Axis treningslogg

[Axis]

Gratulerer med en god seriestart! Håper Øren kan få en ny vår, og at Odd Inge Olsen får en stygg kjønnssykdom.  >

Å ja, bra chins 

Takker for det. Var no litt heldig i går då, men gode lag er heldige Håper at heile laget kan få ein ny vår etter fjorårets begredelige haust sesong!
Det kjem stygge tal ka gjelder chins utover våren og sommaren  >

[Mr Benkpress]

Takker for det. Var no litt heldig i går då, men gode lag er heldige Håper at heile laget kan få ein ny vår etter fjorårets begredelige haust sesong!
Det kjem stygge tal ka gjelder chins utover våren og sommaren  >

Eg såg ikkje kampen i går, men såg åpningskampen. Der såg eg noko som eg ikkje såg ein einaste gang når sjokolademaskina var trenar: Sogndal gikk i angrep etter å ha tatt ledelsen. og klarte til og med å skåre to mål på rad utene å få en utlikning mot seg.
For Sjokolademaskina var vel egentlig målet å ikke få mål i mot, og om man fikk det så måtte man desverre prøve å skåre sjølv, men så snart man klarte det var det berre å legge seg bakpå og håpe at klokka gikk ekstra fort slik at kampen kunne ende uavgjort..

Om Sogndal fortsetter å spille med mål om å skåre mål og vinne, ikkje berre ungå å tape, så rykker Sogndal opp i år. Jubelsesongen 2010

[Atlas]

Eg såg ikkje kampen i går, men såg åpningskampen. Der såg eg noko som eg ikkje såg ein einaste gang når sjokolademaskina var trenar: Sogndal gikk i angrep etter å ha tatt ledelsen. og klarte til og med å skåre to mål på rad utene å få en utlikning mot seg.
For Sjokolademaskina var vel egentlig målet å ikke få mål i mot, og om man fikk det så måtte man desverre prøve å skåre sjølv, men så snart man klarte det var det berre å legge seg bakpå og håpe at klokka gikk ekstra fort slik at kampen kunne ende uavgjort..

Om Sogndal fortsetter å spille med mål om å skåre mål og vinne, ikkje berre ungå å tape, så rykker Sogndal opp i år. Jubelsesongen 2010

Her var det udelt mykje positivitet å ta med seg! Slett ikkje verst

Spelemessig har det vel vore mykje å ta tak i. Eg såg første kampen, og det var mykje rufsete greier, men som du seier, dei angrip sjøl om dei leda.

Sjokomaskina er han trenar for eit anna lag no eller?

[Axis]

Eg såg ikkje kampen i går, men såg åpningskampen. Der såg eg noko som eg ikkje såg ein einaste gang når sjokolademaskina var trenar: Sogndal gikk i angrep etter å ha tatt ledelsen. og klarte til og med å skåre to mål på rad utene å få en utlikning mot seg.
For Sjokolademaskina var vel egentlig målet å ikke få mål i mot, og om man fikk det så måtte man desverre prøve å skåre sjølv, men så snart man klarte det var det berre å legge seg bakpå og håpe at klokka gikk ekstra fort slik at kampen kunne ende uavgjort..

Om Sogndal fortsetter å spille med mål om å skåre mål og vinne, ikkje berre ungå å tape, så rykker Sogndal opp i år. Jubelsesongen 2010

Kampen igår var vel ikkje nokke å skryte av....så må heve seg mange hakk skal det bli tippeligaspel i 2011

[Axis]

Dagens:

Markløft:
100kg x 6 reps x 4 sett

Roing:
60 kg x 8 reps x 2 sett
70 kg x 8 reps x 3 sett

Chins:
BW x 10 reps
+ 5 kg x 3 reps
+ 7,5 kg x 3 reps
+ 10 kg x 3 reps
+12,5 kg x 3 reps
+ 15 kg x 3 reps

Ein armsroing med hantel:
40kg x 8 reps x 4 sett

Sidehev:
5 sett x 8 reps

Bakside skuldrer i kinesis maskin:
4 sett x 8 reps

Løping:
1,5% stigning i 40 min.
Distanse: 8,7 km.

Tøying: i 10-12 min.

[Axis]

Gårsdagens trening utgikk naturlig nok ettersom Metallica var på bygda og spilte opp til dans.
Istaden for knebøy og markløft vart det pils, pizza og cognac. Gode tider.

Dagens:

30 min. løping.
Distanse: 7,04 km.
Gj. fart: ca. 14 km/h.
Stigning: 1,5%.

