Atlas - Justice for the 96!

[Atlas]

Dagens:

60 minutt rolig sykling.

Ein smule småmurring i lysken etter gårsdagens løping, men håper og trur eg er på bedringens vei.

[Atlas]

Dagens økt

Liggande hantelpress

30kg/8reps
36kg/8reps
40kg/6reps x 3 sett - dropsett 20kg/8reps

Skrå hantelpress

32kg/5reps x 4 sett

Kickstøt frå nakke

40kg/8reps
50kg/4reps x 2 sett
60kg/3reps x 3 sett

Sidehev og fronthev i supersett

4 x 10 reps

Tatepress

13kg/10reps x 4 sett

Dips

30reps
20reps x 4 sett

Pushdown med stang

4 x 10 reps

Kardio

30 minutt sykling i bra tempo.

Har problmer med tricepsøvelser, spesielt franskpress då det gir smerter i albogen. Kjenner det ved alle tricepsøvelser, men verst ved franskpress. Får legge inn tøying og få litt behandling.

[Atlas]

Dagens økt:

Chins

3 x 12 reps

Nedtrekk

60kg/70kg/80kg x 10 reps

Roing med hantel

32kg/40kg/44kg/46kg x 8 reps

Bicepscurl med stang

30kg x 8 reps x 4 sett

Hammercurl

12kg/16kg/18kg/20kg x 8 reps

Kardio

45 minutt medium sykling.

Migelett chins og hantelroing. Dei hadde desverre ikkje tyngre hantler. Ergo, ingen plass å trene tungt for meg og Fenriken

[Rødhette]

Migelett chins og hantelroing. Dei hadde desverre ikkje tyngre hantler. Ergo, ingen plass å trene tungt for meg og Fenriken

Du kan bruke den ene enden av en vektstang med vekter på. Har sett det brukt på TIS 

[Atlas]

Du kan bruke den ene enden av en vektstang med vekter på. Har sett det brukt på TIS 

jaudå! Men hantel utvalget er lite ser du

[Fenrikflink]

Hvor trente du henne da? Så jeg kan holde meg unna hvis jeg skulle være på de kanter?

[Atlas]

Hvor trente du henne da? Så jeg kan holde meg unna hvis jeg skulle være på de kanter?

SATS Drammen. Begynner å minke på antall veker igjen der no

[Fenrikflink]

SATS Drammen. Begynner å minke på antall veker igjen der no

SATS Drammen ja. To feil i en kort setning der. 

[Atlas]

SATS Drammen ja. To feil i en kort setning der. 

Du hadde blitt ein bra småkonge om du hadde gått der å trent med styrken din Fenriken

[Fenrikflink]

Du hadde blitt ein bra småkonge om du hadde gått der å trent med styrken din Fenriken

Jeg er for innadvendt/selvopptatt til å bli en god småkonge på trening. 

[Atlas]

Mykje god fotball i vente! Og endå fleire gode rykter kjem i forbindelse med VM som snart drege laust! Ser forøvrig at Mourinho skal kvitte seg med tre gode spillere i Real Madrid. Van der Vaart og Higuain bør være aktuelle for andre enn Man City! Om ikkje Liverpool prøver seg så forstår eg det ikkje. Higuain scora, iflg mine kilder, 27 mål i la liga denne sesongen!
Meir silly season roumers her:
http://www.nettavisen.no/sport/fotball/pl/article2912599.ece

Det kjem garantert fleire rykter når VM er igang

[Fenrikflink]

Van der Vaart bør vel også være aktuell, med Nord-Europas nest beste venstrefot etter min egen?

[Atlas]

Van der Vaart bør vel også være aktuell, med Nord-Europas nest beste venstrefot etter min egen?

hå hå hå 

Gårsdagens trening

Chins

2 x 12 reps

Nedtrekk

70kg/80kg/85kg x 8 reps
90kg/6reps x 2 sett

Roing med hantel

30kg/40kg x 10 reps
44kg/8reps x 2 sett

Facepull

3 x 12 reps

Bicepscurl

40kg/10reps x 3 sett

Hammercurl

14kg/18kg/20kg x 8 reps

Kardio

Lett sykling i 25 minutt

Dagens trening

Rask gange på 8% stigning i 30 minutt.
Sykling i 35 minutt, relativt tung belastning

[Atlas]

Gårsdagens trening

BP med stopp

80kg/6reps
90kg/5reps x 2 sett
100kg/5reps x 3 sett
80kg/7reps x 2 sett * beina oppe

Press med hantler liggande på "gymball"/fitnessball

24kg/10 reps x 2 sett

Skråbenk med hantler

30kg/7reps x 2 sett
32kg/6reps x 2 sett

Kickstøt, nakke

50kg/5reps x 2 sett
60kg/3reps x 2 sett

Franskpress

35kg/10reps x 4 sett

Dips

20reps x bw
10reps x bw + 20kg
8reps x bw + 40kg
8reps x bw + 50kg
20reps x bw

Pushdown med tau

10reps x 3 sett

Kardio

Sykling 25 minutt
Rask gange 30 minutt


Anbefaler alle til å prøve hantelpress på fitnessball. Første settet var eg på full fart mot barbord, men redda meg ved å kople inn magemuskulaturen i riktig øyeblikk. Artige greier
Registrerer at vi er i årets første sommarmånad, og at temperaturen er meget bra. Men kva faen hjelper det når ein må være inne på jobb? 

[Atlas]

Dagens økt

Chins

4 x 8 reps

Nedtrekk bredt/smalt grep

60kg/10reps x 4 sett

Facepull

3 x 12 reps

Roing med hantel

30kg/36kg/40kg x 8 reps

Bicepscurl

40kg/8reps x 2 sett

Hammercurl

15kg/15reps x 2 sett

Kardio

15 minutt rolig sykling.