Sjefens logg

[lallemann]

Bryst:
Benkpress: 8x55 kg, 8x60 kg, 2x8x65 kg, 8x60 kg
Skråbenk: 8x20 kg, 2x8x22 kg 8x20 kg

Skuldre:
Sidehev: 8x6 kg, 8x7 kg, 8x8 kg, 8x7 kg
Skulderpress med hantler: 8x16 kg, 2x8x18 kg, 8x16 kg

Rygg:
Hantel roing: 8x20 kg, 8x22 kg, 8x24 kg, 8x22 kg
Nedtrekk(bak nakken): 8x40 kg, 8x45 kg, 8x50 kg, 8x55 kg 8x50 kg

Ok dag, sliten etter benkpressen
Følte meg i god nok form til å ta 2x8x65 kg i benken, med riktig teknikk.

[lallemann]

Biceps:
Bicepscurl med stang: 8x32,5 kg, 8x35 kg, 2x8x37,5 kg, 8x35 kg
Alternerende bicepscurl med hantler(sittende): 8x12 kg, 8x14 kg, 2x8x16 kg 8x14 kg

Triceps:
Franskpress: 8x8,75 kg, 3x8x11,25 kg, 8x10 kg(vekta er oppgitt per side)
Pushdowns: 2x8x25 kg, 2x8x30 kg

Bein:
Knebøy: 10x60 kg, 10x70 kg, 8x70 kg,
Beinpress: 12x140 kg, 12x160 kg, 2x12x170 kg, 12x140 kg

Idag var det to duster som absolutt måtte stå foran speilet når jeg skulle ta knebøy, så jeg så ikke en dritt. Skal nå bytte ut knebøy, synes øvelsen nå er helt forjevli. Blir sliten av å bare gå ned på knæra, i knebøy må man gjøre det med vekter og, for og så reise seg :O

[rypper]

Hva har du planer om å ta istedet for knebøy? Det er jo en stor øvelse som kan bli vanskelig å erstatte.

Men angående treningen din så må jeg si det ser veldig bra ut. Bra progresjon på vektene! Slenge ut noen bilder? :

[lallemann]

Takker Rypper

Har skitfti mening og skal forstette med knebøy, men da blir det noe mer ala halvbøy. Knæra mine tåler ikke at jeg går såpass langt ned og den greia på knebøystativet som tar imot stanga når jeg slipper den går ikke nok så langt ned til at jeg kan ta skikkelige knebøy.

Har hatt planer om å legge ut bilder, men da blir det med brutterns mobil siden min er en av de første som fikk fargeskjerm xD Forsåvidt har bruttern også ganske dårlig kamera.

Dagens økt:

Bryst:
Benkpress: 8x55 kg, 8x60 kg, 8x65 kg, 6x70 kg, 8x65 kg
Skråbenk: 8x20 kg, 8x22 kg 8x24 kg, 8x22 kg

Skuldre:
Sidehev: 8x6 kg, 8x7 kg, 8x8 kg, 8x7 kg
Skulderpress med hantler: 8x14 kg, 8x16 kg, 8x18 kg, 8x20 kg, 8x18 kg

Rygg:
Hantel roing: 8x20 kg, 8x22 kg, 8x24 kg, 8x22 kg
Nedtrekk(bak nakken): 8x45 kg, 3x8x50 kg 8x45 kg

Dritbra økt....
6x70 kg i benken gikk greit, men neste 8x65 kg var litt hard siden jeg var ganske mør da.

Skråbenk gikk også fett. Hadde et uhell i skuldepress, og tok 8x14 kg siden jeg så feil på vektene, så da ble det ett ekstra sett :S Økte her og da

Nedtrekk gikk litt i dass av to grunner. Den ene var at en oldis absolutt måtte bruke den beste nedtrekkstanga(som forsåvidt også er bygd slik at du ikke må ta den like langt ned som de andre, ca. 3-4 cm forskjell).
Den andre var at kona til oldisen satte foten oppå nedtrekkstolen mens jeg hvilte for å knyte skoa. Stolen ble full av dritt. Når jeg da gikk foran hu for å vise at dette gjør man ikke, så så hun på meg som ingen ting og gikk videre. Hadde det ikke vært mange folk der hadde jeg sendt tenna hennes gjennom bakhue.

