Skrevet av Emne: Sjefens logg  (Lest 8723 ganger)

Utlogget lallemann

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 359
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 359

  • Tada
Sjefens logg
« : 03. mars 2007, 00:29 »
Denne infoen er gammal, skal oppdatere så snart jeg tar 100 i benken...

Ja herre min hatt, da var det på tide å føre logg.

Alder: 16 Vekt: 72 kg Høyde: 176 cm

Brystmål: 100 cm

Arm(rundt biceps, flexa): 35 cm


Benkpress: 1x80 kg   Knebøy: 1x100 kg   Markløft: Den driter vi i Tongue

Starta å trene på slutten av oktober/begynnelsen av november 2006.
Veide da 63 kg, var 92 cm rundt brystet og 29 cm rundt arma.
Maksa 40 kg i benken da.

Trener 4-5 ganger i uka: Mandag, tirsdag, torsdag, fredag og eventuelt lørdag.
*Følger et delvis selvkomponert program, har hørt med flere folk som løfter vekter og lest i blader(Body, B&K osv.). Har ikke fulgt ett tidligere program, fikk forslag om et basisprogram som jeg har mekka på videre. Tar ikke markløft pga. gammel ryggskade som jeg er redd skal komme tilbake. Tar gjerne imot råd Smiley

Dag 1(mandag og torsdag)

Oppvarming: 3 x 31 situps/jokke situps

Biceps:
Bicepscurl med stang: 5x8
Alternerende bicepscurl med hantler(sittende): 5x8

Triceps:
Franskpress: 5x8
Pushdowns: 4x8

Bein:
Knebøy: 4x10
Beinpress: 5x12

Dag 2(tirsdag og fredag)

Oppvarming: 3 x 31 situps/jokke situps

Bryst:
Benkpress: 5x8
Skråbenk med hantler: 4x8

Skuldre:
Sidehev: 4x8
Skulderpress med hantler: 4x8

Rygg:
Hantel roing: 4x8
Nedtrekk(bak nakken): 5x8


Hvis jeg trener på lørdag trener jeg det jeg føler for/experimenterer.
Tar proteinshake som kosttilskudd.




Utlogget lallemann

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 359
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 359

  • Tada
Sv: Sjefens logg
« #1 : 03. mars 2007, 00:38 »
Takk takk SeriQst Wink
Har droppet lørdagstreninga de siste ukene pga. hodepine, trøtthet og nakkeskader, så det spørs vel om jeg orker å fortsette med lørdagstreninger.
*(Mulig jeg har fått alzheimers i ung alder, men jeg syns å ha sett en post av SeriQst her som bare mystisk forsvant)

Dagens økt:

Bryst:
Benkpress: 8x55 kg, 8x60 kg, 8x65 kg, 1(4)x80 kg, 7x65kg, 8x60 kg
Skråbenk: 8x18kg, 2x8x22kg, 8x20 kg

Skuldre:
Sidehev: 8x6 kg, 8x7 kg, 8x8 kg, 8x7 kg
Skulderpress med hantler: 8x14 kg, 8x16 kg, 7x18 kg, 7x16 kg

Rygg:
Hantel roing: 8x14 kg, 8x16 kg, 8x18 kg, 8x16 kg
Nedtrekk(bak nakken): 8x40 kg, 8x45 kg, 2x8x50 kg, 8x45 kg

I hanteløvelsene er vekten per hantel.
Skulle egentlig bare ta 1x80 kg i benken idag, og det gikk, men spotteren INSISTERTE på å hjelpe meg med 3 til.

Var dårlig i skuldra idag, kanskje noe med at jeg var sliten etter gym på skolen 1 time før.

Utlogget SeriQst

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 129
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 129

Sv: Sjefens logg
« #2 : 03. mars 2007, 00:53 »
Hehe Tongue
den forsvant ja... trykte på "delete" isteden for "redigere" Tongue
Men men.. hehe
SeriQst Smiley

Utlogget lallemann

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 359
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 359

  • Tada
Sv: Sjefens logg
« #3 : 05. mars 2007, 19:57 »
Dagens(gidder ikke å nevne oppvarminga):

Biceps:
Bicepscurl med stang: 8x30 kg, 8x32,5 kg, 2x8x35 kg, 8x32,5 kg
Alternerende bicepscurl med hantler(sittende): 8x12 kg, 8x14 kg, 8x16 kg, 6x16 kg, 8x14 kg

Triceps:
Franskpress: 8x8,75 kg, 3x8x11,25 kg, 8x10 kg(vekta er oppgitt per side)
Pushdowns: 2x8x25 kg, 2x8x30 kg

Bein:
Knebøy: 10x70 kg, 2x10x80 kg, 10x70 kg
Beinpress(horisontal): 12x130 kg, 12x160 kg, 2x12x170 kg, 12x160 kg

Grei økt idag, økte på franskpress og knbeøy. Knebøyen ble tung som fanken så jeg tror jeg går litt ned neste gang, og da mener jeg tung, holdt på å tryne flere ganger :S

Veit ikke hvor mye en bøyd(EZ?) stang veier(hadde vært greit om noen visste det), så jeg oppga vekta jeg putta på den ene sia.

