Leifbjørn trenar

[Leifbjørn]

Veke 4, dag 2

Markløft

90x5
90x5
105x5
105x5
112.5x3
112.5x3
120x3
120x3
120x3

Benkpress med stopp

52.5x5
62.5x5
72.5x3
75x3
80x3
90x2 med flaske
92.5x2 med flaske
95x2 med flaske
97.5x2 med flaske

Good morning

62.5x8
62.5x8
62.5x8

Franskpress med manualar i skråbenk

12x8
12x8
12x10

Bicepscurl med manualar

12x10
12x10
12x10


Kommentar

Lett og grei trening. Markløft var litt tyngre enn det burde ha vore, tykte eg, men det var sjølvsagt ikkje noko problem å få opp vektene.

Benkpress med flaske gjekk mykje lettare enn eg trudde. Skulle eigentleg ha 100x2 med flaske, men det får eg heller ta neste gang eg trenar med flaske.

[Leifbjørn]

Veke 4 dag 3

Knebøy

85x5
85x5
100x5
100x5
100x5

Markløft fra kloss

110x5
120x5
125x3
135x3
145x2
152.5x2
162.5x2


millitærpress

45x4
50x3
50x3
52.5x2
52.5x2

Lattrowing stang

60x10
60x10
60x10

Kommentar

Fin trening. Tok det med ro på knebøyen pga låra. Kjenner ikkje so mykje når eg løftar lett.

Markløft fra kloss var ganske lett. Einaste det siste settet som var litt tungt. Den siste reppen var nok ikkje pen. Kjente at det  stakk litt i magen 

Frontpress og lattrowing var lett.

Skal prøve knebind på mandag! Det blir nok spennande. Håpar eg tåler å løfte litt tungt i knebøy, sjølv om det er vondt...

[Zuul]

Det er berre smerte, berre å trasse det og sette seg

[Leifbjørn]

Det er berre smerte, berre å trasse det og sette seg

Burde eg ta råd frå Mr. Skade og Zuul når det gjeld skader?
Hehe...

Neidå. Eg reknar med at det går heilt fint. Blir sikkert litt vondt, men det tåler eg

[Zuul]

hehe.. Du blir jo ikke skada, det er bare vondt. Som å bli kløpet.

[Leifbjørn]

hehe.. Du blir jo ikke skada, det er bare vondt. Som å bli kløpet.

Vel. Eg har nok ein betennelse i låra. Det vil eg kalle ein skade. Men som sagt, eg trur det går heilt fint så lenge eg ikkje trenar for hardt.

[Zuul]

ahh. Eg tenkte på at du blir ikkje skada av binda i seg sjølv, såg ikkje at du var skada

[Leifbjørn]

ahh. Eg tenkte på at du blir ikkje skada av binda i seg sjølv, såg ikkje at du var skada

Kva? Har du ikkje lest alt eg har skrive i loggen? Dette er ein skandale! 

[Zuul]

har nok svikta deg der

[Leifbjørn]

har nok svikta deg der

Skuffande  Zuul. Frå no av forventar eg at du til ein kvar tid kan ramse opp kva eg har løfta siste trening!

[Leifbjørn]

Veke 5, dag 1

Knebøy

80x4
100x3
110x3
120x2
130x2
140x1(knebind)
150x1(knebind)
150x1(knebind)

Benkpress

55x6
57.5x5
57.5x5
62.5x4
62.5x4
67.5x4
67.5x4

Strake markløft på kloss


65x5
72.5x5
77.5x5
77.5x5
77.5x5
77.5x5


Good Morning

67.5x6
67.5x6
67.5x4


Stangroing

50x6
50x6
50x6


Kommentar

Prøvde knebind for første gang i dag. Tok ikkje meir enn 150. Det gjekk lett som ingenting. Var nok litt grunn på løfta med knebind, men det blir betre på RM.

Tok resten av økta heime. Fant ut at benken heime er skikkeleg ekkel. Fekk ikkje til teknikken i det heile! Derfor tok eg noken sett mindre enn eg eigentleg skulle.