[lallemann]

Torsdagen som var:

Biceps:
Bicepscurl med stang:
 8 x 32,5 kg
 8 x 35 kg
 8 x 37,5 kg
 6 x 37,5 kg
 8 x 35 kg

Alternerende bicepscurl med hantler(sittende):
 8 x 12,5 kg
 8 x 17,5 kg
 7.5 x 17,5 kg
 8 x 15 kg

Triceps:
Franskpress:
 8 x 24,5 kg
 3 x 8 x 29,5 kg
 8 x 27 kg

Pushdowns:
 2x8x25 kg,
 2x8x30 kg

Bein:
Knebøy:
 10 x 60 kg
 10 x 70 kg
 8 x 80 kg
 10 x 70 kg

Beinpress(45 grader):
 12 x 100 kg
 12 x 120 kg
 2 x 12 x 140 kg
 12 x 120 kg

Var opptatt med vekter så matte ta 17,5 kg i hantelcurl, og fikk i det andre settet bare tatt 8 rep med høyre hånd og 7 med venstre.
Startet med knebøy der jeg ikke går helt ned.
Tar nå smalere grep i pushdowns.
Finere oppsett
Dårlig dag.

*Veit ikke hvor mye Ez-stanga veier, så jeg har oppgitt vekta slik det ville veid hvis stanga veide 7 kg.

[lallemann]

Skulle trene igår, men fikk ikke tid siden jeg skulle se 300
Trente idag istedenfor:

Dagens økt:

Bryst:
Benkpress:
 8 x 60 kg
 6 x 65 kg
 8 x 3 x 60 kg

Skuldre:
Skulderpress med hantler:
 8 x 16 kg
 8 x 2 x 18 kg
 8 x 18 kg

Rygg:
Nedtrekk(bak nakken):
 8 x 45 kg
 8 x 50 kg
 8 x 2 x 55 kg
 8 x 50 kg

Fikk bare tatt halv økt idag siden sats stenger 6 på lørdager....

Ræva økt, er alltid slik i helgeøkter

[lallemann]

Dagens:

Biceps:
Bicepscurl med stang:
 8 x 32,5 kg
 8 x 35 kg
 8 x 2 x 37,5 kg
 8 x 35 kg

Alternerende bicepscurl med hantler(sittende):
 8 x 12,5 kg
 8 x 15 kg
 8 x  2 x 17,5 kg
 8 x 15 kg

Triceps:
Franskpress:
 8 x 24,5 kg
 3 x 8 x 29,5 kg
 8 x 27 kg

Pushdowns:
 2x8x25 kg,
 2x8x30 kg

Bein:
Knebøy:
 10 x 60 kg
 10 x 70 kg
 6 x 80 kg
 10 x 70 kg

Beinpress(45 grader):
 12 x 100 kg
 12 x 120 kg
 2 x 12 x 140 kg
 12 x 120 kg

Gikk til helvete på 80 kg i knebøy, jeg greide å klemme flesket mellom bokseren og shortsen, noe som herpa konsentrasjonen og svei som faen. Bedre å drite i resten av settet enn å tryne med 80 kg på ryggen.

Fornøyd med framgang i bicepscurl m/ hantler
Bicepscurl med stang var tungt som faen, men jeg gjør det alltid dårlig i hovedøvelsene der jeg trener på mandager(noen ganger andre dager når jeg har skolefri). Det er herpa luft og dritvarmt der :S

[lallemann]

Dagens økt:

Bryst:
Benkpress:
 8 x 60 kg
 8 x 65 kg
 8 x 70 kg
 8 x 2 x 65 kg

Skråbenk:
 8 x 20 kg
 8 x 22 kg
 8 x 24 kg
 8 x 22 kg
Skuldre:
Sidehev:
 8 x 6 kg
 8 x 7 kg
 8 x 8 kg
 8 x 7 kg

Skulderpress med hantler:
 8 x 16 kg
 8 x 18 kg
 8 x 20 kg
 8 x 18 kg

Rygg:
Hantel roing
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 22 kg

Nedtrekk(bak nakken):
 8 x 45 kg
 8 x 50 kg
 8 x 55 kg
 8 x  2 x 50 kg

Tungt med 8 x 70 kg i benken xD

[lallemann]

Dagens:

Biceps:
Bicepscurl med stang:
 8 x 32,5 kg
 8 x 35 kg
 8 x 2 x 37,5 kg
 8 x 35 kg

Alternerende bicepscurl med hantler(sittende):
 8 x 14 kg
 8 x 16 kg
 8 x  2 x 18 kg
 8 x 16 kg

Triceps:
Franskpress:
 8 x 27 kg
 3 x 8 x 29,5 kg
 8 x 27 kg

Pushdowns:
 2x8x25 kg,
 2x8x30 kg

Bein:
Knebøy:
 10 x 60 kg
 10 x 70 kg
 10 x 80 kg
 10 x 70 kg

Beinpress(horisontalt):
 12 x 140 kg
 12 x 160 kg
 2 x 12 x 170 kg
 12 x 160 kg

Knebøyen var lett og hantelcurlen var veldig tung

[lallemann]

Ok, har vært på påskeferie, på hyttA... Der jeg satt inne og spilte gameboy hver eneste dag siden det ikke var en dritt å gjøre, og siden hytta var flere mil unna "sivilisasjonen" ble det ikke en dritt trening. Jeg var med på EN ENESTE skitur, og det var på påskaften, og da ble jeg SELVFØLGELIG sjuk når jeg kom hjem...