Utlogget rypper

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 53
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 53

  • Marching On Together
Sv: Sjefens logg
« #4 : 05. mars 2007, 22:06 »
Veldig bra progresjon du har hatt. Opp 9kg, 8cm på bryst og 6 cm på biceps.

Følger du et program eller er det egenkomponert? Og har du fulgt et tidligere? Kan isåfall være lurt å legge det til i førsteposten Smiley

Keep it up!
Alder: 16 (90)
Vekt: 62,5 kg 64,5 kg 67,8kg 69,4kg
Høyde: 177 cm

Loggboken - R-rated!

Utlogget lallemann

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 359
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 359

  • Tada
Sv: Sjefens logg
« #5 : 05. mars 2007, 22:53 »
Takker Rypper ^^

"*Følger et delvis selvkomponert program, har hørt med flere folk som løfter vekter og lest i blader(Body, B&K osv.). Har ikke fulgt ett tidligere program, fikk forslag om et basisprogram som jeg har mekka på videre. Tar ikke markløft pga. gammel ryggskade som jeg er redd skal komme tilbake. Tar gjerne imot råd Smiley"

Lagt til i førstepost nå Wink

Utlogget lallemann

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 359
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 359

  • Tada
Sv: Sjefens logg
« #6 : 06. mars 2007, 15:03 »
Yes, idag var en ræva økt. Jeg trener alltid best når jeg har gjort mye tidligere på dagen og er sliten, men vi slutta 4 timer før på skolen idag.

Bryst:
Benkpress: 8x55 kg, 8x60 kg, 7x65 kg, 6x65kg, 8x60 kg
Skråbenk: 8x18 kg, 8x20 kg, 8x22 kg 8x20 kg

Skuldre:
Sidehev: 8x6 kg, 8x7 kg, 8x8 kg, 8x7 kg
Skulderpress med hantler: 8x14 kg, 8x16 kg, 7x18 kg, 8x16 kg

Rygg:
Hantel roing: 8x14 kg, 8x16 kg, 8x18 kg, 8x16 kg
Nedtrekk(bak nakken): 8x40 kg, 8x45 kg, 2x8x50 kg, 8x45 kg

Jeg følte meg i kjempe form når jeg kom inn på gymmen, men hver gang jeg gjør det går det alltid til helvete som det gjorde idag. Jeg har alltid hatt ræva teknikk i benkpress, og den er helt lik som da jeg starta. Hvis vekta er lett så ender det med at jeg nærmest kaster stanga opp, og hvis den er for tung så veiver hele skiten.
Idag hadde det seg slik at i alle seriene på og over 60 kg så ville ikke venstre arm hjelpe til på første rep. Så da endte det med at hele stanga nesten falt over på venstre side. Etter det så ble det mye veiving og energien jeg hadde(ikke mye nei) ble brukt på å holde skiten stabilt.

Som om ikke det var nok var det pansjonistenes dag idag, så derfor gikk de fram og tilbake og gjorde de mest idiotiske øvelsene jeg hadde sett. Stå på en balansekule på en fot får å så ta halveis bicepscurl på 12 kg, etterfult en kjapp tur til smithmaskinen der de tok en blanding av markløft og roing der de kasta kroppen bakover, noe som antageligvis er bedre for arvingen enn ryggen.
Etter det så måtte en av de vandrende kadavrene spionere på meg mens jeg tok skråbenk, og der mista jeg den konsentrasjonen.

Ekstremt dårlig dag idag ja.

Utlogget rypper

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 53
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 53

  • Marching On Together
Sv: Sjefens logg
« #7 : 06. mars 2007, 19:07 »
Yes, idag var en ræva økt. Jeg trener alltid best når jeg har gjort mye tidligere på dagen og er sliten, men vi slutta 4 timer før på skolen idag.

