Sjefens logg

[lallemann]

På 75 kg greier jeg nok 8 reps på en grei dag, uten stopp, mens på 80 kg går det nok på det samma som før, 5-7 reps med stopp.

Rett meg hvis jeg er feil, men er ikke stopp når du ikke tar alle repsa kjapt etter hverandre? Når jeg mener stopp så holder jeg som regel stanga på makshøyden i noen par sek mellom noen av setta.

[mdb]

Nja, stopp regnes vel stort sett for å være tyngre. Om man tar en slags "pause" på toppen på de siste repsene regnes ikke det for å være 'med stopp'.. tror jeg.
Med stopp er når du har et bevisst markant stopp for hvert eneste løft, sånn jeg har skjønt det.
Men for all del, jeg skjønner hva du mener.

[lallemann]

Dagens økt:

Biceps:
Bicepscurl med stang:
 8 x 35 kg
 8 x 40 kg
 7 x 42,5 kg
 2 x 8 x 40 kg

Sittende alternerende bicepscurl med hantler(Supersett m/ franskpress):
 8 x 14 kg
 8 x 16 kg
 2 x 8 x 18 kg
 8 x 16 kg

Triceps:
Franskpress(supersett med bicepscurl m/ hantelr):
 8 x 27 kg
 3 x 8 x 32 kg
 8 x 27 kg

Pushdowns:
 8x25 kg
 8 x 30 kg
 8 x 35 kg
 8x30 kg

Bein:
Knebøy:
 10 x 70 kg
 10 x 80 kg
 10 x 90 kg
 10 x 80 kg

Beinpress(horisontalt):
 12 x 140 kg
 12 x 160 kg
 2 x 12 x 170 kg
 12 x 160 kg

42,5 kg i bicepscurl m/ stang og 35 kg i pushdowns var rett og slett for mye.
Tror jeg skal prøve å ta det pent med ett toppsett på 42,5 kg neste gang, og bare ha 2 sett med 40 kg.

Pushdowns med 35 kg var for tungt, så det ble dårlig teknikk. Fortsetter med 30 kg i noen uker til.

[[TK]]

"Med stopp" i styrkeløft-sammenheng er når du ikke deiser stanga i brystkassa og så rett oppigjen

[lallemann]

"Med stopp" i styrkeløft-sammenheng er når du ikke deiser stanga i brystkassa og så rett oppigjen

Åja, er vel sånn jeg alltid løfter det xD
Tar stanga helt ned til den treffer brystet(uten å bruke brystet som en trampoline) og opp igjen.

[lallemann]

1 x 95 kg

Hakke giddi å skrive logg for de siste dagene...
Så kort og greit, dagens hovedpunkter:

5 x 80 kg i benkpress: Uten en eneste pause, henda gled for mye fra hverandre så jeg var nødt til å avslutte settet :/

1 x 95 kg i benkpress: Var tungt, tror ikke 100 kg er inne før om 2 uker

[Egil Skallagrimsson]

magnesium

[lallemann]

Sånn pulver mener du? Funker det bra, og hvor er det man får kjøpt det?
Skal kanskje ut å handle i morra uansett, så kan like godt gjøre alle slags innkjøp

[Egil Skallagrimsson]

blokk er best, men magnesiumpulver i en pose duger. Grepet holder det det kan holde for å si det sånn.. mye tryggere følelse både i benk og mark.
For du trener like mye mark som benk, ja!?

[lallemann]

Trener dessverre ikke mark nei

Har hatt flere ryggskader før som jeg er redd skal komme tilbake, ikke at det er noen toppers unnskylding heller.

Målet mitt er å bli stor på den sikreste måten mulig, dvs. helst prøve å avverge alle form for skader og ingen bruk av bol. Er jo også redd for at teknikken vil bli feil
Hvis jeg hadde vurdert konkurranse så hadde jeg nok tvingt meg til markløft, men den dag ei

[lallemann]

Yes, dagens hovedpunkter:

1 x 110 kg i knebøy.
Gikk lett, tok den helt ned til der sikkerhetsgreiene på sidene kunne ha stanga(Tar jeg med stanga utafor er det bye bye hvis jeg feiler).

0 x 120 kg knebøy. Var veldig nære, men beina var alt for møre, og etter å ha tatt 4 sett tidligere inkludert 10 x 90 kg var beina slitne.
Brukte ikke belte eller lignende.

[lallemann]

Dagens økt:

Biceps:
Bicepscurl med stang:
 8 x 35 kg
 8 x 40 kg
2 x 8 x 42,5 kg
 8 x 40 kg

Sittende alternerende bicepscurl med hantler(Supersett m/ franskpress):
 8 x 16 kg
 8 x 18 kg
2 x 8 x 20 kg
 8 x 18 kg

Triceps:
Franskpress(supersett med bicepscurl m/ hantelr):
 8 x  10 kg
3 x 8 x 13,75 kg
 8 x 10 kg
*Vekt oppgitt per side

Pushdowns:
 8x25 kg
 8 x 30 kg
 8 x 30 kg
 8x30 kg

Bein:
Knebøy:
 10 x 70 kg
 10 x 80 kg
 10 x 90 kg
 10 x 80 kg

Beinpress(horisontalt):
 12 x 140 kg
 12 x 160 kg
 2 x 12 x 170 kg
 12 x 160 kg

Økte i det meste idag, følte meg ikke i god form, men vektene føltes lette idag

[lallemann]

Blaaaaaaaaaaaaaaaah!

Har økt i nesten alt, en fyr på gymme mente jeg hadde senestrekk fordi jeg fikk så satans vondt av å kjøre skråbenk med hantler. Tar nå 28 kg i hver hånd, så det blir litt tungt etter hvert :/

Tar nå 120 kg i knebøy, og 10 x 90 kg så langt ned den safegreie under stativet går(går jeg utafor safegreie og misser en repp så er det liten gutt og stor blodpøl på bakken).

Skal kanskje prøve 100 kg på fredag....
Håper på 2 x 8 x 80kg i benken i morra, vil bli vanskelig siden det beste jeg har greid er 8 x 80 kg, og det var for en uke sia. Tok bare 6 x 80 kg sist trening :/

Spesielt fornøyd med 2 x 8 x 45 kg i bicepscurl m/ stang, og 8 x 35 kg i pushdowns(uten problemer, strict med smalt grep og albuene intill hoftene).

[Gaffel]

fy faen så sterk du har blitt!


Deffen har  stoppet styrkeframgangen min >.<

Men nå er det stopp på deff og slikt tull! Skal trene dietmar og spise masse framover!