Leifbjørn trenar

[Bygdn]

Kult at det er fleire som kjem å trener styrkeløft i sogndal. bra løfting i dag

[Leifbjørn]

Kult at det er fleire som kjem å trener styrkeløft i sogndal. bra løfting i dag

Takk for det! Artigt å løfta på på eit bra treningssenter med folk som har peiling. Morro å sjå folk som har litt styrke og. Hehe.


Får skrive ned dagens trening og...

Knebøy 1x155
Markløft 1x155
Benkpress 2x87.5

Det var sjølvsagt ein del oppvarming, men det hugsar eg ikkje :p

Alle løft var relativt greie. Knebøy var passeleg tungt, men kunne sikkert klart 5kg til.
Løftet var med belte, men eg kunne nok klart det fint uten og. Er over eit halvt år sia eg har prøvd belte før dette.

Markløft var lett.

Benken gjekk bedre enn forventa. Hjalp mykje med nokre forandringar på teknikken. Blir nok endå bedre når eg får det inn skikkeleg.

[Leifbjørn]

Dag: lørdag 19.01.2008 17:15 - 19:00
Tid: 1 time 45 min
Totalt løftet: 9367.5 kg
Antall øvelser: 6

Øvelser
Knebøy - 5.0 x 95.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 105.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 112.5 kg     
Knebøy - 4.0 x 112.5 kg     
Knebøy - 3.0 x 127.5 kg     
Knebøy - 3.0 x 127.5 kg     
Knebøy - 3.0 x 127.5 kg     
Benkpress - 5.0 x 55.0 kg     
Benkpress - 5.0 x 62.5 kg     
Benkpress - 5.0 x 62.5 kg     
Benkpress - 5.0 x 62.5 kg     
Benkpress - 3.0 x 67.5 kg     
Benkpress - 3.0 x 67.5 kg     
Benkpress - 3.0 x 67.5 kg     
Markløft m/strake ben - 5.0 x 65.0 kg     
Markløft m/strake ben - 5.0 x 77.5 kg     
Markløft m/strake ben - 5.0 x 82.5 kg     
Markløft m/strake ben - 5.0 x 82.5 kg     
Good Morning - 6.0 x 65.0 kg     
Good Morning - 6.0 x 65.0 kg     
Good Morning - 6.0 x 65.0 kg     
Stående roing - 8.0 x 50.0 kg     
Stående roing - 8.0 x 50.0 kg     
Stående roing - 8.0 x 50.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 20.0 kg     
Liggende Lårcurl - 8.0 x 20.0 kg     
Liggende Lårcurl - 6.0 x 20.0 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Liggende Lårcurl - 480.0 kg / 1000.0 kg  (07.01.2008)
Stående roing - 1200.0 kg / 1800.0 kg  (11.01.2008)
Good Morning - 1170.0 kg
Markløft m/strake ben - 1537.5 kg / 500.0 kg  (26.12.2007)
Benkpress - 1820.0 kg / 1950.0 kg  (25.12.2007)
Knebøy - 3160.0 kg / 2750.0 kg  (07.01.2008)

Kommentar
Dette tok lang tid! Er vel sånn det skal vere, men ganske rart å trene så lenge.

Alt var lett utenom knebøy, som var litt tyngre enn forventa. Det er rett og slett fordi eg går djupare no enn før.

Benkpress var lett, men fekk ikkje til teknikken heime med den dårlege benken eg har her. Litt rar i skuldra no, men det går nok fort vekk.

Var litt skeptisk til Good Morning etter strake markløft, men det gjekk overraskande lett. Trudde det var ein kjempetung øvelse, men da var eigentleg svært lett(iallfall sånn eg utførte øvelsen).

Morro å komma i gang med eit nytt program etter å ha trent 5x5 så lenge. Burde nok ha skifta program mykje tidligare, men det har eg rett og slett ikkje gidda å gjort.

Alle løft var uten belte.

[Leifbjørn]

Dag: Mandag.
Tid: sikkert litt over 2 timar.


Litt situps og rygghev som oppvarming


Knebøy nakke med stopp

Oppvarming

85x4
85x4
97.5x3
97.5x3
112.5x3
112.5x3
112.5x3

Benkpress med stopp

62.5x6
67.5x5
67.5x5
72.5x4
72.5x4
75x3
75x3
75x3
90x2(med flaske)
92.5x0(med flaske)

Markløft ståande på kloss

97.5x5
105x5
105x5
112.5x5
112.5x5

Millitærpress

35x6
42.5x5
42.5x6
45x5
45x5

Franskpress

28x10
28x10
28x10

Bicepscurl med manualar

13x10
13x10
13x10



Kommentar

Det ser så veldig lite ut når det står på arket mitt, men det er jammen ein del løfting, og det tek tid!