Henger meg på den! Fant ut at jeg skulle trene tidlig på dagen i vinterferien..
Endte med elendig trening. Hadde sovet mye, spist en stor frokost og trodde jeg hadde masse energi. Når jeg kom på gymmet gjespet jeg oftere jeg løftet. Like før jeg sovnet på benken. Passe irriterende.

Apropo programmet du har, blir du ikke veldig sliten i biceps og triceps på tirsdag og fredag. Du har rygg som tar indirekte på biceps og bryst som tar indirekte på triceps. Men du sier du har lest i blader og snakket med erfarne folk så jeg regner med du har en plan bak det!

Kjør på! Kickass
Alder: 16 (90)
Vekt: 62,5 kg 64,5 kg 67,8kg 69,4kg
Høyde: 177 cm

Loggboken - R-rated!

Utlogget lallemann

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 359
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 359

  • Tada
Sv: Sjefens logg
« #8 : 06. mars 2007, 19:25 »
Har blitt råda av en på gymmen jeg trener på til å kjøre bryst og triceps på samma dag, og biceps og rygg på en annen en. Tingen er at jeg faktisk aldri blir sliten i arma, en natts søvn og alt funker fett Wink Det eneste jeg blir sliten i er beina, men det går som regel over etter 2 dager.

Fint med god respons Smiley

Utlogget lallemann

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 359
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 359

  • Tada
Sv: Sjefens logg
« #9 : 08. mars 2007, 18:17 »
Dagens økt:

Biceps:
Bicepscurl med stang: 8x30 kg, 8x32,5 kg, 2x8x35 kg, 8x32,5 kg
Alternerende bicepscurl med hantler(sittende): 8x12 kg, 8x14 kg, 2x8x16 kg, 8x14 kg

Triceps:
Franskpress: 8x8,75 kg, 2x8x11,25 kg, 7x11,25 kg, 8x10 kg(vekta er oppgitt per side)
Pushdowns: 2x8x25 kg, 2x8x30 kg

Bein:
Knebøy: 10x65 kg, 10x75 kg, 10x85 kg, 10x75 kg
Beinpress(horisontal): 12x140 kg, 12x160 kg, 2x12x170 kg

Var fornøyd, klarte å øke i knebøy uten problemer Smiley
Kjente franskpressen i arma, selvom jeg ikke fullførte siste rep i det siste toppsettet.

Beinpressen gikk til helvete siden jeg måtte rekke bussen. Hadde god nok tid til å ta hele greia, men når jeg skulle ta 170 kg så sendte de faenmeg den Aguilera sangen der kjerringa skriker. Der gikk konsentrasjonen, motivasjonen og ALLE kreftene. Greide såvidt første sett op 170 kg en gang. Det andre settet sleit jeg noe F mye med, og jeg hadde nettopp blitt kvitt en nakkeskade som jeg fikk tilbake på siste rep. Det skjedde fordig jeg kjørte settene for kjapt og greide ikke å hvile meg imellom pga. skrikekjerringa. Det siste settet dreit jeg i pga. skaden og jeg måtte rekke bussen.

Hvis han derre Down the man på Energy sender den drittsangen på en god dag EN GANG TIL, mens jeg trener, så kommer jeg til å hente balltre å la han få handikappet som fornavnet hans høres ut som.

Utlogget lallemann

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 359
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 359

  • Tada
Sv: Sjefens logg
« #10 : 09. mars 2007, 17:32 »
Bryst:
Benkpress: 8x55 kg, 8x60 kg, 5x65 kg, 2x8x60 kg
Skråbenk: 8x18kg, 2x8x22kg, 8x20 kg

Skuldre:
Sidehev: 8x6 kg, 8x7 kg, 8x8 kg, 8x7 kg
Skulderpress med hantler: 8x14 kg, 8x16 kg, 7x18 kg, 7x16 kg

Rygg:
Hantel roing: 8x16 kg, 8x20 kg, 8x22 kg, 8x20 kg
Nedtrekk(bak nakken): 8x40 kg, 8x45 kg, 2x8x50 kg, 8x45 kg

Grei økt, og prøvde idag benkpress uten å slippe stanga på brystet. Var veldig hardt, men merka mye bedre teknikk. Skal derfor kjøre 8x55 kg, 4x8x60 kg, 8x55 kg på benkpressdagene neste uke.