Yes, så da har jeg vært borte fra trening i 2 hele uker.
Trente forrige torsdag og fredag, men resultatene var så ræva at de skriver jeg ikke ned.

Dagen idag var "grei":

Dagens:

Biceps:
Bicepscurl med stang:
 8 x 30 kg
 8 x 35 kg
 8 x 2 x 37,5 kg
 8 x 35 kg

Alternerende bicepscurl med hantler(sittende):
 8 x 14 kg
 8 x 16 kg
 7 x  18 kg
 2 x 8 x 16 kg

Triceps:
Franskpress:
 8 x 27 kg
 3 x 8 x 29,5 kg
 8 x 27 kg

Pushdowns:
 2x8x25 kg,
 2x8x30 kg

Bein:
Knebøy:
 10 x 60 kg
 10 x 70 kg
 10 x 80 kg
 10 x 70 kg

Beinpress(horisontalt):
 12 x 140 kg
 12 x 160 kg
 2 x 12 x 170 kg
 12 x 160 kg

Bicepscurl med stang var tungt som faen, resten gikk greit.

[lallemann]

Gårsdagens økt:

Bryst:
Benkpress:
 8 x 60 kg
 8 x 65 kg
 8 x 70 kg
 8 x 2 x 65 kg

Skråbenk:
 8 x 20 kg
 8 x 3 x 22 kg

Skuldre:
Sidehev:
 8 x 6 kg
 8 x 7 kg
 8 x 8 kg
 8 x 7 kg

Skulderpress med hantler:
 8 x 16 kg
 8 x 18 kg
 7 x 18 kg
 7 x 16 kg

Rygg:
Hantel roing
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 22 kg

Nedtrekk(bak nakken):
 8 x 45 kg
 8 x 50 kg
 8 x 55 kg
 8 x  2 x 50 kg

Yeeeeeeeeeeees, kroppen starter å vende seg til hardkjør igjen
Skuldra henger litt etter, men tar nok 20 kg neste gang i skulderpress.

[rypper]

Godt å se at noen tar seg tid til å bli friske før de går tilbake til treningen igjen. Ser jo ikke ut som om du ha tapt så veldig mye på det.


Men hvorfor tar du nedtrekken bak nakken? Vondt posisjon for skuldrene det.

[lallemann]

Har starta med Kreatin og da, for å komme tilbake i form Merker at det hjelper kraftig.

Når jeg tenker over det har jeg aldri prøvd nedtrekk foran før, har vel lest noe om nedrekk bak nakken....
Hva er egentlig forskjellen(ved untak av det med skuldra)? Trener man ryggen lika bra?

[lallemann]

Gårsdagens

Biceps:
Bicepscurl med stang:
 8 x 30 kg
 8 x 35 kg
 8 x 2 x 37,5 kg
 8 x 35 kg

Alternerende bicepscurl med hantler(sittende):
 8 x 14 kg
 8 x 16 kg
 2 x 8 x 18 kg
 8 x 16 kg

Triceps:
Franskpress:
 8 x 27 kg
 3 x 8 x 29,5 kg
 8 x 27 kg

Pushdowns:
 2x8x25 kg,
 2x8x30 kg

Bein:
Knebøy:
 10 x 60 kg
 10 x 70 kg
 10 x 80 kg
 10 x 70 kg

Beinpress(horisontalt):
 12 x 140 kg
 12 x 160 kg
 2 x 12 x 170 kg
 12 x 160 kg

Tilbake i form

[lallemann]

Dagens økt.

Bryst:
Benkpress:
 8 x 60 kg
 8 x 65 kg
 8 x 70 kg
 5 x 65 kg
 8 x 60 kg

Skråbenk:
 8 x 20 kg
 8 x 22 kg
 8 x 24 kg
 8 x 22 kg

Skuldre:
Sidehev:
 8 x 6 kg
 8 x 7 kg
 8 x 8 kg
 8 x 7 kg

Skulderpress med hantler:
 8 x 16 kg
 8 x 18 kg
 8 x 20 kg
 8 x 18 kg

Rygg:
Hantel roing
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 22 kg

Nedtrekk(bak nakken):
 8 x 45 kg
 8 x 50 kg
 8 x 55 kg
 8 x  2 x 50 kg

Rekkefølgen på øvelsene var feil idag. Måtte starta med skråbenk, slik at jeg måtte ta benkpress når jeg var mør i brystet og arma. Det gikk ikke bra etter 70 kg

Måtte også ta nedtrekk før skulderpress, men det gikk greit.