Bøyen var litt småtung, men det var aldri nokon tvil om at eg skulle klara å få opp vektene.

På benken fekk eg ikkje til teknikken skikkeleg. På siste settet skulle eg eigentleg ha 2 repetisjonar, men eg klarte ikkje ein einaste ein. Settet før på 90kg var lett.  Får skylde på dårleg benk.

Markløft var lett sjølvsagt. Kjenner det godt i korsryggen, men det går nok bra

Har ikkje trent skuldrane direkte på sikkert over eit år, så det var litt småtungt med millitærpress.

[Leifbjørn]

Dag: Onsdag
Tid: Ca 2 timar.

Situps 3x25
Rygghev med vekt 3x12

Knebøy Nakke

90x5
97.5x5
105x4
112.5x3
120x2
120x3
127.5x2
127.5x2

Benkpress omvendt grep

50x5
55x5
55x5
60x5
60x5
60x5

Markløft fra kloss

117.5x4
125x3
135x3
135x3
135x3
145x3
145x3
145x3

Good Morning

60x8
60x8
60x8

Armhevingar

3x10

Lattrowing stang

60x10
60x10
60x10


Kommentar

Shit! Dette var tungt for nedre del av ryggen. Det var ikkje noko problem å løfta vektene, men eg vart skikkeleg stiv i ryggen. Er uvant å belasta ryggen så mykje. Likevel så var treninga bra. Viss eg ikkje får heftige ryggstrekkarar av dette, så skjønnar eg ingenting 

Knebøyen var passeleg tung. Litt småtungt på dei to siste setta.

Har aldri prøvd omvendt benk før, men det gjekk veldig greit. Lett og fint.

Markløft var litt tungt, men det gjekk fint.

Good morning var tungt i dag. Fekk teknikken til bedre sist gang.

Men alt i alt var det ei bra trening eigentleg. No, eit par timar etter trening føler eg meg ganske energisk og pigg
 

[Leifbjørn]

Laurdag 26. januar 2008

Tid: 2 timar og 45 minutt!

Situps 3x25
Rygghev med 2.5kg 3x12

Nakkebøy med stopp

85x6
90x5
97.5x5
97.5x4
112.5x4
112.5x4
120x3
120x3
120x3
Tok på belte her...
97.5x5
97.5x5

Benkpress med stopp, middels bredt grep


55x8
57.5x6
57.5x6
62.5x5
62.5x5
62.5x5
67.5x5
67.5x5

Markløft fra kloss

117.5x6
125x5
135x5
145x4
145x4
145x4
152.5x3
152.5x3
152.5x3
125x5

Good morning

60x8
60x8
60x8

Lattrowing stang

60x8
60x8
60x8

Lårcurl

20x10
20x10
20x10


Kommentar

Dette tok lang tid! Var ganske tungt og må eg innrømme. Trente åleine så eg tok meg ekstra lang tid mellom setta sånn at eg var sikker på at eg klarte det.  Det gjekk eigentleg veldig greit å løft, men blir veldig sliten i korsryggen av av knebøyen. Trur eg rundar ryggen litt i bunnen av løftet.

Det blei litt bedre då eg tok i bruk belte. Lenge sidan sist gitt

Skulle eigentleg ha eit sett til på benken, men eg hoppa over det pga litt smerter i høgre skulder. Kjenner ikkje noko til det no lenger.

Marken var småtung, men det gjekk ganske greit. Fekk mitt første sår i håndflata på siste settet

[Atlas]

Mange sett her. Kor lenge har du holdt på med styrkeløft?
Ser du begynner å få tendenser til smerter i korsryggen, kanskje du bør få nokken til kikke på teknikken din? Med så masse mengde dei her Dietmar programmene gir, så ville eg ha satsa masse på bevegelighetstrening/teknikktrening og stabiliseringstrening av mage/rygg.
Ellers bra trening her

[Leifbjørn]

Mange sett her. Kor lenge har du holdt på med styrkeløft?
Ser du begynner å få tendenser til smerter i korsryggen, kanskje du bør få nokken til kikke på teknikken din? Med så masse mengde dei her Dietmar programmene gir, så ville eg ha satsa masse på bevegelighetstrening/teknikktrening og stabiliseringstrening av mage/rygg.
Ellers bra trening her