Einfotsbøy:
50/60/70/80 x 5 reps

Einfots beinpress:
5 sett x 5 reps

Tåhev med strake knær:
6 sett x 8 reps

Hamstringcurl:
3 sett med ein og ein fot x 5 reps
4 sett med begge føtter samtidig x 5 reps

Leg Extensions:
5 sett x 5 reps

Sykling:
10 min. rolig tempo.

[Axis]

Dagens:

Pushpress:
40/40/50/60/65 x 5 reps

Sittande press med hantler:
20kg x 8 reps - 14 kg x 8 reps x 4 sett

Scapular sidehev - Foroverbøyd sidehev:
10kg x 8 reps - 6 kg x 8 reps
12kg x 8 reps - 6 kg x 8 reps

Cuban rotasjoner:
3 sett x 8 reps

Utoverrotasjon i kabel:
3 sett x 8 reps

Sykling:
35 min. moderat tempo.

[Axis]

Dagens:

Løping:
Tid: 51 min.
Distanse: 11,6 km
Stigning: 42 min. på 1,5%, dei resterande på 0% stigning.

10 min. tøying.

Var usedvanlig stiv i lårene og hadde skikkelig DOMS i både sete,lår og legger. Men det gjekk greit når ein først hadde fått løpt i 20 min.

[Axis]

Gårsdagens:

Smalbenk med beina oppe:
50/70/80/80/80 x 6 reps

Skråbenk med beina oppe:
50/60/60/60 x 6 reps

Dips:
BW x 15 reps
BW + 20kg x 6 reps
BW + 30kg x 6 reps
BW + 40kg x 6 reps x 3 sett
BW x 15 reps

Tricepspress med stang:
4 sett x 6 reps

Tricepspress med tau:
4 sett x 6 reps

25 min. løping på stigning 1,5%.
Sykling i 15 min. - moderat tempo.

[Atlas]

Du har ikkje loggført cola drikkinga di!! 

[Axis]

Du har ikkje loggført cola drikkinga di!! 

Eg har heller ikkje loggført marsipan og chips etinga...så det går vel opp i opp 

[Axis]

Dagens:

Mark:
100/110/110/120/120 x 6 reps

Roing med overkroppen parallell med golvet:
40/50/60/70/70/70 x 8 reps

Vendinger:
40/50/60/60/65 x 4 reps

Bicepscurl med stang:
40kg x 8 reps x 4 sett

Hammercurl med manualer:
14/16/16/16/16/18 x 6 reps

Crounches i kabel:
30/35/35/35 x 12 reps

Løping:
Stigning på 2%.
Tid: 10 min.

Sykling:
Tid: 25 min.

[Axis]

Dagens:

Økt 1:

Løping:: på 1,5% stigning.

Oppvarming: 5 min.
Hoveddel:
4 x 10 min. --) 40 sek løping/20 sek pause.
Starta første 10 min. på 15 km/h og økte med 0,5 km/h kvart 2. eller 3. drag.
På siste 10 min. starta eg på 16km/h.
2 min. pause mellom kvart sett.
Nedgåing: 5 min.

Tung eksentrisk tåhev for ein trøblete akilles:
3 sett x 10  reps

Andre økt:

BP med stopp:
50/70/80/90 x 8 reps
100 x 6 reps
105 x 4 reps

Roing med overkropp parallell med golv:
50kg x 8 reps x 5 sett

Skråbenk med hantler:
24/28/30/32/34 x 6 reps

Dips:
BW x 20 reps x 4 sett

Tricepspress med stang:
3 sett x 6 reps

Tricepspress med tau:
4 sett x 6 reps

Sykling:
30 min. rolig tempo.

[Axis]

Dagens trening


Chins

4 sett x 6 reps

Markløft

80/100/110/120/130 x 6 reps

Bicepscurl

4 sett x 8 reps

Strake mark

4 sett x 6 reps

Nedtrekk

3 x 10 x 50 kg

Foroverbøyd roing med overkropp parallell med golv:

3 x 8 reps
2 x 6 reps

Hammercurl

4 x 6 reps


40 minutt lett sykling.

Easy weights idag grunna asketåka...... : eller var det deffetåka 
 

[Axis]

Dagens:

Første økt:

Løping:
Tid: 40 min.
Distanse: 8,3 km.
Stigning: 1,5%.

Lett tøying.

Dagens andre:

Einfotsbøy:
50/60/70/80/85 x 5 reps

Frontbøy:
50/60/70/80/85 x 5 reps

Leg extensions:
5 sett x 6 reps

Ein fots hamstring curl:
5 sett x 5 reps

Einfots beinpress:
5 sett x 6 reps

Tåhev med strake knær:
5 sett x 8 reps

Sykling:
40 min. moderat tempo.

Tøying i 10 min.