Skrevet av Emne: Axis treningslogg  (Lest 143195 ganger)

Utlogget Axis

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 220
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 220

  • I can accept failure,but I can't accept not trying
Sv: Axis med ny pers i chins!
« #1170 : 24. april 2010, 15:43 »
Torsdag 22. April:

10 min. oppvarming.
4 min. løp, 1,5% stigning, 14,5 km/h
2 min. rask gange.
4 min. løp, 1,5% stigning, 15 km/h
2 min. rask gange.
4 min. løp, 1,5% stigning 15,5 km/h
2 min. rask gange
4 min. løp, 1,5% stigning, 16 km/h
2 min. rask gange.
4 min. lett jogg.

Eksentrisk akillestrening.

Fredag 23. April:


Økt 1:
Sykling, 45 min. Rolig tempo.

Økt 2:

Chins:
BW x 15 reps
BW x 10 reps

Nedtrekk:
6 sett x 8 reps

Sittande roing:
4 sett x 8 reps

H-roll:
5 sett x 8 reps

Bicepscurl:
4 sett x 6 reps
3 sett x 4 reps
2 sett x 1 reps

Dagens:
35 min. Ellipse.

35 min. sykling.




If your arms are bigger than your legs than you have to think about doings some squats.

Min logg

Utlogget Axis

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 220
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 220

  • I can accept failure,but I can't accept not trying
Sv: Axis med ny pers i chins!
« #1171 : 26. april 2010, 20:35 »
Dagens:

BP:
90kg x 5 reps x 2 sett
95kg x 5 reps x 2 sett

Skråbenk:
50/60/70/70/70 x 5 reps

Franskpress:

40/42,5/42,5/42,5 x 6 reps

Dips:
BW + 20 kg x 8 reps
BW + 25 kg x 8 reps
BW + 30 kg x 6 reps
BW + 35 kg x 6 reps

Tricepspress med stang:
3 droppsett x 2

Tricepspress med tau:
4 sett x 8 reps

30 min. løping på 1,5% stigning.
30 min. sykling.

If your arms are bigger than your legs than you have to think about doings some squats.

Min logg

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Axis med ny pers i chins!
« #1172 : 28. april 2010, 15:07 »
Sutresvenske filmer

Vet ikke om dette er et problem i 6. divisjon, men kan du love meg at hvis en av spillerne du har kontakt med prøver seg på noe liknende, så setter du en sprøyte med bensin rett i skrotum på ham? Slik filming diskvalifiserer uansett fra rett til forplantning, så han trenger den ikke.  Grin

Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Axis

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 220
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 220

  • I can accept failure,but I can't accept not trying
Sv: Axis med ny pers i chins!
« #1173 : 28. april 2010, 21:38 »
Sutresvenske filmer

Vet ikke om dette er et problem i 6. divisjon, men kan du love meg at hvis en av spillerne du har kontakt med prøver seg på noe liknende, så setter du en sprøyte med bensin rett i skrotum på ham? Slik filming diskvalifiserer uansett fra rett til forplantning, så han trenger den ikke.  Grin
Eg gav beskjed før sesongen at eg knuser kneskålene på alle som prøver, eller har intensjon om å prøve på dette. Virker som at spillerene har forstått dette så langt.... Grin

If your arms are bigger than your legs than you have to think about doings some squats.

Min logg

Utlogget Axis

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 220
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 220

  • I can accept failure,but I can't accept not trying
Sv: Axis med ny pers i chins!
« #1174 : 28. april 2010, 21:48 »
Gårsdagens:

Økt 1:

Oppvarming: 10 min. løping på 1,5 % stigning.

6 x 2 min løping, på 1,5% stigning frå 14,5 km/h til 16 km/h.

6 x 2 min. løping oå 1,5% stigning frå 15 km/h til 16 km/h.

5 min. nedgåing.

Rimelig sleten og tung i beina underveis.

