Axis treningslogg

[Axis]

Fredag 25.07.08

Etter mange dager med jobb og reise så måtte eg ha meg ei økt, sjølv om det var + 25 grader celsius ute. Løpte heime ifrå og mot ein ås som ligger på rundt 270 meter over havet. Brukte vel 20 min. til foten av åsen og klarte å løpe på rundt 20 min. opp på toppen (persen er på rundt 19,5 min). Så tatt i betraktning heten så er det meget bra Løpte ned att til foten av åsen....og då fekk eg skyss heim, hadde tenkt å løpe heim att også..men var fristande å sette seg inn i ein avkjølt bil

[Axis]

Gårsdagen:

Treningsfri 

Dagens

Rygg:

Chins:
bw * 10 reps
bw * 12 reps
bw * 10 reps
Skulle egentlig ha med vekter, men alle kjettingane som ein bruker til å feste vekter i var vekk.

Facepulls: 4 sett * 8 reps

Stangroing med overkropp parallell med golvet:
50kg * 8 reps * 3 sett

Nedtrekk bredt grep:
X antall steiner * 8 reps * 3 sett

Enarms roing med hantel:
35kg * 8 reps * 3 sett

Kardio:
5 min oppvarming.
25 min hurtig langkjøring. Fart: 15,2 km/h, stigning:0,5%. Antall km: 6,34 km.

         

[Axis]

Dagens kjappe:

FB: 70 kg * 8 reps * 3 sett

Sittande leggpress: 3 sett * 6 reps

Beinpress: 200kg * 6 reps * 3 sett

Leggpress i beinpress maskin: 200kg * 6 reps * 3 sett

Leg Extensions: 6 reps * 3 sett

Hamstringcurl: 6 reps * 3 sett

Kardio:
Sykling, 30 min., i middels tempo i ein forjævlig hete

Kort og grei økt, måtte jo rekke NSM på tv2 

[Fenrikflink]

25 min hurtig langkjøring. Fart: 15,2 km/h, stigning:0,5%. Antall km: 6,34 km.
        

Nei. Her roter du i begrepene. 15,2 er spurtfart. Det at du er liten og lett er ingen unnskyldning. 

Rolig langkjøring ligger rundt 4-4,5, og hurtig langkjøring er mellom 5,5 og 6. Bare spør Olaf Dahl!

Alt over 10 km/t er til intervalltrening, og skal man over 12 bør ikke intervallene overskride 10 sekunders varighet.

 

[Axis]

Dagens:

Benkpress med beina oppe:
70kg * 8 reps * 3 sett

Skråbenk:
50kg * 10 reps * 3 sett

Dips:
Bw * 15 reps * 3 sett

Franskpress - dropsett - tricepspress i kabel:
8 reps * 3 sett

Kardio:
Løping 25 min. på 12,5 km/h
6 min. på 3% stigning
6 min. på 3,5% stigning
5 min. på 4% stigning
4 min. på 4,5% stigning
4 min. på 5,5% stigning

Tøy av bryst, lats, legger, triceps og lår.

Nei. Her roter du i begrepene. 15,2 er spurtfart. Det at du er liten og lett er ingen unnskyldning. 

Rolig langkjøring ligger rundt 4-4,5, og hurtig langkjøring er mellom 5,5 og 6. Bare spør Olaf Dahl!

Alt over 10 km/t er til intervalltrening, og skal man over 12 bør ikke intervallene overskride 10 sekunders varighet.

 

Kan ikkje gå lengre ned ein det på km/h skalaen, til og med ein 95 åring med godt utvikla kols, beinskjørhet og rusta rullator går fortare enn det

[Axis]

Dagens ymse:

Sittande roing:
70 kg * 8 reps * 4 sett

Facepulls:
4 sett * 8 reps

Magerulle - supersett - crounches i kabel
3 sett * 12 reps

H-Roll:
6 kg * 8 reps - dropsett - 3 kg * 8 reps - kun armene * 8 sett * 4 sett. Ùberstrikt som Dietmar ville sagt det

Utoverrotasjon i skulder:
4 sett * 8 reps

Kardio:
Sykling i middels tempo i 35 min.

