Kort om meg:
Alder: 28 år
Høgde: 168 cm
Vekt: ca 80,5 kg (14.01.2007)
Fettprosent: Usikker, har ikkje utstyr til å måle men antar den ligger mellom 12-15%
Student på 6. året.
Starta med vekter når eg var 20 år, blei introdusert for styrkeløft og dreiv seriøst med det i 5 år før skader og videreutdanning satte ein midlertidig stopper for videre satsing. Tidligare vert innom dei fleste idretter, mest fotball.
Hovudmål: Bli kvitt skadene, samt prøve å komme opp på gammalt nivå.
Delmål 1: Gå ned i fettprosent
Delmål 2: Få bedre utholdenhet.
Utvalgte kroppsmål (pr. 14.01.2007)
Bryst: 104.5 cm
Midje: 96.5 cm
Biceps H :39.5 cm
Biceps V: 39.0 cm
Lår H: 62.5 cm
Lår V: 61.5 cm
Legg H: 39.7 cm
Legg V: 39.7 cm
Underarm H: 29.2 cm
Underarm V: 29.0 cm
Kosthold: 5-6 måltider pr dag. 278g protein, 260 g karbohydrater og fett ca 50g pr dag. Antall kcal ligger på 2500 – 2800 pr dag
I tillegg kjem eindel væske, og eg drikker som regel 2-3 liter vatn for dag.
Kostilskudd:
Protein tilskudd (morning og kveld)
Crea-force (rett etter trening)
EFA – Omega (morning)
Tran (morning)
Trening:
Dag 1 :
Rygg:
*Chins 4*max reps
*Latsdrag, bredt grep 4*6
*Sittande roing i maskin/kabel 4*6
*Hantel roing 4*6
*Omvendt pec-dec i kabel 4*6
Dag 2:
Bein/Legger:
*Frontbøy 4*6
*Beinpress 4*6
*Lårcurl 4*6
*Leg extensions 4*6
*Sittande leggpress 4*6
*Liggande leggpress 4*6
Dag 3:
Bryst/Triceps:
*Benkpress: 4*6
*Skråbenk/eller med hantler: 4*6
*Tricepspress med stang 4*6
*Push Down med stang/tau 4*6
*Dips med belastning 4*6
*Utoverrotasjon i kabel 4*6-8
Dag 4:
Skuldrer:
*Frontpress og/eller pushpress 4*6
*Lateral raise i kabel 4*6
*Foroverbøyd sidehev 4*6
*Fronthev 4*6
*Shrugs 4*6
Dag 5:
Litt ymse:
*Chins med vekter 4*6
*Nedtrekk med smalt grep 4*6
*Roing i kabel 4*6
*Scottcurl/bicepscurl 3*6
*Hammercurl 3*6
*Hamstrings 4*6
I tillegg vil det bli trent utholdenhet, både løping og sykling.
Kommentarer og/eller synspunkt på opplegget taes i mot med stor takk. Alltid bra å få innspel/second opinion[s ][/s]