Strake mark var lett som ingenting, sjølvsagt.

Good morning gjekk greit, men på siste settet var teknikken litt dårleg, så eg ga meg berre. Kjente at det var litt vondt i korsryggen.

[Zuul]

Veke 5, dag 1

Knebøy

80x4
100x3
110x3
120x2
130x2
140x1(knebind)
150x1(knebind)
150x1(knebind)

Benkpress

55x6
57.5x5
57.5x5
62.5x4
62.5x4
67.5x4
67.5x4

Strake markløft på kloss


65x5
72.5x5
77.5x5
77.5x5
77.5x5
77.5x5


Good Morning

67.5x6
67.5x6
67.5x4


Stangroing

50x6
50x6
50x6

Dette løftet du på forrige trening

[Leifbjørn]

Dette løftet du på forrige trening

Bra!

Siste trening før stevnet på laurdag!

Knebøy

100x3
100x3
100x3

Benkpress


60x2
60x5
60x2

Markløft

90x4
90x5
90x2

Kommentar

Er ikkje så mykje å seie om denne treninga. Grei gjennomkøyring.

Blir spennande å sjå om det går bra på stevnet. Håpar eg ikkje tabbar meg ut og ryk ut i ein øvelse

[Zuul]

hold fokus på arbeidsoppgaver, varm godt opp, slapp av og kos deg. Hilsen en med akkurat like mange stevner som deg i ryggen

[Leifbjørn]

Vegde inn på 70.4! Har ein tendens til å gå ned i vekt når eg reiser og bur  vekke, men vart svært overraska over at eg vog so lite.

Oppvarminga gjekk heilt greit. Formen føltes ikkje heilt på topp, men det er no sånn det pleier å vere når eg skal prestere.

Knebøy

155 - Godkjent. Det var kjempelett. Gjekk ned heilt til Mr. Benkpress sa eg skulle løfte opp att for å vere sikker på godkjent dybde.

165 - Underkjent.  Fekk ganske stramme knebind på dette løftet. Har berre prøvd knebind ein gang før, så det var ganske uvant. Eg kom frampå og sikrarane måtte ta vekta. Hadde eg trent meir med knebind før, skulle eg nok ha klart vekta lett. Var berre teknikken som svikta her.

Prøvde på 165 ein gang til, men det  gjekk ikkje då heller. Tek det lett på neste stevne

Planen var å løfte 170 i knebøy. Hadde eg klart det hadde eg vore beste junior(var berre meg og ein til. hehe)

Benkpress

85 - Godkjent. Lett. Er vel ikkje så mykje meir å seie.

90 - Godkjent. Gjekk ganske lett det og.

95 - Underkjent. Fekk stanga eit par centimeter opp. Har nok ein del å gå på teknikkmessig. Skal nok klare det lett på neste stevne 


Markløft

160 - Godkjent. Gjekk lett opp.

172.5 - Godkjent.  Var litt tyngre, men det var ikkje noko problem å få det opp. Teknikken var sikkert ikkje noko særleg pen her.

180 - Godkjent! Fornøyd med denne. Teknikken var nok svært stygg, men vekta gjekk opp Pers med 10 kg.

Samanlagt blei det 425kg. 10kg under NM-kravet.

Dette var mitt første offisielle stevne. Sidan eg var einaste deltakar i klassen min fekk eg ein fin medalje og eit diplom der navnet mitt var grovt feilstava. Det var utruleg morro å få vere med på eit skikkeleg stevne. Stor takk til Mr. Benkpress som hjalp alle oss nybegynnarane med knebind og gode løftetips! Takk til Dag Andre for oppmuntrande ord og herleg løfting! Vart nesten rørt då eg skjønte at han klarte norgesrekorden  Og takk til alle vennene mine som møtte opp for å sjå meg i trikot!

Alle løft var forresten uten utstyr. Brukte knebind i knebøyen. Fekk låne eit belte, men det var litt for stort