rasteplass 5x5 logg, film s12

[rasteplass]

Dagens

Knebøy:

135kg 3x5

Militærpress:

65kg 3x4

Chins:

x10 x2 x2 x2 x2

Tricepspress m/hantel bak hodet:

17,5kg 3x8 i superset med sittende hantelcurl - 22,5kg 4x6

Planke

[rasteplass]

Mandag

Knebøy utgår pga noe drit i ankelen, lar denne få fred en ukes tid.

Benkpress:

80kg 5x8

Skråbenk hantler:

30kg 3x12

Pec dec:

uvisst antall kg 2x8

Chins bredt grep:

x5 x4 x3

Shrugs:

30kg hantler 3x12ish


Tar ei lett uke nå da siste ukene har vært veldig tunge og siden ankelen hindrer meg i å kjøre noe særlig bøy..

[rasteplass]

Onsdag

Stangroing:

70kg 5x10

Hantelroing:

30kg 3x12

Rygghev:

3x6 kv
3x6 +10kg

Sidehev:

15kg 3x10

Facepulls:

2x10

Planke og rollouts


Prøver knebøy på fredag tenker jeg:)

[rasteplass]

Fredag

Knebøy:

opp til 100kg 2x5 m/stopp

Sittende hantelpress:

25kg 3x8

Chins:

x8
x5
x4

Tricepspress m/hantel bak hodet:

17,5kg 3x10 superset med sittende hantelcurl 22,5kg 3x8

Rygghev super set med planke:

5x6-8 --> 3x40 sek

5 sekunders hold på noen av rygghevene.


Fortsatt noe ugrei i lysken under bøy

[rasteplass]

Søndag

Knebøy:

137,5kg 3x3

Benkpress:

112,5kg x4 x3 x3 ;(

Nedtrekk:

90kg 3x8

Hantelshrugs:

37,5kg 3x8

Planke

[Cube]

Hvordan kjentes knebøyen? Kommer du deg helt ned? Sykt tall du er på nå.

[rasteplass]

Hvordan kjentes knebøyen? Kommer du deg helt ned? Sykt tall du er på nå.

Kommer meg så langt ned at hofte er lavere enn kne. Noe særlig lavere resulterer i at rævva vipper under og korsryggen får mye stress.
Syns det gikk helt greit, lurer på om jeg skal gå for 5x3 i stedenfor 3x5. Syns 5 reps blir mye når det er så tungt, går ut over teknikken ofte på siste :p

[rasteplass]

Tirsdag

Boks-bøy:

90kg 3x5

Markløft:

157,5kg 1x5
120kg 2x3 bredt grep

Benk medium grep m/stopp:

95kg 3x5

Stangroing:

75kg 5x6


Ikke noe å klage på

[rasteplass]

Dagens

Knebøy:

140kg 3x3

Militærpress:

67,5kg 3x3

Chins:

x9
x6
x4

Tricepspress m/hantel bak hodet:

20kg 3x5 i superset med sittende hantelcurl 25kg 3x5

Planke


Siste rep på 1. set i bøy var shabby, bedre teknikk og trøkk på resten

[rasteplass]

Dagens

Knebøy:

142,5kg 3x3

Benkpress:

115kg 3x3

Brede chins og shrugs


Bøyen gikk bra. Kom litt langt frempå i siste rep på siste sett, men det gikk

[rasteplass]

Gadd ikke å logge de få øktene i desember, men får skrive ned litt fremover..

Dagens:

Markløft:

2x3 135kg

Stangroing:

2x8 60kg

Press:

5x5 50kg


Utrolig hvor mye "litt" ribbe og brennevin skal påvirke formen. Var nærme å spy og besvime etter vekter jeg hadde hivd opp før jul. Man er i det minste i gang