Hmmm... Kor lenge eg har trent styrkeløft veit eg eigentleg ikkje, men dette er det første gang eg trenar eit skikkeleg styrkeløftprogram. Har trent "5x5 powebuilding" før dette. Det kjem vel an på korleis du definerer det

Eg har nettopp starta å trene litt i Sogndal, på gymmet til Alexander Kirketeig. Så eg skal nok få han til å sjå på teknikken min. Han har allerede hjelpt meg litt, men teknikken er nok langt fra perfekt... :p

Er heilt einig i det du seier om bevegelighetstrening/teknikktrening. Problemet er berre at eg ikkje har så mykje kunnskap om det, og det er kjedeleg å finne ut sånt sjøl. Hehe. Får sjå om Alexander kan hjelpe meg litt der og.

Noko eg ikkje har nevnt før er at eg har mykje meir "trykk" i kroppen no enn med 5x5. Det er positivt iallfall

[Atlas]

Hmmm... Kor lenge eg har trent styrkeløft veit eg eigentleg ikkje, men dette er det første gang eg trenar eit skikkeleg styrkeløftprogram. Har trent "5x5 powebuilding" før dette. Det kjem vel an på korleis du definerer det

Eg har nettopp starta å trene litt i Sogndal, på gymmet til Alexander Kirketeig. Så eg skal nok få han til å sjå på teknikken min. Han har allerede hjelpt meg litt, men teknikken er nok langt fra perfekt... :p

Er heilt einig i det du seier om bevegelighetstrening/teknikktrening. Problemet er berre at eg ikkje har så mykje kunnskap om det, og det er kjedeleg å finne ut sånt sjøl. Hehe. Får sjå om Alexander kan hjelpe meg litt der og.

Noko eg ikkje har nevnt før er at eg har mykje meir "trykk" i kroppen no enn med 5x5. Det er positivt iallfall

Mr.Benkpress hjelper deg med teknikk treninga, det er han den beste på!
Er ein viss forskjell å trene 5x5 og dietmar program, men du klarer nok av det der.
Viktigaste er nok å lytte på kroppen og få inn teknikken.

[Leifbjørn]

Onsdag 30. Januar

Tid: 2 timar og litt til...

Mage
3x25

Rygghev med 2.5kg
3x12

Knebøy

90x6
97.5x5
105x5
105x5
112.5x4
112.5x4
120x3
120x3
120x3
105x4
97.5x5

Benkpress, Omvendt grep

50x10
55x6
55x6
60x5
60x5
60x5
65x5
65x5

Markløft

60x6
85x5
85x5
105x4
105x4
105x4

Stangroing

60x8
60x8
60x8

Franskpress med manualar på skråbenk

12x10
12x10
12x10

Kommentar

Eg hadde ei økt på mandag som gjekk rett i dass. Den har eg ikkje gidda å ført her i loggen. Der måtte eg gi meg tidleg på knebøyen pga smerter i korsryggen. Årets hittil dårlegaste økt. Treningspartner som møtte opp 1 time for seint og eg klarte å miste ei 2.5 kilos vekt på foten då eg skulle laste av stanga etter knebøy. Au. I tillegg dreit eg i benkpress pga litt smerter i skuldrane. Kunne nok ha klart det, men var skikkeleg demotivert etter den dårlege starten.

Treninga på onsdag gjekk mykje bedre.  På knebøy brukte eg belte. La merke til at  det hjalp ein del. Fekk ikkje noko særleg med smerter i korsryggen, men fekk ganske vondt i låra. Veit ikkje om dette er sånn det skal vere, men eg har ikkje opplevd det før. Håpar det er berre musklane ber om nåde   Vektene var lette iallfall.

Omvendt benk gjekk heilt ok. Litt rart for håndledd og underarmar, men det var lett.

Er ikkje sikker på kva eg løfta i markløft, men det eg har skrive stemmer sånn cirka. Kan hende det  var eit par sett til. Har iallfall gått ned på belastninga der, og tok eit par sett mindre.

Stangroing var latterleg lett.

[Leifbjørn]

Skulle eigentleg ha trent i dag, men sparer heller økta til mandag.

I kveld skal eg ut og drikka meg full.
Svært sjeldan eg gjer det, men no er det lenge sidan, og søskenbarnet spanderar   

Viss eg er heldig får eg kanskje litt kardio i kveld  (forhåpentlegvis ikkje springande frå politiet)

[Leifbjørn]

Veke 3, dag 1

Mandag 4. februar.