Utlogget rypper

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 53
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 53

  • Marching On Together
Sv: Sjefens logg
« #11 : 10. mars 2007, 12:34 »

Beinpressen gikk til helvete siden jeg måtte rekke bussen. Hadde god nok tid til å ta hele greia, men når jeg skulle ta 170 kg så sendte de faenmeg den Aguilera sangen der kjerringa skriker. Der gikk konsentrasjonen, motivasjonen og ALLE kreftene. Greide såvidt første sett op 170 kg en gang. Det andre settet sleit jeg noe F mye med, og jeg hadde nettopp blitt kvitt en nakkeskade som jeg fikk tilbake på siste rep. Det skjedde fordig jeg kjørte settene for kjapt og greide ikke å hvile meg imellom pga. skrikekjerringa. Det siste settet dreit jeg i pga. skaden og jeg måtte rekke bussen.

Hvis han derre Down the man på Energy sender den drittsangen på en god dag EN GANG TIL, mens jeg trener, så kommer jeg til å hente balltre å la han få handikappet som fornavnet hans høres ut som.

Godt å høre at det ikke bare er mitt senter som spiller Energy. Blir så oppgitt når de spiller piss når du skal kjøre tungt (relativt..) og deretter spiller "Top Ten Love Ballads" når du er i garderoben med menn av den eldre generasjonen. Ugh..
Alder: 16 (90)
Vekt: 62,5 kg 64,5 kg 67,8kg 69,4kg
Høyde: 177 cm

Loggboken - R-rated!

Utlogget lallemann

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 359
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 359

  • Tada
Sv: Sjefens logg
« #12 : 12. mars 2007, 20:19 »
Idag:

Biceps:
Bicepscurl med stang: 8x30 kg, 8x32,5 kg, 2x8x35 kg, 8x32,5 kg
Alternerende bicepscurl med hantler(sittende): 8x12,5 kg, 3x8x15 kg, 8x12,5 kg

Triceps:
Franskpress: 8x8,75 kg, 3x8x11,25 kg, 8x10 kg(vekta er oppgitt per side)
Pushdowns: 2x8x25 kg, 2x8x30 kg

Bein:
Knebøy: 10x60 kg, 9x70 kg, 8x70 kg, 10x60 kg
Beinpress(45 graders vinkel): 12x100 kg, 12x120 kg, 2x12x140 kg, 12x120 kg

Grei økt, gikk helt ned i knebøy. Har lyst på litt bedre teknikk der samt at jeg også vil kjøre helt ned _hver_ eneste gang, så tok ikke like mye som vanlig idag. Kommer til å fortsette slik i en lang stud framover.

Utlogget lallemann

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 359
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 359

  • Tada
Sv: Sjefens logg
« #13 : 13. mars 2007, 22:20 »
Økta idag:

Bryst:
Benkpress: 8x55 kg, 4x8x60 kg, 8x55 kg
Skråbenk:8x20 kg, 2x8x22 kg 8x20 kg

Skuldre:
Sidehev: 8x6 kg, 8x7 kg, 8x8 kg, 8x7 kg
Skulderpress med hantler: 8x16 kg, 2x8x18 kg, 8x16 kg

Rygg:
Hantel roing: 8x18 kg, 8x20 kg, 8x22 kg, 8x20 kg
Nedtrekk(bak nakken): 8x40 kg, 8x45 kg, 8x50 kg, 8x55 kg 8x50 kg

Benkpressen var lett, tok den strict uten stopp.
Tar nå manualen i hantelroing til brystet istedenfor magen, siden jeg hadde dårlig kontakt med musklene når jeg tok manualen til magen.

Når jeg skulle ta nedtrekk idag så kom den en relativt pen jente forbi og suste med sitt. Når jeg hadde tatt første 50 kg sett i nedrekk kom skuffelsen: Det viste seg at hu var flat over ræva. Så i fult sinne fyrte jeg løs med 8x55 kg som funka fett Wink

Utlogget lallemann

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 359
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 359

  • Tada
Sv: Sjefens logg
« #14 : 16. mars 2007, 17:43 »
Igår(torsdag)

Biceps:
Bicepscurl med stang: 8x30 kg, 8x32,5 kg, 8x35, 8x37,5 kg, 8x35 kg
Alternerende bicepscurl med hantler(sittende): 8x12 kg, 8x14 kg, 2x8x16 kg 8x14 kg

Triceps:
Franskpress: 8x8,75 kg, 3x8x11,25 kg, 8x10 kg(vekta er oppgitt per side)
Pushdowns: 2x8x25 kg, 2x8x30 kg

Bein:
Knebøy: 10x60 kg, 10x70 kg, 10x70 kg, 10x60 kg
Beinpress: 12x140 kg, 12x160 kg, 2x12x170 kg, 12x140 kg

Bra i bicepscurl  Weightlifter3

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!