Leifbjørn trenar

[Leifbjørn]

Fredag 21. mars

Veke 7 dag 3

Tok litt lett knebøy med 50kg. Brukte dei nye knebøyskoa. Prøvde å stå litt smalare enn eg gjer vanlegvis. Mykje enklare å komme ned når eg står smalt.


Benkpress med omvendt grep

50x5
60x5
60x5
60x5
65x5
65x5


Markløft frå kloss(10cm)

107.5x6
125x4
145x3
152.5x3
162.5x1



Kommentar

Hadde ein svært god middag som venta på meg, så eg fullførte ikkje treninga. Skulle ha 162.5x2, 167.5x2, 170x2 og eit sett til på 162.5.
Men då eg ikkje klarte 2 repetisjonar på 162.5 ga eg meg. Skjønnar ikkje kvifor, men det ser ut som eg løftar meir utan klossar. Har sikkert noko med teknikken å gjere. 162.5x2 har eg gjort utan problem i vanleg mark før, og trur ikkje formen er noko dårlegare no.

[Zuul]

klarer ikke helt å bestemme meg for om det er bra eller dårlig at du gikk hjem for å spise middag

[Leifbjørn]

klarer ikke helt å bestemme meg for om det er bra eller dårlig at du gikk hjem for å spise middag

Eg trente faktisk heime, så det var ikkje lange vegen. Mellom kvart sett i markløft gjekk eg forbi kjøkenet, og då klarte eg ikkje å motstå fristelsen! Ein god middag var det iallfall 

[Zuul]

respekt

[Leifbjørn]

Mandag 24. mars

Veke 8, dag 1

Tok noken sett med 40kg i knebøy. Hugsar ikkje kor mange.

Benkpress med stopp

55x6
57.5x6
57.5x6
62.5x5
62.5x5
72.5x4
72.5x4
72.5x4
62.5x5

Markløft med knebøysko

60x8
60x8
60x8

Good morning

70x5
70x5
70x5

Stangroing

80x6
80x6
80x6


Kommentar

Grei økt. Skulle ikkje ta markløft i dag, men gjorde det likevel sidan eg ikkje følgjer programmet i knebøy. Skulle eigentleg ha 155kg2x2 i bøy i dag.

Var litt skjelven i benken. Sikkert pga litt for lite mat i det siste. Er tomt for kjøttdeig i huset. Ikkje bra!

Har ikkje hatt so mykje vekt på stangroing før, men det gjekk ganske greit. Var nok ikkje heilt strict, men likevel ikkje for galen 

[Leifbjørn]

Onsdag 26. mars

Veke 8 dag 2

Knebøy

55x10
55x10
55x10

Markløft med strake bein

65x5
72.5x4
72.5x4
77.5x4
77.5x4
77.5x3
77.5x3


Benkpress med stopp

52.5x6
62.5x5
72.5x4
75x3
80x3
80x3
85x3
87.5x2
90x2
92.5x2
97.5x2(til kloss)

Frontpress

42.5x5
47.5x4
47.5x4
50x3
50x3

Pushdown

27.5x8
27.5x10
27.5x10

Diverse bicepsøvelsar. Prøvde litt forskjelligt.

Kommentar

Var 74kg før trening i dag. Det er ny "rekord" for meg. Dette var etter eit godt måltid med kjøttdeig og ris

Fin økt. Teknikken i benken stemte bra i dag. Hadde bra fart og det var relativt lett. Satte ny pers og faktisk. Er nok ikkje lenge til eg løftar 100kg.

Frontpress var latterleg lett og. Mykje lettare enn sist gang eg trente med same vekter. Kan ha noko med at eg ikkje har trent skuldrane skikkeleg før dette programmet  :

Var forresten 4 timar på gymmet i dag! Og knebøyen gjorde eg unna i gymmen på skulen. Ikkje akkurat intensiv trening mao. Måtte vente på ein kamerat så eg tok litt Pec Deck på slutten og

[Kjell...]

Bra trening 100 i benken blir deilig

[Mr Benkpress]

Om man ser på Anatomien på stjerna i, og skaperen av dette mesterverket, tror folket han er best i markløft eller benkpress?
http://www.youtube.com/watch?v=XoUXMadp6wY

[Leifbjørn]

Bra trening 100 i benken blir deilig

Jau, takk for det! 100 i benk blir fint, men det er lite. 150 høyres bedre ut i mine øyrer (blir nok ein del år til eg klarer det...)

[Leifbjørn]

Om man ser på Anatomien på stjerna i, og skaperen av dette mesterverket, tror folket han er best i markløft eller benkpress?
http://www.youtube.com/watch?v=XoUXMadp6wY

Shit! Det der var litt av eit beist! Og for ei praktstemme. Litt av eit multitalent denne karen her tydelegvis    Skulle nesten tru han var styrkeløftar... hmmm! Ein ting er sikkert iallfall! Denne mannen er bygd for benk! Sjå dei svære tricepsane og dan kraftige kassen! Trur nok denne karen kunne ha konkurrert med Dag Andre Mo viss han hadde satsa skikkeleg 

Eg trur han veg sånn ca 66-67kg på den videoen. Eg har eit veldig godt auga for sånt.

[Kjell...]

Jau, takk for det! 100 i benk blir fint, men det er lite. 150 høyres bedre ut i mine øyrer (blir nok ein del år til eg klarer det...)

Da er vi to

[Zuul]

150 går fort det. bare å sikte seg inn på matfatet og 200 og bli ferdig med det

[Leifbjørn]

150 går fort det. bare å sikte seg inn på matfatet og 200 og bli ferdig med det

Kanskje eg klarer 150 når eg veg 200 :

Sjølv om det ikkje ser sånn ut, så har eg faktisk trent nokon år. No har eg ikkje vore den ivrigaste benkaren, men uansett blir eg nok aldri noko sterk i benk

[Zuul]

eg skal fortelle deg ein urgammal hemmlighet for å bli god i benk:












ET FOR I HELVETE

Kortare løfteveg, meir vekter. meir vekter, meir musklar. Meir muskar meir vekter. Meir mat meir trøkk.  Meir trøkk meir overskudd. Meir overskudd raskare restitusjon, meir musklar, meir vekt meir kropp mindre løfteveg osv.

Verre er det ikke. Skal du bli sterk: SÅ ÆÆÆÆÆÆÆÆT

[Leifbjørn]

eg skal fortelle deg ein urgammal hemmlighet for å bli god i benk:












ET FOR I HELVETE

Kortare løfteveg, meir vekter. meir vekter, meir musklar. Meir muskar meir vekter. Meir mat meir trøkk.  Meir trøkk meir overskudd. Meir overskudd raskare restitusjon, meir musklar, meir vekt meir kropp mindre løfteveg osv.

Verre er det ikke. Skal du bli sterk: SÅ ÆÆÆÆÆÆÆÆT

Dette var ikkje ny informasjon for meg, men eg likte logikken Skal skjerpe meg på etinga(har faktisk vore flink i det siste).