Tid: Litt over 2 timar

Situps
3x20

Rygghev


Styrkeløftknebøy

95x6
105x5
120x4
120x4
127.5x3
127.5x3
127.5x3
120x4
120x4


Benkpress med stopp

55x6
62.5x6
62.5x6
67.5x5
67.5x5
72.5x5
72.5x5

Markløft fra kloss

100x5
110x5
120x5
120x5
130x5
140x3
Berre 10 sekund pause her, hadde dårleg tid
140x3

Good morning

40x10
60x8

Lattrowing

60x10
60x8
10 sekund pause
60x8

Skulle eigentleg ha lårcurl og, men det rakk eg ikkje.

Kommentar


Heilt grei trening. Får vondt i lårmusklane av knebøy. Skjønnar ikkje kvifor, men det er ganske smertefullt. Det er noke som har dukka opp etter eg begynte med skikkeleg styrkeløftbøy. For stiv på framside lår kanskje?
 Eg brukte belte i dag på alle setta i knebøy og markløft, så eg kjente ikkje noko å korsryggen før eg begynte på markløft. Fekk veldig dårlig tid på slutten, så det blei litt stress, men det gjekk greit

Er veldig stiv i høgre skulder og nakke no. Sikkert pga av snømåkingen i går.

[Leifbjørn]

Veke 3 dag 2

Onsdag 6. februar

Tid: Over 2 timar

Varma opp på sykkel i 5 minutt ca.

Situps

3x20

Rygghev

3x12

Knebøy, nakke

90x6
97.5x5
105x4
112.5x4
120x3
127.5x3
127.5x3
105x4

Benkpress med stopp

57.5x8
62.5x5
67.5x5
72.5x5
75x5
80x4
80x4
90x1
90x0


Strake markløft

65x6
77.5x5
77.5x5
82.5x5
82.5x5

Frontpress

42.5x5
47x5.4
47x5.4
50x3
50x3

Franskpress med manualar

12kgx3x10

Bicepscurl med manualar

12kgx3x10

Kommentar

Grei trening. Bøyen gjekk ganske greit. Har fortsatt smerter i forside lår, men det er ikkje noko problem å løfta. Berre å gå etterpå. Hehe.

Benken skulle eigentleg ha vore mykje tyngre. På programmet sto det at eg skulle ta ein dobbel på 95 og 2 doble på 97.5.
Det visste eg at eg ikkje hadde sjans på, så eg prøvde meg heller på ein dobbel med 90. Klarte det ikkje, men det var nok teknikken som svikta. Når eg får inn teknikken går det nok lett.

Resten av treninga gjekk ganske bra. Lett

[Leifbjørn]

Veke 3, dag 2

Benkpress omvendt grep

50x6
60x6
60x6
60x6
65x5
65x5
65x5


Markløft

90x5
100x5
105x4
112.5x3
112.5x3
120x3
120x3
127.5x3
127.5x3

Lattrowing med stang

70x8
70x8
70x8

Pushups med vekt

10kgx10
20kgx10
20kgx10

Kommentar

Hoppa over knebøy i dag pga smertene i låra. Skulle eigentle ha markløft på kloss og, men tok berre vanleg markløft i staden for å spare korsryggen litt. 

Treninga var ganske lett. Første gang eg prøvar pushups med vekt. Ein fin øvelse. Trur kanskje skuldrar og triceps har vokst litt. Dei får mykje meir trening no enn før.

[Leifbjørn]

Dag 1 veke 4

Situps

25x3

Rygghev

12x3

Benkpress med stopp

55x8
57.5x6
57.5x6
62.5x5
62.5x5
72.5x4
72.5x4
72.5x4
62.5x5
62.5x5

Lattrowing

70x8
70x8
70x8

Knebøy


80x5
87.5x3
95x3
105x3
112.5x2
120x2


Kommentar

Lett trening. Smertene i låra er nok ein betennelse. Kjem til å fortsette med treninga som vanleg mot RM trur eg. Blir nok ikkje så tung trening i knebøy som det står på programmet. Får sjå litt an på kor vondt det er.

Har bestemt meg for å delta på RM i Bergen. Det kom litt brått på, men det blir nok ein morosam opplevelse. Målet er å ikkje komme på sisteplass og å klare NM-kravet raw  Viss alt klaffar trur eg at det kan gå bra.