[Axis]

Kardio:

Intervalltrening:

3000 meter * 3

1. 3000 meter blei løpt på 10 min. og 41 sek - deretter 5 min rolig løping/rask gange
2. 3000 meter blei løpt på 11 min. og 15 sek - deretter 5 min rolig tempo
3. 3000 meter blei løpt på 11 min. og 20 sek - deretter 10-12 min rolig tempo.

Lett tøying: framside/bakside lår, bakside legger, bryst, lats og iliopsoas.

Konklusjon: 1. tida er akseptabel ser ein den for seg sjølv...men sammenlikner ein den med dei 2 andre tidene så kan ein sjå at eg mangler fart i kroppen >
Men hadde vore kjekt å sett ka slags O2 opptak eg har no, før eg skal begynne å bli litt sterkare igjen
Nokken som veit kor eg kan få tatt ein direkte O2 test i Hedemark regionen? Eller må ein heilt inn til TIS for å gjere det?

[Fenrikflink]

You naughty boy! 3000m på under 11 minutter er skjendig. Foreslår at du skjiiter deg sjøl kraftig ner før du poster flere slike innlegg. 3000m tider bør ligge mellom 15 og 20 minutter for å unngå å støte de av oss som horisontalfartsmessig utfordret. 

[Axis]

Hehehe, burde vore under 10 min, då hadde det vore skjendig
Snart er det slutt på slike poster...er snart haust og vinter og då skal det ikkje trenes så masse kardio...visst det var nokken trøst   

[Fenrikflink]

Jeg har forresten et tips angående O2 testing. Kjør bilen inn i garasjen. Lukk porten. Fest en slange til eksosrøret, og legg den inn i kupeen. Teip igjen alle åpninger slik at bilen er helt tett. Ta med stoppeklokke, sett deg inn i kupeen og start motoren og stoppeklokken samtidig. Resten ordner seg selv.  >

Lykke til. 

[Axis]

Gårsdagens:

Oppvarming:
Sykling i 10 min.

FB:6o/70/70/80/80 * 6 reps

Beinpress: 6 reps * 4 sett

Sittande leggpress: 6 reps * 4 sett

Leggpress i beinpressen: 8 reps * 4 sett

Leg-Extention: 6 reps * 3 sett

Beincurl: 6 reps * 3 sett

Kardio:
25 min sykling.


Dagens:

Chins:
Bw * 15 reps * 1 sett
Bw * 10 reps * 1 sett

Roing i maskin:
4 sett * 8 reps

Facepulls:
4 sett * 8 reps

Kardio:
15 min rolig jogg på 3% stigning.

Det var ikkje tid for meir, skal ha med meg VIF - LFC

[DannyOcean]

Utrolig bra! Lest igjennom det jeg har gått glipp av i loggen din siden sist, bra jobbet!

[Fenrikflink]

Det ble fin kamp, ja! 

[Axis]

Utrolig bra! Lest igjennom det jeg har gått glipp av i loggen din siden sist, bra jobbet!

Takker

Det ble fin kamp, ja! 

Heilt ok kamp vil eg sei....ikkje nokke meir når halvparten av dei som starta kampen tjener meir enn 6-700 tusen i veka...... : Kan vel kreve litt meir då...

[Axis]

Onsdag 6. August:

Benkpress med stopp: 80kg * 8 reps * 2 sett
                                 80kg * 6 reps * 2 sett
                                 85kg * 6 reps * 3 sett - Pina så tungt at....

Skråbenk:  60kg * 6 reps * 4 sett

Dips: Bw * 15 reps * 2 sett
         Bw + 15 kg * 8 reps * 2 sett

Tricepspress med stang: 40 kg * 6 reps * 3 sett

Tricepspress i kabel: X antall kg * 8 reps * 4 sett

Kardio: 20 min rolig løping på mølle.


Gårsdagens:
1,5 times løpetur. Midt inne i økta løpte eg på ein ås...Strålande tempo...brukte 18 min og 50 sek fra foten til toppen...Ny rekord!!!! 
Heim igjen vart det eit bra tempo for å sjå eit program på fjernsynet. God økt!!