Økt 2:

Mark:
100/110/120/130 x 5 reps
140 x 3 reps

Bicepscurl:
40 x 6 reps x 3 sett
42,5 x 6 reps x 3 sett

Roing med overkropp parallell med golv:

40/50/60/60 x 8 reps
70/70 x 6 reps

Strake mark:
90 kg x 6 reps x 4 sett

Nedtrekk med bredt grep:
60/70/80 x 8 reps
85/85 x 6 reps

Hammercurl med manualer:

14/16/16 x 8 reps
18/18 x 6 reps

H-roll:
5 sett x 10 reps

Sykling:
20 min. rolig tempo.

Dagens:

20 min. løping
20 min. sykling
15 min. crosstrainer



If your arms are bigger than your legs than you have to think about doings some squats.

Min logg

Utlogget Axis

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 220
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 220

  • I can accept failure,but I can't accept not trying
Sv: Axis med ny pers i chins!
« #1175 : 29. april 2010, 22:03 »
Dagens:

Oppvarming:
20 min. sykkel

Pushpress:
40/50/50/60/60/60 x 5 reps

Sittande press med hantler:

14/18/20/20/22/22 x 6 reps

H-Roll:
2 sett x 8 reps
2 sett x 6 reps - droppsett - 2 sett x 8 reps
2 sett x 10 reps

Cuban rotasjoner:
5 sett x 8 reps

Foroverbøyd sidehev:

5 sett x 8 reps

Sykling: 20 min.

If your arms are bigger than your legs than you have to think about doings some squats.

Min logg

Utlogget olek101

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 31

Sv: Axis med ny pers i chins!
« #1176 : 29. april 2010, 22:09 »
Hva er din erfaring med H-Roll?  Smiley

Utlogget Axis

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 220
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 220

  • I can accept failure,but I can't accept not trying
Sv: Axis med ny pers i chins!
« #1177 : 30. april 2010, 08:20 »
Meget god erfaring med den. Kjører den ganske så ofte, og det burde alle som trener styrke gjøre  Smiley
Kjører lette vekter på den for å aktivere bakre delta, rhomber etc. Ser dei som kjører med alt for tunge vekter - dei hipser det opp ved å bruke rygg og hofteleddet - ser ikkje heilt poenget med det  :Smiley Kjører ofte dropsett på denne øvelsen, gir god effekt for min del.
If your arms are bigger than your legs than you have to think about doings some squats.

Min logg

Utlogget olek101

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 31

Sv: Axis med ny pers i chins!
« #1178 : 30. april 2010, 10:30 »
Okei, jeg tror jeg skal legge det in i det nye programmet!

Utlogget Axis

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 220
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 220

  • I can accept failure,but I can't accept not trying
Sv: Axis med ny pers i chins!
« #1179 : 30. april 2010, 21:45 »
Dagens:

Test av laktatprofil ved løping på tredemølle.
Tid: ca 30 min.
Man gjennomfører testen slik:  Arbeider i 4,5 min. periodar med trinnvis aukande belastning. For kvar belastning målast laktatkonsentrasjon i blodet, og HF. Desse parametrene sett i sammenheng med VO2maks (den har eg målt tidligare) og HFmaks gir informasjon for å vurdere effekten av treninga som er utført.
Terskelfarten min er på ca 12,2 km/h. Dvs. den hastigheten der kroppen klarer å eliminere laktat uten at det hoper seg opp i kroppen.
Ikkje heilt fornøgd med testen, men nokke av grunnen til at eg ikkje klarte bedre kan vere at eg har trent med ganske så høg puls og dermed er eg "ikkje" vant med denne formen for løping.

Dagens økt:

Einfotsbøy:
50/60/60/60 x 6 reps

Bøy:

60/70/80/90/100 x 6 reps

Hamstringcurl med ein og ein fot:

5 sett x 6 reps
2 sett x 8 sett

Leg Extensions:
5 sett x 6 reps

Tåhev, strake knær:
5 sett x 6 reps

Løping:

40 min på 1,5% stigning.
Snittfart på rundt 12 km/h.
Puls mellom 80 og 150 slag pr. min.
Antall km: 7,5.

