress i staden for benkpress.

Tok det litt med ro etter den lille "skaden" min i Førde. Det var litt tyngre enn eg trudde, men det gjekk lett sjølvsagt. Fekk veldig bra kontakt med brystet. Det er svært uvanleg for meg Smiley

Resten var ganske lett. Hadde korte pausar på smalbenk.

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn debuterar i styrkeløft
« #172 : 07. januar 2008, 10:15 »

Har ikkje noko konkrete mål eigentleg, men 180 i knebøy, 170 i markløft og 100 i benk høyres vel ok ut? Det er nok minst 10kg over det eg klarer no, men i løpet av neste år bør eg få det opp. 
Treningsvektene i mark er litt lave pga små skiver :p Mykje lettare me skikkelege skiver som har normal diameter.

Må nesten forandre på måla sidan eg har klart 170 i markløft. Dei nye måla for 2008 er herved: 180 i bøy, 200 i mark og 100 i benk.

Det er ganske ambisiøse mål, men med bra trening, og litt vektøkning, så trur eg at eg skal klare det.  Har forresten trent "5x5 powerbuilding" i nesten eit halvt år no. Er nok på høg tid å skifte program! Har planar om å begynne å trene i Sogndal og få Mr.Benkpress til å hjelpe meg litt.

Hadde forresten ein draum i natt om at eg vog 93kg med normal fettprosent. Ein artig draum Smiley

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn debuterar i styrkeløft
« #173 : 07. januar 2008, 23:26 »
Dag: mandag 07.01.2008 18:00 - 19:00
Tid: 1 time
Totalt løftet: 5800.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Knebøy - 5.0 x 110.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 110.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 110.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 110.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 110.0 kg     
Utfall - 10.0 x 50.0 kg     
Utfall - 10.0 x 50.0 kg     
Lår press/extension - 15.0 x 35.0 kg     
Lår press/extension - 15.0 x 35.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 20.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 20.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 20.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 20.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 20.0 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Knebøy - 2750.0 kg / 3625.0 kg  (26.12.2007)
Utfall - 1000.0 kg / 1200.0 kg  (26.12.2007)
Lår press/extension - 1050.0 kg / 1050.0 kg  (26.12.2007)
Liggende Lårcurl - 1000.0 kg / 1500.0 kg  (19.12.2007)

Kommentar
Lett økt i dag. La stanga på nakken i bøy og utfall. Fokuserte på å komme så djupt eg klarte.
Det var sjølvsagt lett, men litt tyngre enn viss eg hadde løfta som før. Kjente det meir i låra no. Før brukte eg meir rygg.

Alt i alt var det ei fint økt. Skikkeleg lett og grei Smiley

Utlogget Zuul

Sv: Leifbjørn debuterar i styrkeløft
« #174 : 07. januar 2008, 23:27 »
uftfall Shocked

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn debuterar i styrkeløft
« #175 : 07. januar 2008, 23:32 »
uftfall Shocked

Utfall, ja! Er det noko gale å trene det? :p

Utlogget Zuul

Sv: Leifbjørn debuterar i styrkeløft
« #176 : 07. januar 2008, 23:39 »
Gale og gale. Ikkje vist du er byggar, men det er ikkje vegen til å bli eit råskinn Grin har alexn gitt lov til slikt Shocked  Smiley

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn debuterar i styrkeløft
« #177 : 07. januar 2008, 23:48 »
Gale og gale. Ikkje vist du er byggar, men det er ikkje vegen til å bli eit råskinn Grin har alexn gitt lov til slikt Shocked  Smiley

Hehe, det er notert. Men eg trenar jo tross alt powerBUILDING Wink 

Foreløpig trenar eg heime , men når eg begynnar å trene i Sogndal, reknar eg med at eg får han til å laga eit program til meg(sjølv om eg ikkje har spørt endå, hehe). Då blir det nok andre bollar Smiley

Utlogget Zuul

Sv: Leifbjørn debuterar i styrkeløft
« #178 : 08. januar 2008, 08:33 »
Jau det vil eg tru Grin

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Leifbjørn debuterar i styrkeløft
« #179 : 14. januar 2008, 15:52 »
Dag: fredag 11.01.2008 17:00 - 18:00
Tid: 1 time
Totalt løftet: 7120.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Markløft - 10.0 x 120.0 kg     
Markløft - 10.0 x 120.0 kg     
Markløft - 10.0 x 120.0 kg     
Nedtrekk overhånd bredt grep - 10.0 x 50.0 kg     
Nedtrekk overhånd bredt grep - 10.0 x 50.0 kg     
Stående roing - 10.0 x 60.0 kg     
Stående roing - 10.0 x 60.0 kg     
Stående roing - 10.0 x 60.0 kg     
Bicepscurl stående - 8.0 x 15.0 kg     
Bicepscurl stående - 8.0 x 15.0 kg     
Bicepscurl stående - 8.0 x 15.0 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Markløft - 3600.0 kg / 1260.0 kg  (03.01.2008)
Nedtrekk overhånd bredt grep - 1000.0 kg / 1320.0 kg  (03.01.2008)
Stående roing - 1800.0 kg / 1950.0 kg  (03.01.2008)
Bicepscurl stående - 720.0 kg / 1050.0 kg  (03.01.2008)

Kommentar
Var på eitårstreff i helga. Treningsrommet på skulen hadde ikkje meir enn 120kg, så det blei ganske mange repetisjonar. Blei ganske sliten i underarmane av så mange reps. Treninga var heilt grei, siden eg hadde reist med buss i 9 timar og ikkje fått ete noko særleg før trening.

Lett var det iallfall

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!