Mølla stoppa plutselig etter 36 min.....då var det like før eg rusla ned i bilen og henta 50 kg`s slegga....helvete kor irriterande!! >Cheesy Så måtte skifte mølle, men det gjekk greit med både mølla og meg...telte til 10 og fortsatte Grin
If your arms are bigger than your legs than you have to think about doings some squats.

Min logg

Utlogget Axis

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 220
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 220

  • I can accept failure,but I can't accept not trying
Sv: Axis med ny pers i chins!
« #1180 : 01. mai 2010, 19:01 »
Dagens:

Lett jogging i 30 min. utendørs.

Chins:
BW x 8 reps
BW + 5 kg x 6 reps
BW + 10 kg x 6 reps
BW + 15 kg x 6 reps
BW + 20 kg x 4 reps

Enarmsroing:
40kg x 8 reps - dropsett - 30 kg x 8 reps x 3 sett

Bicepscurl:
40 kg x 6 reps x 3 sett

Hammercurl med manualer:
16/18/20 x 6 reps

Vart ein heller easy kamp idag, 5-0 lar seg høyre. Tabelltopp, iallefall til i morra! Gode tider Cool
If your arms are bigger than your legs than you have to think about doings some squats.

Min logg

Utlogget Axis

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 220
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 220

  • I can accept failure,but I can't accept not trying
Sv: Axis med ny pers i chins!
« #1181 : 01. mai 2010, 20:26 »
Forresten, tidenes stivhet/gangsperre i begge låra på framsida! Insane!!  woot



Framleis gode tider  Cool
If your arms are bigger than your legs than you have to think about doings some squats.

Min logg

Utlogget Axis

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 220
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 220

  • I can accept failure,but I can't accept not trying
Sv: Axis med ny pers i chins!
« #1182 : 02. mai 2010, 20:08 »
Dagens:

Magerulle:
4 sett x 15 reps

Cabelcrounches:

3 sett x 12 sett

Magemaskin fjas:
3 sett x 12 reps

Sykling:
60 min. rolig intensitet, der gjennomsnittspulsen var 124.
Forøvrig ein katastrofekamp av Liverpool generellt og Gerrard spesielt idag. No får ein starte med opprydding, ikkje bare på spillersida, men også på eier - og administrasjonssida!!

If your arms are bigger than your legs than you have to think about doings some squats.

Min logg

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Axis med ny pers i chins!
« #1183 : 03. mai 2010, 10:16 »
Fin seier i helgen, regner med det er din fortjeneste det meste av det.  Grin

Ser ellers at Hamren er ute og klager på banen enten det nå er naturgress uten gres, kunstgress eller hva det nå måtte være. Uansett underlag mener han det er vanskelig å spille fotball. Kan du forstå det? Hører ikke Aabrekken klage på underlaget, og lite tyder på at banene er bedre i Adeccoligaen?

Kommentar?  Huh
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Axis

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 220
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 220

  • I can accept failure,but I can't accept not trying
Sv: Axis med ny pers i chins!
« #1184 : 03. mai 2010, 20:55 »
Fin seier i helgen, regner med det er din fortjeneste det meste av det.  Grin

Ser ellers at Hamren er ute og klager på banen enten det nå er naturgress uten gres, kunstgress eller hva det nå måtte være. Uansett underlag mener han det er vanskelig å spille fotball. Kan du forstå det? Hører ikke Aabrekken klage på underlaget, og lite tyder på at banene er bedre i Adeccoligaen?

Kommentar?  Huh

Sjølvsagt er det mi fortjeneste  Grin Så honnør taes i mot med stor takk  Grin

Kan ikkje skjønner kvifor Hamren klager på det. Poenget er at på kunstgrasbanene går det an å spele fotball bedre enn på naturgras (iallefall pr dags dato), dette pga ujevnheter, dårlig vekst med meir. Banene er definitiv dårligare i adeccoligaen, visst det er mulig (jmf bla Brann stadion). Trur nok Hamren må reise over riksgrensa og innsjå at det er ikkje nokke bedre når ein skal finsikte landslagsspillere i Allsvenskan.
 Smiley
If your arms are bigger than your legs than you have to think about doings some squats.

Min logg

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.